আমি কিভাবে আমার কনস্ট্যান্ট Snacking নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন?

প্রশ্ন: আমার ওজন নিয়ে আমার কোন সমস্যা নেই, তবে আমি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার চেষ্টা করছি। আমি একটি ভাল ব্রেকফাস্ট খাওয়া; সাধারণত, লঞ্চ জন্য একটি সালাদ এবং আমি মনে করি রাতে একটি ভাল ডিনার হয়। সমস্যা বিকাল এবং সন্ধ্যায় snacking হয়। আমি মনে করি যে আমি সব সময় ক্ষুধার্ত, এবং এটা কিছু সহজে কাঁটাগাছ করা সহজ এবং না সবসময় আমার জন্য ভাল যে কিছু।

উত্তর: যদি আপনি খাবারের খাবারের মধ্য থেকে দূরে সরে যেতে চান, তাহলে প্রথম ধাপটি দেখাতে হবে যে কেন আপনি এতটা snacking করছেন। যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, তবে আপনার লাঞ্চ এবং ডিনারে আরো বেশি খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে যাতে অতিরিক্ত নাবলে ছাড়া আপনি পরবর্তী খাবারে তা তৈরি করতে পারেন। যদি আপনি মুছতে থাকেন তবে মনে হয় আপনার পরিবেশকে পুনর্বিন্যস্ত করতে হবে, যাতে করে আপনি নিজেও কিছু না পান এবং আপনার মুখ থেকে এটি উড়িয়ে নিয়ে যান যখনই আপনি বিরক্ত হন।

স্নেকিংয়ের জন্য টিপস

আপনি একটু প্রস্তুতি সঙ্গে আপনার snacking ফিরে কাটা যাবে। আপনার ডেস্কে ক্যান্ডি রাখো না এবং ভেন্ডিং মেশিনগুলি এড়িয়ে চলুন। যখন আপনি টিভি, গেমিং, ইন্টারনেটে খেলা বা রাতে একটি বই পড়েন তখন চিপগুলির একটি ব্যাগের পরিবর্তে একটি গ্লাস পানি পান করুন । প্রকৃতপক্ষে, আপনার সাথে মাঝে মাঝে দ্রুত সইতে পানির বোতল রাখা কিছু খাওয়ার অভ্যাসকে নিয়ন্ত্রণ করার একটি ভাল উপায় হতে পারে।

যদি আপনি স্ন্যাকিং করছেন কারণ আপনি বিরক্ত বা চাপ দিয়েছেন, হাঁটার জন্য চেষ্টা করুন, কিছু অনুশীলন করুন বা এমনকি কল বা একটি বন্ধু texting এমনকি চেষ্টা করুন।

বন্ধু এবং পরিবার সর্বোত্তম সমর্থন ব্যবস্থা হতে পারে - আপনার মনকে snacking বন্ধ রাখতে সহায়তা করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

স্বাস্থ্যকর Snacking জন্য টিপস

হয়তো আপনি আপনার রাতে nibbles ছেড়ে দিতে হবে না। যতদিন আপনি আপনার দৈনিক ক্যালরি ভাতা মধ্যে থাকা হিসাবে Snacking একটি খারাপ জিনিস অগত্যা হয় না। কিছু লোক এটি একটি সুষম খাদ্য খাওয়ানোর জন্য এটি একটি সুষম খাদ্য খাওয়াতে সহজ মনে করে যখন তারা পরবর্তী খাবারে অতিরিক্ত খাওয়ান না।

আপনার পুষ্টির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আপনার খাবারগুলি ব্যবহার করুন । তাজা ফল, পুরো শস্য ফাটল, কম চর্বিযুক্ত দই, বাদাম, এবং তাজা সবজি নির্বাচন করুন। এই ভাবে, আপনি অতিরিক্ত ভিটামিন, খনিজ, এবং ফাইবার পাবেন। পনির একটি সামান্য বিট, একটি হার্ড বাষ্প ডিম বা পাতলা মাংস খুব জরিমানা, কিন্তু আপনার পরিবেশন মাপ দেখুন কারণ এই খাবার শক্তির ঘন হয়। মিছরি বার, কুকি, কেক এবং pastries, আইসক্রিম, এবং চর্বিযুক্ত চিপ বা প্যাকেজ স্ন্যাক খাবার এড়িয়ে চলুন।

_{সূত্র:}

_{গ্রপার এস এস, স্মিথ জেএল, গ্রফ জেএল "উন্নত পুষ্টি এবং মানব মেটাবলিজম।" ছয় সংস্করণ বেলমন্ট, সিএ। ওয়েডসউথ পাবলিশিং কোম্পানি, ২013।}

_{স্মলিন এলএ, গ্রোসভেরওর, এমবি "পুষ্টি: বিজ্ঞান এবং অ্যাপ্লিকেশন।" তৃতীয় সংস্করণ. উইলি প্রকাশনা সংস্থা, ২013।}

_{মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি বিভাগ এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। "আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা, 2015-2020।" http://health.gov/dietaryguidelines/2015/ নির্দেশিকা।}