এই সহজ প্রসারিত সঙ্গে গহ্বর এবং ভিতরের জাং নমনীয়তা বৃদ্ধি
বসন্ত গহ্বর এবং ভিতরের জঙ্গল প্রসারিত, কখনও কখনও প্রজাপতি প্রসারিত বলা হয়, তার নাম বোঝা হিসাবে: groin প্রসারিত এবং ভিতরের জাং। এটা ক্ষেত্রের বা আদালতের ক্রীড়া , রানার, এবং টাইট হিপ বা গলা জখমের একটি ইতিহাস আছে যারা কে খেলতে ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি মহান প্রসারিত।
একটি ঠান্ডা পেশী overstretching এড়ানোর জন্য একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ উষ্ণ পরে এই প্রসারিত ব্যবহার করুন।
গরম করার দুর্দান্ত উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে জাম্পিং জ্যাকস, স্কিপিং, সাইড-স্টপিং, জায়গায় চলমান, বা যেকোনো গতিশীল আন্দোলন যা আপনার কোনও খেলাকে অনুকরণ করে। কিন্তু যেহেতু এই প্রসারিত আপনার শরীরের নিম্ন অর্ধেক সঙ্গে সম্পন্ন করা হয়, এটি গল্ফ এবং আভেন্দ্র জাগ্রত এলাকায় উষ্ণ এবং নমনীয় মধ্যে পেশী করতে হবে যে আন্দোলন চয়ন সেরা।
কিভাবে সীট গ্রীন এবং অন্তর জাং স্ট্রেচ করবেন
- আপনার সামনে আপনার পায়ে সঙ্গে মেঝে বা স্থল বসতে।
- এগিয়ে যান এবং আপনার ডান পা দখল আপনার হাত এবং পায়ে সংযোগ করতে আপনার হাঁটু বাঁকানো ঠিক আছে। ধীরে ধীরে আপনার ডান পায়ে আপনার জৃম্ভমান স্ফুটনাঙ্কের দিকে টেনে আনুন যতক্ষন না এটি একটি আরামদায়ক স্থান এবং পাদদেশের একমাত্র আপনার বাম জাংয়ের মুখোমুখি হয়।
- আপনার বাম পায়ের দিকে আপনার গ্রীনকে দিকে আনতে আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনার একমাত্র ডান ডান পা ছোঁয়া যায়
- আপনার হাত দিয়ে আপনার হাত ধরে রাখুন এবং আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু rest।
- আপনার পিছনে সোজা রাখা (কোন slouching), আপনার হাঁটু স্থল দিকে পড়া অনুমতি আপনি কোঁচ সঙ্গে হাঁটু উপর আলতো করে চাপ দিয়ে ভিতরের জাড় মৃদু চাপ আবেদন করতে পারেন। আপনি স্নায়বিক মধ্যে উত্সাহী এবং টান উত্তেজনা বোধ করা উচিত।
প্রসারিত করুন 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য। রিলিজ এবং তিনবার পুনরাবৃত্তি
আপনি স্ট্র্যাচ বৃদ্ধি প্রয়োজন হলে
আপনি প্রজাপতি থেকে একটি প্রসারিত আরো পেতে প্রথম জিনিস করতে পারেন আপনার গহ্বর দিকে ফুট কাছাকাছি আনতে।
হিসাবে আপনি আরো নমনীয় হয়ে, আপনি কোমর একটি দৃঢ় প্রসারিত কোমর এগিয়ে ঝাঁকানি দ্বারা ফিরে এবং ফিরে পেতে পারেন।
শ্বাসপ্রশ্বাস এবং অগ্রাহ্য, আপনার ফিরে ফ্ল্যাট রাখুন এবং আপনার বুকে সম্ভব হিসাবে তল হিসাবে বন্ধ হিসাবে পড়া করতে পারবেন।
টিপস সঠিক ফর্ম বীমা
ঠিক যেমন আপনি ক্রীড়া এবং কার্যক্রমগুলি আহত করতে পারেন, তেমনি কিছুক্ষণের জন্য সতর্কতা অবলম্বন করলেও আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন। ইতিমধ্যেই উল্লেখ করা হয়েছে যে একটি: কমপক্ষে 5 মিনিট জন্য গতিশীল কার্যকলাপ কিছু ধরণের করছেন দ্বারা উষ্ণ আপ। অন্যান্য অন্তর্ভুক্ত:
বাউন্স করবেন না যেহেতু এইগুলি আপনি যা করতে চান তার পরিবর্তে রডসস এবং পেশী সন্নিবেশ পয়েন্টগুলিতে টগ করতে পারেন, যা পেশীকে দীর্ঘ করে দেয়। উপরন্তু, পেশী পেশী ছোট কান্না তৈরি করতে পারেন, এবং তারা পেশী আরো শক্ত এবং কম নমনীয় করতে পারেন যা টিস্যু টিস্যু ফর্ম মশাল হিসাবে মূলত, বাউন্স করে হাইপেরোমবল জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী ভারসাম্যহীনতা হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার প্রসারিত করার সময় ধীর গতিতে চলাচলের ব্যবহার করুন
মহান বল দিয়ে নিচে চাপা না শুধু বাউন্সিংয়ের মত, এটি টোনস, লেগামেন্টস এবং সন্নিবেশ পয়েন্টগুলিতে অবাঞ্ছিত চাপ তৈরি করতে পারে; এইভাবে আপনি আঘাত বা overstretching আরও প্রবণ করা।
প্রসারিত যখন আপনার শ্বাস রাখা না। যদি আমরা যোগ থেকে কিছু শিখেছি, তাহলে শ্বাস আপনাকে গভীর প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি বিশ্রাম এবং আপনি শুরুতে কাজ করতে হিসাবে শ্বাস ফেলা হিসাবে শ্বাস ফেলা।