গরম আবহাওয়ার সময় কেন আপনি আরো জল পান করা উচিত

যখন আপনি গরম আবহাওয়ার মধ্যে বাইরে সময় ব্যয় করেন, তখন সম্ভবত আপনি খুব অল্প সময়ের মধ্যে তৃষ্ণার্ত বোধ করতে শুরু করেন। যে একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া এবং এক আপনি মনোযোগ দিতে হবে - এটি আপনার শরীরের তাপ মোকাবেলা করার জন্য আরো জল প্রয়োজন মানে।

আপনার শরীর একটি নির্দিষ্ট তাপমাত্রা পরিসীমা মধ্যে সেরা কাজ করে, এবং আপনি খুব উষ্ণ পেতে হলে, এটি শান্ত করা প্রয়োজন। আপনার শরীর এই cooldown accomplishes উপায় দুটি আছে

প্রথমত, আপনার রক্তের বাহুগুলি ত্বকে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধির জন্য ছড়িয়ে পড়ে। এই অতিরিক্ত তাপ আপনার শরীর থেকে দূরে বিকিরণ অনুমতি দেয়। তারপর আপনিও ঘামতে শুরু করেন। ঘামের বাষ্পীভবন ত্বক শুকায়, যা ঘন ঘন সমগ্র শরীর ঠান্ডা করতে সাহায্য করে। কিন্তু, সমস্যাটি হচ্ছে যে অত্যধিক ঘাম হওয়ার ফলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে।

তাপমাত্রা গরম যখন আপনি আরো ঘাম, বিশেষ করে যদি আপনি কাজ করছেন বা তাপ চর্চা। পানির পানিতে অত্যধিক ঘাম হওয়ার ফলে হারিয়ে যাওয়া তরল পদার্থের পুনরাবৃত্তি করা হয়। যদি আপনি যথেষ্ট পানি পান না করেন, তাহলে আপনি নিরূদ হয়ে পড়তে পারেন, এবং গরম তাপমাত্রা এবং ডিহাইয়েড্রেশন সংমিশ্রনের ফলে গুরুতর তাপ সংক্রান্ত অসুস্থতা হতে পারে।

চিহ্ন আপনি আরো জল প্রয়োজন

আপনি নিরূদ হবার আগেও, আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন, এবং আপনার মুখ শুকনো বা স্টিকি মনে হতে পারে। কিছুক্ষণ পরেও, আপনি অস্বস্তিকর এবং অদ্ভুত নেতৃত্ব হতে পারে। অন্যান্য লক্ষণগুলি মূত্রত্যাগের ফলাফল হ্রাস করে (এবং প্রস্রাব হলুদ হলুদ)। আপনি এমনকি আপনার চোখ খেয়াল একটি ধাক্কা চেহারা এবং শুষ্ক মনে করতে পারে।

এমনকি একটি সামান্য ডিহাইড্রেশন একটি সমস্যা হতে পারে তাই ঐসব প্রথম লক্ষণ উপেক্ষা করবেন না গবেষণায় উপক্লিষ্টিক (হালকা) ডিহাইয়েড্রেশন জ্ঞানীয় দক্ষতা এবং শারীরিক সমন্বয় হ্রাস।

গরম আবহাওয়ার মধ্যে হাইড্রটিং জন্য টিপস

• দ্রুত হ্রাস করা শুরু করুন। যদি আপনি একটি ভাল হোল্ডেড রাষ্ট্র শুরু আউট আপনার তরল ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ।

• নিয়মিত পানীয় বিরতির সময় নির্ধারণ করুন এবং পানির বোতলটি সহজ করুন যাতে আপনি যখন কাজ করেন বা ব্যায়াম করেন তখন আপনি ঘন ঘন পানি পান করতে পারেন।
• সর্বাধিক জল শোষণ জন্য ইলেক্ট্রোলাইট-প্রতিস্থাপন পানীয় নির্বাচন করুন।
• আপনি কাজ সমাপ্ত বা একটি ব্যায়াম সেশনের সমাপ্তির পরে জল পান।
• জাম্বু, তরমুজ, পীচ, এবং নিকটিন মত তাজা ফল নেভিগেশন Snack।
• একসঙ্গে সমতল জল প্রচুর পরিমাণে পান করবেন না - এটি hyponatremia বা জল-বিষাক্ত হতে পারে।

আপনি যথেষ্ট জল খাওয়া করেছি যদি আপনি কিভাবে জানেন? আপনার হাইড্রোজেন স্তর গেজ করার একটি উপায় আপনার প্রস্রাব এর রং তাকান হয়। যদি আপনি ভাল-হাইড্রিয়েড হয়ে থাকেন তবে এটি ফ্যাকাশে হওয়া উচিত। এছাড়াও, আপনি আরো ঘন ঘন প্রস্রাব করা হবে।

_{সূত্র:}

_{মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন মেডলাইন প্লাস। "পানিশূন্য।" https://medlineplus.gov/dehydration.html।}

_{পেশাগত স্বাস্থ্য বিশ্লেষণের ইতিহাস "হাইড্রেশন, হাইড্রেশন, হাইড্রেশন।" http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long}