আপনার সন্তানদের জন্য স্বাস্থ্যের একটি সংস্কৃতি উত্সাহিত

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মান রক্ষার দৈনন্দিন উপায়

আমরা সবাই এই অভিব্যক্তিটি জানি, 'আমি যা বলি তা করি না, আমি করি না।' কিন্তু এই উপদেশ খুব কমই কাজ করে, কারণ অনেক কারণের জন্য। যদি আপনি নিজের পরামর্শ অনুসরণ করতে না পারেন, তাহলে অন্য কারও উচিত? এবং যদি মানুষ আপনাকে শ্রদ্ধা করে, তারা আপনার মত করতে চান। অবশেষে, আপনি যা বলেছেন তা আসলেই কেবল তত্ত্ব পর্যন্ত না দেখায় যে এটি অনুশীলন করার জন্য অনুবাদ করে।

সত্যিকারের স্বাস্থ্য উদ্যোগের মধ্যে অনেক জীবনধারণের ঔষধ বিশেষজ্ঞদের শুধু ভাল পরামর্শ প্রদান করে না, তারা তাদের নিজের জীবনে এটি প্রয়োগ করে।

এখানে আমরা এমন বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে শুনেছি যারা সব একই প্রকৃত বিশ্ব চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে আছে যা আমাদের বাকিদের মতো একটি পরিবারের জন্য স্বাস্থ্যের আদর্শ কিভাবে তৈরি করছে আমি আপনাদের বলছি, তারা বলে যে তাদের পরামর্শটি সমালোচনামূলক পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছে: এটি তারা যা করে এবং বিশ্বের যেসব লোকেদের বেশিরভাগ ভালবাসে তার জন্যও এটি।

একটি ভূমিকা মডেল হতে

মাইকেল ড্যানিংগার, এমডি
প্রতিষ্ঠাতা পরিচালক, ডায়াবেটিস রিভার্সাল প্রোগ্রাম তুফস মেডিকেল সেন্টার; ওয়েলন ডিরেক্টর, বস্টন হার্ট লাইফস্টাইল প্রোগ্রাম

আমি একটি জীবনধারা ঔষধ চিকিত্সক এবং 15 বছর বয়সী 13 বছর বয়সী তিন সন্তানের বাবা এবং 11 বছর। আমার স্ত্রী এবং আমি সুস্থ জীবনধারা অভ্যাস মডেলিং মধ্যে মহান মান পাওয়া গেছে এবং আমাদের সন্তানদের বলছে যে এই অভ্যাসের উদ্দেশ্য ভাল থাকা।

আমাদের সন্তানরা আমাদের প্রত্যেককে পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়ায়, তাদের সুস্বাদু স্যালাড বা রান্না করা খাবার খেতে হয়, যা আমরা তাদের প্রস্তুত করতে শিখি। তারা শিখছে কিভাবে ভাল খাবার জন্য এবং "চিকিত্সা" মধ্যে একটি ভাল ভারসাম্য হানা, এবং আমাদের বয়স দেখুন হিসাবে ধীরে ধীরে পরেরটি সম্পর্কে একটু কঠোর হয়ে পড়ে।

আমরা প্রতিদিন ব্যায়াম করি এবং প্রতিটি শিশুকে ডাইভিং, বাস্কেটবল, এবং ট্র্যাকের মতো দল গেমসে অংশগ্রহণ করতে উত্সাহিত করি। তারা ভাল ক্রীড়াবিদ শিখতে এবং ধীরে ধীরে আত্ম-উন্নতি এবং অনুপ্রেরণীয় দলবদ্ধদের উপর ফোকাস কিভাবে। একটি পরিবার হিসাবে, আমরা স্বেচ্ছাসেবক কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ করি যা অন্যদেরকে সুস্বাস্থ্যের জীবনকে নেতৃত্ব দিতে সহায়তা করে, স্যুপ রান্নাঘরে কাজ করা এবং বাচ্চাদের সাঁতারের শিক্ষা শেখার সহ।

আমাদের শিশু সহজেই দেখতে পারে যে আমরা সুস্থ জীবনযাপনের জন্য আমাদের প্রতিশ্রুতিকে গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করি এবং এটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনে একত্রিত হয়। একসঙ্গে, এই পারিবারিক অনুশীলনগুলি তাদের সর্বোত্তম জীবন বাঁচানোর প্রশিক্ষণ দিয়ে তাদের প্রশিক্ষণ দেয়।

পর্যায় সেট

জোয়েল ফুয়ারম্যান, এমডি
বোর্ড প্রত্যয়িত পারিবারিক চিকিৎসক, পুষ্টিবিজ্ঞান গবেষক, ছয়বার নিউ ইয়র্ক টাইমস বেষ্টসিং লেখক, "রোগের প্রমাণ আপনার শিশু" এর লেখক

সব বাবা-মায়েরা স্বাস্থ্যকর শিশুদের খাওয়ানোর গুরুত্ব উপলব্ধি করেন না; যারা একটি প্রচন্ড যুদ্ধ সম্মুখীন কারণ শিশুদের জাঙ্ক খাদ্য খাওয়া যাক আদর্শ হয়ে উঠেছে। যাইহোক, একবার অস্বাস্থ্যকর আচরণ প্রতিষ্ঠিত হয়, তারা ডুবতে খুব কঠিন।

আমি স্বাস্থ্যকর প্রভাব পূর্ণ বাড়িতে পরিবেশ তৈরি করতে উত্সাহিত। একটি পরিবার হিসাবে ডিনার একসাথে খাওয়া হাতে স্বাস্থ্যকর, প্রাকৃতিক খাদ্য বিভিন্ন রাখুন যাতে করে শিশুরা তাদের পছন্দগুলি বেছে নেয় এবং উপভোগ করতে পারে: হুমুস বা অন্যান্য গৃহকর্মী শিম এবং বাদাম ডিপসহ কাঁচা সবজি কাটা। কিভাবে আমাদের সব্জি তৈরি করে, কীভাবে শাকসব্জি আমাদের মস্তিস্ক তৈরি করে এবং কীভাবে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি আমাদের মস্তিস্কে দুর্বল করে দেয়, তা আমাদেরকে কম বুদ্ধিমান করে তোলে এবং অসুখের দিকে নিয়ে যায়। এমনকি ছোট বাচ্চারা ধারণাটি বুঝতে পারে যে আপনার শরীরের প্রত্যেক অংশ মুখের মধ্যে যা যায় তা দ্বারা সাহায্য বা আঘাত হতে পারে।

খাবারকে বিরোধের উত্স তৈরি করতে এড়াতে আপনার সর্বোত্তম চেষ্টা করুন নিশ্চিত করুন যে আপনার সন্তানরা জানেন যে তাদের স্বাস্থ্যগতভাবে খাওয়ানোর জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষা তাদের জন্য আপনার প্রেমের বাইরে আসে এবং তাদের জন্য একটি সুখী, সুস্থ জীবন পেতে চায়। আপনার সন্তানরা যখন খাওয়াবে এমন খাবার খেতে চাইবে তখন কিছু সময় সবসময়ই থাকবে। আমি তাদের এই পরিস্থিতিতে কিছু স্বাধীনতা পরামর্শ সুপারিশ, ক্ষতি কমানোর পরামর্শ প্রস্তাব, কিন্তু পরে তাদের নিয়ন্ত্রণ বা berating না।

আপনার বাড়ীতে স্থাপন করা দৈনিক খাদ্যাভ্যাস আপনার সন্তানদের খাদ্য পছন্দ এবং ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যের ভিত্তি স্থাপন করে।

ত্রুটি জন্য রুম তৈরি করুন

টম রাইফাই, এমডি, এফএসিপি
হেনরি ফোর্ড স্বাস্থ্য সিস্টেম আঞ্চলিক মেডিকেল ডিরেক্টর, মেটাবলিকাল স্বাস্থ্য; ওয়েইন স্টেট ইউনিভার্সিটি ক্লিনিকাল সহকারী অধ্যাপক ড

আপনার সন্তানের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা উভয়ের একটি উত্তরাধিকার রেখে যাওয়ার সময় উত্সর্জন প্রয়োজন এবং মাঝে মাঝে কঠোর পরিশ্রম করা, এরকম কিছু গুরুত্বপূর্ণ নীতিগুলি বেশ অসামঞ্জস্যপূর্ণ।

একটি প্রায়ই উপেক্ষা করা একটি স্বতন্ত্র জীবনধারা দিকে আপনার পরিবার এর যাত্রা নিজেকে এবং অন্যদের অন্যদের সমবেদনা হচ্ছে হচ্ছে। "স্লিপ" এর জন্য নিজেদেরকে দমন করার পরিবর্তে, আমরা তাদের "স্লিপ" (স্টপ, তাকান, তদন্ত এবং পরিকল্পনা) সুযোগের দিকে ফিরে যাক। প্রতিদ্বন্দ্বিতায় দোষী অনুভব করতে চেষ্টা করুন এবং এর পরিবর্তে, এই উপলক্ষ্যে উত্থান করুন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অন্য কোনও পরিবারে ছুটিতে থাকেন যা আপনার পরিবার পরিকল্পনাটি দেরী করে চলার সময় একটি রেস্টুরেন্টে গিয়েছিলেন এবং হাঁটার চেষ্টা করেছিলেন এবং একটি ট্যাক্সি গ্রহণ করেছিলেন, তবে আপনার ধারণা ছিল যে আপনি এটির একটি অংশ নন, বরং আপনার ধারণাটি কতটা ভালো ছিল। সম্ভবত একসঙ্গে পরিবার হিসাবে হোটেলে ফিরে হাঁটার প্রস্তাব, "বিশেষত আমরা সব ডেজার্ট জন্য সামান্য আচরণ ভাগ।" এটি আপনার সন্তানের শারীরিক কার্যকলাপ এবং খাদ্য সঙ্গে একটি ভাল সম্পর্ক থাকার ব্যক্তিগতভাবে আপনি মূল্য দেখাবে

যতো সম্ভব "সব" হিসাবে সবাই আনতে গুরুত্বপূর্ণ। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং রায় ছাড়া উত্তর পরিবার পরিবার স্বাগতম। এবং মনে রাখবেন, জীবনধারা প্রায় সবসময় শেখার হয়। আপনার প্রশ্নের উত্তর সন্ধান করতে হতে পারে। এটি করার সময়, একটি সুসজ্জিত উৎস যেমন সত্য স্বাস্থ্য উদ্যোগ বা জনস্বার্থে কেন্দ্রের বিজ্ঞান হিসাবে ব্যবহার করুন।

বক্তৃতা ছেড়ে যান

ডিনা রোজ, পিএইচডি
সমাজবিজ্ঞানী, পিতা-মাতা শিক্ষক, খাওয়ানো বিশেষজ্ঞ

আপনার বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্যের একটি সংস্কৃতি উত্সাহিত করার সর্বোত্তম উপায় সম্পূর্ণরূপে প্রতিক্রিয়াশীল: স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার বাচ্চাদের সঙ্গে কথা বলুন না (বা কমপক্ষে সুস্থ অভ্যাস চালু করার আগে)। তাই করছেন, এটি সক্রিয়, প্রায় সবসময় backfires।

উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ গবেষণায় দেখানো হয় যে, আরো মা বাবা সুস্থ খাদ্য পুষ্ট করে কারণ এটি সুস্থ, কম বাচ্চারা এটি উপভোগ করতে চায়। হেলথ এডুকেশন রিসার্চ এ প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা যায় যে, যখন এটি কেবল নতুন হিসাবে লেবেল করা হয়েছিল তখন থেকে সুস্বাস্থ্যের জন্য লেবেল হিসেবে ব্যবহার করা হয়েছিল। এই উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি ভাল উপভোগ কারণ খাদ্য উপভোগ করতে পারেন; এটি একটি অভিজ্ঞতাগত উপকারিতা বলা হয়। অথবা, আপনি খাদ্য উপভোগ করতে পারেন কারণ এটি আপনাকে সুস্থ করবে; এই একটি বাদ্যযন্ত্র বেনিফিট বলা হয়। যখন মানুষ কিছু উপকরণের বিকাশে ফোকাস করে, তা হলে ভালো খাবার খেতে হবে, সক্রিয় হওয়া বা না কি, তা কম উপভোগ করে।

ধারণা করা হচ্ছে যে, যা সঠিক তা করাই কেবল সঠিক কি না তা জানতে চেয়ে ভাল। সর্বোপরি, আমরা শিশুদেরকে স্নানের অভ্যাসের কথা শিখাই। আমরা তাদের অটো সিকিউরিটি সম্পর্কে তাদের শেখার আগে তাদের একটি গাড়ী সীটে অশ্বারোহণ অভ্যাস শেখান। উদাহরণস্বরূপ চলুন। তাই, স্বাস্থ্যের কথোপকথনের উপর ডানদিকে যান এবং ক্রিয়াকাণ্ডের প্রচারের অধিকার করুন যা সুস্থতা অনুবাদ করে-কীভাবে আচরণে আপনি তাদের বাচ্চারা তাদের জন্য ভাল কারণ তারা এমনকি তাদের সন্তানদের সুস্থ উপায় স্থাপন সাহায্য করতে পারেন।