সাধারণ লাইফটাইম ইভেন্ট এবং ওজন লাভ

এটা সত্যিই আপনি কিভাবে পুরানো ব্যাপার না - আপনি বার্ন তুলনায় নিয়মিতভাবে আরো ক্যালোরি খাওয়া যদি, আপনি ওজন অর্জন করতে হবে। কিন্তু আপনার জীবনের কিছু সময় আছে যখন অবাঞ্ছিত ওজন বৃদ্ধি সম্ভাবনা পর্যন্ত যায় চলুন ঐ কলেজের দিনগুলি শুরু করি:

পঞ্চম পঞ্চম থেকে ওজন লাভ

কলেজ অল্প বয়স্কদের জন্য একটি উত্তেজনাপূর্ণ সময়, এবং এটি একটি সময় যখন মানুষ ওজন অর্জন ঝোঁক।

কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখিয়েছেন যে ক্যাম্পাসে প্রথম 1২ সপ্তাহের সময় গড় নবজাতক চার পাউন্ডের বেশী পায়।

অনেক নবীনদের জন্য, ডাইনিং হাউজের অংশে জাঙ্ক ফুড এবং পিলের মধ্যে প্রলুব্ধ হওয়ার প্রলোভন এই ওজন বৃদ্ধি পায়। নতুন পনের জন্য আরেকটি কারণ শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস এবং snacking সময় সঙ্গে গবেষণা সময় মিশ্রন।

নতুন পঞ্চদশ

• ডাইনিং হল আপনার অংশ মাপ দেখুন। স্যালাড, সুস্বাদু সবজি, পাতলা ময়দা এবং গোটা গমের রুটি নির্বাচন করুন ফরাসি ফ্রাই, লবণাক্ত সোডা , ডেজার্ট এবং ভাজা খাবার সীমিত করুন
• হাতে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন। চর্বিযুক্ত আলু চিপস, টার্টল্লা চিপস, এবং পনির পাম্প দৈত্য-আকারের ব্যাগ কিনতে না। আপনি একটি ফ্রিজ আছে, আপনি তাজা কাটা সবজি রাখতে পারেন এবং ডুব
• পুরো শস্য ফাটল, চাল কেক, বাদাম, তাজা ফল এবং শুকনো ফল নির্বাচন করুন যদি আপনি উচ্চ-ক্যালোরি, দরিদ্র-পুষ্টি স্নাতকগুলি চান, তাদের একক সেবা ব্যাগ কিনতে পারেন যাতে আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

• সুস্থ পানীয় থেকে লাঠি। সুগন্ধি sodas ক্যালোরি যে দ্রুত যোগ করতে পারেন ছাড়া অন্য কোনো পুষ্টির মূল্য আছে। এর পরিবর্তে খাবারের মধ্যে কয়েকটি চশমা জল পান করুন।
• কিছু ব্যায়াম পান। আমি জানি অধ্যয়নের সময় প্রয়োজন, কিন্তু আপনাকে সক্রিয় থাকতে হবে। আপনি জিম যেতে বা অত্যন্ত কঠোর কিছু কিছু করতে হবে না।

• প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য হাঁটতে হাঁটা সক্রিয় থাকার এবং অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেওয়ার একটি সহজ উপায়।

একসঙ্গে থাকা এবং ওজন একসাথে অর্জন

পরের মঞ্চে প্রায়ই অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি ঘটে যখন আপনি বিবাহ করেন বা আপনার জীবন-অংশীদারের সাথে এগিয়ে যান। যদিও বিবাহিত মানুষ একক মানুষের তুলনায় স্বাস্থ্যকর হতে থাকে, তবুও ওজন কমাতে প্রবণতা রয়েছে।

কেন এই ঘটবে? এটা শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস কারণে হতে পারে কারণ এটি বাড়িতে থাকার প্রলুব্ধকর এবং একটি চমৎকার গ্লাস ওয়াইন সঙ্গে পালঙ্ক নেভিগেশন snuggle। এছাড়াও, যখন কিছু লোক একটি অংশীদার খুঁজে পায়, তখন তারা আর তাদের ওজনকে আরো বেশি মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন বোধ করে না। আরেকটি কারণ একে অপরের যত্ন নিতে এবং সান্ত্বনা খাদ্য একসঙ্গে উদ্ঘাটন করার ইচ্ছা হতে পারে।

বিবাহের পর ওজন বাড়ানোর জন্য টিপস / একসাথে মুভিং

• পালা বন্ধ করুন আপনি একসঙ্গে ভোগ করতে পারেন শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সময় করুন। আপনি একসঙ্গে একটি স্বাস্থ্য ক্লাব যোগদান বা অন্তত 30 মিনিট পাঁচ দিন প্রতি সপ্তাহে হাঁটা বা চালানো একটি প্রতিশ্রুতি তৈরীর বিবেচনা করতে চাইতে পারেন।
• স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরি খাবার চয়ন করুন এবং খাবারের সময় আপনার অংশ মাপ দেখুন। প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার খাবার হিসাবে বড় স্যালাড পরিবেশন করুন এবং ভাজা খাবার এবং উচ্চ-ক্যালোরি ডেজার্ট এড়ান।

• মিষ্টি শব্দ এবং চুম্বন মধ্যে candies এবং সমৃদ্ধ খাবার ছাড়া একে অপরের কটাক্ষপাত
• একসঙ্গে একটি রান্নার ক্লাস নিন এবং শিখুন বাড়িতে স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাবার প্রস্তুত কিভাবে। দুইয়ের জন্য রান্না এবং খাবারের পরিকল্পনা ভাগাভাগি আপনাকে একে অপরকে সুস্থ খাদ্যের ওপর রাখতে সাহায্য করবে।

ওজন লাভ এবং দুই জন্য খাওয়া

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি স্বাভাবিক, এবং আপনার বাচ্চার জন্মের এক বছরেরও বেশি সময় পর অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে পারে। এটা সবসময় সহজ নয়, যদিও। আপনার গর্ভাবস্থার নয় মাসের সময় আপনার অভ্যাস পরিবর্তন হলে, আপনার স্বাস্থ্যকর ওজনে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনাকে তাদের পরিবর্তন করতে হবে।

গর্ভাবস্থার পরে ওজন কমানোর জন্য টিপস

• যারা বুকের দুধ খাওয়ায় তাদের মায়ের চেয়ে বেশি দ্রুত ওজন হারাতে হয়।

• প্রাক- ব্যায়ামের সুশৃঙ্খল ফিটনেস ফিরে পাওয়ার জন্য ব্যায়াম প্রয়োজন।
• আপনি প্রয়োজন ক্যালোরি পেতে ফল, সবজি, পাতলা খাবার, পুরো শস্য এবং legumes মত পুষ্টিকর খাবার চয়ন করুন।
• জাঙ্ক খাবার এবং উচ্চ-ক্যালোরি খাবারগুলি থেকে দূরে থাকুন মনে রাখবেন যে আপনি আপনার সন্তানের খাওয়া নিদর্শন জন্য একটি ভূমিকা মডেল হবেন
• খুব শীঘ্রই খুব বেশী আশা করবেন না। সুপারমডেলস একটি বা দুই মাসের মধ্যে একটি বিকিনিতে জন্ম দিতে পারে এবং আবার ফিরে আসতে পারে, কিন্তু আমাদের অধিকাংশই অনেক বেশি সময় নেয়।
• এটি একটি বছর পর্যন্ত শিশুর বাচ্চার ওজন কমানোর জন্য গ্রহণ করতে পারে, তাই শিথিল করুন এবং নিজের উপর ছেড়ে দেবেন না।

ছুটির ওজন লাভ

ছুটির ঋতু পরবর্তী সময় যখন আমরা ওজন অর্জন ঝোঁক - এটা একটি অতিরিক্ত পাউন্ড বা দুটি করা একটি নির্দিষ্ট সময়। যে অনেক মত মনে নাও হতে পারে, কিন্তু এটি বছর জুড়ে আপ যোগ

অনেক মানুষ নিজেদেরকে নববর্ষের রেজুলেশন তৈরির ভাল উদ্দেশ্য নিয়ে নিমজ্জিত করে, কিন্তু জানুয়ারিতে কেন মাথা উঠাতে শুরু করে না এবং ছুটির সময় সুস্থ থাকুন না কেন?

ছুটির ওজন প্রাপ্তির এড়িয়ে চলার টিপস

• ছুটির দলগুলোতে যাওয়ার আগে একটি হালকা এবং স্বাস্থ্যকর নাস্তা খান যাতে আপনি আপনার পৌঁছানোর পরে খুব বেশি খেতে পারেন।
• বুফে টেবিল ঘুরে বেড়াবেন না যেখানে সুস্বাদু সাজসজ্জার স্থান এবং সুগন্ধ খুব প্রলোভন।
• আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম চলুন রাখুন যদি আপনি কয়েকটি আচরণে লজ্জাবোধ করেন, তবে অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেওয়ার জন্য আপনার দৈনন্দিন ব্যায়ামের সময় বাড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে।
• আপনার অ্যালকোহল খরচ চেক রাখুন অ্যালকোহল অতিরিক্ত ক্যালোরি আপনার প্রয়োজন নেই অতিরিক্ত, এবং বৃহৎ পরিমাণে thiamin এবং আপনার শরীরের মধ্যে folate হ্রাস করতে পারেন।
• যদি আপনি নিঃশেষিত করার জন্য নির্ধারিত হন, তবে প্রতি বয়স্ক পানীয়গুলির মধ্যে একটি গ্লাস পানি পান করার ব্যাপারে নিশ্চিত হন।
• ছুটির দিন খাবারে পুষ্টিকর খাদ্য সরবরাহ করুন। সবুজ শাক এবং রঙিন ফল এবং সবজি উত্সব, সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর।
• অতিরিক্ত sauces এবং gravies উপর ঢালা না। আপনার ডেজার্ট অংশ ছোট রাখুন

মধ্যযুগের সময় ওজন লাভ

মধ্যযুগ বয়স শুরু হয় 41, এবং এটি একটি চটুল সময় হতে পারে। বাচ্চারা পুরানো এবং হয়ত বাড়ির বাইরেও। আপনার কর্মজীবন এবং পেশাদার লক্ষ্য পূরণ করা হচ্ছে, এবং জীবন (এবং শারীরিক কার্যকলাপ) একটি বিট ধীর শুরু হতে পারে।

একটি ধীর জীবনযাত্রার গতি চমৎকার হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস করার সময় নয়। এখন অনেক জাঙ্ক ফুড খাওয়া শুরু করবেন না মধ্যবয়সে স্থূলতা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, এবং ডিমেনশিয়া পরে জীবনের দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

আপনি ইতিমধ্যে ওভারওয়েট বা স্থূল হয়ে থাকলে, আপনার জীবন বাকি এটি উপর নির্ভর করে কারণ এটি ওজন হারাতে সময়।

মধ্যযুগের সময় ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধের টিপস

• শারীরিক সক্রিয় রাখুন ব্যায়াম না শুধুমাত্র ক্যালোরি বার্ন কিন্তু পেশী ক্ষতি রোধ আপনার পেশী বড়, আপনি বার্ন আরো ক্যালোরি।
• আপনার যদি ওজন বা ওজন বেশি হয়, তবে আপনার ওজন সম্পর্কে সচেতন হওয়ার সময়। আপনার খাবার ট্র্যাক করতে একটি খাদ্য ডায়েরি ব্যবহার করুন।
• আপনি সঠিকভাবে খেতে কি নিশ্চিত না হন, তাহলে একটি ডায়েটীয়িয়ান বা পুষ্টিবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলুন।
• এখন যে বাচ্চারা চলে গেছে আপনি হয়তো আরও বেশি রেস্টুরেন্টে ডাইনিং পেতে পারেন। যারা ঘন ঘন রেস্টুরেন্টে খাওয়াবে তাদের ওজন বেড়ে গেলে সমস্যা হয়।
• আপনার অংশ মাপ দেখুন এবং সুস্থ পছন্দ করুন। আপনার খাবার ভাগ করুন বা আপনার সাথে তাদের অর্ধেক বাড়িটি নিয়ে যান।
• পুষ্টিকর খাদ্য চয়ন অবিরত:
  • প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচটি ফল ও সবজি খান।
  • মাছ এবং পাতলা খাবার খান
  • বাদাম এবং আখরোট মত সুস্থ বাদাম ভোগ করুন।
  • পুরো শস্য চয়ন করুন চর্বিযুক্ত খাবার, ভাজা খাবার, চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং জাঙ্ক ফুডসগুলিতে অতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না।

মেনোপজ এবং ওজন লাভ

মেনোপজ হচ্ছে পরিবর্তনের একটি সময়, উভয় শারীরিক ও মানসিকভাবে এবং এই পর্যায়ে অনেক মহিলার ওজন বৃদ্ধি সঙ্গে কষ্ট আছে। ব্যায়াম এখন গুরুত্বপূর্ণ; আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখার জন্য সক্রিয় থাকতে হবে। সোয়, ব্রোকলি, এবং ফুলকপি মত পুষ্টিকর খাদ্য চয়ন করুন - তারা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন রাখা এছাড়াও কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম হবে।

মনোপোজাল ওজন লাভ এড়িয়ে চলার পরামর্শ

• সর্বদা হিসাবে, স্বাস্থ্যকর খাবার চয়ন করুন এবং আপনার অংশ দেখুন।
• আপনার বয়স কম ক্যালোরি প্রয়োজন হবে। যদি আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়া হ্রাস না করেন বা আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ান, আপনি ওজন লাভ পাবেন।
• কিছু খাদ্য পরিবর্তন এবং খাদ্যতালিকার সম্পূরকগুলি আপনাকে menopausal অস্বস্তি থেকে কিছু ত্রাণ দিতে পারে।
• আপনার ফল এবং উদ্ভিজ্জ ভোজনের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং সোয়া, লাল ক্লোভার, ভিটামিন বি 6, ভিটামিন ই এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
• আমি dentures সঙ্গে খাওয়া ব্যবহার করার জন্য কিছু টিপস পেয়েছি করেছি।
• ভিটামিন ডি সাথে ক্যালসিয়াম সম্পূরক আপনার হাড় সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি মেনোপজ আগে দীর্ঘ ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ শুরু করা উচিত।

ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ এই সব টিপস আপনার বয়স কোন বয়সের এবং আপনার জীবনের কোন পর্যায়ে দরকারী। আপনি যদি তাদের সব অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি সুস্থ, সুখী এবং শারীরিকভাবে উপযুক্ত থাকতে পারবেন।

_{সূত্র:}

_{গঞ্জালোজ এ, হোয়াইট ই, ক্রিস্টাল এ, লিতমান এ। "ক্যালসিয়াম খাওয়া এবং মধ্যবিত্ত বয়স্কদের মধ্যে 10 বছরের ওজন পরিবর্তন।" জার্নাল অব নিউট্রিশন এবং ডাইটেটিক্স, ভলিউম 106, ইস্যু 7, পৃষ্ঠা 1066-1073। http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract।}

_{Levitsky ডিএ, Halbmaier CA, Mrdjenovic জি। "নতুন ওজন বৃদ্ধি: স্থূলতা এর মহামারী অধ্যয়ন জন্য একটি মডেল।" ইন্টেল জব Obes Relat Metab Disord ২4 নভেম্বর ২8 (11): 1435-4২। http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html।}

_{ম্যাকক্রোরি এমএ, ফোস পি জে, হেজ এনপি, ভিঙ্কেন এজি, গ্রিনবার্গ এস, রবার্টস এসবি "আমেরিকায় অবহেলা: স্বাস্থ্যকর বয়স্ক পুরুষদের এবং মহিলাদের বয়স থেকে 19 থেকে 80 বছর বয়সী রেস্তোরাঁর খাদ্য পরিচর্যা এবং শরীরের চর্বিযুক্ত খাবারের মধ্যে সম্পর্ক।" Obes Res 1999 নভেম্বর, 7 (6): 564-71 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract।}

_{রবার্টস এস.বি., মেয়ার জে। "হ্যালোজেন ওজন বৃদ্ধি: সত্য বা কল্পনা?" Nutr Rev। 2000 ডিসেম্বর; 58 (1২): 378-9। http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long}

_{রোজানো জিএম, ভিটলে সি, টুলি এ "মেনোপাসাল মহিলাদের কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি ব্যবস্থাপনা।" সংকটকালীন। 2006 সেপ্টেম্বর; 9 (5): 1 9 -২7। http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20।}

_{সোবল জে, রুশচেনচ্যাচ বি, ফ্রেঙ্গিলো ই। "বৈবাহিক অবস্থা পরিবর্তন এবং শরীরের ওজন পরিবর্তন: একটি মার্কিন অনুদৈর্ঘ্য বিশ্লেষণ।" সামাজিক বিজ্ঞান ও ঔষধের আয়তন 56, সংখ্যা 7, এপ্রিল ২003, পৃষ্ঠা 1543-1555। http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557}