আপনি কি পানীয় কি: স্বাস্থ্যকর পরামর্শ

আপনি কীভাবে পান করবেন আপনার ও আপনার পরিবারের স্বাস্থ্যের প্রভাব

এটা মনে হতে পারে যে, আপনার পরিবারকে প্রচুর পরিমাণে বিজ্ঞাপিত সোডাস, শক্তি পানীয় এবং সুস্বাদু রস পানীয় থেকে পানি ও দুধের মতো স্বতন্ত্র পানীয় থেকে সরিয়ে নিতে একটি চূড়ান্ত যুদ্ধ হবে। আমাকে বিশ্বাস করুন, যদিও এটি যুদ্ধের লড়াইয়ের একটি যুদ্ধ।

অতিরিক্ত চিনি

আমাদের শিশুদের মধ্যে স্থূলতা উচ্চ ঘটনা পিছনে চিনি-মিষ্টি পানীয় উচ্চ গ্রহণ একটি চালিকা শক্তি হয়েছে।

আপনি কি জানেন যে 1২ আউন্স সোডাের 10 টি চিনি চিনি? আমি নিশ্চিত যে কেউই আপনার বাচ্চাদের খাবার বা নাচ দিয়ে আপনার চিনির জন্য চিনিয়ে দিবেন না, তাই তাদের কাপে না ঢুকতে চেষ্টা করুন। যদি আপনি করেন, তবে তাদের ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, ফ্লেট, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলি কম খাওয়াতে পারে। ক্যালসিয়ামের হ্রাস হাড়ের হ্রাসের কারণ হতে পারে, যা শিশুদের মধ্যে ভাঙা হাড়ে অবদান রাখতে পারে এবং পরবর্তীতে জীবনে অস্টিওপোরোসিস হতে পারে।

স্বাস্থ্যকর পানীয় থেকে স্যুইচ করুন কিভাবে

এই যুদ্ধ জয় করার দুটি উপায় আছে। এক নিশ্চিত যে সবাই বুঝতে পারে যে কতটা বিপজ্জনক শীগ্রা পানীয় হতে পারে। আপনার বাচ্চারা এবং পত্নী জানেন যে এই পানীয়গুলি ওজন বৃদ্ধি এবং ডেন্টাল সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে অপরাধীদের নেতৃত্ব দিচ্ছে এবং দুগ্ধ-ভিত্তিক পানীয়ের অভাবগুলি ভাঙা হাড়ের দিকে নিয়ে যেতে পারে। অন্য প্রয়োজনীয় কৌশলটি আপনার পছন্দসই পছন্দগুলি প্রদান করে যা আপনার পরিবারকে ভালোবাসতে শেখে।

শীর্ষ 5 পরিবারের জন্য স্বাস্থ্যগত পানীয়

যেহেতু আপনি আপনার সুস্বাদু পানীয় খাওয়া হ্রাস করার জন্য আপনার পরিবারের দৃঢ় বিশ্বাসী, আপনি এই ভাল পছন্দ তাদের পরিচয় করিয়ে দিতে পারেন

1. পানি এটি ফ্ল্যাট বা ফিজি, স্বাদযুক্ত বা স্পষ্ট কিনা, জল আপনার পরিবারের ফিটনেস প্ল্যানের একটি মৌলিক উপাদান এবং এটি প্রত্যেকের জন্য নিখুঁত পানীয়। এটি আপনাকে পূরণ করতে সাহায্য করে এবং অনেক শারীরিক ফাংশন জন্য গুরুত্বপূর্ণ। জল আছে যে এখনও অনেক চিনি আছে চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি যোগ করা আছে। আপনি প্রকৃত চুক্তি পেতে তাই লেবেল একটি ক্যালোরি বা কৃত্রিম মিষ্টিকারী তালিকাভুক্ত না নিশ্চিত হতে চেক করুন। আপনার বাচ্চাদের দেখান যে বর্তমান-বর্তমান পানির বোতলগুলি যে প্রচুর প্রোথিত ক্রীড়াবিদ, কিশোরী, এবং স্বাস্থ্যগত সচেতন তরুণদের তাদের সাথে সুস্থ ও শান্ত! এখানে আপনার বাচ্চাদের জল আরো আকর্ষণীয় করার জন্য কিছু ধারণা আছে।
   1. সমতল জল বিকল্প হিসাবে উপলব্ধ flavored seltzer জল প্রচুর আছে।
   2. তাজা লেবু, চুন বা আপনার জল অন্যান্য সিত্রফুল ফল স্লাইস ব্যবহার করুন। বা একটি সতেজতা স্বাদ জন্য শশা কাটা চেষ্টা করুন।
   3. সর্বদা জল ব্যবহার বা জল খাওয়ার উত্সাহিত করার জন্য আপনার বাচ্চাদের ব্যাকপ্যাকের জল বোতল রাখুন।

1. দুধ কম চর্বি এবং চর্বি মুক্ত দুধ স্বাস্থ্যকর পানীয় বিকল্প হয় জল, কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত দুধ এবং সোয়া দুধের পাশে আপনার পরিবারের জন্য সেরা পানীয় বিকল্প। দুধের ক্যালসিয়াম থাকে, যা আমরা প্রায়ই যথেষ্ট পরিমাণে পান না, সেইসাথে প্রোটিন। সোয়া দুধ গরুর দুধের একটি চমৎকার বিকল্প, বিশেষ করে যদি আপনি ল্যাকটোজ অস্হিলকারী হন, দীর্ঘস্থায়ী উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ (সাইনাস সংক্রমণ বা কানের সংক্রমণ) নিয়ে সমস্যায় আছেন, হাঁপানি বা আপনার ডায়াবেটিসে আরও সয়াবিন অন্তর্ভুক্ত করা খুঁজছেন। চকোলেট দুধ একটি আচার আচরণ জন্য ঠিক আছে; শুধু চকোলেট পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন চিনি নিয়ন্ত্রণ রাখা যোগ।
2. 100 শতাংশ ফলের রস 100 শতাংশ ফলের রস ঠিক যে - এটা শুধুমাত্র কোন চিনি সঙ্গে ফল থেকে তৈরি করা হয় যোগ। ফলের রসে ফলত পাওয়া ভিটামিন সি এবং ফ্লেট হিসাবে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় এমন ভিটামিন পরিপূর্ণ হওয়ার অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে। এটা মনে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তবে, একটি পরিবেশন শুধুমাত্র 4 আউন্স হয়। সাধারণ রস বক্স 8 আউন্স, এবং অনেক বোতল 20 আউন্স পর্যন্ত হতে পারে। আমি 4 থেকে 8 ounces দিন জন্য রস মোট পরিমাণ সীমিত সুপারিশ করবে। যদি 8 টি আউন্স আপনার পরিবারের তুলনায় অনেক কম হয়, তবে পানিতে রস মিশিয়ে দিন। 25 শতাংশ পানি এবং 75 শতাংশ রস দিয়ে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে পানি শতকরা 50 ভাগ বৃদ্ধি করুন। বা একটি চটকদার চিকিত্সা জন্য seltzer জল সঙ্গে রস মেশানোর চেষ্টা করুন।

1. উদ্ভিজ্জ রস উদ্ভিজ্জ রস একটি মহান কম ক্যালোরি পছন্দ যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের প্রস্তাব দেয়, যেমন ভিটামিন এ এবং সি, এবং লাইকোফিনের মতো অন্যান্য পুষ্টি, যা প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। সয়াবিনের রসের 8 ounces ফাইবারের 2 গ্রাম, চিনিতে খুব কম, এবং মাত্র 50 ক্যালরি রয়েছে।
2. অবিশ্বাস্য চা Unsweetened চা - যারা ইতিমধ্যে বোতলজাত - এবং হোমডেড আড়ম্বরপূর্ণ বা গরম ভেষজ চা মহান ক্যালোরি-মুক্ত বিকল্প হতে পারে। কালো এবং সবুজ চাও স্বাস্থ্যের বেনিফিটও প্রমাণ করেছে, যেমন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস এবং কোলেস্টেরল কমিয়ে। অনেক ভেষজ চা নিজেই যথেষ্ট মিষ্টি স্বাদ, তাই আপনি কোন অতিরিক্ত চিনি বা মধু যোগ করার প্রয়োজন নেই। যদি তারা না করে, একটি সুস্বাদু মিশ্রন জন্য 100 শতাংশ ফলের রস একটি ছোট পরিমাণ যোগ করার চেষ্টা করুন। চা অনেক পরিবার-বন্ধুত্বপূর্ণ স্বাদে আসা, যেমন বেরি, কমলা, এবং দারুচিনি, তাই আপনি চেষ্টা করার জন্য প্রচুর অপশন আছে। বোতলজাত চা কেনার সময়, তাদের কোন ক্যালোরি আছে নির্দিষ্ট করতে পুষ্টি লেবেল পরীক্ষা নিশ্চিত করা।

_{থেকে পুনঃপ্রকাশ: লীন মা, ফিট পরিবার: একটি স্লিমমার আপনি এবং একটি স্বাস্থ্যকর পরিবার মাইকেল সেনা দ্বারা, সিএফএস কারস্টেন Straughan, আরডি, এলডি, এবং টম Sattler, এড.ডি. সঙ্গে 6 সপ্তাহ পরিকল্পনা। (আগস্ট ২005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-এক্স) © 2005 মাইকেল সেনা। রোডেল, ইক।, অ্যামামাউস, পিএ 18098 দ্বারা মঞ্জুরিপ্রাপ্ত অনুমতিপত্র। (8২4-4735) ফোন করে প্রকাশক থেকে সরাসরি বা প্রকাশক থেকে যেখানে পাওয়া যায় অথবা www.rodalestore.com এ তাদের ওয়েবসাইটে যান।}