আপনার 50s এবং পাশ থেকে ওজন হারানোর জন্য প্রয়োজনীয় টিপস
আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনার শরীর এখন পরিবর্তন করতে শুরু করেছে যে আপনি মধ্য বয়সে আঘাত করেছেন? তুমি একা নও. স্কেল এবং আপনার পুরোনো হিসাবে পেতে হিসাবে আপনার কাপড় মাপে পরিবর্তন দেখতে এটি সাধারণ। কিন্তু আপনি টুয়েল মধ্যে নিক্ষেপ এবং আপনার চেহারা স্লাইড যাক না। আপনি আপনার 50s এবং তার পরেও ওজন হারাতে শিখতে পারেন।
আজ, মধ্যবয়সী পুরুষ ও নারী লক্ষ্যবস্তু শারীরিক কার্যকলাপ, সুস্থ খাদ্য এবং প্রগতিশীল চিকিৎসা পদ্ধতির ব্যবহার করে তাদের বয়স অনুযায়ী ফিট।
যখন আপনি অগত্যা বয়স্কদের সঙ্গে আসা সব পরিবর্তন বন্ধ বা বিপরীত করতে পারবেন না, মধ্যবয়স এবং তার পরেও স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছানোর এবং বজায় রাখার জন্য আপনি সহজ জিনিসগুলি করতে পারেন।
আপনার 50s এবং 60s আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করার জন্য 11 টি টিপস
1. আপনার নম্বরগুলি জানুন আপনার ডাক্তার আপনার বিএমআই নিরূপণ করতে পারেন এবং আপনি বাড়ীতে স্কেলে নিজেকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন, তবে অন্যান্য সংখ্যাগুলি যেগুলি আপনার বয়সের মত চেহারা, কোমরের পরিধি এবং শরীরের ফ্যাটের মত দেখতে পারে।
- কোমরের পরিধি আপনার কোমর ব্যথা বড় হতে পারে, যদিও আপনি ওজন বৃদ্ধি পাচ্ছেন না এজিং বিশেষজ্ঞ ডাঃ ফ্লোরেন্স কমাইট বলেছেন যে হরমোনের পরিবর্তন অভাবের কারণে ওজন হ্রাস করে না, তবে তারা আপনার শরীরের ওজন বহন করার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারে। কমেটি একটি নিউইয়র্ক সিটি এন্ডোক্রিনোলজিস্ট যা একজন পুরুষ ও মহিলা উভয়ই তাদের জীবনীশক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে। "নারী তাদের মাঝখানে ওজন বৃদ্ধি দেখতে থাকে," সে বলে, "এবং পুরুষদের- বিশেষত যারা জিমে যেতে না হয় - একটু প্লেট তাদের বেল্ট পরা একটি বড় পেট মিটমাট করা।"
- শারীরিক চর্বি শতাংশ: আপনি আপনার পুরোনো পেতে হিসাবে আপনার শরীরের গঠন পরিবর্তন করতে পারে। পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের মধ্যে নিম্ন স্তনের টেসটোসটের মাত্রা আমরা বয়স হিসাবে পেশী ভর একটি হ্রাস কারণ। তাই আপনার ওজন একই থাকে এমনকি যদি আপনি পেশী হারিয়ে এবং চর্বি অর্জন করেছেন যদি আপনি বোধ এবং আরো "ফ্যাটি" চেহারা হতে পারে।
2. আপনার পরিবার স্বাস্থ্যের ইতিহাসের মূল্যায়ন করুন। ড। কমিটে বলছেন, একটি পরিবার ইতিহাস "দরিদ্র মানুষের জেনেটিক পরীক্ষা"।
তার প্রাইভেট প্র্যাকটিসে তিনি তার রোগীদের লক্ষ্যে সহায়তা করার জন্য এবং তাদের নির্দিষ্ট বয়সগুলি যেমন তাদের চেহারা এবং জীবনবৃত্তান্তকে প্রভাবিত করে এমন বিষয়গুলিকে সহায়তা করার জন্য ব্যাপক পরীক্ষা পরিচালনা করে। কিন্তু তিনি বলেছিলেন যে কেবলমাত্র আপনার পরিবার স্বাস্থ্যের ইতিহাস জানা জরুরী পরবর্তী সেরা জিনিস "যদি আপনি আপনার মাসিক স্যালির মতো বড় পেটে দেখতে চান এবং আপনি জানেন যে আপনার পরিবারের ডায়াবেটিসের ইতিহাস আছে, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারকে এই অবস্থার জন্য স্ক্রিন জিজ্ঞাসা করতে পারেন।"
3. আপনার নিজের ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ হন। একবার আপনার স্বাস্থ্যের ইতিহাস জানতে একবার আপনার স্বাস্থ্য এবং চেহারা উন্নত করার জন্য ব্যক্তিগত পরামর্শ পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে সংযোগ স্থাপন । উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানতে পারেন যে আপনার উচ্চ রক্তচাপের একটি পারিবারিক ইতিহাস আছে, তাহলে আপনার জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি ভবিষ্যতে ঔষধ এড়ানোর জন্য কীভাবে সাহায্য করতে পারে তা জানুন। অনেক ক্ষেত্রে, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা রোগটি বাড়াতে বা প্রতিরোধ করতে পারে। একটি সুস্থ ওজন নির্দিষ্ট সুফল বোঝা স্নিগ্ধ নিচে অনুপ্রেরণা হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন।
4. আপনার খাওয়া অভ্যাস পরিচালনা ওজন কমানোর জন্য আপনাকে পুরো স্কেল ডায়েটে যেতে হবে না। ডঃ কমাইটের মতে, আপনি কেবল মৌলিক স্টাফ দিয়ে শুরু করতে পারেন। মিষ্টি খাওয়া বন্ধ এবং একটি উচ্চ glycemic সূচক সঙ্গে খাবার এড়ানো বন্ধ করুন, তিনি বলেছেন। সাম্প্রতিক গবেষণা যে পদ্ধতির সমর্থন করে
জার্নাল অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়টেটিক্স পত্রিকায় প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্রে দেখা গেছে, অতিরিক্ত ওজন ও মেদবহুল পোস্টমেনোপোজাল মহিলাদের যারা কম ডাইসবরে খাওয়া, কম ভাজা খাবার এবং কম চিনি-মিষ্টি পানীয় তাদের ওজন কমাতে ও এটি বন্ধ রাখে।
5. আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ স্তর বুস্ট করুন। আপনি কি মুরগির বহন, বরফের ঝিল্লি অথবা লন কাটা যেমন দৈনন্দিন কাজকর্ম বন্ধ করা বন্ধ করেছেন? যে সম্ভবত আপনি প্রতিদিন কম ক্যালোরি বার্ন মানে। ডঃ কমেট বলেছেন যে, হরমোন পক্বতা প্রক্রিয়ায় ভূমিকা রাখে যদিও, জীবনধারা পাশাপাশি খেলার মধ্যেও আসে আপনার অ-ব্যায়ামের ক্রিয়াকলাপ থার্মোজেনেসিস বা এনএটিএটি বৃদ্ধি করে ব্যায়াম ছাড়াই আপনি আরো ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
সহজ দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং কার্যক্রমগুলি আপনার এনএএটিটিকে শক্তিশালী করে এবং স্বাস্থ্যকর বিপাকের ক্ষেত্রে অবদান রাখে।
6. আপনার জীবনধারা এবং আগ্রহের মূল্যায়ন করুন আপনি কাছাকাছি বা অবসর সময়ে পৌঁছানোর হিসাবে, আপনার স্বার্থ আরো leisurely কার্যক্রম স্থানান্তরিত আছে? আপনি কি অতিরিক্ত সময় পড়া, রেস্টুরেন্টে খাওয়া, স্বতঃস্ফূর্ত খাবার বা বিনোদনমূলক বন্ধুদের রান্না করছেন? এই বদল থেকে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। ওজন কমাতে, আপনার অবহেলা আপনার শখ ছেড়ে দিতে হবে না, কিন্তু আপনি আপনার শক্তি ভারসাম্য পরিবর্তন করতে সহজ সমন্বয় করতে চাইতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভ্রমণ করতে চান, তবে খাদ্য-কেন্দ্রিক ক্রুজের পরিবর্তে একটি সক্রিয় ছুটি বেছে নিন। আপনি যদি রান্না করতে চান, তাহলে একটি সুস্বাস্থ্যের রান্নার ক্লাসে বিনিয়োগ করুন।
7. আপনার মদ খাওয়া দেখুন। ভ্রমণ বৃদ্ধি, আরও বেশি রেস্টুরেন্টে খাওয়া এবং বন্ধুদের সঙ্গে বিনোদনের অর্থ হল আপনি আরও প্রায়ই মদ পান করেন। মাতাল থেকে ক্যালোরি দ্রুত যোগ করুন উপরন্তু, আমরা সর্বদা সেরা খাবার পছন্দ না যখন আমরা পান। আপনি কেবল ওজন কমানোর জন্য মদ্যপান বা পুরাপুরি অ্যালকোহল বাদ দিয়ে কাটা করতে পারেন।
8. আপনার workouts ভারসাম্য । আপনি একটি দৈনিক ভিত্তিতে কোন ব্যায়াম যদি এটি মহান। কিন্তু আমরা যখন বয়সে, একটি সুষম ব্যায়াম প্রোগ্রাম আরো গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। ড। কমাইটের মতে, একটি বয়স্ক প্রোগ্রাম হরমোনের এবং শরীরের গঠন পরিবর্তনগুলিকে পুরণ করে যেগুলি আমরা বয়স্ক হয়ে থাকি। আপনার প্রোগ্রাম এই উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত করুন
- শক্তি প্রশিক্ষণ. পেশী তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য প্রতিরোধ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করুন এবং আপনার বিপাকমুক্ত সুস্থ থাকার জন্য। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে প্রতিরোধের (শক্তি) প্রশিক্ষণ আমাদের জন্য বিশেষ সুবিধা হিসাবে আমরা বয়স।
- এ্যারোবিক প্রশিক্ষণ। একটি নিয়মিত ভিত্তিতে কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ করুন বয়স সঙ্গে আসে এবং আপনার হৃদয় স্বাস্থ্য উন্নত করতে যা বিপাক মধ্যে হ্রাস অফসেট।
- নমনীয়তা প্রশিক্ষণ আপনার জয়েন্টগুলোতে গতি পরিসীমা বৃদ্ধি ব্যায়াম stretching করুন। এই আপনার শরীর দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কার্যক্রমের মাধ্যমে দীর্ঘায়িত এবং আরামদায়ক থাকতে সাহায্য করে।
9. যথেষ্ট প্রোটিন খান। ডঃ কমাইটের বইটি Keep It Up এ তিনি সঠিক পরিমাণে প্রোটিন খাওয়ার সুবিধাগুলি দেখান। তিনি বলেছিলেন যে এটি কেবল আপনার পুরো সময় অনুভব করতে সাহায্য করে না, তবে এটি আপনার শরীরের টিস্যগুলি নির্মাণ ও মেরামত করতেও সহায়তা করে। এবং আপনি কি জানেন যে প্রোটিন খাওয়ার প্রক্রিয়া আরো ক্যালোরি পোড়া ? তিনি শরীরের ওজন মাত্রা 1.2 থেকে 1.4 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া প্রস্তাবিত।
10. কার্যকরী স্থায়িত্ব প্রশিক্ষণ । কিছুই আপনি একটি hunched অঙ্গবিন্যাস এবং একটি শ্যাফেল-শৈলী পায়চারি চেয়ে পুরানো দ্রুত তুলতে তোলে। আপনার দৈনন্দিন রুটিনের কার্যকরী প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যুক্ত করে একটি শক্তিশালী, স্থিতিশীল, যৌবনখচিত শরীর রাখুন। সহজ স্থায়ীত্ব ব্যায়াম সঞ্চালনের মাত্র মিনিট নিতে কিন্তু আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য, আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং আপনার চেহারা।
11. সক্রিয় বন্ধুদের সাথে সংযুক্ত থাকুন নিশ্চিত না যে আপনি আপনার ব্যায়াম বা খাওয়ার পরিকল্পনা করতে হবে? তারপর বন্ধুদের সাথে সংযোগ করুন যারা আপনাকে দায়ী করবে এবং যারা একটি সক্রিয় লাইফস্টাইলে আপনার আগ্রহ দেখায়। সামাজিক সমর্থন একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের আনুগত্য সেরা পূর্বাভাস এক। জিম এ নতুন বন্ধু দেখা, গির্জা এ সম্প্রদায়ের সাথে সংযোগ বা workouts বা সুস্থ রেসিপি এক্সচেঞ্জ জন্য কয়েক প্রতিবেশী সংগঠিত।
অবশ্যই, আপনি একযোগে এই সব পরিবর্তন করতে চান না। ডঃ কমেটি প্রতি মাসে তিনবার পরিবর্তনের চেয়ে বেশি পরিবর্তন আনতে সুপারিশ করে যাতে আপনি অপেক্ষাকৃত না পান এবং আপনার প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করে দেন। তিনি আমাদের স্মরণ করিয়ে দেন যে সবাই বয়সের ভিন্নভাবে "অনেক খেলোয়াড় রয়েছে যা খেলতে আসে কিন্তু প্রতিটি খেলোয়াড়ই অনন্য।"
আপনার বয়স হিসাবে এবং আপনার শরীর পরিবর্তন হিসাবে নিজেকে প্রবণ, কিন্তু আপনি পুরানো হচ্ছে ঠিক কারণ টুয়েল মধ্যে নিক্ষেপ না। স্মার্ট থাকুন এবং আপনার শরীরকে দৃঢ় এবং পাতলা রাখার জন্য সক্রিয় থাকুন