মস্তিষ্ক একটি পেশী এবং এটি শক্তিশালী রাখা গুরুত্বপূর্ণ। Pushups এবং dumbbells এটি করবেন না, কিন্তু সঠিক খাবার হবে! আমি সাত খাদ্য আছে যে মেমরি ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, মস্তিষ্কের রোগ প্রতিরোধ, এবং আরও
অ্যাভোকাডো
এই কুমারী সবুজ delights ভোগ করার অন্য একটি কারণ প্রয়োজন হিসাবে! প্রায় 20 অপরিহার্য পুষ্টি সঙ্গে আভাকাডোস বস্তাবন্দী হয়। ভিটামিন ই, যারা পুষ্টির একটি, আল্জ্হেইমের রোগের অগ্রগতি হ্রাস দেখানো হয়েছে।
এভোকাদোসের মধ্যে রয়েছে পটাসিয়াম, যা স্ট্রোক প্রতিরোধ করে মস্তিষ্ক ফাংশন সংরক্ষণের ক্ষমতা প্রদর্শন করেছে।
পরবর্তীতে জীবনবৃদ্ধির রোগগুলোকে হীনম্মন্য করার জন্য এটি খুব তাড়াতাড়ি হয় না। শুধু চেক অংশ রাখা, avocado মোটামুটি ক্যালোরি ঘন হয়, এবং এটি বেনিফিট কাটা অনেক নিতে না। আপনার স্যান্ডউইচে এটি ছড়িয়ে দিন, আপনার ডিমের অকারণে এটি যোগ করুন, অথবা veggies সঙ্গে উপভোগ করতে একটি guac ডুব করতে এটি ব্যবহার করুন
বন্য স্যামন মাছ
আপনি সম্ভবত জানেন যে বন্য সালমেন সবসময় ওমেগা 3s একটি কল্পিত উত্স হিসাবে প্রশংসা করা হয়। এখানে আপনি কি জানেন না: আপনার মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করতে এই ফ্যাটি অ্যাসিড প্রয়োজন। তারা মস্তিষ্কের কোষ্ঠকাঠিন্যকে আঘাত থেকে রক্ষা করে, প্রদাহ কমাতে এবং স্নায়ুতন্ত্রের উৎপাদনে সাহায্য করে, যা আমাদের মস্তিষ্কের বাকি অংশের সাথে যোগাযোগ করে। স্টাডিজ দেখায় যে বন্য স্যামন মত মাছ খেতে খুব আল্জ্হেইমের রোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন। এখানে ফোলে একটি প্যাকেট মধ্যে বেকড সালাম জন্য একটি সহজ হিসাবে হিসাবে-হতে পারে রেসিপি।
পরিষ্কার একটি হাওয়া!
beets
মৌমাছির প্রকৃতির মিছরি! মিষ্টি এবং সুস্বাদু, তারা মস্তিষ্ক শক্তি বৃদ্ধি পূর্ণ। Beets একটি nitrates উচ্চ মনোযোগ নিবদ্ধ ধারণ করে। জ্যাক ফরেস্ট ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা মতে, এই নাইট্রোজেনগুলি মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ ও অক্সিজেন বৃদ্ধি করতে পারে।
ওটস
আমি একটি বড় উপায় মধ্যে ওট মধ্যে করছি
( রাত্রে ওটস একটি ব্রেকফাস্ট প্রধান!) এই ফাইবার ভরা শস্য গ্লুকোজ, উর্মি মস্তিষ্কের জ্বালানী প্রদান। এবং, যেহেতু আপনার শরীর ধীরে ধীরে ওটকে হজম করে, তখন তারা আপনাকে ঘন্টার জন্য ধারালো রাখে।
ব্লুবেরি
ব্লুবেরি একটি মোট superfood হয়। তাদের পুষ্টিকর উপকারিতা একটি টন আছে, তাই এই বিস্ময়কর আচরণ এছাড়াও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উপকারী হয় যে কোন আশ্চর্যের! তারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস দিয়ে ভরা-প্রায় কোনও খাবারের চেয়ে বেশি।
এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি মেমরি এবং মোটর সমন্বয়ের মধ্যে নাটকীয়ভাবে ধীর-গতিতে দুর্বলতা দেখানো হয়েছে। ইউএসডিএ এর ডাঃ জেমস জোসেফের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এই বীজগুলি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করেছে এবং বার্ধক্য সম্পর্কিত মস্তিষ্কের নড়াচড়া বিপরীত। ব্লুবেরি আপনার খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ ( বিশেষত যদি আপনি সবসময় ক্ষুধার্ত !): তাদের একা খান, দই বা ওটমেলের উপরে রাখুন, বা কিছু সুস্থ মফিনে তাদের বেঁধে দিন!
টমেটো
ব্লুবেরিগুলির মতো, টমেটোতে ভাল-জন্য-আপনি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট- অর্থাৎ লাইকোপেন । অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি কোষের বিনামূল্যে র্যাডিকাল ক্ষতির বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়, আল্জ্হেইমের এবং ডিমেনশিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করে। আপনি কাঁচা বেশী বিরোধিতা হিসাবে রান্না করা টমেটো খাওয়া যখন আপনি শরীরের আরও lycopene শোষণ। জানা ভাল!
বেগুন
বেগুনি শক্তি! বেগুনের মতো বেগুনী খাবারগুলি ফাইটোকেমিক্যাল ধারণ করে যা মেমরির ক্ষতি সাধন করতে পারে।
কিছু কিছু গবেষণায়, অ্যানথোকিয়ানিন (যা তার রং রং দেয়) শেখার ক্ষমতা, মেমরি এবং সমন্বয় দক্ষতা বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে। আজ আপনার জীবনে আরও বেগুনে যোগ দিন!
একটি সুস্থ বেগুনের জন্য পার্শ্বস্রাব মোজ়জারেলা এবং গো-গোসলের breadcrumbs সঙ্গে পেঁয়াজ বেগুন Parm। বা বাদামে বাদামি, ডিমের সাদা এবং গোটা গামছা প্যানকের সাথে কোট কাটা এবং সুস্বাদু ফ্রাইয়ের জন্য স্যুপ করুন! আপনি একটি স্কিললেটের একটি বেগুনের গুঁড়োও রান্না করতে পারেন এবং এটি কম ক্যারব পিস্তাপার স্ফট হিসাবে ব্যবহার করুন।
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!