1 - রাত্রে ওটমেল পারফাইট
এটি কফির দোকানের দীর্ঘ অপেক্ষা ব্যতীত একটি মহান দখল এবং ব্রেকফাস্ট।
একটি মাঝারি বাটি মধ্যে, 1/2 কাপ পুরাতন জুতা জ্যাকেট, 1/2 কাপ unsweetened ভ্যানিলা বাদাম দুধ, 1 নন-ক্যালোরি মিষ্টি প্যাক্ট, এবং 1/4 tsp একসঙ্গে। দারুচিনি। অন্তত 8 ঘন্টার জন্য ভাল, কভার এবং ফ্রিজে মেশান, যতক্ষণ না ওটগুলি নরম থাকে এবং বেশিরভাগ তরলটি শুষে নেয়।
ওটমিল সতেজ করুন একটি লম্বা কাচের মধ্যে, ওটমিলের স্তর অর্ধেক, 5.3-ওজ এর অর্ধেক। পাত্রে ফ্যাট-ফ্রি ভ্যানিলা গ্রিক দই, এবং 1/3 কাপ কাটা স্ট্রবেরি। অবশিষ্ট oatmeal এবং দই সঙ্গে পুনরাবৃত্তি, অন্য দ্বারা অনুসরণ 1/3 কাপ কাটা স্ট্রবেরি। (322 ক্যালোরি, 4.5g চর্বি)
2 - চিজি BBQ চিকেন রোল আপ
আমি সুস্বাদু উপাদান সঙ্গে চিকেন স্তন চটকানি ভালবাসা এবং রান্নার আগে এটি ঘূর্ণায়মান। এটা অভিনব মনে হয়, কিন্তু এটি খুব সহজ।
350 ডিগ্রি ফারাক মোটামুটিভাবে 3/4 কাপ ভাজা ব্রোঙ্কোলি কোলে স্ল্যাব কাটা। 2 মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভ, বা নরম হওয়া পর্যন্ত 2 wedges সঙ্গে হাসিখুশি গরু হাল্কা ময়দা সুইস পনির সঙ্গে মিশান।
পাউন্ড দুই 5-ওজ। 1/2-ইঞ্চি পুরুত্বের জন্য কাঁচা বুনন চামড়ার চিকেন ব্রেইন কাটলেট। 1/8 টেবিল সঙ্গে সিজন পেঁয়াজ গুঁড়া, 1/8 টেবিল চামচ লবণ, এবং 2 ডাল কালো মরিচ Cutlets মধ্যে চকচকে Slaw সমানভাবে বিভক্ত করুন স্ল্যাভ মিশ্রণ উপর প্রতিটি আপ গুটান, এবং toothpicks সঙ্গে নিরাপদ। 20 মিনিটের জন্য ননস্টিক স্প্রে দিয়ে স্প্রে করা একটি ফয়েল-আচ্ছাদিত প্যানের মধ্যে স্যুপ করুন।
ফয়েল সরান, এবং সমানভাবে চামচ 1 টেবিল। প্রতিটি টুকরা উপর BBQ সস (45 ক্যালোরি বা 2 টেপ। কম পরিবেশন)। প্রায় 15 মিনিট পর্যন্ত রান্না করুন। (1/2 রেসিপি = 223 ক্যালরি, 3.5g চর্বি)
টিপ: অতিরিক্ত ভাজা ব্রোকোলি স্লা সঙ্গে আরো BBQ সস সঙ্গে tossed সঙ্গে পরিবেশন।
3 - গ্রিল পনির Dunkin 'Duo
বিখ্যাত "টমেটো স্যুপ 'এন grilled পনির" দম্পতি একটি চর্বি slashed makeover পায়।
কম চর্বিযুক্ত আমেরিকান পনির একটি আলস্য সঙ্গে হালকা রুটি একটি স্লাইস শীর্ষ, এবং একটি চটকানো মিনি Babybel লাইট পনির সঙ্গে ছিটিয়ে রুটি অন্য একটি টুকরা সঙ্গে শীর্ষ, এবং 1 চামচ সঙ্গে শীর্ষ স্লাইস বিস্তার। হালকা চাবুক মাখন বা হালকা খামি ছড়িয়ে।
মাঝারি উচ্চ তাপ থেকে nonstick স্প্রে সঙ্গে sprayed একটি skillet আনুন স্কারলেট মধ্যে স্যান্ডউইচ রাখুন, buttered পাশ নিচে। অন্য 1 টি চামচ সঙ্গে শীর্ষ ছড়িয়ে। মাখন। রুটি হালকাভাবে বাদাম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন এবং পনির গলে যায়, প্রতি দিকে প্রায় 2 মিনিট, সাবধানে ফ্লিপিং করে।
মাইক্রোওয়েভ 1/2 কাপ কমিয়ে সোডিয়াম মাখনের মতো টমেটো স্যুপ (4 গ্রাম চর্বি বা কম প্রতি কাপ) 1 মিনিটের জন্য বা গরম হওয়া পর্যন্ত। 4 লাঠি মধ্যে স্লাইড স্যান্ডউইচ, এবং dunking জন্য স্যুপ সঙ্গে পরিবেশন! (282 ক্যালোরি, 11.5 গ্রাম চর্বি)
স্বাস্থ্যকর স্যান্ডউইচ গাইড
4 - শ্রিম্প 'ন স্লা মারিনারা
আপনি ক্ষুধার্ত আশা করি, কারণ এই রেসিপি একটি বিশাল পরিবেশন ফলন।
মাঝারি উচ্চ তাপ থেকে nonstick স্প্রে সঙ্গে sprayed একটি skillet আনুন 4 কাপ ব্রোকোলি ক্লে slaw এবং 1/2 কাপ জল যোগ করুন। কভার এবং 10 মিনিট জন্য রান্না করা, বা নরম না হওয়া পর্যন্ত। আবিষ্কার এবং, প্রয়োজন হলে, রান্না করা এবং জল পর্যন্ত evaporated না হওয়া পর্যন্ত, 2-3 মিনিট। 1/2 কাপ কম চর্বি marinara সস এবং 4 oz যোগ করুন। শুকনো চিংড়ি গরম এবং ভাল মিশ্রিত হওয়া পর্যন্ত প্রায় 2 মিনিট রান্না করুন। রসুন গুঁড়া, পেঁয়াজ গুঁড়া, এবং লাল মরিচ গুঁড়ো সঙ্গে চিনি ঋতু। (289 ক্যালোরি, 3 ডি চর্বি)
কিভাবে veggies সঙ্গে আপনার অংশ আকার আপ বাল্ক
5 - মিষ্টি 'এন চিজি আপেল ফ্ল্যাবব্রেড
এই অবর্ণনীয় ভরাট ফ্ল্যাটব্রেড ক্ষণস্থায়ী সেকেন্ড ফ্ল্যাট মধ্যে ক্ষয় করা হবে।
375 ডিগ্রি পূর্বে চুলা চুলা। ননস্টিক স্প্রে দিয়ে স্প্রে করা একটি বেকিং শীট 110 ক্যালোরি বা তার কম সঙ্গে একটি উচ্চ ফাইবার ফ্ল্যাটব্রেড (বা মাঝারি বড় tortilla) রাখুন। লৌহ গাভী এর 2 wedges সঙ্গে প্রস্ফুটিত হালকা চিটে সুইস পনির। উপরে 3/4 কাপ পাতলাভাবে ফিজি আপেল কাটা, এবং 1/4 কাপ চূর্ণিত অংশ - স্কিম মোজজারার পনির সঙ্গে ছিটিয়ে। পেঁয়াজ গজানো পর্যন্ত আলু এবং flatbread হালকাভাবে browned, 10-12 মিনিট।
এদিকে, 3 চামচ যোগ করুন। balsamic ভিনেগার একটি ছোট nonstick পাত্র যাও, এবং মাঝারি উচ্চ তাপ উপর একটি ফোঁড়া আনা একটি simmer হ্রাস ঘন ঘন প্রচলিত, প্রায় 1 টেবিল চামচ না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, প্রায় ২ মিনিট। ফ্ল্যাটব্রেড, টুকরো, এবং উপভোগ করুন (336 ক্যালোরি, 10 গ্রাম চর্বি)
স্বাস্থ্যকর খাবার জন্য নিরামিষাশী গাইড
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!