কমলা জুস পুষ্টি তথ্য

কমলা রস খাওয়ার সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায় কমলা খেতে হয় এবং প্রায়ই ব্রেকফাস্ট সঙ্গে পরিবেশিত হয়। এটি আপনার জন্য ভাল হতে পারে কারণ এটি ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হতে পারে।

কমলা জুস পুষ্টি তথ্য
আকার পরিবেশন 1 কাপ (248 গ্রাম)
ভজনা প্রতি	% দৈনিক মূল্য*
ক্যালোরি 112
চর্বি থেকে ক্যালোরি 5
মোট ফ্যাট 0.5 জি	1%
স্যাচুরেটেড ফ্যাট 0.1g	0%
পলিইনস্যাচুরেটেড ফ্যাট 0.1 জি
Monounsaturated ফ্যাট 0.1g
কোলেস্টেরল 0mg	0%
সোডিয়াম 2 এমজি	0%
পটাসিয়াম 496 মিলিগ্রাম	14%
কার্বোহাইড্রেট 25.8 গ	9%
ডায়রিটি ফাইবার 0.5g	2%
চিনি ২0.8 গ
প্রোটিন 1.7g
ভিটামিন এ 0% · ভিটামিন সি 165%
ক্যালসিয়াম 0% · আয়রন 3%
> * একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে

কমলা রস এক পরিবেশন একটি পুরো দিন জন্য সব ভিটামিন সি আছে। অরেঞ্জের রসও পটাসিয়ামে উচ্চতাযুক্ত এবং এটি ফ্লেট এবং থাইিয়ামের একটি ভাল উৎস, দুটি জটিল ভিটামিন।

যাইহোক, আপনি আপনার পরিবেশন আকার দেখতে না হলে কমলা রস ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট মধ্যে মোটামুটি উচ্চ হতে পারে। একটি 8-আউন্স কাপে 112 ক্যালোরি এবং ২6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, তাই আপনি বড় 20-আউন্স গ্লাস কমলা রস পান করলে সেই সংখ্যা বেড়ে যায়।

তুলনা করে, একটি গড় আকারের কমলা প্রায় 60 ক্যালরি, 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 3 গ্রাম ফাইবার রয়েছে। কিন্তু এটি মাত্র 70 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি আছে। এটি এখনও একটি সারগর্ভ পরিমাণ, তবে আপনি একটি গ্লাস কমলা রস দিয়ে আরও ভিটামিন সি পাবেন।

স্বাস্থ্য সুবিধাসমুহ

ভিটামিন সি কমলা পাওয়া যায় সুস্থ রক্তের ভেতর দেয়াল এবং সংযোজক টিস্যু যা আপনার ত্বকের নিচে অবস্থিত। স্বাভাবিক ইমিউন সিস্টেম ফাংশন জন্য এটিও অপরিহার্য। ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার কক্ষগুলোকে বিনামূল্যে র্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করে স্বাস্থ্যগত সুবিধা পেতে পারে।

কমলা রস এছাড়াও ফ্লেট একটি ভাল উৎস যে লাল রক্তের কোষ গঠনের জন্য প্রয়োজন এবং স্পীনার bifida নামক একটি জন্ম সংক্রমণ প্রতিরোধ সাহায্য। এবং এটি দুটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থ, পটাসিয়াম, এবং লোহা। পটাশিয়াম স্নায়ু এবং পেশী ফাংশন জন্য অপরিহার্য, এবং এটি শরীরের তরল ভারসাম্য এবং রক্তচাপ বজায় রাখার জন্য সোডিয়াম বিরুদ্ধে কাজ করে।

কমলা রস সম্পর্কে প্রচলিত প্রশ্ন

কমলা রস প্রতিরোধ বা ঠান্ডা নিরাময় হবে?

সম্ভবত না. ভিটামিন সিটি ইমিউন সিস্টেম ফাংশনের জন্য অপরিহার্য হলেও, কোনও প্রমাণ নেই যে কমলা রস পান করা ঠাণ্ডা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে এবং এটি আপনার ঠান্ডাকে দ্রুততর করে তুলবে না। আপনি ভাল অনুভব করছি না যখন hydrating থাকার গুরুত্বপূর্ণ এবং মাতাল এর পানীয় পানীয় যে সাহায্য করতে পারেন।

কমলা রঙের ক্যান্সার প্রতিরোধ করা হবে?

এটি সম্ভাব্য যে কমলা রসের কিছু ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে, কিন্তু এখন পর্যন্ত শুধুমাত্র গবেষণা ল্যাব প্রাণীদের উপর নিপতিত হয়েছে তাই এটি জানা নেই যে কম্বলের রস যদি কোন ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধ বা বিলম্বিত হয়।

কমলা রস জমতে হবে একজন ব্যক্তির লাভ ওজন করা?

যতদিন আপনি আপনার দৈনিক ক্যালরির পরিমাণ রাখতে চান ততক্ষণ আপনার ওজন কমাতে বা ওজন হ্রাসের প্রয়োজন হয়, কমলা কম্বলের রস আপনাকে ওজন অর্জন করতে পারে না। আপনি প্রতিদিন আপনার বার্ন তুলনায় আরো ক্যালোরি গ্রাস, তারপর কমলা রস বা অন্য কিছু থেকে ক্যালোরি যদি আপনি কোন ব্যাপার ওজন অর্জন করতে হবে। মাপ মাপ পরিচর্যা এবং উপযুক্ত আপনার ক্যালোরি বাজেট রাখুন

আমি শুধু পানীয় জলের পরিবর্তে একটি কমলা খাওয়া উচিত?

একটি কমলা এবং কম্বল রস কম carrots কম, এবং এটি আরো ফাইবার আছে। কিন্তু এটি ভিটামিন C তে বেশি পরিমাণে নেই

যতদিন আপনি স্ট্রবেরি, মরিচ এবং অন্যান্য ফল এবং veggies অন্যান্য উত্স থেকে যথেষ্ট ভিটামিন সি পেতে, পুরো ফল সম্ভবত যেতে উপায়।

হজমশ্রিত কমলা রস সঞ্চয় দোকান থেকে বেশি পুষ্টিকর?

হ্যাঁ, এটা হল। আনার জন্য আউন্স, তাজা সঙ্কুচিত কমলা রস প্রায় 50 শতাংশ বেশি ভিটামিন সি হতে পারে এবং প্রায় দ্বিগুণ ফোলোট এবং থাইিয়ামিন থাকতে পারে।

আমি কি ক্যালসিয়াম-দুর্বল কমলা রস পান করতে পারি?

যদি আপনি মনে করেন যে আপনি প্রায়ই দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাদাম, বীজ এবং সবুজ শাক সবজি থেকে খাবার থেকে আপনার ক্যালসিয়াম খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে থাকেন, তাহলে ক্যালসিয়াম-ফোর্টাইট কমলা রস পান করলে আপনার ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন মেটাতে সাহায্য করতে পারেন।

আপনি প্রতিটি পরিবেশন থেকে কত অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম পাবেন তা দেখতে পণ্য পুষ্টি ফ্যাক্ট লেবেল পড়া নিশ্চিত করুন। কিছু ব্রান্ডের এছাড়াও ভিটামিন ডি হিসাবে ভাল হিসাবে যোগ করুন

অরেঞ্জ রস কেনা এবং সংরক্ষণ

কমলা রস কোন মুদি দোকানে খুঁজে পাওয়া সহজ। দুগ্ধজাত দ্রব্যের কাছাকাছি বোতল এবং কমলা রসের বাক্সগুলি সন্ধান করুন বা হিমায়িত মনোনিবেশ করুন যা আপনি বাড়িতে পানিতে মেশান। যদি আপনি একটু বৈচিত্র পছন্দ করেন, আপনি অন্যান্য ফল রস দিয়ে মিশ্রিত কমলা রস চয়ন করতে পারেন, বা জমিন একটি ইস্যু আপনি প্রচুর সজ্জা সঙ্গে রস বা সব সময়ে কোন কুণ্ডল সঙ্গে কিনতে পারেন।

কমলা রস ক্রয় সম্পর্কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নির্বাচন করা হয় 100% কমলা স্বাদযুক্ত পানীয় যে শুধুমাত্র একটি সামান্য (বা না) বাস্তব কমলা রস ধারণকারী কমলা রস শতাংশ। এই পানীয়গুলি শুধু চিনির কোমল পানীয় এবং ক্যালোরি ছাড়াই বেশি পুষ্টির মূল্য নেই।

কমলা জুস রেসিপি

ব্রেকফাস্টের জন্য সন্ধ্যায় রস পান করা কমলা রস খেয়ে একমাত্র উপায়। এই সুস্বাদু এবং সুস্থ রেসিপি কিছু যে একটি উপাদান হিসাবে কমলা রস বৈশিষ্ট্য কিছু চেষ্টা করুন:

• সুপারফুট স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট মসৃণতা
• কমলা ওটমিল
• পেকান এবং ভঙ্গুর রাইস সালাদ

একটি শব্দ থেকে

ভিটামিন সি এবং পটাসিয়াম, প্লাস ফাইবারের আপনার দৈনিক ডোজ পাওয়ার একটি চমৎকার উপায়। যদিও ব্রেকফাস্টের সময় বেশিরভাগ কম্বলকে রস হিসাবে ব্যবহার করা হয়, তবে আপনার দিনের মধ্যে আরও তাজা শ্যামবর্ণ পেতে প্রচুর উপায়ে আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি অপ্রত্যাশিতভাবে একটি বিকালে নাচ হিসাবে হাত আউট খেতে পারেন, বা একটি ট্যাজি সিটস vinigrette সঙ্গে পরিবেশন একটি সালাদ যাও কমলা বিভাগ যোগ করুন।

> সোর্স:

> ফ্রাঙ্ক, এস। "অরেঞ্জ জুস এবং ক্যান্সার কেমোপ্রফ্রেন্ড।" নিউট্রন ক্যান্সার। 2013; 65 (7): 943-53।

> হাইসন, ডি। "100% ফলের রস ও মানব স্বাস্থ্য সম্পর্কিত বৈজ্ঞানিক সাহিত্যের একটি পর্যালোচনা এবং জটিল বিশ্লেষণ।" অ্যাড নট্র 2015 জানুয়ারী 15; 6 (1): 37-51

> কৃষি কৃষি গবেষণা পরিষেবা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ডিপার্টমেন্ট। "স্ট্যান্ডার্ড রেফারেন্স রিলিজ 28 জন্য জাতীয় পুষ্টি ডাটাবেস।"