একটি সম্পূর্ণ পিষ্টক আপ খাট বা শুধু একটি স্লাইস নিজেকে সীমা চেষ্টা মত মনে করবেন না? কোন চিন্তা করো না. শুধু একটি একক সেবা "একটি মগ মধ্যে পিষ্টক।" এটি মিনিটে প্রস্তুত, এবং ভাগ করার কোন প্রয়োজন নেই।
সরঞ্জামসমূহ
মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ মগ: একটি মগ যা মাইক্রোওয়েভ বন্ধুত্বপূর্ণ হয় এখানে পছন্দের cookware। যদি আপনার কোনটি না থাকে, তাহলে একটি ম্যাক্রোভভ-নিরাপদ কাপ বা বাটি ব্যবহার করুন যা একটি সাধারণ কফি মগয়ের মতো একই প্রস্থের মতো।
(চিন্তা করবেন না, আপনি এখনও একটি মগতে এটি পিষ্টক কল করতে পারেন।)
ননস্টিক স্প্রে: মাইক্রোওয়েভ কেক তৈরিতে আসে যখন এই মৌলিক প্যান্টির আইটেম সত্যিই সহায়ক হয়। আপনার মগ Spritzing উপাদান যোগ করার আগে মানে আপনার পিষ্টক সহজেই এটি সম্পন্ন করা হয় যখন আউট স্লাইড।
মাইক্রোওয়েভ : একটি প্রমিত 1,100 ওয়াট মাইক্রোওয়েভ যা আমি ব্যবহার করি, তবে কোনও মাইক্রোওয়েভ কাজ করবে। যাইহোক, যদি আপনি একটি আলাদা ওয়াটেজ সঙ্গে মাইক্রোওয়েভ ব্যবহার করছেন, আপনি রান্না সময় (গুলি) সমন্বয় করতে হতে পারে।
মূল উপকরণ
মরিচ-শৈলী পিষ্টক মিশ্রণ: ভাল পুরাতন-সজ্জা পিষ্টক মিশ্রণ ব্যবহার করুন। যেহেতু আপনি ডিম বা তেল যোগ করা হবে না, এটি একটি অপরাধবোধ মুক্ত চিকিত্সা মূল কেক মিশ্রণ চালু করা সহজ। আপনি প্রতিটি mugged ডেজার্ট জন্য 3 পিষ্টক মিশ্রণ এর tablespoons আপনি করতে হবে। এই পরিমাণে প্রায় 120 ক্যালরি এবং ২ জি চর্বি আছে। আমার প্রিয় স্বাদ শয়তানের খাবারের পিঠা এবং মশলা পিষ্টক, কিন্তু কার্যত কোনও রকমের কাজ করবে!
ফ্যাট ফসল তরল ডিম বিকল্প বা ডিমের সাদা: আমি সবসময় আমার ফ্রিজে ফ্যাট-ফ্রি ডিমের বিকল্পের একটি কন্টেইনার রাখি - একটি মগতে পিষ্টক তৈরি করার জন্য আপনাকে এটির মাত্র একটি চকচকে প্রয়োজন।
আপনি সাদা ব্যবহার করতে পছন্দ করেন তাহলে, পাত্রে যে তরল ধরনের সঙ্গে থাকুন - এই মাইক্রোওয়েভ আচরণের জন্য সামঞ্জস্যটি আদর্শ। ডিমের বিকল্প বা সাদা একটি চামচ আছে 15 ক্যালোরি এবং কোন চর্বি আছে কাছাকাছি।
বেকিং পাউডার: আমি এই অতিরিক্ত leavening উপাদান ছাড়া পিষ্টক mugs করেছি, কিন্তু আমি আমার ডেভেস্ট যতটা সম্ভব হিসাবে fluffy হতে পছন্দ।
এটি সম্পর্কে 1/8 চা চামচ যোগ করে কাজ করে (এবং এটা কার্যত ক্যালোরি-মুক্ত)
ফ্যাট বিনামূল্যে বা হালকা খরা ক্রিম: এটা অদ্ভুত লাগতে পারে, কিন্তু একটু খরা ক্রিম অবিশ্বাস্য গঠন এবং সমৃদ্ধি যোগ করা একটি সুস্বাদু মিনি পিষ্টক জন্য 1 চামচ যোগ করুন চর্বি মুক্ত ধরনের একটি চামচ মাত্র মাত্র 10 ক্যালোরি আছে; আলোর উপাদান একই পরিমাণে রয়েছে প্রায় 20 ক্যালরি এবং 1-1.5 গ্রাম চর্বি।
স্বাস্থ্যকর খাবার জন্য প্যান্টি স্ট্যাপল
খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ Toppings
এই মজা toppings ক্যালোরি মধ্যে যুক্তিসঙ্গত কম, কিন্তু যারা অংশ উপর নজর রাখুন। একটি পরিমাপের চামচ নিন
- ফ্যাট-ফ্রী, কম চর্বি, বা হালকা কারমেল ডুব (1 চা চামচ = 18 ক্যালরি, <0.5g চর্বি)
- মিনি আধা-মিষ্টি চকলেট চিপ (1 চা চামচ = 23 ক্যালোরি, 1.3 জি চর্বি)
- কাটা বাদাম (গড়, 1 চা চামচ = 17 ক্যালরি, 1.8 জি চর্বি)
- ক্ষতযুক্ত মিষ্টা নারিকেল (1 চা চামচ = 1২ ক্যালরি, 0.7 গ্রাম চর্বি)
- কম চিনি ফল সুরক্ষিত (1 চা চামচ = 8 ক্যালোরি, 0g চর্বি)
- কম চর্বি চিনাবাদাম মাখন (1 চা চামচ = 32 ক্যালোরি, 2g চর্বি)
কিভাবে
একটি মাইক্রোওয়েভ নিরাপদ মগ nonstick স্প্রে সঙ্গে sprayed, পিষ্টক মিশ্রণ একসঙ্গে, ডিমের বিকল্প, বেকিং পাউডার, এবং খরা ক্রিম। 2 টেবিল যোগ করুন জল, এবং ইউনিফর্ম পর্যন্ত মিশ্রণ
1 মিনিট এবং 45 সেকেন্ডের জন্য মাইক্রোওয়েভ, বা সেট না হওয়া পর্যন্ত।
মগ থেকে পিষ্টক পৃথক করতে সাহায্য করার জন্য প্রান্ত বরাবর একটি ছুরি চালান অবিলম্বে
দৃঢ়ভাবে মগ উপর একটি প্লেট স্থাপন, এবং প্লেট নীচে যাতে যাতে প্লেট নীচে। প্লেট সম্মুখের পিষ্টক প্রকাশ করতে মৃদুভাবে মগ আওয়াজ।
প্রায় 15 মিনিট সম্পূর্ণভাবে ঠান্ডা রাখুন। (আপনার ডেজার্ট শীতল হয়েছে পরে টেক্সচার সেরা।)
শীর্ষে এবং উপভোগ করুন!
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!