অনেক লোক টাইট লেগ পেশীগুলির উপসর্গগুলি ভোগ করে। লেড টেনশন একটি সাধারণ কারণ আমরা কাজের দিন সময় বসা সময় পরিমাণ সাথে সম্পর্কিত হয়। যেহেতু আমাদের হাঁটু এই অবস্থানে নিচু হয়, হাঁটু জোড় ফেনা যে পেশী এই সংক্ষিপ্ত অবস্থান হচ্ছে ব্যবহৃত হয়ে ওঠে
টাইট লেগ পেশী দৈনিক এবং বিনোদনমূলক কার্যকলাপের সময় এক আঘাত থেকে পিঠ ব্যাথা উন্নয়নে অবদান রাখতে পারে।
এই প্রতিরোধ করার জন্য, টাইট পেশী আলগা করতে লেগ stretching ব্যায়াম সঞ্চালন করা গুরুত্বপূর্ণ।
দৈনিক প্যাচ প্রসারিত করা একটি কার্যকলাপ যা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। স্ট্রেচিংয়ের উপকারিতা অনেক এবং সময়ের সাথে বিভিন্ন গবেষণার মাধ্যমে প্রমাণিত হয়েছে। নীচের লেগ stretches নীচে পর্যালোচনা করুন এবং আপনার দৈনন্দিন stretching নিয়ামক তাদের যোগ করুন:
- গ্রীন প্রসারিত : জাড়ের ভিতরের পেশীগুলোকে ধাক্কা দিয়ে ধীরে ধীরে জাঁকজমক রোধ করা প্রতিরোধ করতে পারে। গ্রীন স্ট্রেনগুলি ঘটে যখন অভ্যন্তরীণ অঙ্গুলির পেশীগুলি তাদের স্বাভাবিক দৈর্ঘ্যের বাইরে প্রসারিত হয়। ব্যথা এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে পেশী মধ্যে অশ্রু ফলাফল।
- চতুর্ভুজ প্রসারিত : চতুর্ভুজ চারটি পেশী পূর্বে আগ্নেয়গিরি অবস্থিত। এই পেশী গ্রুপ হাঁটু সোজা যখন লেগ প্রসারিত করতে কাজ করে। চলমান এবং বাইকিং, পাশাপাশি দৈনিক ক্রিয়াকলাপ, টাইট quadriceps পেশী হতে পারে
- হাঁটু প্রসারিত : হাঁটু সমস্ত বয়স গ্রুপ সবচেয়ে সাধারণত আহত যুগ। এটি ক্রীড়াবিদ কার্যক্রম এবং ব্যায়াম সময় বিশেষভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়। যাইহোক, হাঁটু জোড়া পেশী এবং tendons স্ট্রাইকিং এবং শক্তিশালীকরণ আঘাত করতে সাহায্য করতে পারেন।
- বাছুরের প্যাচসমূহ : যখন বাছুরের পেশী সংকুচিত হয়ে যায়, তখন পেশী বা অ্যাকিলের কাঁটাজনিত অশ্রু ও আঘাত বৃদ্ধি হতে পারে। এই কারণে, আঁট বাছুর পেশী প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
- একটি টুয়েল সঙ্গে সহজ প্রসারিত : আপনি বাড়ির চারপাশে খুঁজে আইটেম সঙ্গে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করতে পারেন। একটি গামছা সঙ্গে প্রসারিত প্রসারিত করতে পারেন আপনার নমনীয়তা উন্নতি এবং আপনার পেশী মহান অনুভূতি রাখা।
উষ্ণতা ভুলে যান না
আপনার নীচের তীক্ষ্ন stretching রুটিন সবচেয়ে খুঁজে পেতে, এটি একটি ভাল ধারণা আগে stretching থেকে কয়েক মিনিটের জন্য গরম আপ হতে পারে। সাইকেল চালানোর আগে 5 মিনিটের জন্য হাঁটতে হাঁটতে বা জগ রাখুন।
প্রসারিত করার সময়, আপনার নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য প্রায় 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অবস্থান ধরে রাখুন। কিছু বিশেষজ্ঞ 60 সেকেন্ড পর্যন্ত প্রসারিত করার পরামর্শ দিচ্ছে
বছরের পর বছর ধরে প্রচলিত জ্ঞান বলেছে যে, আঘাত থেকে বাঁচানোর জন্য আপনার প্রতিটি স্টেটিট পজিশনে একটি স্ট্যাটিক পজিশন রাখা উচিত। সাম্প্রতিক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে গতিশীল স্ট্রাকিং উন্নত অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের কিছু উপকারিতা সহকারে আঘাত ঝুঁকিতে কোনও বৃদ্ধি করতে পারে। এটি একটি বিট কিছু জিনিষ মিশ্রিত একটি ভাল ধারণা হবে বলে মনে হয়। কখনও কখনও স্থিতিশীল স্থিতিশীল প্রসারিত এবং অন্যান্য সময় গতিশীল plyometric প্রসারিত সঞ্চালন সঞ্চালন।
আপনার নিচু তির্যক পেশীর পর্যাপ্ত নমনীয়তা বজায় রাখার ফলে আপনি আরও ভালভাবে চলতে এবং ভাল বোধ করতে পারেন। আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরীক্ষা করে দেখুন যে আপনার ব্যায়ামের জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল।
সোর্স: আমেরিকান পারিবারিক চিকিত্সক, ভল 71 / না। 8, ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম
আমেরিকান পারিবারিক চিকিত্সক, ভল 60 / না। 3, নমনীয়তা ব্যায়াম Overuse লেগ আঘাতগুলি হ্রাস করতে পারেন
বেহম, ডি এবং চৌৌচি, এ। কর্মক্ষমতা উপর স্ট্যাটিক এবং গতিশীল প্রসারিত এর তীব্র প্রভাব পর্যালোচনা। ইউরোপীয় জার্নাল অফ ফলিত ফিজিওলজি। 111 (11)। মার্চ, ২011।