1 - ব্রোকলি কোল Slaw
যদি আপনি ব্রোকলি স্ল্লের সাথে পরিচিত না হোন, তাহলে এখানে চুক্তিটি হল: এটি কাঁটাচামচ ব্রোকলি ডাল, গাজর এবং বাঁধাকপি মিশ্রণের মিশ্রণ এবং এটি সুস্বাস্থ্যের মত বহুমুখী! নরম পর্যন্ত ধুয়ে যখন, এটি একটি আশ্চর্যজনক নুডল সোয়াপ তোলে। সালাদ ড্রেসিং সঙ্গে tossed যখন, এটি crunch ঠিক ডান পরিমাণ সঙ্গে একটি সুস্বাদু পার্শ্ব থালা তোলে। এটি মাশরুম আপ বাল্ক একটি সহজ উপায়। এটি উৎপাদন বিভাগে খুঁজুন - এটি ব্যাগ এবং প্লাস্টিকের টাবের সাথে আসে।
1 কাপ: ২5 টি ক্যালোরি, 0 জি চর্বি, ২5 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 5 ই ক্যারব, 3 জি ফাইবার, ২ জি চিনি, ২ জি প্রোটিন
2 - অতিরিক্ত-লীন বা লীন গ্রাউন্ড মাংস
গ্রাউন্ড মাংস অনেক পরিবারের একটি ক্লাসিক, কিন্তু ভুল ধরণের ফ্যাটি নোংরা হতে পারে। স্থল গরুর মাংসের পরিপ্রেক্ষিতে, যাদের লেবেলযুক্ত অতিরিক্ত ত্বক, 4% চর্বি বা কম, তাদের জন্য দেখুন। তারা 96% পাতলা হিসাবে লেবেল হতে পারে। যখন টার্কি আসে, তখন 7% চর্বিযুক্ত বা কম (93% পাতলা) সঙ্গে পাতলা ধরনের জন্য যান। যদিও অতিরিক্ত পাতলা টার্কিটি বিদ্যমান থাকে, এটি খুব শুষ্ক হতে থাকে, যা কারণে আমি লবন ধরনের সুপারিশ করি।
4 আউন্স. কাঁচা অতিরিক্ত স্থূল মাংসের গরুর মাংস: 145 ক্যালোরি, 5 ডি চর্বি, 71 মি.জি. সোডিয়াম, 0 জি কার্বস, 0 জি ফাইবার, 0 জি চিনি, ২3.5 গ্রাম প্রোটিন
4 আউন্স. কাঁচা পাতলা স্থল তুরস্ক: 160 ক্যালোরি, 7.5g চর্বি, 92mg সোডিয়াম, 0g carbs, 0g ফাইবার, 0g শর্করার, 22.5g প্রোটিন
3 - রেডি-টু-ইট ভেজিবসমূহ এবং ফলের
আমরা সব মুহূর্তে যেখানে আমরা mindlessly চটকান করতে চান, এবং যাই হোক না কেন যেতে প্রস্তুত জন্য সহজ হয়: সাধারণত চিপস এবং কুকি মত খাবার প্যাকেজ।
স্পষ্টত সবজি এবং খাবারের জন্য প্রস্তুত খাবারগুলি এই মুহুর্তগুলির জন্য নিখুঁত, সেইসাথে অন্যান্য স্মার্ট নাচ যা আপনি সম্ভবত খাচ্ছেন না । সুবিধার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলে, ইতিমধ্যে কাটা হয় veggies এবং ফল কিনতে। বাজেট যদি আরো গুরুত্বপূর্ণ হয় তবে পুরো উত্পাদনটি কিনুন, তবে সপ্তাহান্তে কিছুটা সময় কাটানোর জন্য এটি প্রস্তুত করুন।
আমার প্রিয় কিছু? জিকমা লাঠি, লাল বেল মরিচ রেখাচিত্রমালা, ফুজি আপেল এবং আম চুনস।
4 - ফ্যাট ফ্রী প্লেইন গ্রীক দই
একটি প্রোটিন-প্যাকযুক্ত অনুসন্ধান সম্পর্কে আলোচনা করুন! তার অভিযোজনযোগ্যতা কি আরো চিত্তাকর্ষক। এটি খাঁটি ক্রিম জন্য একটি মহান অদলবদল, মাখনের মতো dressings জন্য একটি বেস হিসাবে নিখুঁত (একটি সামান্য র্যাঞ্চ মরিচ মিশ্রণ মিশ্রিত চেষ্টা করুন), এবং একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট বাটি প্রধান উপাদান হিসেবে আদর্শ।
যদি আপনি মনে করেন যে এটি খুব লম্বা, তবে আপনার প্রিয় ন'কালোরি মিটারারের মধ্যে সতেজ করুন অথবা স্যালসা বা ফলের সাথে মিশিয়ে দিন। তবুও কি তৃপ্তির স্বাদ পান না? স্বাদযুক্ত বিকল্পের জন্য যান, যা মিষ্টি।
সম্পূর্ণ দুধ এবং 2% গ্রীক দই 0% চর্বি ফ্রী ধরনের মত অত্যন্ত অনুরূপ মনে রাখবেন। লেবেলগুলি সাবধানে পড়ুন!
6 ওজ .: 100 ক্যালোরি, 0 জি চর্বি, 70 মিলি মিটার সোডিয়াম, 7 ই ক্যারব, 0 জি ফাইবার, 7 জি শর্করার, 17.5 গ্রাম প্রোটিন
5 - হাউস ফুড টফু শিরাতাকি নুডল সাবস্টিটিউট
পাস্তা প্রেমীদের, শুনুন! সবে মাত্র 10 ক্যালোরিতে (প্রতি ব্যাগ ২0 ক্যালোরি), এই নুডলসগুলি জীবন পরিবর্তন করছে। Fettuccine আলফ্রেডো, প্যাথো পাস্তা, এবং আরও অনেক কিছুকে অপরাধবোধহীন সংস্করণ তৈরি করতে তাদের ব্যবহার করুন। সেরা ফলাফলের জন্য, 'em em এবং নিষ্কাশন করা প্রায়শই তুষারপাত, এবং যতটা সম্ভব আর্দ্রতা (তাদের ভাল শুকিয়ে কি) সরিয়ে একটি skillet মধ্যে রান্না করা।
4 আউন্স. (1/2 ব্যাগ): 10 টি ক্যালোরি, 0.5 গ্রাম চর্বি, 15 মিলি মিটার সোডিয়াম, 3 জি ক্যারব, ২ জি ফাইবার, 0 জি শর্ক, <1 জি প্রোটিন
6 - হালকা স্ট্রিং পনির
প্রোটিন-প্যাকড খাবার আপনার ক্ষুধা খাবারের মধ্যে সতেজ রাখার জন্য মহান, এবং এই অংশ-নিয়ন্ত্রিত পনির লাঠি ওভারবোর্ড না এড়াতে একটি চমত্কার উপায়। একটি সুপার জলখাবার জন্য যে প্রস্তুত খাবার খেয়ে কিছু সঙ্গে এক জোড়া। আপনি প্রোটিন এবং ফাইবার এক পঞ্চ পাঞ্চ পাবেন!
এবং এখানে স্ট্রিং পনির জন্য একটি সামান্য পরিচিত হয়: একটি খাদ্য প্রসেসর বা ব্লেন্ডার মধ্যে একটি লাঠি পপ এবং আপনি পনির, আলু স্কিনস, অথবা আপনি একটি একক পরিবেশন করতে চান যে কোন স্থানে শীর্ষস্থানীয় জন্য কাটা / কাটা পনির একটি নিখুঁত অংশ পেয়েছেন পনির । কোন ব্লেন্ডার? সমস্যা নেই! শুধু পনির লাঠি সরান, এবং প্রায়শই চপ
1 লাঠি: 60 ক্যালোরি, 2.5g চর্বি, 190 মিলি মিটার সোডিয়াম, 1g carbs, 0g ফাইবার, 0g শর্করার, 7g প্রোটিন
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!