দ্রুত ওজন হারান একটি আরো সঠিক সংখ্যা পেতে কিভাবে শিখতে
আপনি ওজন হ্রাস সম্পর্কে গুরুতর হন, তাহলে আপনি সঠিকভাবে ক্যালোরি গণনা করা শিখতে কি অপরিহার্য যে। যদিও প্রক্রিয়াটি খুব সহজ মনে হতে পারে, ডায়াবেটস তৈরি করে এমন কয়েকটি সাধারণ ভুল রয়েছে। দুর্ভাগ্যবশত, এই ভুলগুলি আপনার বিলম্বিত অগ্রগতি বিলম্ব বা এমনকি বন্ধ করতে পারেন। ওজন কমানোর সাফল্যের জন্য সঠিক নম্বর দিয়ে আপনি শেষ পর্যন্ত নিশ্চিত করার জন্য ক্যালোরি কাউন্টিং ডস এবং ডোন'স এর তালিকাটি ব্যবহার করুন।
ক্যালোরিগুলি গণনা করা
যদি আপনি ক্যালোরিগুলি গণনা করতে না পারেন তবে আপনার দৈনন্দিন শক্তির প্রয়োজনীয়তাগুলি শুরু করার সেরা জায়গা এটা প্রতিদিন আপনার খাওয়া উচিত ক্যালোরি সংখ্যা । নম্বর পেতে বিভিন্ন উপায় আছে, কিন্তু অনেক dieters একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে নির্বাচন করুন। একবার চেষ্টা করে দেখো!
একবার আপনি জানেন যে আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য কতগুলি ক্যালোরি দরকার, আপনি সংখ্যাটিকে স্নিম নিচে নামিয়ে ফেলতে পারেন। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড হারান, 500 ক্যালরি প্রতিদিন আপনার ক্যালরি প্রয়োজন কমাতে চান। আপনি প্রতি সপ্তাহে দুই পাউন্ড হারাতে চান তাহলে, আপনার ক্যালরি প্রয়োজন 1000 ক্যালরি প্রতিদিন প্রতি কমাতে।
বেশিরভাগ মহিলারা ওজন কমানোর জন্য প্রতি দিনে প্রায় 1,200 ক্যালরির পরিমাণ কমিয়ে থাকে । পুরুষদের প্রায়ই ওজন কমানোর জন্য প্রতি দিনে 1,800 ক্যালোরি বন্ধ একটি সংখ্যা সঙ্গে শেষ। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞই সম্মত হন যে আপনি যদি একজন চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে না থাকেন তবে আপনি প্রতি দিনে 1000 ক্যালরি কম খাওয়া উচিত নয়।
একবার আপনি জানেন কত ক্যালোরি প্রয়োজন, আপনি শুধু আপনি খাওয়া প্রত্যেক খাদ্য ক্যালোরি সংখ্যা গণনা।
সংখ্যা পেতে বা একটি খাদ্য বা খাদ্য অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করার জন্য পুষ্টি তথ্য লেবেল ব্যবহার করুন।
ক্যালোরিগুলি গণনা করা কিভাবে: কী এবং কী করবেন না
মেমরি উপর নির্ভর করবেন না আপনি একটি খাদ্য বা না হয়, আপনি দিনের সময় খাওয়া যে সবকিছু মনে রাখা কঠিন। এমনকি আপনি যদি তা খেতে পারেন তবে আপনি কতটুকু খেয়েছেন তা মনে রাখতে প্রায় অসম্ভব। আপনার খাদ্য জার্নালটি অসম্পূর্ণ থাকলে বা পরিবেশনকারী মাপগুলি ভুল হলে আপনি একটি সুনির্দিষ্ট ক্যালোরি নম্বর পেতে পারেন না।
একটি পোর্টেবল ক্যালোরি-ট্র্যাকিং ডিভাইস পেতে । আপনি খেতে বসতে আগে আপনার খাবারের মধ্যে ক্যালোরি নিচে নামক যদি আপনি একটি সঠিক রেকর্ডিং পেতে সম্ভবত। এটি করার জন্য আপনি যেখানেই যান সেখানে একটি ক্যালোরি ট্র্যাকিং পদ্ধতি থাকতে হবে। এটি একটি ছোট নোটবুক হতে পারে যা আপনি আপনার পার্সে নিক্ষেপ করেন বা এটি আপনার স্মার্টফোনের জন্য ডাউনলোডযোগ্য অ্যাপ্লিকেশন হতে পারে।
অংশের আকার নির্ধারণ করতে অনুমানের কাজ ব্যবহার করবেন না । মানুষ তাদের খাদ্য অংশ অবমূল্যায়ন ঝোঁক। এবং কিছু খাবার আছে যে আমরা অতিরিক্ত খাওয়া ঝোঁক আছে । সেরাল একটি নিখুঁত উদাহরণ। মানুষ প্রায়ই তাদের বাটি মধ্যে খুব বেশী খাদ্যশস্য ঢালা এবং তারপর বারান্দা বারবার রিফিল আছে
একটি রান্নাঘর স্কেল মধ্যে বিনিয়োগ করবেন না। যদি আপনি আরও স্পষ্টতা সঙ্গে ক্যালোরি গণনা জানাতে চান, একটি ডিজিটাল রান্নাঘর স্কেল কৌতুক করবে। একটি স্কেল আপনি দেখতে সত্যিই ঠিক কত বড় একটি পরিবেশন মাপ সত্যিই সাহায্য করবে। আপনি প্রতিটি খাবারে রান্নাঘরের স্কেলে ব্যবহার করতে হবে না, কিন্তু প্রতিটি সময় আপনি একটি নতুন খাদ্য খাওয়াবেন, খাদ্যের একটি অংশকে তৌল করাবেন যাতে আপনি জানেন যে কতটা খাওয়া যায় যদি আপনি পুষ্টিকর উপাদান লেবেলের উপর নির্দেশিত পরিচর্যা আকারের চেয়ে বেশি বা কম খেয়ে থাকেন, তবে আপনি যদি সঠিকভাবে জানেন যে আপনার পরিচর্যা কতখানি গ্রাম, তাহলে আপনি সঠিক ক্যালোরি গণনা পেতে পারবেন।
- নাস্তা বা nibbles রেকর্ড করতে ভুলবেন না । ক্যালোরি কাউন্টার দ্বারা তৈরি একটি সাধারণ ভুল হল ছোট ছোট খাবার বা nibbles উপেক্ষা করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি বন্ধু সঙ্গে একটি রেস্টুরেন্টে যান এবং আপনার ক্যালোরি এবং চর্বি খাওয়া কম রাখা একটি প্রচেষ্টা ডেস্হার এড়িয়ে যেতে নির্বাচন হতে পারে। কিন্তু যদি আপনি একটি কাঁটাচামচ ধরেন এবং আপনার ডাইনিং অংশীদার ডেজার্টের কয়েক কাঁটা খাওয়া, যারা ক্যালোরি গণনা।
- সবকিছু নিচে লিখতে একটি অভ্যাস করা। এটা আপনার মুখের মধ্যে যায়, এটি লিখিত নিচে লেখা। ক্যালোরি গণনা জন্য এই নিয়ম আপনার নিয়ম করুন। আপনার ওজন হ্রাস ফলাফলের একটি বড় পরিবর্তন পর্যন্ত আপনার দিন জুড়ে ছোট indulgences যোগ কিভাবে বিস্মিত হতে পারে।
- ব্যাঙ্ক ক্রয় ব্যয়বহুল সরঞ্জাম ভাঙ্গা না । আপনার জন্য সেরা ক্যালোরি ট্র্যাকিং টুল সবচেয়ে ব্যয়বহুল এক প্রয়োজনীয় নয়। আপনি প্রতিটি মূল্য বিন্দুতে বিভিন্ন গ্যাজেট এবং সরঞ্জাম পাবেন। যে কাজ করে সে আসলেই আপনি ব্যবহার করেন। কার্যকর হয় এমন একটি সরঞ্জাম পেতে শত শত ডলার খরচ করতে হবে না।
- আপনার জীবনধারা ফিটস যে একটি টুল খুঁজে অনলাইন সরঞ্জাম এমন ব্যক্তিদের জন্য কাজ করতে পারে যারা সারাবিশ্বে একটি কম্পিউটারের সামনে থাকে। অন্যান্য ডেটার্স যারা সারা দিন যান তাদের স্মার্টফোন বা মোবাইল ডিভাইসের জন্য একটি ডায়েট অ্যাপ করতে পছন্দ করতে পারে। এবং যারা প্রথাগত কলম এবং কাগজ পদ্ধতি ব্যবহার করে, একটি ছোট নোটপ্যাড ভাল কাজ করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি বেছে নেন নোটবুকটি আপনার কাছে একটি পকেটে বা পার্সে রাখা যথেষ্ট।
- শুধুমাত্র ক্যালোরি ট্র্যাকিং নিজেকে সীমা না । ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন আপনার মোট ক্যালোরি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, সঠিক পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া ডায়রিটারদের জন্য ভাল, যারা দুর্বল পেশী ভর লাভ করতে চায়। এবং আপনি ব্যবহার টুল নির্ভর, আপনি ক্যালসিয়াম এবং সোডিয়াম ভোজন মত নির্দিষ্ট জিনিস ট্র্যাক করতে পারেন। আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি ওজন কমাতে সঠিক পরিমাণে ব্যায়াম পাচ্ছেন।
- অন্তত প্রধান পুষ্টি ভাঙ্গা না মোট ক্যালোরি রেকর্ডিং ছাড়াও, আপনি খাওয়া প্রত্যেক খাবার জন্য প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, এবং চর্বি গ্রাম রেকর্ড করতে ভুলবেন না। ট্রান্স ফ্যাট এবং ফাইবার কন্টেন্ট এছাড়াও ভাল নম্বর জানতে হয়। আপনার ফাইবার খাওয়া বৃদ্ধি এবং আপনার খাদ্য থেকে ট্রান্স ফ্যাট নির্মূল আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করবে।
আপনি ক্যালোরি গণনা কিভাবে কোন ব্যাপার না, আপনি উচ্চ প্রযুক্তি অ্যাপ্লিকেশন বা একটি সহজ কলম বা কাগজ পদ্ধতি ব্যবহার কি না। সম্ভব হিসাবে হিসাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে চেষ্টা করুন। একটি সঠিক সংখ্যা আপনাকে স্বাস্থ্য বা ওজন হ্রাস ফলাফলগুলি পেতে সহায়তা করবে।