রুবি মঙ্গলবার একটি জনপ্রিয় দ্রুত-আরামদায়ক ডাইনিং রেস্টুরেন্ট যা ডায়াটারদের জন্য বেশ কিছু স্বাস্থ্যকর পছন্দ প্রস্তাব করে। কিন্তু যদি আপনি সাবধান হন না, আপনার রুবি মঙ্গলবার ক্যালোরি গণনা স্কেচ হতে পারে। সুতরাং আপনি যখন আপনি যেতে একটি খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার খেতে নিশ্চিত করা? রুবি মঙ্গলবারের সেরা স্বাস্থ্যকর মেনু আইটেমগুলি নিশ্চিত করার জন্য এই নির্দেশিকা ব্যবহার করুন এবং আপনার খাদ্য স্কিডগুলি আঘাত করার জন্য খাদ্যগুলি থেকে দূরে থাকুন।
রুবি মঙ্গলবার ক্যালোরি হ্রাস কিভাবে
রুবি মঙ্গলবার কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার ক্যালোরি কম। বস্তুত, কিছু আইটেম যা আপনার খাদ্যের জন্য খারাপ হতে পারে বলে মনে হয় আসলেই স্মার্ট পছন্দ। উদাহরণস্বরূপ, কিছু স্টেক এবং আলু রেসিপি আছে যা আপনাকে আপনার খাদ্যের জন্য সহায়ক হতে পারে।
কিন্তু তারপর অন্যান্য আইটেম আছে যে সুস্থ শব্দ কিন্তু চর্বি এবং ক্যালোরি মধ্যে খুব বেশী। উদাহরণস্বরূপ, গ্রিল চিকেন সালাদে 700 ক্যালরি রয়েছে। কিন্তু ওজন হ্রাসের জন্য এটি একটি সুস্থ মেনু পছন্দ!
সুতরাং কিভাবে আপনি আপনার খাদ্য জন্য সেরা খাবার অর্ডার নিশ্চিত করা না? আপনি যেতে আগে মেনু চেক করার জন্য স্মার্ট। এই গাইড এবং অনলাইন রুবি মঙ্গলবার পুষ্টি তথ্য ব্যবহার করুন যে আপনি চান একটি আইটেম খুঁজে পেতে। ক্যালোরি গণনা চেক করুন, এবং চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, এবং ফাইবার গ্রাম দেখুন।
ওজন কমানোর প্রোগ্রামের জন্য ক্যালোরি কম খাওয়ার খাবারগুলি সবচেয়ে ভাল, তবে প্রোটিন এবং ফাইবারের মধ্যে থাকা খাদ্যগুলি আপনার খাওয়ার পরেও পূর্ণতা অনুভব করতে সাহায্য করবে ।
অনেক ডায়টার্স এই খাবার তাদের সব দিনের কম খাওয়া খুঁজে পেতে যে খুঁজে। আপনি আপনার প্রিয় থালা এর সোডিয়াম বিষয়বস্তু চেক করতে পারেন। যে খাবারগুলি সোডিয়ামের খুব বেশি উচ্চতা আপনাকে পানি ধরে রাখে এবং ফুলে যেতে পারে।
স্বাস্থ্যকর মেনু পছন্দ
এই রুবি মঙ্গলবার মেনু নির্বাচন ট্র্যাক আপনার খাদ্য রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি রুবি মঙ্গলবারের পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য পরীক্ষা করে দেখেন, তাহলে আপনি "স্মার্ট মেনু পছন্দসমূহ" এর অধীনে তালিকাবদ্ধ এই আইটেমগুলি দেখতে পাবেন।
- দক্ষিণপূর্ব গ্রিল চিকেন সালাদ: 348 ক্যালোরি, 3 গ্রাম ফাইবার, 44 গ্রাম প্রোটিন
- চিকেন বেলা: 33২ ক্যালোরি, 3 গ্রাম ফাইবার, 40 গ্রাম প্রোটিন
- সমৃদ্ধ গ্রীষ্ম পেটাইট সেরলইন: ২03 ক্যালরি, 0 গ্রামের ফাইবার, 43 গ্রাম প্রোটিন
- সাধারণ গ্রীক চিকেন: 190 ক্যালরি, ফাইবার 0 গ্রাম, 36 গ্রাম প্রোটিন
- সাধারণ গ্রিল সেলুন: 330 ক্যালোরি, 0 গ্রাম তন্তু, 39 গ্রাম প্রোটিন
- কালো তিলাপিয়া: ২00 ক্যালোরি, 0 গ্রাম তরমুজ, 32 গ্রাম প্রোটিন
- ভাজা ভাজা ব্রোকলি - 52 ক্যালোরি, 3 গ্রাম ফাইবার, 3 গ্রাম প্রোটিন
কম স্বাস্থ্যকর মেনু পছন্দ
এইসব আইটেমের বেশিরভাগ প্রোটিন এবং আপনাকে আরও পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করার জন্য আরো ফাইবার রয়েছে, তবে ক্যালোরি সংখ্যাগুলি অত্যন্ত উচ্চ।
- ক্যারোলিনা চিকেন সালাদ: 110২ ক্যালরি, 1২ গ্রাম ফাইবার, 56 গ্রাম প্রোটিন
- চিকেন টেন্ডার ডিনার (বড়): 1142 ক্যালোরি, 6 গ্রাম ফাইবার, 54 গ্রাম প্রোটিন
- পেমেশান চিকেন পাস্তা: 1২83 ক্যালরি, 9 গ্রাম ফাইবার, 79 গ্রাম প্রোটিন
- বিশাল বার্গার: 1697 ক্যালরি, 8 গ্রাম ফাইবার, 93 গ্রাম প্রোটিন
- আভাকাডো গ্রিল চিকেন স্যান্ডউইচ: 1039 ক্যালরি, 9 গ্রাম ফাইবার, 58 গ্রাম প্রোটিন
- ক্যালিফোর্নিয়া তুরস্ক BLT: 1238 ক্যালোরি, ফাইবারের 1২ গ্রাম, 36 গ্রাম প্রোটিন
* এই নিবন্ধটি মালিয়া ফ্রি, ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ দ্বারা সম্পাদিত হয়েছিল