আপনার সেরা চলমান মৃত্যু প্রতিরোধের প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, আপনি আপনার প্রশিক্ষণ সময় কিছু aches এবং যন্ত্রনা সঙ্গে ডিলিং খুঁজে পেতে পারে। সর্বাধিক চলমান আঘাতের "রাইস" চিকিত্সা ভাল সাড়া: বিশ্রাম, আইস, কম্প্রেশন, এবং উচ্চতা। রাইস চিকিত্সা, ব্যথা উপশম করতে পারে, স্নায়ু কমাতে পারে, এবং আরও উত্তেজনা থেকে আঘাত রক্ষা করতে পারে। প্রাথমিক আঘাতের পর এটি 24 থেকে 48 ঘন্টা অনুসরণ করা উচিত।
আপনার আঘাতের জন্য রাইস
বিশ্রাম সাধারণত সাধারণ চলমান আঘাত জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা। চলমান থেকে কয়েক দিন বন্ধ করে নিন, আপনার আঘাতকে সুস্থ করার জন্য আপনাকে সবই হতে হবে।
আপনার আঘাত প্রকৃতি এবং অবস্থানের উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার বিশ্রাম সময়কালে কিছু নন-কম-প্রভাব ক্রস-প্রশিক্ষণ কার্যক্রম, যেমন সাঁতার বা সাইক্লিং করতে সক্ষম হতে পারে। আপনার প্রশিক্ষক, শারীরিক থেরাপিস্ট, অথবা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন যাতে আপনি ক্রস-ট্রেনিং করতে পারেন বা সমস্ত ব্যায়াম থেকে সম্পূর্ণ বিরতি নিতে পারেন কিনা তা নির্ধারণ করুন।বরফ একটি বরফ প্যাক বা হিমায়িত veggies একটি ব্যাগ 20 মিনিটের জন্য, প্রতি 4-6 ঘন্টা সঙ্গে ঝামেলা স্পট। আপনার ত্বকে এটি স্থাপন করার আগে একটি গামছা মধ্যে বরফ প্যাক মোড়ানো নিশ্চিত করুন। বরফ বার্ন হতে পারে, কারণ আপনার ত্বক সরাসরি আপনার বরফ প্যাক স্থাপন করা উচিত নয়।
আপনি একটি বরফ কাপ ব্যবহার করতে পারেন। একটি বরফ কাপ করতে, জল দিয়ে একটি কাগজ কাপ পূরণ করুন এবং তারপর ফ্রিজারে এটি রাখুন। যখন এটি হিমায়িত হয়, কাপের উপরে ছিঁড়ে ফেলুন এবং অন্তত 10 মিনিটের জন্য বরফের কাপ (একটি টুয়েল দিয়ে আচ্ছাদিত) সহ জখম এলাকা ম্যাসেজ করুন।
একবার যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, এবং অবিলম্বে একটি রান করার পরে আপনি আঘাত সঙ্গে চলমান হয় যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রভাবিত এলাকায় বরফ চেষ্টা করুন প্রায় 7২ ঘণ্টা পরে সাধারণত প্রদাহ শেষ হয়ে গেলে তাপমাত্রায় ক্ষতি হতে পারে। যদি আপনার সোজালটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, তবে কিছু কিছু প্রদাহ এখনও আছে, বরফের মাত্র কয়েক দিনের পর তাপ ও বরফের পরিবর্তনের চেষ্টা করুন।
কম্প্রেশন স্রোত সীমিত এবং ছোটতর ব্যথা ত্রাণ প্রদান করতে পারেন। আপনি প্রভাবিত এলাকাটি একটি Ace ব্যান্ডেজের সাথে আবৃত করতে পারেন, কিন্তু এটি খুব টাইট করে না। যদি আপনি ঠাণ্ডা বা অত্যধিক চাপ অনুভব করে, ব্যান্ড মুক্ত করুন।
অনুমান করবেন না যে আপনার আহত অংশটি আবৃত এবং একটু ভাল মনে হচ্ছে, এটি আবার চালু করা নিরাপদ। আপনি আপনার চলমান ফিরে পেতে আগে আপনি নিজেকে সুস্থ করার প্রয়োজন সময় নিশ্চিত নিশ্চিত করুন। অন্যথায়, আপনি আপনার ক্ষতি আরো খারাপ এবং আপনার পুনরুদ্ধারের সময় বৃদ্ধি ঝুঁকি ঝুঁকি।
আহত শরীর অংশ উন্নত - আপনার হৃদয় চেয়ে এটি উচ্চতর চেষ্টা, যদি সম্ভব। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, আপনি শুয়ে পড়ে এবং পশুর উপর আহত শরীরের অংশ propping দ্বারা এটি করতে পারেন।
রাইস চিকিত্সা ছাড়াও, আপনি স্নায়ু ও ব্যথা উপশম করার জন্য অবাধ্য অ্যান্টি-প্রদাহী ওষুধ (এনএসএআইডি) ব্যবহার করতে পারেন, যেমন ibuprofen বা naproxen। আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সঙ্গে কথা বলুন যদি আপনি কোনও কিছু নিতে চান।
উত্স: "বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন, এবং উচ্চতা (রাইস) - বিষয় সংক্ষিপ্তসার", WebMD.com।