জাঙ্ক খাবার জন্য Cravings আপনি দু: স্থ করতে পারেন, বিশেষ করে যখন তারা কোথাও থেকে আসে মনে হয়। এক মিনিট আপনি সূক্ষ্ম এবং পরের আপনি আপনার পুরো শরীর মত মনে হয় একটি অতিরিক্ত বড় চিনাবাদাম কাঠের কাপ জন্য ভিক্ষা করা হয়।
যখন আপনি আপেল বা ব্লুবেরি বা সবুজ মটরশুঁচা চান তখন এটি সহজ হয় কারণ তারা ক্যালোরি কম এবং আপনার জন্য ভাল। সমস্যাটি হল যখন আপনি মনে করেন যে আপনার কিছু মিষ্টি, কিছু খাঁটি বা চর্বিযুক্ত কিছু কিছু প্রয়োজন। বা, সবচেয়ে খারাপ কেস দৃশ্যকল্প, যখন আপনি এক সময়ে তিন তিনটি কামনা করেন।
Cravings তাদের নিজস্ব একটি জীবন নিতে বলে মনে হচ্ছে। আপনি তাদের সাথে যুদ্ধ করতে পারেন, অথবা আপনি প্রলোভনে দিতে পারেন। অল্প সময়ের মধ্যে একবারে দেওয়া, বা ছোট অংশ নির্বাচন করে আপনি আপনার ক্যালোরি বাজেটের মধ্যে থাকার জন্য অনুমতি দেয় যে cravings নিয়ন্ত্রণ ভাল হয়। কিন্তু যখন cravings binges মধ্যে হত্তয়া, আপনি অবাঞ্ছিত ওজন বা খাদ্যগুলি যে শুধু আপনার জন্য ভাল না জীবিত ঝুঁকি চালানো
আপনি জাঙ্ক ফুড cravings সঙ্গে সংগ্রাম? তারপর আমাদের সবচেয়ে সহায়ক টিপস তাকান।
1 - আপনার ট্রিগার খাদ সঙ্গে চুক্তি
যখন আপনি চান যে খাদ্যটি সহজেই পৌঁছে যায় তখন প্রলোভনে পড়তে অনেক সহজ হয়। তাই আপনি আপনার রান্নাঘর বা কর্মক্ষেত্রে আপনার ডেস্ক এ বা আপনি যেখানেই থাকুন না কেন অকল্যাণকর খাবার রাখবেন না। এর মানে এই নয় যে আপনি বাড়ির কোনো আচরণ পালন করতে পারবেন না, তবে আপনার জন্য পরিচালিত সহজ জিনিসগুলি বেছে নিন। যদি আপনি পুরো ব্যাগ খাওয়া ছাড়া পায়চারি করতে না পারেন তাহলে চিনাবাদাম কাঠের কাপ উপর স্টক না
2 - খাবার এড়িয়ে যান না
একটি পেট যে বকবক করা না হয় আপনার স্নেহ সংরক্ষণ করা সহজ করে তোলে, তাই আপনার নিয়মিত খাবার এড়িয়ে যান না। একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট সঙ্গে শুরু করুন এবং একটি পুষ্টিকর লাঞ্চ এবং ডিনার সঙ্গে অনুসরণ। এবং যতদিন তারা আপনার জন্য ভাল এবং যতক্ষণ না আপনার ক্যালোরি লাইনটি লাইন অনুযায়ী রাখে, তখন কিছু কিছু খাবার যোগ করা ঠিক আছে।
3 - এটা ত্রাস বা ক্ষুধার্ত?
ক্ষুধা শারীরিক অনুভূতি এবং ক্ষুধা কিছু মানসিক এবং মানসিক অনুভূতি থাকার মধ্যে পার্থক্য আছে। যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন এবং এটি খাবারের কাছাকাছি না হয়, তাহলে সম্ভবত আপনার কিছু খাওয়া উচিত। যদি আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত না হন, তাহলে কিছু উদ্বেগ-বিক্ষিপ্ত ব্যবধান কৌশল চেষ্টা করুন, পরবর্তীতে আসছেন।
4 - জল পান বা একটি নিম্ন ক্যাল বেভারেজ
একটি লম্বা গ্লাস পান পান একটি distraction হিসাবে পরিবেশন বা এটি কোনো ক্যালোরি যোগ ছাড়া আপনার ক্ষুধা সমাধান হতে পারে। যদি সমতল জল বিরক্তিকর শব্দ , একটি স্লাইস বা লেবু, চুন বা শসা দুটি যোগ করুন। বা আচমকা চায়ের উপর চোপড় (যোগ চিনি ছাড়া)।
5 - একটি হাঁটা জন্য যান
এখানে স্বাস্থ্যগত বেনিফিট রয়েছে অন্য একটি ভ্রান্তি। একটি ছোট ব্যায়াম সঙ্গে আপনার cravings বস্তা এবং একটি পায়চারি জন্য বাইরে যান । যদি আপনি বাইরে যেতে না চান বা না করতে পারেন তবে কয়েক মিনিট ক্যালিসেনথিক্স করবেন। একটি distraction হিসাবে পরিবেশন ছাড়াও, শারীরিক কার্যকলাপ চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার cravings অবদান রাখতে পারে।
6 - একটি নেপালি নিন
আপনি ক্লান্ত যখন আপনার খাদ্য cravings মধ্যে দিতে এটি সহজ, তাই একটি ছোট মধ্যাহ্নকালের নিঃশব্দ সাহায্য করবে। এছাড়াও, আপনি একটি যুক্তিসঙ্গত ঘন্টা এ বিছানায় গিয়ে প্রতি রাতে যথেষ্ট ঘুম পেয়ে থাকেন (এখানে রাতে ভাল ঘুম জন্য সাহায্য) নিশ্চিত করুন।
7 - আপনার দাঁত ব্রাশ
ঝোলানো এবং ব্রাশ করা একটি ভ্রষ্টতা হতে পারে, কিন্তু একটি পরিষ্কার মুখ এবং তাজা শ্বাস থাকার আপনি চিনি বা চর্বিযুক্ত কিছু উপশম করতে চান না করতে যথেষ্ট হতে পারে যদি আপনি বাড়িতে না থাকেন, তবে সাহস টাওয়ারগুলি ব্যবহার করে হয়তো ট্রিক করতে পারেন।
8 - গাম বা হার্ড ক্যান্ডি চিবো
একটি লাঠি গাম বা হার্ড ক্যান্ডি একটি টুকরা না অনেক ক্যালোরি আছে, এবং স্বাদ আপনি আপনার মিষ্টি ক্ষুধা অতীত পেতে প্রয়োজন যে সব হতে পারে। বিকল্পভাবে, আপনি MealEnders মত কিছু চেষ্টা করতে পারেন, যা শীতল সঙ্গে সুস্বাদু মিষ্টি স্বাদ সম্মিলন, tingly sensations যে তাদের ট্র্যাক অনেক ক্ষুধা বন্ধ করতে পারে
9 - বন্ধুকে ফোন করুন
কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে কল করুন বা পাঠান, যারা আপনার ক্ষুধা থেকে আপনার সাথে কথা বলতে পারে। আপনার কোণার কেউ আছে যারা সবসময় স্বাস্থ্যকর খেতে আপনার প্রচেষ্টা সমর্থন করতে পারেন সবসময় ভাল। এবং তারা তাদের জন্য সেখানে হতে পারে যখন তারা একটি ক্ষুদা খুব সাহায্য প্রয়োজন।
10 - স্বাস্থ্যকর খাবার বিকল্পগুলি চয়ন করুন
মিষ্টি বা খাঁটি কিছু জন্য একটি ক্ষুধা সন্তুষ্ট করতে পারেন যে প্রচুর স্বাস্থ্যকর খাবার আছে নতুন গরুর মাংস, একটি ফল মসৃণ, একটি সেলাই স্টিকের চিনাবাদাম মাখন, বা বাদাম মাখন দিয়ে পুরো শস্য গোছের এক টুকরা সব cravings জয় এবং পুষ্টির মূল্য যোগ করতে পারেন।