ডিনার জন্য সেরা কম চর্বি খাবার

আপনি ওজন কমানোর সাহায্য টিপস এবং স্বাস্থ্যকর ডিনার রেসিপি

অনেক ব্যস্ত মানুষ জন্য, dinnertime দিনের সবচেয়ে কঠিন অংশ। এটি বিশেষভাবে সত্য যদি আপনি ডায়াবেটিস হয় । পরিবারের ভোজন করার জন্য স্বাস্থ্যকর ডিনার পছন্দগুলির সাথে আসা আসা কঠিন। কিন্তু তারপর আপনার খাওয়ার পরিকল্পনা মাপসই ডিনার জন্য কম চর্বি খাবার প্রস্তুত একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ হতে পারে। ভাল সমাধান হল ভাল পুষ্টিকর খাবার যা ক্যালোরিতে কম থাকে তবে আপনার পরিবারের বাকি অংশকে সন্তুষ্ট রাখার জন্য যথেষ্ট হৃদয়গ্রাহী।

ডিনার জন্য কম চর্বি খাবার প্রোটিন যোগ করুন

একটি সুস্থ এবং হৃদয়গ্রাহী খাবার পরিকল্পনা করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল ক্ষীণ প্রোটিনের একটি ভাল উৎস নির্বাচন করে শুরু করা। চিকেন একটি সাধারণ পছন্দ, কিন্তু অন্যান্য সুস্থ বিকল্প আছে, পাশাপাশি। এই কম কম কম চর্বি মাংস বা শস্য পণ্য এক বিবেচনা করুন।

• পর্ক। পোকার চোপ এবং পোকার টেন্ডারলাইনটি মহান ডিনারের পছন্দগুলি। এই কাটা কম চর্বি এবং কম সামান্য চর্বি সঙ্গে প্রস্তুত করা যেতে পারে। গ্রিল বা মুরগির একটি সুস্বাদু বিকল্প জন্য তাদের রোস্ট।
  
• মাছ। সালমান, টুনা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর মাছ আপনার খাদ্যের জন্য দুর্দান্ত কারণ তারা প্রোটিন এবং স্বাদে ভরা হয়। অনেক মাছের জাতের রয়েছে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড । ফ্রিজার বিভাগে রুটি এবং মারাত্মক মাছের পণ্যগুলি এড়িয়ে যান এবং পরিবর্তে আপনার মুদি দোকানের তাজা সীফুড খাবার থেকে আপনার মাছ পেতে চেষ্টা করুন।
  
• ডিম। যদিও এটি ডিনারে ডিম খাওয়ার অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, একটি ডিম সাদা ইমিটলে বা হালকা (কম যব), উদ্ভিজ্জ কোচি দিনটির শেষে চমৎকার খাবার তৈরি করে। অনেক ডিম ডিশ আগাম প্রস্তুত করা এবং reheated যা আপনার সবচেয়ে হঠকারী ঘন্টা সময় আপনার সময় বাঁচাতে পারে।
  

• কুইনো এই শস্য নিরামিষ, গ্লুটেন-মুক্ত এবং শ্যাভেজ ডাস্টিং সম্প্রদায়ের মধ্যে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। Quinoa একটি পাতলা, crunchy স্বাদ আছে এবং প্রতি পরিচর্যা প্রতি 8 গ্রাম প্রোটিন আছে। গ্রিল সবজি সঙ্গে জোড়া, এটি একটি হৃদয়গ্রাহী ডিনার যে পরের দিন লাঞ্চের জন্য বস্তাবন্দী এবং reheated করা যাবে তোলে।
  
• তুরস্ক আপনি পুরো পাখি রান্না করতে পছন্দ করেন, শুধু স্তন মাংস বা সাধারণত যেগুলি পাওয়া যায় এমন একটি স্থল ধরনের ব্যবহার করে, তুরস্কের বহুমুখিতাটি এটি একটি দুর্দান্ত ডিনার বিকল্প তৈরি করে। কিন্তু, সতর্ক থাকুন যখন আপনি তুরস্ক ক্রয় করেন তবে কিছুটা কাটাতে আপনার চেয়ে বেশি চর্বি থাকা উচিত। আরো তথ্য পেতে পুষ্টি তথ্য লেবেল পড়া নিশ্চিত করুন।
  

• গরুর মাংস। কিছু ওজন হ্রাস চেনাশোনাতে গরুর মাংসের একটি খারাপ ধাঁধা পায়, তবে আপনি যদি আপনার কাটা বাছাই পদ্ধতি বেছে নেন এবং এটি নিয়মিতভাবে খাওয়াতে পারেন তবে এটি একটি সুস্বাস্থ্যমূলক খাবারের অংশ হতে পারে। গ্রিল উপর ফাঁকা স্ট্যাক বা ফাইলটি mignon চেষ্টা করুন। অথবা যদি আপনি নিজেকে একটি ঐতিহ্যবাহী হ্যামবার্গার খোঁজেন, আপনি 95% পাতলা মাটি গরুর মাংস চয়ন করতে পারেন, যা প্রায় 9 গ্রীষ্মে প্রতি বর্গের চর্বি আছে।

আপনার কম চর্বি ডিনারে শাকসবজি যোগ করুন

সেরা ডারনার পছন্দগুলি প্রচুর স্বাস্থ্যকর veggies অন্তর্ভুক্ত সুতরাং, আপনি আপনার প্রোটিন নির্বাচন পরে, আপনার প্লেট বাকি আপনার পছন্দের বিভিন্ন পছন্দ পূরণ করুন। মুরগির মাংস, মরিচ, গাজর, লাল চার্ড এবং হলুদ স্কোয়াশ খাবারের রঙ এবং শঙ্কু যোগ করে। আপনি যদি সময় কম করেন, প্রাক-চূর্ণ, হিমায়িত সবজি ব্যবহার করুন।

একটি ভাল timesaving কৌশল আপনার সবজি আপনার মাংস প্রস্তুত করা হয় একই ভাবে প্রস্তুত করা হয়। আপনি যদি অতিরিক্ত অতিরিক্ত পাত্র না করেন তবে কেন? আপনার veggies কাটা পরে, তাদের একটু মশলা সঙ্গে ছিটান, টিনের ফয়েল মধ্যে সবজি মোড়ানো এবং ভাজাভুজি বা রোস্ট মধ্যে চুলা তাদের নিক্ষেপ।

স্বাস্থ্যকর ডিনার রন্ধন কৌশল

আপনার রান্নার কৌশলটি একটি সুস্থ খাবার এবং অপ্রয়োজনীয় চর্বি এবং ক্যালোরি লোড সঙ্গে একটি ডিনার মধ্যে পার্থক্য করতে পারে। আপনার মাংস এবং veggies grilling, রোস্টিং, বা broiling dieters জন্য মহান কারণ আপনি অনেক চর্বি ব্যবহার করতে হবে না।

রুটি বা ফ্রাইং অন্তর্ভুক্ত রেসিপি থেকে দূরে থাকুন। এই রান্না কৌশল আপনি তেল, চর্বিযুক্ত বা মাখন যে অনেক গন্ধ যোগ না কিন্তু ক্যালোরি এবং চর্বি।

স্বাস্থ্যকর ডাইনিং খাবার রেসিপি

যদি আপনার পরিবার হ্যামবার্গার পছন্দ করে, তাহলে Jennie-O তুরস্ক স্টোর থেকে এই প্রকরণটি চেষ্টা করুন। এই বর্গের 18 গ্রাম চর্বিযুক্ত খাবারে এটি একটি ঐতিহ্যগত লোড হ্যামবার্গারের প্রায় অর্ধেক চর্বি রয়েছে। যদি আপনি একটি নিম্ন ক্যালোরি বিকল্প খুঁজছেন, একটি leaner বিভিন্ন তুরস্ক ব্যবহার করুন। Jennie-O দ্বারা অতিরিক্ত লীন গ্রাউন্ড তুরস্ক শুধুমাত্র পরিবেশন প্রতি চর্বি 1.5 গ্রাম রয়েছে।

ঠিকানা
পরিবেশন 4

• 1 চামচ জলপাই তেল

• 1/2 কাপ পেঁয়াজ, আধা কাপ
• 2 রসুনের রসুন, minced
• 1 (14-আউন্স) টমেটো খেতে পারেন, অপ্রয়োজনীয়
• 1 চা চামচ শুকনো oregano পাতা
• 2 টেবিল-চামচ টমেটো পেস্ট
• লবণ এবং স্থল কালো মরিচ, যদি ইচ্ছা
• 2 টেবিল চামচ তাজা ঝুড়ি, কাটা
• 1 প্যাকেজ JENNIE-O তুর্কি স্টার ® লিন তুরস্ক বার্গার Patties
• 4 বার্গার বন, বিভক্ত এবং toasted
• 1 কাপ পাত্রে পনির, তাজা grated

মাঝারি উচ্চ তাপ উপর বড় ভাজা প্যান মধ্যে তাপ তেল পেঁয়াজ এবং রসুন যোগ করুন। প্রায় 5 মিনিটের জন্য বা আদা বাটা না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। তাদের রস, অরেগন, পেস্ট, লবণ এবং মরিচ দিয়ে টমেটো যোগ করুন, যদি ইচ্ছা করে। একটা ফোঁড়া আনতে. মাঝারি নিম্ন থেকে হ্রাস করুন প্রায় 10 মিনিটের জন্য বা টাকাপয়স হওয়া পর্যন্ত সজীব, খোলা থাকে, মাঝে মাঝে বিরক্ত হয়। বেসিল মধ্যে তেজ।

প্যাকেজ হিসাবে নির্দিষ্ট হিসাবে patties রান্না করুন। মাংসের থার্মোমিটার দ্বারা মাপিত 165 ডিগ্রি ফারেনহাইটে সবসময় ভালভাবে তৈরি হয়। প্যাটিস, টমেটো মিশ্রণ, পেমেশান পনির, এবং বনের উপরের অর্ধেক বান্ড এর উপরের নীচে অর্ধেক।

পুষ্টির তথ্য : ক্যালরি 440, চর্বি 18 গ্রাম, প্রোটিন 34 গ্রাম, কার্বোহাইড্রেট 31 গ্রাম

স্পাইনাশ মেসেড আলু
সেবা 18

এই হৃদয়গ্রাহী রেসিপি শেফ এন্থনি স্টুয়ার্ট, প্রিটিকিন ল্যাঙ্গাভিটি সেন্টার ও স্পা এ এক্সিকিউটিভ শেফ দ্বারা উন্নত। পুরো রেসিপি একটি ইভেন্টের জন্য বড় গোষ্ঠীকে একটি থ্যাঙ্কসজিভিং ডিনার হিসাবে পরিবেশন করে, তবে আপনি সহজেই একটি ছোট পরিবারের জন্য এটি কেটে ফেলতে পারেন।

• 5 পাউন্ড ইউকন গোল্ড আলু
• 2 কাপ কাটা spinach হিমায়িত, thawed এবং drained
• ¼ কাপ পেঁয়াজ পেঁয়াজ (ঐচ্ছিক)
• 2 কাপ ননফাট দুধ
• ¼ চা চামচ ভূমি জায়ফল
• ½ কাপ চর্বি-বিনামূল্যে খরা ক্রিম

নরম (প্রায় ২5 মিনিট) পর্যন্ত পানি জলে আলু চালান। গরম না হওয়া পর্যন্ত নুডল স্কিললে সউটি স্পিন্চ এবং পেঁয়াজ। দুধ এবং জায়ফল যোগ করুন, এবং একটি ফোঁড়া এ আনা তাপ থেকে সরান

একটি বড় মিক্সিং বাটি মধ্যে, একটি মেষ চাবুক দিয়ে আলু আলু মাজা। স্পাইক মিশ্রণ এবং খরা ক্রিম যোগ করুন আলতো আলমারি পর্যন্ত ঝাড়া হয়। অবিলম্বে পরিবেশন করা

পুষ্টি তথ্য (প্রতি সেবা): ক্যালরি 80, চর্বি 0 গ্রাম, প্রোটিন 3 গ্রাম।

একটি শব্দ থেকে

আপনি যদি ওজন হ্রাস বা ভাল স্বাস্থ্যের জন্য আপনার খাদ্য উন্নত করার চেষ্টা করছেন, সুস্বাস্থ্যের খাবার কী কী। পুষ্টিকর উপাদানগুলি সর্বদা হাতে রাখা হয় যাতে যতটা সম্ভব এগিয়ে পরিকল্পনা। আপনি এমনকি আগাম সুস্বাস্থ্যের খাবারও তৈরি করতে পারেন, যখন আপনি ক্ষুধার্ত থাকেন তখন সন্ধ্যায় খুব কম রান্নার প্রয়োজন হয়। এবং মনে রাখবেন যে ছোট পরিবর্তন একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন। যদি আপনি চর্বিতে প্রত্যেক ডিনার কম না করতে পারেন তবে কম ক্যালোরি রান্না কৌশল এবং উপাদানগুলি ব্যবহার করতে সপ্তাহে এক বা দুই রাত নির্বাচন করুন, তারপর সেখানে থেকে তৈরি করুন।