প্রক্রিয়াকৃত এবং prepackaged সবসময় অস্বাস্থ্যকর মানে না
হোল্ড ফুডস মার্কেটের মুদির দোকানগুলি বড় বড় শৃঙ্খলে অংশ নেয় যা জৈবিক, প্রাকৃতিক এবং সম্পূর্ণ খাবার দেয়। প্রতিটি দোকান একটি উত্পাদন বিভাগ, deli, একটি প্রস্তুত খাবার অধ্যায়, তাজা মাংস এবং সীফুড খাবারের অংশ, প্রক্রিয়াজাত প্যাকেজ খাবার বিভিন্ন aisles, এবং একটি হিমায়িত খাবার বিভাগের সঙ্গে একটি পূর্ণাঙ্গ দোকান।
পুরো ফুডস মার্কেটস বিভিন্ন ব্রান্ডের অফার করে, তবে তাদের নিজস্ব স্টোর ব্রান্ডের নাম রয়েছে হোল ফুডস মার্কেটস এবং 365 রাইটার মূল্য।
অন্য কোন ব্র্যান্ড হিসাবে, পুষ্টির মান পণ্য থেকে পণ্য পরিবর্তিত হয়।
স্বাস্থ্যকর সম্পূর্ণ খাবার বাজার বিকল্প
স্পষ্টতই, তাজা পণ্যগুলি সেরা, কিন্তু কখনও কখনও আপনার কাছে সহজ এবং আরো সুবিধাজনক কিছু প্রয়োজন। তাই এখানে দশ সুস্থ প্রক্রিয়াকরণ এবং prepackaged হোল ফুড ব্রান্ডের পণ্য তাকান। সমস্ত প্রক্রিয়াকৃত খাবার অস্বাস্থ্যকর নয়!
365 প্রতিদিনের মূল্যের ভেষজ শসা স্যুপ
| 365 প্রতিদিনের শাকসবজি মেডেল পুষ্টি ঘটনা | |
|---|---|
| আকার এক কাপ পরিবেশন (245 গ্রাম) | |
| ভজনা প্রতি | % দৈনিক মূল্য* |
| ক্যালরি 70 | |
| চর্বি থেকে ক্যালোরি 0 | |
| মোট ফ্যাট 0 জি | 0% |
| স্যাচুরাটেড ফ্যাট 0 জি | 0% |
| কোলেস্টেরল 0mg | 0% |
| সোডিয়াম 310 মিঃ | 13% |
| কার্বোহাইড্রেট 16 গ | 5% |
| ডায়রিটি ফাইবার 3 জি | 12% |
| চিনি 4 জি | |
| প্রোটিন 2g | |
| ভিটামিন এ 80% ভিটামিন সি 0% | |
| ক্যালসিয়াম 6% · আয়রন 6% | |
> * একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে | |
স্যুপ একটি দ্রুত এবং সহজ খাবার জন্য তোলে: শুধু তাপ এবং খাওয়া! 365 রান্নার মুল্যযুক্ত Vegetable Medley Soup একটি চমত্কার পছন্দ কারণ এটি চর্বিহীন, ভিটামিন এবং খনিজ উচ্চতর, সর্বাধিক স্যুপের চেয়ে সোডিয়াম কম, ক্যালোরি কম (প্রতি কাপ 70) এবং পরিচর্যার প্রতি 3 গ্রাফ ফাইবার সরবরাহ করে।
একটি পরিবেশন এক কাপ স্যুপ, কিন্তু এই স্যুপ আপনার জন্য এত ভাল, তাই এটি সেকেন্ডের জন্য কল করতে ভাল।
365 Everday মান সম্মার্জনী - ফ্রাই মিশ্রণ
স্নান-ফ্রাইং একটি খাবার প্রস্তুত করার জন্য একটি স্মার্ট উপায় এবং হিমায়িত হিমায়িত ফ্রাই বন্ধুত্বপূর্ণ সবজি যেতে প্রস্তুত এটি দ্রুত এবং সহজ করে তোলে 365 রান্নার মূল্য উদ্দীপ্ত - ফ্রাই ব্লেন্ড জৈব ব্রোকলি, গাজর, সবুজ মটরশুঁটি, পেঁয়াজ, লাল আধা মরিচ, এবং মাশরুম দিয়ে তৈরি করা হয়।
এক কাপ ফাইবার জন্য আপনার দৈনিক সুপারিশ 8 শতাংশ এবং ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, এবং ক্যালোরি জন্য আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজন 2 শতাংশ সন্তুষ্ট। Veggies যে কাপ আছে শুধুমাত্র 30 ক্যালোরি, অত্যধিক! একটি সাইড ডিশ হিসাবে আপনার ফ্রাই-ফ্রাই পরিবেশন করুন বা এটি একটি খাবার করতে চিকেন বা tofu এবং আপনার প্রিয় হালকা-ভাজা সস যোগ করুন
365 প্রতিদিনের মান মান্জেন কমলা
লিটল ম্যান্ডারিন কমলা মিষ্টি এবং সুস্বাদু, তাই তারা আরো ফল খাওয়ার প্রয়োজন যারা picky ভোজনকারীদের জন্য নিখুঁত করছি। টাটকা হতে পারে সেরা, কিন্তু 365 প্রতিদিনের মান ব্র্যান্ড ক্যাবিনেটের ম্যান্ডারিন কমলা অন্য ব্র্যান্ডের মতই সুস্বাদু। এখানে বোনাস: তারা সরাইয়া চিনি জল না বরং একটু শূকর রস দিয়ে মিষ্টি হয়। একটি অর্ধ কাপ পরিবেশন 80 ক্যালোরি আছে এবং ফাইবার এবং লোহা জন্য আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজন 4 শতাংশ প্রদান এটি সোডিয়ামেরও কম, কোন চর্বি নেই এবং ভিটামিন সিের অর্ধেক দিনের সুপারিশ নেই
365 প্রতিদিনের মূল্য ব্লুবেরি সেরাল বার
আপনি কি জানেন যে আপনি সকালের মধ্যেই দেরী করছেন? যদি তাই হয়, আপনি একটি ব্লুবেরি Cereal বার দখল করতে পারেন যখন ব্রেকফাস্ট বাদ করার কোন প্রয়োজন নেই 365 প্রতিদিনের মূল্য প্রতিটি বার 140 ক্যালোরি রয়েছে এবং আপনাকে আপনার ফোলিক অ্যাসিডের দৈনিক সুপারিশের শতকরা 10 ভাগ, লোহা ও ক্যালসিয়ামের জন্য আপনার দৈনিক প্রস্তাবনার 2 শতাংশ এবং আপনার প্রয়োজনের প্রায় 4 শতাংশ ফাইবার সরবরাহ করে।
এটা চর্বি কম এবং এমনকি একটি সামান্য ভিটামিন সি আছে।
365 রবিবারের মূল্য সমগ্র গম রোড
একটি সুস্বাস্থ্যের খাদ্যের জন্য পুরো শস্য অপরিহার্য, এবং 365 প্রতিদিনের মূল্য সমগ্র ঘাসের রুটি একটি চমৎকার সমগ্র শস্য উৎস। এক টুকরা আপনার দৈনিক ফাইবার জন্য 12 শতাংশ, আপনার প্রোটিন প্রয়োজন 8 শতাংশ, ক্যালসিয়ামের জন্য আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজনের 2 শতাংশ, এবং আপনার প্রয়োজন লোহা 6 শতাংশ সরবরাহ করে। দুপুরের খাবারে সুস্থ স্যান্ডউইচ তৈরির জন্য পুরো গম রোজ ব্যবহার করুন।
সবজি বাজার ভাজা ভাজা চাল
ভাজা ভাজা একটি সুস্বাদু প্রধান খাবার বা সাইড ডিশ জন্য তোলে, কিন্তু এটি প্রায়ই চর্বি এবং ক্যালোরি মধ্যে উচ্চ হতে পারে। এক কাপ সম্পূর্ণ ফলের বাজারে শাক সবজি ভাজা চাল মাত্র 150 ক্যালরি রয়েছে।
এটি ফাইবারের জন্য আপনার দৈনিক চাহিদার 8 শতাংশ, লোহার জন্য আপনার প্রয়োজনের 4 শতাংশ, কোন চর্বি নেই, আপনার শরীরের প্রতিদিন ২5 শতাংশ ভিটামিন এ প্রয়োজন এবং কিছুটা পটাসিয়াম প্রয়োজন। এটি সোডিয়ামে কম নয়, তবে বেশিরভাগ ব্র্যান্ডের তুলনায় হোল ফুডস ফুড ভেজিটেড রাইস সোডিয়ামের তুলনায় কম।
হোল্ড ফুডস মার্কেট আর্টিখোক, কালে, এবং সুইস চার্ড কাটা
কখনও কখনও আপনি একটি দ্রুত এবং সহজ অ্যাচিপত্র এবং হোল ফুডস বাজার আহারকোচ, কালে, এবং সুইস Chard কাটা নিখুঁত প্রয়োজন। শুধু ওভেন মধ্যে তাদের পপ!
এক পরিবেশন তিনটি টুকরা এবং শুধুমাত্র 70 ক্যালোরি আছে। ক্যালসিয়াম এবং ফাইবারের জন্য আপনার প্রতিদিনের 8 শতাংশের সুপারিশ পাবেন, ভিটামিন A এর ২0 শতাংশ এবং ভিটামিন সি এর কিছু কিছু ভিটামিন C. এতে সামান্য পরিপূর্ণ ফ্যাট রয়েছে কিন্তু সোডিয়ামের উচ্চতা নেই। সর্বোপরি, এই কামড়গুলি সাধারণত উচ্চ-ক্যালোরি এবং উচ্চ-চর্বিযুক্ত চর্বি, পাত্র-স্টিকার, এবং অন্যান্য ভাজা, হিমায়িত, তাপ এবং আহারকীয় খাবারের চেয়ে অনেক স্বাস্থ্যকর।
হোল্ড ফুডস মার্কেট গনোচি ক্টাটো ফরম্যাগি
এখানে একটি দ্রুত এবং সহজ পাস্তা থালা যে শুধুমাত্র একটি পুরো খাবার হতে একটি পার্শ্ব সালাদ প্রয়োজন। ফর্ম্যাগি এক কাপ প্রোটিন জন্য আপনার দৈনিক প্রয়োজন 14 শতাংশ, ফাইবারের আপনার দৈনিক সুপারিশ 8 শতাংশ, এবং প্রায় 230 ক্যালোরি রয়েছে, যা আসলে একটি পাস্তা থালা জন্য চিত্তাকর্ষক - তারা কদাচিৎ ফাইবার প্রস্তাব এটি একটি মধ্যম পরিমাণ সোডিয়াম এবং কিছু চর্বিযুক্ত চর্বি আছে, কিন্তু অনেকগুলি ব্র্যান্ডের তৈরি খাবারের ভিটামিনের চেয়ে অনেক কম।
3 65 গড় মূল্য ফল এবং বাদাম গ্রানলা
নিশ্চিত, আপনি সব ধরণের গ্রানোললা খুঁজে পেতে পারেন (বা এমনকি আপনার নিজের তৈরি করুন, এই গ্লুটেন-মুক্ত নারকেল গ্রানোলা বা এই বাদাম এবং বেকোয়াট আপেলস গ্রানোলার মত ) কিন্তু এই বক্সটি কি সেট করে তা হল এটা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উত্স। । এটি ক্যালোরিতে কম (এক-আধা কাপের 250 ক্যালোরি) নেই, তবে আপনার ফাইবারের দৈনিক চাহিদার ২0 শতাংশ, লোহার জন্য আপনার দৈনিক সুপারিশের 10 শতাংশ এবং কিছু ক্যালসিয়ামও রয়েছে। এই granola একটি হৃদয়হীন ব্রেকফাস্ট জন্য নিখুঁত বা কিছু প্লেইন গ্রীক দই উপর শীর্ষ ছিটিয়েছি।
365 প্রতিদিনের মূল্যের মৃৎপাত্র
এই চকচকে চিপস জন্য একটি উন্মাদতা যখন নিখুঁত কিন্তু সব গ্রীস এবং ক্যালোরি চান না। এক পরিবেশন, অথবা প্রায় 25 পেটা ক্রিসস্, আপনাকে আপনার ফাইবারের দৈনিক চাহিদার ২0 শতাংশ, লোহা থেকে 6 শতাংশ করে আপনার চর্বি কমিয়ে দেয়, এবং মাত্র 110 ক্যালরি রয়েছে। এটি সর্বাধিক স্ন্যাক চিপগুলির তুলনায় সোডিয়ামের তুলনায় কম। তারা একা খাওয়া বা একটি হালকা veggie ডুব সঙ্গে পরিবেশিত নিখুঁত করছি।
হোল্ড ফুডস্ মার্কেটস টিপস
একটি ভোক্তা হোয়াইট ফুডস বাজার পণ্য চয়ন করতে পারেন কেন একটি কারণ আছে, এবং এটি শুধুমাত্র পুরো খাবার বাজারের লেবেলের অধীনে বিক্রি করা হচ্ছে স্বয়ংক্রিয়ভাবে পণ্য স্বাস্থ্যসম্মত হয় না মানে যে গুরুত্বপূর্ণ। উপাদান তালিকা এবং পুষ্টি ফ্যাক্ট লেবেল পড়া এবং প্যাকেজ প্রতি servings সংখ্যা মনে রাখা অপরিহার্য।
প্রক্রিয়াকৃত, prepackaged খাবার কোন ব্র্যান্ডের হিসাবে, আপনি চর্বি এবং ক্যালোরি, পুষ্টিকর-ঘন, ফাইবার উচ্চ, এবং স্বাস্থ্যকর উপাদান দিয়ে তৈরি পণ্য কম দেখতে হবে। জিএমও-মুক্ত, গ্লুটেন-ফ্রী, শ্যাগান, নিরামিষ, নিষ্ঠুর-মুক্ত, কোন উচ্চ-ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ এবং কোনও কৃত্রিম সংরক্ষণাগার হিসাবে শব্দ এবং বাক্যাংশগুলি অর্থ এই নয় যে খাদ্যটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আরও পুষ্টিকর। সর্বদা ভাল পছন্দ করতে কেনাকাটা যখন আপনি লেবেল পড়া।