এই নিবন্ধটি যথেষ্ট জল পান না এবং মাথাব্যাথা পাওয়ার মধ্যে একটি সম্ভাব্য সংযোগ সম্পর্কে কিছু পর্যবেক্ষণ বর্ণনা করে। গেস্ট লেখক জেমস লেহম্যান, ডিসি, ব্রিজপোর্ট, কানেকটিকাট এর চিপোপ্রেটিক বিশ্ববিদ্যালয় এর ব্রিজপোর্ট কলেজ ইউনিভার্সিটি অরথোপেডিকের একটি অধ্যাপক।
আমেরিকানদের যথেষ্ট জল পান?
আমি প্রায়শই পড়ি যে 75 শতাংশ আমেরিকান যথেষ্ট পানি পান করেন না
এমনকি CIGNA আচরণগত ওয়েব সাইট লেখক এই বিবৃতিটি বি। লেভিন দ্বারা ব্যাখ্যা করেছেন, হাইড্রেশন 101: যথেষ্ট পরিমাণে পানির জন্য কেস। এই একই ওয়েবসাইটে দাবি করা হয়েছে যে ডিহাইড্রেশনটি মাথাব্যাথা একটি প্রধান কারণ ছিল। আমার ক্লিনিকাল অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করে যে আমার মাথাব্যাথা অনেক রোগীও যথেষ্ট পরিমাণ পানি পান করছে না।
আমি 75 শতাংশ সঠিক শতাংশ জানি না জানি না, কিন্তু আমি নিশ্চিত যে আমার বেশিরভাগ রোগী সঠিকভাবে হাইড্রিড নয়। মানুষ বুঝতে পারে যে তারা জল পান করার জন্য খুব ব্যস্ত। তারা প্রস্রাবের খুব সাধারণ প্রক্রিয়া সঙ্গে সময় নষ্ট করতে চান না। এবং কিছু মানুষ জল স্বাদ ঘৃণা।
অন্য কথায়, অনেক লোক জলবায়ুতে প্রচলিত মাথাব্যথা হতে পারে। তৃষ্ণা সাধারণত প্রথম উপসর্গ বা ডিহাইড্রেশন একমাত্র উপসর্গ না হয়; অন্যান্য উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত:
- অবসাদ
- মাথা ব্যাথা
- শুষ্ক মুখ
- মাথা ঘোরা
- দুর্বলতা
- দ্রুত হৃদস্পন্দন
- শুকনো চামড়া ত্বক
- পেশী ক্রপ, এবং myofascial ব্যথা।
আমার ক্লিনিকের মধ্যে নিরীক্ষণের একটি সাধারণ লক্ষণ পেশী টিস্যু এর palpation উপর চরম পেশী ব্যথা। এই পেশী ব্যথা একটি ইতিবাচক জাঁপ সাইন সঙ্গে পরীক্ষা উপর প্রদর্শিত হয়। একটি ধাপে ধাপে চিহ্নটি দেখা দেয় যখন একজন রোগী জড়িত পেশীগুলির মৃদু স্পর্শে জোরালোভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং দ্রুত ছোঁড়া আঙ্গুল থেকে দূরে চলে যায়।
ডিহাইড্রেশন এর সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির একটি হলো ত্বকের টোন বা আলগা, ছিদ্রযুক্ত ত্বকের ক্ষতি।
আমাদের মধ্যে অনেকেই বুঝতে পারে না যে ডিহাইয়েডরটি ঘন ঘন মাথাব্যথা কারণ, এমনকি শিশুদের মধ্যে। ইন্টারন্যাশনাল লাইফ সায়েন্সেস ইনস্টিটিউট একটি চমৎকার মনোগ্রাফ, হাইড্রেশন: লাইফস ফর লাইফ প্রকাশ করেছে, যা বলে: শিশু এবং বিশেষ করে শিশু ও বাচ্চাদের প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় ডিহাইড্রেশন হওয়ার ঝুঁকি বেশি। শিশুদের মধ্যে নিরুদন শুধুমাত্র গুরুতর নয় তবে জীবন-হুমকি হতে পারে।
মেডিটেশনের জন্য খুব সম্মানিত মেয়ো ফাউন্ডেশনকে "মাথাব্যাথা এবং বাচ্চাদের" শিশুদের মধ্যে মাথাব্যথা একটি কারণ হিসাবে অপর্যাপ্ত জলবিদ্যুৎ হিসাবে স্বীকৃতি দেওয়া হয়েছে: আরো সাধারণ - এবং জটিল - আপনার মতামত। লিডস স্কুলে কমিউনিটি ডাইট্রিস্টিয়ান মেরি কুপার এসআরডি, স্কুল পুষ্টি অ্যাকশন গ্রুপ নিউজলেটারের একটি নিবন্ধে লিখেছেন, "গুড হাইড্রেশন - হাইপ বা একটি অবহেলিত এলাকা?"
তিনি তরল প্রয়োজনীয়তা গবেষণা, লিডস অভিজ্ঞতা ভাগ, প্রস্তাবিত কর্ম, এবং প্রস্তাবিত মান এবং নির্দেশিকা। তিনি বলেন, দারিদ্র্য হ্রাসের প্রভাব তৃষ্ণা এবং মাথাব্যাথা, ক্রমাগত সমস্যা ও সংকোচন থেকে, মূত্রনালীর সংক্রমণ সংক্রমণ, র্যাণাল পাথর এবং বংশগত রোগের উদ্বেগের কারণ।
আমি একটি স্বাস্থ্যকর স্কুল স্ট্যান্ডার্ড হিসাবে আরো জল পানীয় জপান উত্সাহিত এই উদ্যোগের প্রশংসা করি।
যদি শিশুদের পানি উত্তোলনের জন্য উত্সাহিত করা হয়, তবে তারা একটি সুস্থ শৈশব উপভোগ করতে পারে এবং সম্ভবত বয়স্কদের মতো যথেষ্ট পানি পান করতে পারে।
মাথাব্যথার অভিযোগে বেশ কয়েকজন প্রাপ্তবয়স্ক রোগীর মুখোমুখি হয়েছে যারা তাদের চেয়ে কম পানি খেতে বলেছিল। এটি আরও খারাপ করার জন্য, তাদের তরল প্রতিস্থাপন সংখ্যাগরিষ্ঠ কফি খরচ জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, 59-বছর-বয়সী একজন পুরুষ প্রতিদিন ২4 আউন্স পানি পান করেন।
এই 210 পাউন্ড ঝাঁকনি একটি বড় মানুষ ছিল। সাধারণত, আমি কমপক্ষে 80 ounces জল পান করার জন্য এই আকারের একটি মানুষ সুপারিশ করবে। তিনি উল্লেখ করেছেন যে তার অধিকাংশ পানির কফির পানীয় থেকে এসেছে
আমি ক্রন্দিত এবং বিস্ময়ের উদ্রেক কি তাকে কিডনি পাথর থেকে যন্ত্রণা থেকে প্রতিরোধ করা। তিনি বলেন যে তিনি তার কিডনিতে ব্যথা অনুভব করেছেন। এখন আমি ভাবছি যে মানুষ কি খুব বেশি ক্যাফিন বা খুব সামান্য জল থেকে মাথাব্যথা ভোগ করে?
আমি রোগীরকে আরও জল পান করতে বলি এবং তার কফি খাওয়া কমাতে বললাম। আমি তাকে একটি জীবনধারার পরিবর্তন বাস্তবায়ন করতে বলেছিলাম যে প্রতিদিন 100 আউন্স পানি পান করা উচিত। এটি জোরালো ছিল যে তিনি সারা দিন এবং সন্ধ্যায় সন্ধ্যায় পুনরাবৃত্তিমূলকভাবে তিন থেকে চার আউন্সের বেশি পান করবেন না।
এটা আমার অভিজ্ঞতা হয়েছে যে দৈনিক মাথাব্যাথা থেকে আক্রান্ত অধিকাংশ লোকের একাধিক কারণ আছে, ডিহাইড্রেশন সহ। জার্নাল অব নিউরোলজি এবং সাইকিয়াট্রিটির একটি নিবন্ধটি দেখায় যে ক্রনিক মাথাব্যথা প্রতি মাসে 15 দিন পর্যন্ত প্রতিদিন দেখা দেয়।
এই একই নিবন্ধটি টেনস-টাইপের মাথাব্যাথাগুলি সবচেয়ে সাধারণ প্রাথমিক মস্তিষ্কে তালিকাভুক্ত করে। স্বাভাবিকভাবে, আমি তন্ন তন্ন মাথাব্যাথা থেকে অনুপ্রাণিত হতে হবে এবং পেশী ট্রিগার পয়েন্ট, ডিহাইড্রেশন, এবং সার্ভিকাল যৌথ সংক্রমণ সম্পর্কিত। এই ধরনের মাথাব্যথা নিরাময় সাধারণত নিম্নলিখিত জড়িত:
- পানি পান করছি
- নিয়মিত ব্যায়াম
- পোস্টারাল ব্যায়াম
- Stretching
- মেরুদণ্ড ম্যানিপুলেশন
- স্ট্রেসসারগুলিকে অবশ্যই কার্যকর করা হবে বা কার্যকর পদ্ধতিতে ব্যবহার করা হবে।
যদিও বিভিন্ন মতামত আছে, তবে আমি পরামর্শ দিচ্ছি যে প্রাপ্তবয়স্ক ও শিশু প্রতিদিন প্রতি 100 পাউন্ডের ওজনে 40 ounces জল পান করে। এই ব্যায়াম, পরিমাপের তাপমাত্রা এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা বুঝতে আপনার শরীরের জল প্রয়োজন প্রভাবিত করে।
ডঃ লেহম্যানের ডিহাইড্রেশন এবং মাথাব্যথার সোর্স:
তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্পোর্টস পুষ্টি: হাইড্রেশন
ভাল হাইড্রোজেন - হাইপ বা একটি অবহেলিত এলাকা?
ক্রনিক দৈনিক মাথাব্যাথা
ডঃ লেহম্যানের ক্লিনিক্যাল অভিজ্ঞতাটি খুব আকর্ষণীয় উদাহরণ দেয় কেন প্রচুর পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।