গ্লুটেন-ফ্রি স্নেক্সের একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ

ক্র্যাশ কিছু Craving? এর জন্য একটি স্নেক আছে কিভাবে কিছু ক্রিমি? তার জন্য একটি স্নেকও আছে চিপ থেকে টমেটো ও সবজি যেমন স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলিতে মিছরি থেকে, গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্যের জন্য যারা প্রচুর পরিমাণে ময়দার আঠা-মুক্ত খাবার আছে তাদের জন্য।

বস্তুত, গত কয়েক বছরে সিলিকের রোগ, অ-সিলিয়াল গ্লুটেন সংবেদনশীলতা, বা অন্যান্য স্বাস্থ্যগত কারণের জন্য একটি ময়দার আঠা-মুক্ত খাদ্য অনুসরণকারী ব্যক্তিদের জন্য যারা অ্যালুমিনিয়াম মুক্ত পণ্য বিস্ফোরণ করেছেন তাদের জন্য বিস্ফোরণ ঘটেছে।

এই খাবারের অনেকগুলি সহজেই স্কুলে লঞ্চ ব্যাগ, ব্যাকপ্যাক, বা ব্রিফকেসে স্লিপ করতে পারবেন, যখন অন্যরা প্রয়োজনের সময় গাড়ির মধ্যে আটকে যাবে।

টাটকা স্নেকস

টাটকা নাচ খোঁজা সহজ, এমনকি একটি ময়দার আঠা-মুক্ত খাদ্য কখনও কখনও-প্রতিবন্ধী সীমা মধ্যে। প্রকৃতপক্ষে, এটি কখনও কখনও একটি স্থানীয় ফাস্ট ফুড জায়গা দেখার চেয়ে দ্রুত স্ন্যাক সনাক্ত করার জন্য একটি মুদি দোকান মধ্যে মাথা আরো জ্ঞান করতে পারেন। এখানে একটি স্বাভাবিক সুপারমার্কেট মধ্যে আপনি যে স্বাস্থ্যকর এবং দ্রুত নেভিগেশন স্নেক করতে পারেন একটি আংশিক তালিকা:

• টাটকা ফল প্রায় সবসময় লবণহীন-বিনামূল্যে। যাইহোক, যদি আপনি কাটা হয় যে ফল, যেমন বাষ্পীয় বা আনারস হিসাবে কেনাকাটা, আপনি দোকান স্যান্ডউইচ তোলে বা আটা ব্যবহার করে হিসাবে একই এলাকায় ফল কাটা হয়নি নিশ্চিত হতে হবে। সাধারনত, এটি ছোটো দোকানগুলির মধ্যে একটি সমস্যা মাত্র, কিন্তু যখন সন্দেহ হয় (এবং যদি আপনি গ্লুটেন ট্রেস করতে অত্যন্ত সংবেদনশীল হন ), পুরো ফলটি আপনি আপনার ছিঁড়ান, কলা এবং কমলা মত।

• টাটকা শাকসব্জী হল গ্লুটেন-ফ্রী - একই শব্দের সাথে তাজা ফল হিসাবে। Garbanzo মটরশুটি, তিলের বীজ, এবং মশলা থেকে তৈরি করা হয়, যা hummus, সঙ্গে সংযুক্ত যখন তারা একটি সুন্দর জলখাবার করা। কিন্তু শুধুমাত্র একটি ময়দার আঠা-মুক্ত লেবেলযুক্ত hummus ব্র্যান্ড কিনতে নির্দিষ্ট করা। (সাবরা একটি ব্র্যান্ড যা "লেবু-মুক্ত" তার লেবেলটি বলে।)

• গ্লুটেন-মুক্ত দই একটি সহজ, স্বাস্থ্যকর বিকল্প, আপনি ডায়েরি খাওয়া অনুমান। অনেকে - কিন্তু সব- ব্র্যান্ড নয় এবং দইয়ের স্বাদে লবণ-মুক্ত। চবানী এবং ক্যাবট দুটি সুপারিশকৃত ব্রান্ডের।
• গ্লুটেন-মুক্ত চিনাবাদাম মাখন বা গ্লুটেন-মুক্ত বাদাম মাখন , সবজি বা গ্লুটেন-মুক্ত ক্র্যাকারের সাথে যুক্ত, এটি একটি ভর্তি, উচ্চতর প্রোটিন খাবার বা এমনকি লঞ্চ পর্যন্ত হতে পারে। জাস্টিন এর বাদাম butters হয় লৌহঘটিত মুক্ত প্রত্যয়িত।
• গ্লুটেন-মুক্ত স্ন্যাক বার , যেমন কুল বার এবং লারবাড়, একটি সহজ-টু-ক্যারিয়ার, সুস্থ স্ন্যাক তৈরি করুন যা আপনি পরে আপনার ব্যাগের মধ্যে ফেলে দিতে পারেন। আপনি চান একটি স্বাদ খুঁজুন এবং একটি মুষ্টিমান তাদের কিনতে তাই আপনি munchies পেতে যখন আপনি সবসময় একটি সহজ আছে।
• ট্রেইল মিশ্রণটি লবণহীন হয়ে যেতে পারে- শুধু বাদাম বাদাম, কিছু শুকনো ফলের মিশ্রণ করুন এবং হয়ত কিছু এম ও এমএস (হ্যাঁ, সেগুলি নিরাপদ)। যদি আপনি দু: সাহসিক কাজ অনুভব করছেন তাহলে কিছু কুঁচকানো নারকেল যোগ করুন (চলুন শুরু করা যাক জৈব এর নারকেল লৌহঘটিত মুক্ত করা হয়)। বাদাম -মুক্ত না হওয়া পর্যন্ত গ্রানোনা বাদ দিন ।

ক্র্যাকার্স, চিপস এবং প্র্যাটজেলস

অনেক সাধারণ খাবারের খাবার শস্য ভিত্তিক। গাউন, বার্লি, এবং রাইয়ের দোকানে ক্র্যাকার, চিপস, এবং প্র্যাকটেলগুলি হজম হয় না। এমনকি আলু চিপগুলি অনাক্রম্য নয় কারণ তারা ময়দার আঠা ভিত্তিক চর্বি ধারণ করে বা প্রক্রিয়াকরণের ক্ষেত্রে গ্লুটেন ক্রস-দূষণের বিষয় হতে পারে।

অতএব, যারা ময়দার আঠা-মুক্ত থাকে তাদের নির্দিষ্ট পণ্যগুলি উৎসাহিত করতে হবে যা গ্লুটেন-মুক্তকে লেবেলযুক্ত করে। সৌভাগ্যবশত, নির্বাচন করতে অনেক আছে:

• গ্লুটেন-মুক্ত আলু চিপস খাবার খাবার পাত্রের মধ্যে সাধারণ। নির্ভরযোগ্যভাবে গ্লুটেন-মুক্ত ব্রান্ডের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে কেটল, কেপ কড এবং টেরা।
• গ্লুটেন-ফ্রি টার্ট্লি চিপগুলিও খাবারের পাত্রের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে আলখাল্লা পূরণ করে। খাবারের জন্য ভালো লাগবে, ভালো লেগেছে জুলাই, এবং মিশন ফুডস ব্র্যান্ডগুলি, অন্যদের মধ্যে।
• গ্লুটেন-মুক্ত মাল্টিগ্রেন চিপ একটি মজাদার প্রস্তাব করে, আলু বা ভুট্টা তৈরি চিপগুলির সম্ভাব্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প - এমনকি আপনি মটরশুটি তৈরি চিপ খুঁজে পেতে পারেন। উপায় ভাল, ভূমধ্য Snack ফুডস, এবং Eatsmart Naturals নমুনা সব ভাল multigrain চিপ হয়।

• গ্লুটেন-মুক্ত প্র্যাটজেলগুলি গ্লুটেনযুক্ত বিভিন্ন ধরনের স্বাদ থেকে আলাদা নয়, তাই আপনার প্যাকেজ নির্বাচন করার ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সতর্ক থাকুন। কিছু কোম্পানি, হেনোয়ারের স্নাইডারের মত, উভয়ই লবণহীন ও গ্লুটেন-ভরা প্রটেজেল তৈরি করে। Ener-G এবং গ্লুটিনোটি বড় অবাঞ্ছিত প্রেটজেলস তৈরি করে, যখন ট্যানিয়া এর গ্লুটেন-ফ্রি রান্নাঘর (ফ্রিজার বিভাগে পাওয়া যায়) নরম প্র্যাটজেলের জন্য আপনার ক্ষুধা পূরণ করবে।
• গ্লুটেন-মুক্ত ক্র্যাকাররা বৃত্তাকার চাল ফাটলগুলির বাইরে অনেক দূরে চলে গেছে যা একমাত্র গ্লুটেন-ফ্রী ক্র্যাকার বিকল্প হতে পারে (যদিও আপনি বিভিন্ন ধরনের ফ্লেভারে থাইলার পান করতে পারেন)। মেরি এর গন ক্র্যাকারদের জন্য সন্ধান করুন, Schar, এবং Sesmark ব্রান্ডের।

মিষ্টি, ক্যান্ডি এবং আইসক্রীম

কখনও কখনও, শুধুমাত্র একটি মিষ্টি স্ন্যাক আপনি খুশি করতে হবে এবং শক্তি আপনি যে এটি আপনার বাকি দিন মাধ্যমে এটি করতে পারবেন যে লাঞ্ছনা দিতে। যেহেতু মিছরি, কুকি এবং অন্যান্য সুগন্ধি সুগন্ধী একাধিক উপাদান রয়েছে, তাই আপনাকে তাদের ময়লা-মুক্ত অবস্থাতে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে।

কিন্তু ভাল খবর হল, গ্লুটেন-ফ্রী আহারের ফলে অনেক নির্মাতাদের পরীক্ষার সম্মুখীন হয়েছে এবং তারপর তাদের ক্যান্ডি এবং অন্যান্য পণ্যগুলি লৌহঘটিত মুক্তির লেবেল দিয়েছেন। এখানে rundown:

• গ্লুটেন-মুক্ত ক্যান্ডি বিকল্পগুলি হেরেইয়ের দুধ চকোলেট বার (শুধুমাত্র নির্দিষ্ট মাপের) এবং টুটসি রোলস এর মত চেষ্টা-এবং-সত্যের পছন্দগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, আরও অনেকগুলি ডাইভিং আগে ব্যাপক গ্লুটেন-মুক্ত ক্যান্ডি তালিকা চেক করতে ভুলবেন না, যদিও, কারণ অনেক candies হয় লবণহীন মুক্ত (সহ যে সুস্পষ্ট গ্লুটেন উপাদানগুলি না থাকে)।
• কিছু আপস্কেল চকোলেট বারগুলি লবণহীন-মুক্ত । কিন্তু আবার, সব না একই বিধান Hershey এর Kisses প্রযোজ্য
• কিছু গাম লবণহীন , বিশেষত ট্রাইডেন্ট এবং সব-প্রাকৃতিক গ্লাই ব্রান্ডের।
• গ্লুটেন-মুক্ত আইসক্রিম বিকল্পগুলি বিভিন্ন ধরনের ব্র্যান্ড এবং স্বাদে অন্তর্ভুক্ত করে। আইসক্রিমের সাথে সতর্ক থাকুন, যেহেতু কিছু স্বাদে যা গ্লুটেন-মুক্ত বলে মনে হয়, প্রকৃতপক্ষে গ্লুটেন থাকে। ব্লু বেল এর ভ্যানিলা মনে আসে- এটা গম ময়দা রয়েছে। এদিকে, গ্লুটেন থাকতে পারে এমন কিছু স্বাদে আসলেই লবণহীন-মুক্ত। Talenti এর জার্মান চকলেট কেক Gelato দেখুন।
• আপনি প্যাকেজ কুকিজ বা অন্যান্য অনুরূপ খাবার বিবেচনা করা হলে, তারা অবশ্যই গ্লুটেন-মুক্ত করা প্রয়োজন (নিয়মিত কুকিজ গম ময়দা দিয়ে তৈরি করা হয়)। বেশীরভাগ মুদি দোকানে বর্তমানে সর্বাধিক গ্লুটেন-ফ্রী কুকিজ এবং সুপারমার্কেটের ব্যাপক প্রাকৃতিক পণ্য লাইন রয়েছে যা সম্ভবত একটি বড় বড় প্রস্তাব দেবে।
• সোডা , বোতলজাত রস , শক্তি পানীয় এবং ক্রীড়া পানীয়ের অনেক ব্র্যান্ড এবং স্বাদে লবণহীন-মুক্ত।

ফাস্ট ফুড, কফি, এবং আরও

উপরোক্ত গ্লুটেন-মুক্ত খাবারের অনেকগুলি যেতে যেতে যেতে পারে, যদিও কিছুকে কুলার প্রয়োজন হতে পারে। কিন্তু যদি আপনি একটি ফাস্ট ফুড যুগ্ম বা একটি কফি ঘর থেকে উড়ন্ত একটি জলখাবার ধরতে চান, আপনি ক্ষুধার্ত যান না শুধুমাত্র কারণ আপনি গ্লুটন খাবেন না:

• কয়েকটি ফাস্ট ফুড চেইন উপযুক্ত গ্লুটেন-মুক্ত মেনুগুলি প্রদান করে - চিক-ফিল-এ, চিপোলেট, এবং ওয়েডির আপনার সেরা বিট। এমনকি এই ময়দার আঠার-সচেতন জায়গায়, গ্লুটেন ক্রস-দূষণ একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকি।
• গ্লুটেন-মুক্ত হিমায়িত দই খুঁজে পাওয়া সহজ এবং অনেক চেইন প্রধানত তাদের স্বাদ লেবেল "গ্লুটেন-মুক্ত।" টপস্পিং সেকশনে গ্রাহক-প্রদাহযুক্ত লৌকিক ক্রস-দূষণের সতর্কতা অবলম্বন করুন-যদিও কেউ কেউ স্লিপ করতে এবং ডাম্প করতে পারেন তবে তা স্ট্রবেরি স্ট্রবেরিগুলির মধ্যে আটকে যায়।
• এটি একটি বিট ট্রিকিয়েয়ার-কিন্তু কোনও উপায় ছাড়াই নয়- একটি আইসক্রিম পার্ল থেকে নিরাপদ আইসক্রীম পেতে আপনার পছন্দসই স্বাদ উপাদানগুলি যাচাই নিশ্চিত করুন এবং ক্রস দূষণ সম্পর্কে অস্থির সচেতন হতে হবে।
• স্টারবক্সে গ্লুটেন-মুক্ত ক্রমানুসারে চ্যালেঞ্জিং কারণ চেইন পাল্টা পিছনে তৈরি কিছু বিবেচনা করে না যা ময়দার আঠা থেকে মুক্ত। যাইহোক, কিছু কফি পানীয় নিরাপদ। এবং প্রায় প্রতিটি স্টারবাকের প্যাকেট করা খাবারগুলি "গ্লুটেন-মুক্ত" লেবেলযুক্ত।
• Dunkin 'ডোনাট যারা লবণহীন-মুক্ত তাদের জন্য আরও চ্যালেঞ্জিং । চেইন গ্লুটেন-ফ্রি স্ট্যাটাসের পানীয়ের নিশ্চয়তা দেয় না, এটি কোনও ময়দার আঠা-মুক্ত খাবারের প্রস্তাব দেয় না, এবং এটি সক্রিয় বেকিংয়ের জায়গায় যেখানে বায়ুবাহিত গ্লুটেনের ঝুঁকি রয়েছে।

তলদেশের সরুরেখা

স্নেকিং যখন গ্লুটেন-মুক্ত কখনও কখনও একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আপনার বন্ধুদের থেকে আলাদা, আপনি কেবল একটি মুষ্টিমেয় কুকিজ বা ফ্রেইগুলি নষ্ট না করে আপনার সুনির্দিষ্ট খাপটি না করে নিশ্চিত করতে পারেন যে প্রশ্নে স্নেক নিরাপদ। কিন্তু একবার আপনি জানেন আপনার প্রিয় খাবারের কোনটি গ্লুটেন-মুক্ত, ক্ষুধার্ত হওয়ার কোন কারণ নেই। এবং আগাম পরিকল্পনা মাত্র একটি বিট সঙ্গে, আপনি আপনার গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্য suits যে কিছু সঙ্গে সবচেয়ে মিষ্টি বা নরম তৃষ্ণা সন্তুষ্ট করতে সক্ষম হওয়া উচিত।