চালকদের পর্যালোচনা জন্য স্টিক ম্যাসেজ টুল

যদি আপনার নিয়মিত ম্যাসাজের জন্য সময় বা অর্থ না থাকে, তবে স্টিক ব্যবহার করে একই ধরনের বেনিফিটের সাথে রানার প্রদান করতে পারে, যেমন বর্ধিত নমনীয়তা এবং ঘন ঘন ঘনত্ব। এটি একটি নমনীয়, পোর্টেবল স্ব-ম্যাসাজজার যা আপনি আপনার টাইট লেগ পেশীগুলির উপর আমার ফ্যাসিয়াল রিলিজ প্রদানের জন্য রোল করুন। আপনার পায়ে কয়েকটি অংশে ২0 স্ট্রোকের জন্য এটি ব্যবহার করতে কয়েক মিনিটের প্রয়োজন।

স্টিক কি?

• স্টিক প্লাস্টিকের তৈরি হয়। এটি আপনার মাংসপেশি উপর তাদের রোল হিসাবে স্বাধীনভাবে সরানো যে আট spindles দ্বারা ঘিরে একটি কেন্দ্রের ছড়ি আছে
• নির্দেশাবলী পায়ে প্রতিটি অঞ্চলে 20 স্ট্রোক জন্য এটি ব্যবহার করার জন্য উপলব্ধ করা হয়, পাশাপাশি ঘাড়, কাঁধ, উপরের ব্যাক, নিম্ন পিছনে, এবং অস্ত্র ব্যবহার।
• বিভিন্ন মডেলগুলি পাওয়া যায় যা stiffer বা আরো নমনীয় এবং দৈর্ঘ্য পরিবর্তিত হয়।

বিশেষজ্ঞ পর্যালোচনা

স্টিক একটি ম্যাসেজ হাতিয়ার যা একটি স্পেস-বয় প্লাস্টিক তৈরি করে যা প্রয়োজনীয় সরঞ্জামের সুবিধা দেয় এবং আপনার পেশীগুলির সর্বাধিক কম্প্রেশন প্রদান করে। এটি বিশেষভাবে রক্ষণকারী বৃদ্ধি, পুনরুদ্ধারের সময় ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করার জন্য রানারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এবং পেশী ব্যথা , কঠোরতা এবং ব্যথা কমানো।

একটি ফেনা বেলন অনুরূপ, আপনি একটি আত্ম-ম্যাসেজ জন্য আপনার পেশী নেভিগেশন স্টিক রোল করতে পারেন। লাঠি একটি ব্যাকপ্যাক বা একটি ছোট স্যুটকেস মধ্যে মাপসই যথেষ্ট ছোট, যাতে আপনি ঘোড়দৌড় বরাবর এটি সহজেই নিতে পারেন।

এটা টাইট পায়ের পেশী আপ loosening এ বিশেষভাবে কার্যকর।

আমি কয়েক বছর আগে আমার প্রথম স্টিক কেনা যখন আমি একটি গুরুতরভাবে আঁট iliotibial ব্যান্ড (আইটি ব্যান্ড) ছিল। আমি এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন স্টিক ব্যবহার করে আমার আইটি ব্যান্ড রোল, এবং এটি সমস্যা যত্ন নিয়েছে। তখন থেকে, আমার আইটি ব্যান্ডের সামান্য দৃঢ়তা দেখে আমি স্টিকের সাথে রোল করি এবং এটি ডান দিকে তাকায়।

স্টিক সেরা পায়ে ব্যবহার করা হয়, রানার্সের জন্য এটি নিখুঁত করে তোলে। আমি পরের দিন একটি পার্থক্য লক্ষ করি যখন আমি একটি দীর্ঘ রান পরে লাঠি ব্যবহার। যখন আমি স্টিক ব্যবহার করি না তখন আমার পা অনেক কম এবং তীক্ষ্ণ।

খুঁটিনাটি

পেশাদাররা

• স্টিক কম্প্যাক্ট হয়। এটা 17 ইঞ্চি দীর্ঘ এবং অধিকাংশ backpacks বা জিম ব্যাগ ফিট করতে পারেন। আপনি একটি workout বা ভ্রমণের জন্য যান যখন আপনি বাড়ীতে পিছনে এটি ছেড়ে কোন অজুহাত হবে না।
• এটা সস্তা, বিশেষ করে পেশীশিল্পের তুলনায়। একটি একক ম্যাসেজের চেয়ে কম জন্য, আপনার একটি স্ব-ম্যাসেজ হাতিয়ার আছে যা আপনার চলমান জীবনের বাকী জীবন কাটাতে হবে।
• এটি একটি ম্যাসেজ হাতিয়ার হিসাবে কার্যকরী, বিশেষ করে লেগ ব্যবহারের জন্য।

কনস

• কিছু রানাররা এটি ব্যবহার করা কঠিন কারণ এটি কার্যকর হওয়ার জন্য আপনাকে চাপ প্রয়োগ করতে হবে। যদি আপনি একটি জাতি বা শক্তি workout থেকে ধৃত হয় বা আপনার কোন বাতাস সমস্যা আছে, আপনি কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে হলে সাহায্য করতে চাইতে পারেন
• সীমিত ব্যবহার এটা পায়ে অতিক্রম শরীরের অংশ ব্যবহার করার জন্য ভাল ডিজাইন করা হয় না, যদিও তারা আপনার ঘাড়, কাঁধ, পিছনে, এবং অস্ত্র এটি ব্যবহার করার জন্য নির্দেশাবলী প্রদান

স্টিক কাজ করে?

ওয়েবসাইট অনেক প্রশংসাপত্র দেয়, এবং এটি রানার্স এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের সাথে খুব জনপ্রিয়। একটি দ্রুত সাহিত্য পর্যালোচনা 30 কলেজ ক্রীড়াবিদ একটি ছোট গবেষণা পাওয়া যায় এবং পেশী শক্তি, শক্তি, এবং নমনীয়তা জন্য অনুশীলন করার আগে অবিলম্বে লাঠি ব্যবহার সঙ্গে কোন উন্নতি পাওয়া যায় নি।

ব্যায়ামের পরে বা ব্যায়ামের ব্যবহার করার জন্য এই গবেষণায় বেনিফিটের মূল্যায়ন করা হয়নি

_উৎস:

_{মাইকস্কি এএ, বাহামন্ড রি, স্ট্যান্টন কে, আলভে টি, ফিটন টি। "শক্তি, শক্তি এবং নমনীয়তার উপর স্টিকের তীব্র প্রভাব।" জে স্ট্রেন্থ কন্ড রেজ 2002 আগস্ট, 16 (3): 446-50}