সাধারণ প্রশ্নের উত্তর
বিজ্ঞান, একটি ক্যালোরি শক্তি পরিমাপের জন্য একটি ইউনিট। এক লিটার জল এক ডিগ্রি বাড়াতে প্রয়োজন তাপের সমান। আমরা পুষ্টি এবং ফিটনেস মধ্যে "ক্যালোরি" কি কল আসলে 1,000 ক্যালোরি সমান হয়, যা kilocalories ,. আমরা খাদ্য এবং পানীয় পাওয়া শক্তি পরিমাণ প্রতিনিধিত্ব তাদের ব্যবহার। আপনি শরীরের ভিতরে এবং শারীরিকভাবে চারপাশে চলার জন্য যে বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি জ্বালানীর জন্য জ্বালানি ব্যবহার করেন
যখন আপনি আপনার শরীরের চাহিদার তুলনায় আরো ক্যালোরি গ্রাস, অতিরিক্ত চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়।
কত ক্যালরি আমি প্রয়োজন?
আপনার প্রয়োজন ক্যালরি সংখ্যা আপনার বয়স, শরীরের আকার, এবং কার্যকলাপ মাত্রা - অধিকাংশ তের ও বয়স্কদের প্রতি দিনে প্রায় 1,500 থেকে 2,500 ক্যালরির প্রয়োজন হয়। আপনি বড়, আপনি যে ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন আরো ক্যালোরি। যদি আপনি ওজন অর্জন করতে চান, তবে আপনাকে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে, এবং যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তবে আপনাকে কয়েকটি ক্যালোরি খাওয়াতে বা আরও বার্ন করতে হবে। হ্যারিস-বেনেডিক্ট সূত্র ব্যবহার করে আপনি আপনার ক্যালরির প্রয়োজন নির্ধারণ করতে পারেন।
ক্যালোরি এবং ওজন
চর্বি একটি পাউন্ড প্রায় 3,500 ক্যালোরি সমান, তাই আপনি গণিত যদি, আপনি দেখতে পারেন আপনি চর্বি একটি পাউন্ড হারাতে 3,500 অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন প্রয়োজন। আপনার প্রতিদিনের 500 ক্যালোরি দ্বারা আপনার সাধারণ দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার হার প্রতি সপ্তাহে একটি পাউন হারানোর ফলে। অল্প সময়ের জন্য অন্তত - আপনার ওজন হ্রাস হিসাবে, আপনার দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন এছাড়াও হ্রাস হবে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ 'ক্যালোরি' প্রভাব কি?
চারপাশে সরানো এবং বাছাই বা বিভিন্ন জিনিস করতে শক্তি প্রয়োজন, যাতে আপনি আরো ঘোরাতে এবং আরো কিছু জিনিস যা আপনি উত্তোলন, ধাক্কা বা টান, শক্তি আপনি বার্ন আরো ক্যালোরি। এছাড়াও, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ যা পেশী তৈরি করে আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে, আপনার শরীরের অর্থ আপনার ক্যালোরিকে আরো বেশি প্রয়োজন - এমনকি যখন আপনি অনেক বেশি করছেন না
তাই, পেশী নির্মাণ একটি সুস্থ উপায় যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছতে সহায়তা করে।
ক্যালরি ক্যালকুলেটর কিভাবে সঠিক?
বন্ধ - যদিও 100 শতাংশ সঠিক নাও হতে পারে। তাদের বেশিরভাগই হেরিস-বেনেডিক্ট সূত্রের উপর ভিত্তি করে তৈরি, যা আপনার বেসাল বিপাকীয় হারকে নির্ধারণ করে - যা মূলত আপনি জীবিত এবং জাগ্রত হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালরিগুলির সংখ্যা। ক্যালকুলেটর এছাড়াও আপনার সাধারণত দৈনিক কার্যকলাপ মাত্রা ফ্যাক্টর প্রয়োজন, যা একটি অনুমান একটি বিট আরো হতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপের সাথে আপনার কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করে তা জানার জন্য এটি খুবই কঠিন এবং এটি সম্ভবত প্রতিদিন প্রতিধ্বনিত হয়।
এই ক্যালকুলেটরগুলি শুরু করার একটি ভাল উপায়, কিন্তু যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ওজন যথেষ্ট পরিবর্তন করা হয় না, তাহলে আপনার ক্যালরির পরিমাণ বা আউটপুট অনুযায়ী আপনার সামঞ্জস্যের প্রয়োজন হতে পারে।
আমার ক্যালরি ট্র্যাক সেরা উপায় কি?
আপনি একটি নোটবুক বা একটি কাগজ খাদ্য ডায়েরি ব্যবহার করতে পারেন, ক্যালোরি সংখ্যা দেখতে এবং গণনা করা। কিন্তু এই দিন, আমি মনে করি সবচেয়ে ভাল উপায় একটি ক্যালোরি ট্র্যাকিং ওয়েবসাইট যা আপনি ক্যালোরি ট্র্যাক সাহায্য করতে পারেন ব্যবহার করা হয়। আপনি যে খাবার খাচ্ছেন, আপনি যে পানীয় পান করেন তা বেছে নিন এবং সাইটটি ক্যালোরি গণনা করবে এবং আপনাকে একটি দৈনিক পুষ্টি গ্রেড দেবে। এছাড়াও, আপনি প্রতিদিন আপনার শরীর পোড়া ক্যালোরি ট্র্যাক করতে পারেন। এবং এটা বিনামূল্যে।
'সব ক্যালোরি সমান নয়' মানে কি?
সমস্ত ক্যালোরি সমান শক্তি ভিত্তিক।
প্রতিটি গ্রান কার্বোহাইড্রেটের চারটি ক্যালোরি রয়েছে, প্রতিটি গ্রামের প্রোটিনটিতে চারটি ক্যালোরি রয়েছে এবং প্রতিটি গ্রামের চর্বিতে নয়টি ক্যালোরি রয়েছে। যে পরিবর্তন হয় না আমি মনে করি "সব ক্যালোরি সমান নয়" শব্দটি অর্থাত্ কিছু ক্যালোরি সূত্র অন্যদের চেয়ে ভালো। সংক্ষেপে, পুষ্টিকর-ঘন খাবার থেকে আপনার বেশিরভাগ ক্যালরি গ্রহণ করা উচিত। তাই যখন একটি মিছরি বার থেকে 250 ক্যালোরি একটি কলা, একটি আপেল, এবং একটি পিয়ার থেকে মিলিত 250 ক্যালোরি হিসাবে একই ব্যবহার করা হয়, ফল সম্ভবত আপনার জন্য ভাল হয়।