ভাল ওজন কমানোর সাফল্যের জন্য একটি ব্যক্তিগত পরিকল্পনা তৈরি করুন
বেশিরভাগ ডায়াবেটিকরা নিয়মিত নিয়ম মেনে চর্চা করতে চান। এমনকি যদি আপনি একটি ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম চয়ন করুন যা আপনি যা খেতে পারবেন তা আপনি এখনও চান যে আপনি নির্দেশিকা এবং সীমাবদ্ধতা অনুসরণ করতে হবে কিন্তু আপনি যদি নিজের সীমা নির্ধারণ করতে পারতেন তবে ভাল হত না? একটি মেকআপ আপনার নিজের-নিয়মিত খাদ্য আরো আকর্ষণীয় এবং আরও কার্যকর হতে পারে
কেন ডিটস নিয়ম আছে
নিয়মগুলি গঠন প্রদান আমরা ওজন হারাতে পছন্দ করি যখন আমরা যতটা সম্ভব ছোট্ট চাপ এবং প্রচেষ্টার সাথে এটি করতে চাই। কাঠামোর সাথে, ডাইটিংয়ের প্রক্রিয়াটি প্রায়ই সহজ হয় কারণ আমাদের পরিকল্পনা তৈরির কঠোর পরিশ্রম করতে হবে না। নিয়মগুলি আমাদেরকে কি খাওয়াবে, কখন খেতে হবে এবং কতখানি খেতে হবে
আদর্শ খাদ্যের নিয়মগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- প্রতিদিন তিনটি খাবার এবং দুটি ছোট ছোট খাবার খান
- কখনও নাচ এড়িয়ে চলুন
- ডিনার পরে খাওয়া এড়িয়ে চলুন
- প্রতিদিন এক্স এক্স সংখ্যা ক্যালোরি খাওয়া
- এক্স শতাংশ অধীন কার্বোহাইড্রেট ভোজনের রাখুন
- সাদা স্টেচে খাবেন না: সাদা চাল, সাদা রুটি বা সাদা পাস্তা
- আপনি উচ্চারণ করতে পারেন না যে উপাদানের সঙ্গে খাবার খাবেন না
এই খাদ্য নিয়মের অনেকগুলি স্মার্ট পুষ্টির বিজ্ঞানের একটি ভিত্তি রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তারা কিছু ঘন্টা খাওয়া ভাল হয়। প্রতি দিন তিনটি খাবার এবং দুটি ছোট খাবার খাওয়ার মাধ্যমে, তারা রক্তের শর্করার স্থির রাখে এবং তীব্র ক্ষুধা এড়িয়ে চলতে পারে যা বেঁচে আহার করতে পারে
একইভাবে, বৃহৎ পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ডায়াবেটিক্স যারা নাচ খাচ্ছে তারা ওজন আরও কার্যকরভাবে হ্রাস করতে ও ওজন কমাতে সক্ষম।
কিন্তু শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট গাইডলাইন একজন ব্যক্তির জন্য কাজ করে কারণ এটি অন্য জন্য কাজ করবে মানে। এবং কখনও কখনও, খাদ্য নিয়ম ভাল থেকে আরো ক্ষতি কারণ।
কেন ডেট নিয়ম backfire
যদিও কিছু dieters গঠন প্রশংসা, অন্যরা মনে করেন যে নিয়ম খুব প্রবিধানমূলক হয়। যদি সীমাবদ্ধতার অনুভূতি চাপের কারণ হয়, তাহলে একটি ডায়লার আরও বেশি খেতে পারে। হার্ভার্ড হেলথের গবেষকগণের মতে, চাপগুলি ওভ্রাস্টিংয়ের দিকে ঠেলে দিতে পারে। এবং মানুষের উপর জোর খাওয়ানো খাবারগুলি সম্ভবত চর্বিযুক্ত এবং ক্যালোরিতে উচ্চতর হয়।
ওজন হ্রাস কোচ প্রায়ই তাদের ক্লায়েন্টদের মধ্যে এই ঘটনাটি দেখতে। অরুনি নেয়ান ফুতুর্নস্কি একটি মস্তিষ্ক কোচ এবং তিনজন উপস্থাপক যিনি যোগ এবং স্বাস্থ্যের জন্য কৃপালু কেন্দ্রের ডায়েট করার জন্য কুল্পালু দৃষ্টিভঙ্গি শেখায়। তিনি বলেছেন যে নিয়ম আমাদেরকে অনুভব করতে পারে যেন আমরা নিয়ন্ত্রিত হচ্ছি।
নিয়ম, সাধারণত, আমাদের অনেকের মধ্যে ডান / ভুল প্রতিক্রিয়া ট্রিগার যখন একটি বহিরাগত আছে, প্রায়ই আমরা এটি বিরুদ্ধে ফিরে ধাক্কা। আমার অভিজ্ঞতার মধ্যে, আমাদের মধ্যে অনেকেই বেশি সফল হয় যখন আমরা "নিয়ম" এর ধারণাটি শিখতে পারি, "শৃঙ্খলা" ধারণা পুনর্বিবেচনা করতে পারি, এবং নিজের জন্য একটি সিস্টেম তৈরি করি যা ভিতর থেকে কাজ করে।
অরুনি তার ছাত্রদের তাদের নিজস্ব নিয়ম বিকাশের জন্য কোচ। এভাবে, তিনি নদীভাঙনের মধ্য দিয়ে দ্রুত প্রবাহিত একটি নদীটির চিত্র ব্যবহার করে। ব্যাংকগুলি যথাযথ পানি সরবরাহের দিকনির্দেশনা প্রদান করে। প্রোগ্রামে শিক্ষার্থীরা তাদের নিজস্ব নদীভাঙ্গা প্রতিষ্ঠা করে, তারা তাদের শরীরের শক্তি এবং দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য একটি সিস্টেম তৈরি করে।
"আমি নদী বাঁধ নির্মাণের ধারণাটি বিবেচনা করতে পছন্দ করি, কিছু নিম্নমানের আচরণ এবং অভ্যাসগুলি প্রতিষ্ঠা করি, যেমন 'ডিনারের পরে কোনও খাবার' বা 'সপ্তাহান্তে পর্যন্ত কোনও ক্যাফিন নেই'। সেই নদীর মধ্যে, আমরা অনুশীলন করতে পারি, তথ্য সংগ্রহ করতে পারি, মূল্যায়ন করতে পারি, টাওক করতে পারি, সমন্বয় করতে পারি এবং সুপারিশ করতে পারি।
তিনি আরও বলেন, নদীভাঙন প্রতিষ্ঠার প্রক্রিয়াটি একটি চিন্তাশীল ও সদয় প্রক্রিয়া হওয়া উচিত। "আচরণ পরিবর্তনের ফলে বিচার ছাড়াই তথ্য সংগ্রহ করা হয়, পরিবর্তনশীলতার অস্তিত্ব এবং প্রকৃতির অস্তিত্বের প্রতি অঙ্গীকারবদ্ধ।"
একটি করুন-আপনার নিজের-নিয়ম ডায়েট তৈরি করুন কিভাবে
আপনি অন্যদের দ্বারা সেট খাদ্য নিয়ম ভাল ভাল না হলে, তারপর নিজের নিজের তৈরি করুন।
একটি ওয়েবসাইটের একটি প্রোগ্রামের জন্য সাইন আপের চেয়ে প্রক্রিয়াটি বেশি সময় লাগতে পারে, তবে আপনার দ্বারা উন্নত করা একটি ব্যক্তিগতকৃত প্রোগ্রামে আপনি আরো বিনিয়োগ করতে পারেন।
টা স্টাইলগুলি আপনার নিজস্ব রুলস ডায়ট বুকের লেখক এবং আপনার নিজস্ব রুলস রান্নাবুক তৈরি করুন । তিনি বলছেন যে যখন আপনি মনে করেন, আপনি আপনার নিজের ভাল যত্নশীল হতে সাহায্য করতে পারেন না:
খাদ্য আপনি অন্য কারো অন্তর্গত, না । আপনার নিজের অনুভূতি দিয়ে শুরু করুন পরীক্ষা। কিছু চেষ্টা করুন। দেখুন আপনার জন্য কি কাজ করে, এবং আপনার নিজস্ব খাদ্য নিয়ম তৈরি করুন এবং জিনিষ পরিবর্তন করতে আশা
তিনি সুপারিশ করেন যে ক্যালোরি গণনা একটি নিয়ম যা আপনি খালি করতে চান হতে পারে। "আমরা ক্যালোরি গণনা করা হয়, কিন্তু আমাদের অধিকাংশ জন্য, এটি ছেড়ে দেওয়া ভাল এক। এটি অংশে সত্য কারণ সব ক্যালোরি সমান তৈরি হয় না।" তিনি সুপারিশ করেন যে আপনি যতটা সম্ভব যতটুকু সম্ভব পৃথিবীতে প্রচুর পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ করতে পারেন। "আপনি কিভাবে অনুভব করেন এবং তার প্রতি সাড়া দিয়ে ফোকাস করুন।"
আপনার নিজের প্রোগ্রামটি বিকাশ করার সময়, আপনার শেখার প্রক্রিয়ার গাইড করার জন্য নিজের কাছে প্রশ্ন করুন:
- দিনের মধ্যে যখন আমাকে আরও শক্তি দরকার তখন? আপনার শরীরের অতিরিক্ত জ্বালানী প্রয়োজন হলে পূর্বনির্ধারিত খাবার সময় ডাইনিং এর পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কাজ করার পরে ব্যায়াম করেন, তাহলে সুস্থ লাঞ্চ এবং একটি ছোট্ট প্রাক-ওয়ার্কআউট স্নেকের সাথে জ্বালানি বাড়ান। যদি আপনি সাধারণত একটি ব্যস্ত, উষ্ণ সকালে থাকেন, তাহলে আপনার শরীরকে একটি পুষ্টিকর, ভর্তি ব্রেকফাস্ট দিতে ভুলবেন না। আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি খাওয়ার সময় ডিজাইন করুন
- আমার আবেগ কি আমার খাওয়ানোর নির্দেশ দেয়? আপনি কিছু নির্দিষ্ট মানুষের কাছাকাছি প্রায়ই খাওয়া? আপনি স্নায়বিক বোধ যখন আপনি সম্ভবত খাওয়া হয়? আপনি একটি উদ্বিগ্ন মন শান্ত খাওয়া? যদি তাই হয়, খাদ্য ছাড়া চাপ উপশম করার উপায়গুলি তদন্ত। জার্নালিং বা ধ্যানের একটি অনুশীলন কিছু মানুষের জন্য কাজ করে। অন্যদের খাওয়ানোর বিষয় নিয়ে আলোচনার মধ্যে দক্ষ একজন আচরণগত স্বাস্থ্য পেশাদার যত্ন চাওয়া
- সন্তুষ্ট বোধ করতে কতটা খাবার দরকার? মজ্জাগত খাওয়া অনুশীলন শিখতে ক্রেপালুতে, শিক্ষার্থীদের নীরব নৈশভোচ বলে অভিহিত করা হয়। এই সময়কালে, খাবার তাদের খাবারের স্বাদ, খাদ্যের মাথার ফুসকুড়ি এবং ব্যায়াম ছাড়া খাবারের আনন্দে ফোকাস করে। যখন আপনি সত্যিই আপনার খাদ্য উপভোগ করতে ধীর নিচে আপনি সম্পূর্ণ আগে আপনি থামাতে, কম খাওয়া, এবং আরো সন্তুষ্ট অনুভব করতে পারে
- যখন আমি ক্ষুধার চেয়ে অন্য কারনগুলো খেতে পারি? একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন এবং আপনি যখন খেতে পছন্দ করেন তখন আপনার কেমন লাগে তা নিয়ে নোট করুন। আপনি বিরক্ত হয় কারণ বিকালে খাওয়া? সকালের নায়ককে কি আপনি অভ্যাস থেকে সেরে ফেলেছেন? আপনি যেখানে পারেন অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি কাটা আউট
- বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়ার পরে কেমন লাগছে? যখন আপনি সবুজ শাক সবজি, ফাইবার সমৃদ্ধ ফল এবং সবজি, সুস্থ ফ্যাট, এবং বিষাক্ত প্রোটিন দিয়ে আপনার শরীর ভাল মনে হয়? আপনি ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্ট থেকে প্রক্রিয়াকৃত খাবার বা খাবার পছন্দ করেন যখন এটি কেমন লাগে?
আপনি আপনার আহার চর্চা আরো সচেতন হয়ে গেলে, আপনি নিজের নিজস্ব প্রশ্ন বিকাশ করব। তারপর আপনি তথ্য সংগ্রহ হিসাবে, একটি সুস্থ ওজন কমানোর অভ্যাস অনুশীলন গাইড আপনার নদীবণী নির্মাণ শুরু।
একটি শব্দ থেকে
একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখার এবং বজায় রাখার জন্য যখন আসে শক্তি ভারসাম্য বিষয়। আপনি যদি ওজন হারাতে চান, তাহলে আপনাকে একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে। কিন্তু লক্ষ্য অর্জনে বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
আপনি যে একটি ব্যক্তিগত পরিকল্পনা উন্নয়নশীল আপনার জীবনের সেরা কাজ খুঁজে পেতে পারেন। এমনকি যদি আপনি একটি বাণিজ্যিক খাদ্য পরিকল্পনা বা একটি অনলাইন ওজন কমানোর প্রোগ্রাম চয়ন করুন, আপনি আপনার প্রয়োজন মেটাতে এটি কাস্টমাইজ করতে পারেন। আপনি যতটা নিজের মালিক, আপনি যত বেশি বিনিয়োগ করবেন, ততই অনুপ্রাণিত থাকবেন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন।