1 - ওজন কমানোর জন্য কি খাওয়া?
আপনি ওজন কমাতে কি জানেন কি জানেন? আপনি সান্ত্বনা করার চেষ্টা করছেন যখন আপনার ফ্রিজ পূরণ করার জন্য আপনি অনেক টাকা ব্যয় বা অভিনব বুটিক মুদি দোকানে যান না জানি যে relieved হতে পারে। আসলে, সবচেয়ে ভাল ওজন কমানোর খাবার তালিকার বেশিরভাগ পণ্য হল যে আপনি কোনও সুপারমার্কেটের মধ্যে খুঁজে পেতে পারেন। স্মার্ট ডায়টার্স এই সস্তা এবং সহজ খাবার খাওয়া এবং দ্রুত নিচে পাতলা
ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে ভাল স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ক্যালোরি মধ্যে স্বাভাবিকভাবেই কম , পুষ্টি পূর্ণ এবং প্রস্তুত করা সহজ। আপনি এই মত খাদ্য অনুসন্ধান করতে পারেন মুদির দোকানে প্রতিটি বিভাগে এবং কখনও কখনও এমনকি সুবিধার marts মধ্যে। এই খাবারগুলি আপনার বাজেট ভাঙ্গবে না, তবে তারা ওভ্রাস্টিংয়ের চক্রটি ভেঙ্গে ফেলবে ও ওজন কমানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করবে।
2 - Radishes
Radishes হয় crunchy, ফাইবার এবং ক্যালোরি মধ্যে সুপার কম সঙ্গে বস্তাবন্দী। প্রকৃতপক্ষে, প্রতিটি বড় কাদা শুধুমাত্র 1 ক্যালোরি সরবরাহ করে, এটি সেরা ওজন কমানোর খাবার তালিকা শীর্ষে রাখুন। উজ্জ্বল লাল veggie ফ্রিজে সংরক্ষণ করা সহজ এবং আপনি যান একটি জলখাবার প্রয়োজন যখন প্যাক করতে সহজ।
Radishes সঙ্গে কি করতে ভুলবেন না? যদি আপনি একা radishes খাওয়া পছন্দ না, তাদের আপ চপ্পল এবং এটি আপনার সালাদ যাও যোগ একটি স্বাদ একটি মসলাযুক্ত পপ দিতে। বা কিভাবে একটি সুস্বাদু মূলা এবং ওলভ সালাদ রেসিপি সম্পর্কে? আপনি এমনকি radishes রান্না করতে পারেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর পাশ থালা হিসাবে তাদের খাওয়া।
3 - পনির মিনি
একটি খাদ্য উপর করা সম্পর্কে সবচেয়ে কঠিন জিনিস এক আপনি ভালোবাসি যে চকচকে সমৃদ্ধ খাবার আপ দেওয়া হয়। বেশিরভাগ ডায়াবেটিক্স চর্বিকে সবচেয়ে বেশি মিস করে। কিন্তু আপনি পাতলা নিচে চেষ্টা করছেন যখন সম্পূর্ণরূপে পনির দিতে হবে না। আপনি এটি কম খাওয়া আছে।
এইজন্য জার্সবার্গের মিনি এই সুন্দর সামান্য খাবার আপনার সাথে বহন করা এত সহজ এবং প্রতিটি মিনি বৃত্তাকার পৃথকভাবে প্যাক করা হয় কারণ অংশ আকার নিয়ন্ত্রণ করা সহজ। প্রতিটি পরিবেশন শুধুমাত্র 70 ক্যালোরি রয়েছে। আপনার ক্যালোরি আরও বেশি কমাতে চান? নতুন জার্লসবার্গ লাইট মিনিস মাত্র 50 ক্যালোরি, ২.5 গ্রাম চর্বি এবং 7 গ্রাম প্রোটিন।
4 - গন্ধক
চর্বি খাদ্যের মনে রাখবেন? ওয়েল, আমি অগত্যা যে প্রোগ্রাম সুপারিশ করা হবে না, কিন্তু আমি আপনার তালিকা থেকে ওজন কমানোর খাবার তালিকাতে গন্ধ যোগ সুপারিশ করবে। একটি অর্ধ গন্ধ ফল (যা একটি মোটামুটি উদার পরিষেবা প্রদানকারী) শুধুমাত্র 52 ক্যালোরি সরবরাহ করে এবং ভিটামিন এ, সি এবং বি 6 মত পুষ্টি সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়।
আপনি যদি শুধুমাত্র চর্বিযুক্ত ভালো না পছন্দ করেন, তবে এটি একটি ফল সালাদে যোগ করুন। অন্যান্য ফল ক্যালোরির মধ্যে একটু বেশি হতে পারে। আপনি কলা এবং বীজ সঙ্গে একটি সালাদ এই টাঙ্গাইল সাইট্রাস ফল যোগ করুন, আপনি কম ক্যালোরি জন্য আরো খাদ্য পেতে।
5 - আইসবার্গের লেটুস
আইসবার্গ লেটুস তাই ঠান্ডা নয় । কিন্তু এটা সত্যিই সেরা ওজন কমানোর খাবার এক। কেন? আইসবার্গের লেটুসে প্রতি কাপের জন্য মাত্র 7 ক্যালরি রয়েছে। তাই আপনি আপনার খাদ্য বপু এবং আপনি ক্যালোরি ছাড়া ছাড়া আরো খাওয়ার করছি মনে করতে পারেন। আপনি আক্ষরিক আপনার সালাদ আকার দ্বিগুণ করতে পারেন, আপনার টাকো আউট বিরতি এবং কম 10 ক্যালোরি জন্য আপনার স্যান্ডউইচ এর উচ্চতায় একটি ইঞ্চি যোগ করুন।
আইসবার্গের লেটুস আপনার খাবারের ক্রঞ্চ এবং রঙ যোগ করে এবং এই সস্তা, সহজে খুঁজে পাওয়া veggie জল দিয়ে বস্তাবন্দী হয় - তাই এটি খুব hydrating!
6 - বিফ জঙ্কেল
যদি আপনি একটি নিয়মিত জীবন সঙ্গে একটি নিয়মিত dieter হন, আপনি সম্ভবত এক বা দুইবার ঘন ঘন একটি কনভেনিয়েন্স দোকানে শেষ হয়ে গেছে, নিদারুণ কিছু খেতে সুস্থ খুঁজছেন এটি একটি কৌতুকপূর্ণ কারণ বলে মনে করা হয় যে ঐ সমস্ত দোকানে সবসময় খাদ্যের উপযোগী বিকল্প নেই - গরুর মাংসের জন্য ছাড়াও।
এই "জাঙ্ক খাদ্য" আসলে আপনার খাদ্য জন্য বেশ ভাল। এটা খুব ভাল ওজন কমানোর খাদ্য নয় কারণ অনেক ব্র্যান্ডের সোডিয়াম খুব বেশী। তবে ভাল ব্র্যান্ড সাধারণত ক্যালোরি কম এবং প্রোটিন উচ্চ। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রাকৃতিক শৈলী গরুর মাংস, যা কেবল 70 ক্যালরি এবং 13 গ্রাম প্রোটিন প্রতি পরিবেশন করে।
7 - এশিয়ান দই
আমি নিশ্চিত যে আপনি দেখছেন স্মার্ট ডায়টার্স গ্রিক দই দমকলের সময় ঘষে। এবং উচ্চ প্রোটিন, মাখনের মতো চিকিত্সা কিছুই ভুল নেই। কিন্তু এশিয়ান দই আরেকটি চমৎকার বিকল্প যদি আপনি দুগ্ধ থেকে প্রোটিন পেতে চেষ্টা করছেন।
Tarte এশীয় দঘার একটি একক সেবা 6 ounces, গ্রিক দই জনপ্রিয় কাপ তুলনায় সামান্য বড়। প্রতিটি কাপ 1২ গ্রাম প্রোটিন এবং 110 টি ক্যালোরি সরবরাহ করে - গ্রিক দইয়ের চেয়ে কম। চিনির পরিমাণ সাধারণত খুব কম হয়। এশিয়ান দইতে রয়েছে 13 গ্রাম চিনি, অন্যান্য দারচিনির চিনির পরিমাণ কম।
8 - স্লাক মিক্স
আপনি কি খাওয়া পছন্দ করেন তা কোন ব্যাপার না, যখন আপনি সেরা ওজন কমানোর খাবারের জন্য শপিং করছেন তখন স্লা মিশ্রণটি সর্বদা আপনার মুদি তালিকাতে থাকা উচিত। কেন? এটি কোনও খাবারে বাল্ক, ফাইবার, সুস্থ পুষ্টি, এবং ভুমি স্বাদ যোগ করার সবচেয়ে সহজ উপায়। এটি সঙ্গে আপনার বাগানের শীর্ষ, টাকোস এ যোগ করুন বা সহজ ব্যবহার মিশ্রণ প্রায় একটি পুরো সালাদ নির্মাণ।
থেকে বাছাই বিভিন্ন ধরণের slaw মিশ্রণ আছে, কিন্তু আমি ব্রোকলি slaw মিশ্রণ যে গাজর অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত আপনি শুধুমাত্র গুঁড়ো অন্তর্ভুক্ত slaw মিশ্রণ যে খুঁজে পেতে পারেন। আপনার কাছে কি পাওয়া যায় তা দেখতে আপনার বাজারের উত্পাদন বিভাগটি দেখুন।
9 - ফুলকপি
যদি আপনি একটি সুস্বাদু খাদ্য যা সস্তা, সহজে খুঁজে পাওয়া এবং সুপার বহুমুখী প্রয়োজন, তারপর ফুলকপি তুলনায় আরো না চেহারা এই চূর্ণবিচূর্ণ উদ্ভিজ্জের একটি পরিবেশন শুধুমাত্র 25 ক্যালোরি প্রদান করে ২.5 গ্রামের ফাইবার এবং 2 গ্রাম প্রোটিন।
যেহেতু ফুলকপি জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পেয়েছে, তাই প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিজ্জ শাক সবজি খুঁজে বের করতে হবে। এটা এখনও একটি সহজ veggie কাঁচা খাওয়া, কিন্তু আপনি ফুলবিশেষ একইভাবে আপনি আলু মাজা হবে একইভাবে ফ্লাওয়ার পারেন কিছু মানুষ এমনকি ফুলকপি সঙ্গে পিজা চূর্ণ
10 - চিক মটর
চক মটরস, যা গারবিনো মটরশুঁটিও নামে পরিচিত, প্রত্যেকটি ডাইয়েরার প্যান্টির মধ্যে অবশ্যই একটি আইটেম থাকতে হবে। হৃদয়হীন শিমের অর্ধেক কাপ প্রায় 130 ক্যালরি, প্রায় 6 গ্রাম ফাইবার এবং 7 গ্রাম প্রোটিন ভর্তি।
যদি আপনি মুরগি ময়দার আঠা স্বাদ পছন্দ করেন, আপনি তাদের একা খাওয়াতে পারেন, কিন্তু আমি সাধারণত তাদের ব্যবহার কম ক্যালোরি hummus (তাহিন ছাড়া) করতে। আপনি সুবর্ণ এবং স্যালাডে Garbanzo মটরশুটি যোগ করতে পারেন বা একটি মটরশুঁটি মটর পপার্স তৈরি করতে পারেন যা আপনি এবং আপনার বাচ্চাদের ভালবাসেন।
11 - চিকেন ব্রোথ
তেলের চেয়ে বেশি খাবার আপনার খাবারে ক্যালোরি যোগ করে না। এমনকি বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর বৈশিষ্ট্য রয়েছে এমন জলপাই তেলও রয়েছে প্রতি চামচ 120 ক্যালোরি। আমরা veggies বা মাংস ধোয়া যখন আমরা সব সময়ে কোন তেল ব্যবহার করতে পারে, তাহলে ভাল হবে, কিন্তু যে সবসময় খুব ভাল কাজ করে না।
কিছু রেসিপি মধ্যে, আপনি তেল পরিবর্তে মুরগির স্টক সঙ্গে রান্না করতে পারেন। আপনি আপনার সুপারমার্কেট এর স্যুপ বিভাগে ছোট পাত্রে পাবেন এবং আমি অন্তত এই resealable এক-কাপ বক্স সব সময়ে হাত রাখা। শুধুমাত্র একটি চামচ বা দুই দিয়ে, পেঁয়াজ, রসুন এবং অন্যান্য veggies রান্না করা সহজ এবং আপনি খাবার কম 5 ক্যালোরি যুক্ত করব।
12 - শশা
আপনি ওজন কমাতে চেষ্টা করছেন যখন আপনি কি খাওয়া এবং আপনি একটি স্যান্ডউইচ ক্ষুধা করছেন? কিছু ডায়রিস আসলে রুটি প্রতিস্থাপন করতে cucumbers ব্যবহার। আপনি একটি স্যান্ডউইচ তৈরি যখন এই চতুর চতুর 200-300 ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে পারেন।
যদি আপনি কাবাব ছিদ্র পছন্দ করেন না (কিছু বলে তিক্ত স্বাদ), আপনি স্যান্ডউইচ নির্মাণ করার আগে আপনার কাশি ছিদ্র করতে পারেন। তারপর অর্ধেকের মধ্যে এটি কাটা কাটা এবং একটি চামচ সঙ্গে বীজ বের করে যাতে প্রতিটি অর্ধেক শসা ডাল আকৃতি আছে। এর পরে, মাঝারি গাছটি টার্কি, টমেটো এবং মরিচ যোগ করুন এবং আপনি উচ্চ ক্যালোরি রুটি ছাড়া একটি সুস্বাদু পাতলা স্যান্ডউইচ পেয়েছেন!
13 - বাদাম মাখন (প্যাকেটগুলিতে)
অনেক খাদ্য বিশেষজ্ঞদের আপনাকে বলবে যে চিনাবাদাম মাখন ওজন হ্রাস জন্য সেরা খাবার এক । এটা সত্য যে প্রায় সব বাদাম ভর্তি হয় এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রয়েছে। চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে সমস্যা হল যে এটি ক্যালোরি সঙ্গে লোড হয় এবং এটা শুধুমাত্র একটি একক সেবা খাওয়া কঠিন ।
আপনি যদি সতেজ করার চেষ্টা করছেন তবে আপনার ডাস্টারে মুরগির মাংসের প্রয়োজন হলে এই সহজ একক প্যাকের মধ্যে এটি কিনুন। তারপর এটি আপনার লাঞ্চ বক্সে, আপনার ব্রিফকেস বা একটি প্রোটিন এবং ফাইবার-প্যাকড অংশ-নিয়ন্ত্রিত জলখাবার জন্য কিছু বেগুনী লাঠি সঙ্গে আপনার হ্যান্ডব্যাগ।
14 - পুরাতন ফ্যাশনেবল ওটমিল
আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য ওটমিল খাওয়া? যদি আপনি করেন, এটা চমৎকার কিন্তু কিছু ওটমিল ব্রান্ডের অন্যান্য তুলনায় ভাল। আপনি যদি সেই একক সার্ভিং প্যাকেটগুলি ম্যাপেল সিরাপ বা আপেলের দারুচিনির মতো স্বাদে আসেন, তাহলে আপনি হয়তো দুবার ভাবতে পারেন। যারা প্যাকেটগুলি প্রায়ই চিনি দিয়ে লোড হয়
পরিবর্তে, মুদি দোকানের মধ্যে যারা চশমা প্যাকেট নিচে দেখুন এবং আপনি সাধারণত নীচে তাক উপর পুরানো জুয়েলারী ঘূর্ণিত oats পাবেন। কার্ডবোর্ড ক্যানিটার দেখুন - একই সাথে আপনার দাদী কিনতে চেয়েছিলেন। এই ওটগুলি স্বাস্থ্যবান, সংরক্ষণ করা সহজ, সস্তা এবং প্রতিটি হৃদয়বিদারক সেবা 150 ক্যালরি প্রদান করে।
15 - রোস্ট গরুর মাংস
আপনি মনে করতে পারেন যে রোস্ট গরুর মাংস খাওয়া যারা dieters ব্যর্থতার জন্য নির্ধারিত হয়। এবং আপনি সঠিক হতে পারে। কিন্তু এটা গরুর মাংস খাওয়া সম্ভব এবং এখনও ওজন হারান । আপনি শুধুমাত্র আপনার মাংস সাবধানে নির্বাচন করতে হবে
আপনি যদি লাল মাংসের জন্য ক্ষুধা পেয়ে থাকেন, আপনি একটি ফাইলটি মাইনন মত একটি পাতলা গরুর মাংস পছন্দ কিনতে পারেন। কিন্তু যে মত steaks প্রায়ই ব্যয়বহুল। পরিবর্তে, আপনার ডেলি পাল্টা যান এবং পাতলা ময়দার আঠা গরুর মাংস কাটা পেতে। আপনি একটি 2-আউন্স পরিবেশন সঙ্গে লাল মাংস জন্য যে ক্ষুধা সন্তুষ্ট করতে পারেন শুধুমাত্র 80 ক্যালোরি রয়েছে আপনি এমনকি রুটি থেকে ক্যালোরি নিষ্কাশন একটি শসা স্যান্ডউইচ মধ্যে ভয়াবহ গরুর মাংস ব্যবহার করতে পারেন
16 - পুরাতন স্কুল পপকর্ন
অনেক স্মার্ট dieters পপকর্ন খাওয়া এবং সফলভাবে ওজন কমাতে। কিন্তু অনেক প্রাক পপযুক্ত জাতের আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি সরবরাহ করে। এমনকি ব্র্যান্ড যে বিজ্ঞাপন দেয় যে তারা "অপরাধহীন মুক্ত" ক্যালোরি বেশী হতে পারে। ট্রেডার জো এর হ্রাস করা অপরাধী বায়ু পপকোচ রয়েছে প্রতি পরিচর্যা প্রতি 110 ক্যালোরি রয়েছে।
তাই কেন পুরোনো স্কুল পপকর্ন কার্নেল কিনতে এবং বায়ু নিজেকে এটি পপ? এটি-এটি-নিজের পদ্ধতি আপনাকে ওজন দ্রুত হারাতে সাহায্য করার জন্য অর্থ এবং ক্যালোরি সংরক্ষণ করবে। একটি একক বায়ু-পচা ভুট্টা ভজনা শুধুমাত্র 90 ক্যালোরি উপলব্ধ।
17 - ইয়াসো বার
আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন ডেসার্ট একেবারে বন্ধ সীমা। রাইট? ভুল! বাজারে বেশ কয়েকটি হিমায়িত বার আছে যে প্রতি পরিচর্যা প্রতি কম 200 ক্যালোরি প্রদান। কিন্তু কিছু আছে যা প্রোটিন প্রদান করে। এই একটি Yasso দ্বারা তৈরি করা হয়। সাগর লবণ কারমেল বারগুলি সুপার কেরী ও সুস্বাদু এবং প্রতিটি বারের মধ্যে রয়েছে মাত্র 100 ক্যালোরি এবং 5 গ্রাম প্রোটিন। আপনার স্থানীয় বাজারে ইয়াসো বারগুলি খুঁজে পাওয়া যায় না, সেখানে অন্যান্য ব্র্যান্ড রয়েছে যা হিমায়িত চিকিত্সা নিয়ন্ত্রণ করে। আপনি ক্রয় আগে ক্যালোরি গণনা চেক করতে ভুলবেন না।
18 - ফ্রাইং চিংড়ি
আপনি ওজন হ্রাস সম্পর্কে গুরুতর, তাই আপনি প্রোটিন একটি পাতলা উৎস প্রায় প্রতিটি খাবার নির্মাণ । কিন্তু এখন আপনি মুরগির স্তন অসুস্থ এবং তাজা মাছ রান্না করার সময় নেই। তো তুমি কি কর? হিমায়িত চিংড়ি একটি ব্যাগ আপনার ফ্রিজে যদি, আপনার সমস্যা সমাধান করা হয়!
মাঝারি চিংড়ি একক পরিবেশন একটি অতিশয় 17 গ্রাম প্রোটিন এবং শুধুমাত্র 77 ক্যালোরি প্রদান করে। ঠাণ্ডা পানি দিয়ে চিংড়ি ঝাঁকান এবং একটি সালাদ সম্মুখের তাদের টান, বা কয়েক veggies মধ্যে তাদের skewer এবং একটি হৃদয়গ্রাহী, খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার জন্য গ্রিল উপর তাদের পপ আপ
19 - ডিম
স্বাস্থ্য সম্প্রদায়ের মধ্যে ডিম ডিম পাড়ে এবং বাইরে যায়, কিন্তু ওজন কমানোর জন্য সর্বশ্রেষ্ঠ খাবারের তালিকায় তারা সর্বদা থাকে। ডিম পুরোপুরি নিয়ন্ত্রিত অংশ, তারা বহুমুখী, আপনি তাদের প্রতি খাবার খেতে পারেন, এবং তারা পুষ্টি সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়।
একক বাষ্পীকৃত ডিমের মধ্যে মাত্র 7২ ক্যালোরি এবং 6 গ্রাম প্রোটিন থাকে। ডিম কিছু চর্বি আছে, কিন্তু একটি প্রদত্ত দিনের আপনার চর্বি খরচ খুব বেশী হলে সাদা জাল অপসারণ এবং এটি খাওয়া সহজ। কাটা ডিম স্যালাডে এবং সম্পূর্ণ ডিম বা ডিমের সাদা একটি মহান ব্রেকফাস্ট পছন্দ হয়।
20 - এঞ্জেল ফুড কেক
তাই পিষ্টক আশা করা হয় যখন একটি বিশেষ উপলক্ষ করতে একটি ডায়লার কি? ওজন হ্রাস জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত খাওয়ার পরিকল্পনা মধ্যে ফিট করা হবে না অনেক কেক আছে - দেবদূত খাদ্য পিষ্টক ছাড়া।
দেবদূত খাদ্য পিষ্টক একক সেবা শুধুমাত্র 140 ক্যালোরি উপলব্ধ। সুতরাং কিভাবে যে চকলেট কেক একটি টুকরা তুলনা? একক চকলেট কেকের একক সেবা কমপক্ষে দুইবার অনেক ক্যালোরি সরবরাহ করে!
যদি আপনি আপনার বিশেষ উপলক্ষ্যে ফেরেশতা খাবারের পিঠা খেয়ে থাকেন, তাহলে তা ২5 ক্যালোরিের নীচে মোট গরুর মাটি রাখুন।