একটি সুস্থ জীবনধারা বাস হার্ড হবে না! ছোট পরিবর্তনগুলির মধ্যে বড় ফলাফল হতে পারে। এখানে একটি স্বাস্থ্যকর দিনের জন্য ছয়টি সহজ ধাপ রয়েছে।
সকালের নাস্তা খাও
যদি আপনি না শুনে থাকেন যে দিনের ব্রেকফাস্ট সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, আপনি সম্ভবত oversleeping হয়েছে! গুরুতরভাবে যদিও, প্রায় সবাই এই শুনেছে, কিন্তু সবাই সকালের খাবার খাচ্ছে না।
যখন আপনি ঘুমের ঘুম থেকে জেগে উঠবেন, তখন আপনার শরীরের দীর্ঘদিন পর জ্বালানি প্রয়োজন।
এবং বিভিন্ন গবেষণায় ওজন কমানোর জন্য নাস্তা খাওয়ার গুরুত্ব টাইয়ে জাতীয় ওজন কন্ট্রোল রেজিস্ট্রি - যারা ওজন হারান এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি বন্ধ রাখা তাদের সবচেয়ে বড় ডাটাবেস "ট্র্যাক" তাদের বেশ কিছু "ক্ষতিগ্রস্ত" অভ্যাস তাদের মধ্যে একজন ব্রেকফাস্ট খাচ্ছেন
যদি আপনি সময় অভাব কারণে সকালে খাওয়া এড়িয়ে চলতে থাকে, আমি সাহায্য করতে পারেন! এখানে পাঁচটি কুক-নাটকগুলি রয়েছে যা একসঙ্গে নিক্ষেপ করা সহজ। এবং যদি আপনি সত্যিই সময় জন্য strapped করছি, রাতারাতি oats রাতের আগে তৈরি ; তারপর শুধু দখল এবং যান am!
খাবার পরিকল্পনা
আপনি একটি সেট খাদ্য কৌশল সঙ্গে আপনার দিন যেতে হলে, আপনি আবেগপ্রবণ (উর্দ্ধকারী অসুখী) সিদ্ধান্ত নিতে কম হতে হবে! আপনার জন্য ড্রাইভ-থ্রু কোন স্টপ।
পরিকল্পনা এবং বাড়িতে সুস্থ খাবার প্রস্তুত করা, রহস্য উপাদান এবং ক্যালোরি গ্রহণযোগ্য খাবার গ্রহণের সঙ্গে পাশা রোলিং করার বিরোধিতা হিসাবে। ব্রাউন আপনার লাঞ্চে ভরপুর স্মার্ট! সপ্তাহান্তে, এগিয়ে সপ্তাহের জন্য আপনার সমস্ত খাবার পরিকল্পনা।
আপনার প্রয়োজন উপাদানগুলি লিখুন, এবং তারপর স্টক আপ মুদি দোকানটি আঘাত। স্বাস্থ্যকর এবং চাপ-মুক্ত খাওয়া এগিয়ে।
সমস্ত খাবার এ প্রোটিন এবং ফাইবার অন্তর্ভুক্ত
প্রতিটি খাবারে এই দুটি পুষ্টি প্রচুর আছে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যথেষ্ট প্রোটিন এবং ফাইবার আছে, আপনি ঘন্টা জন্য সন্তুষ্ট অনুভব করব, এবং আপনি খাওয়া শেষ পরে নাচ ক্যাবিনেটের মিনিটের জন্য একটি বেনিফিট করা প্রয়োজন হবে না।
সাম্প্রতিক গবেষণাটি ধারণাটি সমর্থন করে যে প্রোটিনটি পূর্ণভাবে অনুভূতির সাথে আবদ্ধ। অনুরূপ গবেষণায় ফাইবার একটি হ্রাস ক্ষুধা অবদান, যা ওজন হ্রাস হতে পারে! ফলের এবং সবজি উভয় ফাইবার মহান উত্স। এবং যেহেতু তারা ক্যালোরি কম, তারা আপনার সব খাবার এ অবশ্যই-হাফ হবে।
আপনি যদি সবসময় ক্ষুধার্ত অনুভব করেন তবে আপনি এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির অনুপস্থিতি অনুভব করছেন। যে ক্ষুধা কমানো সাহায্য আউট চিত্র!
হাঁটতে হাঁটতে হাঁটা!
আপনার জন্য একটি কারণ দুটি পা আছে। গবেষণা দেখায় যে স্বাস্থ্যসম্মত দেশগুলোর মধ্যে এক বিষয় এক রকম: হাঁটা চলছে। ডেনমার্ক এবং জাপান মত এই জায়গায় লোকেরা, আমেরিকান গড় আমেরিকানদের চেয়ে আরও বেশি পথ হাঁটা।
এই সহজ কাজ করা সহজ এবং খুব কার্যকর। কিন্তু যদি আপনি প্রতিদিন আপনার গাড়িতে বসে বা টেবিলে বসে থাকেন, তবে হাঁটতে হাঁটতে কষ্ট লাগে। শুধু এখানে এবং সেখানে কিছু অতিরিক্ত পদক্ষেপ পেতে সুযোগ সন্ধান করুন, এবং আপনি প্রতিদিন দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে হাঁটা নির্মাণের উপায় পাবেন।
আমি হাউসেউকিং শব্দটি সেই পদক্ষেপগুলি পেতে সহজ উপায় হিসাবে তৈরি করেছি! আমি আমার Fitbit সঙ্গে অন্ধকারাচ্ছন্ন করছি, এবং আমি প্রত্যেকের একটি pedometer থাকা উচিত মনে করি। এক বিনিয়োগ, এবং নিজেকে দায়বদ্ধ রাখা। স্টোর থেকে দূরে দূরে পার্কিং এবং লিফট পরিবর্তে সিঁড়ি গ্রহণ মত ছোট কর্ম যোগ করুন এবং একটি পার্থক্য করতে!
প্লাস, এটি একটি খেলা মত ধরনের: আপনি কিভাবে একাধিক ধাপ এক দিন পর্যন্ত আপ করতে পারেন?
জলয়োজিত থাকার
কখনও কখনও, আমি মনে করি আমি দৃষ্টিশক্তি সবকিছু খাওয়া চাই। কিন্তু তারপর একটি গ্লাস পানি পান করার পরে যে অনুভূতি কম আমি আমার ওজন পরিচালনার জন্য জল খুব সহায়ক, এবং গবেষণা এই ধারণা সমর্থন করে। খাবারের আগে পানির 16 টি আউন্স পান আসলে আসলে ওজন কমে যাওয়াতে সাহায্য করার জন্য দেখানো হয়েছে। পাশাপাশি, সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনার কোষগুলির H2O প্রয়োজন! যদি আপনি দিনে দিনে জল ঢেলে রাখা কঠিন মনে করেন, তবে আপনার পানি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানোর বিষয়ে আমার টিপস দেখুন ।
জরুরী খাবার প্যাক করুন
আপনি কমপক্ষে এটি আশা যখন ক্ষুধার ধর্মঘট করতে পারেন!
এবং যারা সেই সময়ে হয় যখন খারাপ খাবারের সিদ্ধান্তগুলি সম্ভবত তৈরি করা সম্ভব। একটি ছেলে স্কাউট মত এই খাদ্য ফাঁদ এড়িয়ে চলুন হবে: প্রস্তুত করা। আমি আমার টেবিলে, আমার গাড়িতে, এবং আমার পার্সে স্নেক করেছি। আমার সব ঘাঁটি আচ্ছাদিত! আমি প্রোটিন এবং / অথবা ফাইবার ধারণকারী খাবারের জন্য যাচ্ছি, তাই তারা সত্যিই আমার ক্ষুধার অবসান ঘটাবে। এখানে আমার প্রিয় জরুরী খাবার কিছু আছে ।
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!