অধিকাংশ লোকের মতোই, আমি বড় ক্যালোরি সংখ্যা ছাড়াই খাদ্যের বৃহৎ পরিসরে ভোগ করি। যেহেতু আমি সুপার-সাইজ আমার পাত্রে সবজি ব্যবহার করে। এটার মানে কি? আমি স্বাদবিরোধী বা অনেক ক্যালোরি যোগদান ছাড়া, অংশটি প্রসারিত করতে নিখুঁত veggie এবং রান্নার পদ্ধতি খুঁজে। আমার প্রিয় সুপার সাইজিং veggies কিছু এবং তাদের ব্যবহার করার সেরা উপায় পরীক্ষা করুন।
ধুন্দুল
পেটের অনুকরণে জকচিনি আশ্চর্যজনকভাবে চমত্কারভাবে এবং একটি মাঝারি এক মাত্র 30 ক্যালোরি আছে, প্লাস 2g ফাইবার। উচচিনিতে ফিটিংুনিন-মত রিবনে রূপান্তর করার জন্য এটি একটি পাতলা লম্বা লম্বা পাঁজরের মধ্যে একটি ভিজি পিলার ব্যবহার করে ছিটিয়ে ফেলুন, তারপর এটি কিভাবে ব্যবহার করবেন তা ব্যবহার করুন।
- Fettuccine খাবারগুলি পূরণ করুন: টুকরো পর্যন্ত জকচিনি ফিতা রান্না করুন, কিছুটা জল সঙ্গে একটি skillet মধ্যে বা মাইক্রোওয়েভ মধ্যে তাদের steaming দ্বারা, তারপর রান্না পাস্তা সঙ্গে টস। আমি উকচিনি ফিতা দিয়ে উপভোগ করার জন্য আলোর স্প্রে ছাই পাউডার উইজেজ এবং হালকা খামির ক্রিম থেকে কম ক্যালোরি আলফ্রেডো সস তৈরি করতে চাই।
- আপনার Lasagna এ যোগ করুন: পরিবর্তে চর্মসার zucchini রেখাচিত্রমালা তৈরীর, আপনার স্কোয়াশ স্ল্যাব মধ্যে স্লিপ এবং এই স্তরগুলির জন্য আপনার lasagna নুডলসের অর্ধেক আউট swap এমনকি আপনি সম্পূর্ণ নুডুলস মুক্ত করতে পারে! হালকা দিকে আপনার ডিশ রাখা, অংশ-স্কিম মোজজারার পনির এবং কম চর্বি marinara সস ব্যবহার।
- সুপার মাপ আপনার পাস্তা সালাদ: একটি ঠান্ডা পাস্তা সালাদ তৈরীর যখন আপনি এমনকি zucchini ফিতা রান্না করা আছে না। শুধু রান্না এবং ঠাণ্ডা উচ্চ ফাইবার পাস্তা, কম চর্বি পনির (আমি feta পছন্দ), এবং কম চর্বি ইতালিয়ান ড্রেসিং সঙ্গে strands মিশ্রিত।
ব্রোকলি কোল স্লা
Broccoli slaw সাথে পরিচিত না? এটি একটি আবশ্যক ফ্রিজ স্ট্যাপল , কাটা ছেঁড়া ব্রোকারি ডাল, গাজর, এবং বাঁধাকপি একটি মিশ্রণ। স্টাফ একটি কাপ আছে শুধুমাত্র 25 ক্যালোরি, পাশাপাশি 3 জি ফাইবার। এখানে কি কিছু করার জন্য কিছু ধারণা আছে।
- স্পাঘেটি বীজগুলি পুড়িয়ে দিন : মাইক্রোওয়েভের মধ্যে বাষ্পীয় স্ল্যাশ (কখনও কখনও আপনি সঠিকভাবে প্যাকেজটি করতে পারেন) এবং উচ্চ ফাইবার স্প্যাগেটি এবং কম চর্বিযুক্ত মারিনার সস দিয়ে টস করুন। আমি প্রায়ই পাস্তা পুরোপুরি এড়িয়ে যান।
- Deli- শৈলী স্যালাড পূরণ করুন: প্রায় এটি কাটা এবং আপনার পরবর্তী টুনা সালাদ বা মুরগির সালাদ এটি যোগ করুন। মেয়ো এবং খরা ক্রিম-এর কম চর্বিযুক্ত সংস্করণগুলি ব্যবহার করা নিশ্চিত করুন- যেটি চর্বি থেকে আসে!
- মাংসপিন্ডের পরিবেশন আকারের গরুর মাংস: আপনার প্রোটিন-প্যাকড খাবারের মধ্যে কিছু veggies পান। অল্প পরিমাণে স্ল্যাশ কাটা এবং অতিরিক্ত পাতলা স্থল মাংস বা পাতলা স্থল তুরস্ক সঙ্গে মিশ্রিত করা। আমি অংশ নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি মাফিন প্যানের মধ্যে খনি করা ।
- একটি হিমায়িত খাবার আরো ভরাট করুন: আমি প্রায় কাছাকাছি বেশ কিছু অতিরিক্ত সস আছে যে খুঁজে, তাই কিছু steamed slaw মধ্যে মাত্রা চালান। আমি 300 ক্যালোরির অধীনে একটি প্রোটিন ভিত্তিক খাবার দিয়ে শুরু করতে চাই
ফত্রফগ
নাম এটা সব বলছে। এই veggie একটি মহান স্প্যাগেটি অদলবদল হয়। রান্নার পাত্রের এক কাপে মাত্র 40 ক্যালোরি আছে, 2 জি ফাইবারের কথা উল্লেখ করা নয়। এটি প্রস্তুত করার জন্য, প্রথমেই নিকোটিটি পুরোটা মাইক্রোওয়েভের মধ্যে, এটি সহজেই কাটা হয়ে যায়, তারপর দৈর্ঘ্য অর্ধেক করুন এবং বীজগুলি সরিয়ে দিন। এটি নরম না হওয়া পর্যন্ত এটি বেক বা মাইক্রোওয়েভ রাখুন, এটি আর্দ্র রাখার জন্য একটু পানি যোগ করুন, তারপর তাড়াতাড়ি স্রোত আউট, তাদের নিষ্কাশন, কোন আর্দ্রতা দূরে ব্লট, এবং আপনি চাই হিসাবে ব্যবহার।
- আপনার স্প্যাগেটিটি প্রসারিত করুন: উচ্চ-ফাইবার স্প্যাগেটি সঙ্গে রেড় টস এবং আপনি কমই কোন ক্যালোরি জন্য আপনার অংশ আকার দ্বিগুণ করেছি। আমি কিছু কম চর্বি marinara সঙ্গে সব এবং এটি অতিরিক্ত-পাতলা স্থল মাংস বা পাতলা স্থল তুরস্ক থেকে তৈরি meatballs সঙ্গে শীর্ষ আবরণ।
- নুডল আপ আপনার চিনি: চিলি এবং spaghetti একটি মহান কম্বো তৈরি, কিন্তু স্প্যাঘেটি স্কোয়াশ নিয়মিত পাস্তা তুলনায় ক্যালোরি অনেক কম। ক্যানড মরিচের সন্ধানে যে চর্বি কম (নিয়মিত বা নিরামিষ), অথবা আপনার শরীরের পাতলা / অতিরিক্ত-পাতলা মাংস, মটরশুটি এবং veggies সঙ্গে নিজের তৈরি। স্প্যাগেটি স্কোয়াশ আপনার চিনার খাবারকে আরও বেশি সন্তুষ্ট করবে, এবং সঠিক সিজনের সাথে আপনার একটি সুস্বাদু খাবার থাকবে।
ফুলকপি
এই উদ্ভিজ্জ সুপার মাপের স্টর্কিং মধ্যে চমত্কার। এবং এটি প্রতি কাপ জন্য প্রায় 30 ক্যালোরি, প্লাস 2g ফাইবার আছে।
- আপনার আলগা আলু ডাবল করুন: আপেল বা বাষ্প ফুলকপি ফুল (তাজা বা হিমায়িত) এবং আপনার আলু দিয়ে মশ । কিছু হালকা মাখন, একটু লবণ, এবং আলোর খাদ ক্রিম একটি বিট চুক্তি সীল।
- আপনার ম্যাক এবং পনির গুটান: শুধু বাষ্প এবং ফুলকপি ফুলের কয়েক কাপ কাটা। হিমায়িত ধরনের এখানে দুর্দান্ত কাজ করে। আমি আমার ম্যাক এবং উচ্চ ফাইবার কনুই ম্যাকারনি এবং চর্বিযুক্ত চর্বি চিজ সঙ্গে পনির করা।
- আপনার আলু সালাদ বৃদ্ধি: শুধু চপ এবং বাষ্প! আপনি আপনার স্পুড স্যালাডকে আরও তিক্ত ডিমের সাদা, কাটা সিলেট, এবং ডাইংস পেঁয়াজের সাথে তুলনা করতে পারেন। এবং ড্রেসিং আপ চাবুক যখন হালকা খরা ক্রিম বা মেয়ো সঙ্গে লাঠি।
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!