সকালের খাবারের প্রস্তুতি কি?
যদি আপনি একটি স্মার্ট ভোক্তার হন, আপনি সম্ভবত কাজ পরে সময় সঞ্চয় আগাম পুষ্টিকর ডিনার তৈরি । কিন্তু আপনার সকালের খাবার কি? আপনি (এবং!) আপনার সকালে আরো পুষ্টিকর এবং কম খরচে করতে সুস্থ ব্রেকফাস্ট খাদ্য প্রপ ধারণা ব্যবহার করতে পারেন
ওজন হ্রাস বা ওজন রক্ষণাবেক্ষণ আপনার লক্ষ্য হয়, একটি হৃদয়গ্রাহী উষ্ণ ব্রেকফাস্ট আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর সাহায্য করবে। এই 300 ক্যালোরি খাবার উভয় সহজ এবং সন্তোষজনক। আপনি যদি আগামীর উপাদানগুলি প্রস্তুত করেন, তাহলে সকালে প্রস্তুত হওয়ার জন্য প্রায় দশ মিনিট সময় লাগবে।
স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খাবারের প্রস্তুতি মেনু
- Scrambled Tex- ম্যাক ডিম
- বাদামি ইস্পাত কাটা ওটস
- মিষ্টি সবুজ Smoothie
তাই কি এই খাবার তাই বিশেষ করে তোলে? এই ব্রেকফাস্ট আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট হবে, carbs জন্য আপনার cravings বাধা, এবং খাঁটি, সুবাসিত প্রোটিন জন্য আপনার ক্ষুধা নিশানা। এবং যদি আপনার খাবারের তিনটি অংশ তৈরি করার সময় না থাকে, তাহলে তালিকায় এক আইটেম তৈরি করুন। খাবারের প্রতিটি অংশ নিজেই একটি সন্তোষজনক ব্রেকফাস্ট তৈরি করে তোলে।
প্রাতঃরাশ ভোজন কেনাকাটা তালিকা
এই সুস্থ ব্রেকফাস্ট PReP, আপনি কিছু মৌলিক উপাদানগুলো প্রয়োজন হবে। আপনি আপনার প্রতিবেশী মুদি দোকানে সব খুঁজে পাবেন, তাই কোনও বিশেষ দোকান বা উচ্চ শেষ বাজারে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। এখানে কেনার জন্য মুদিখানার একটি তালিকা।
স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট মুদির দোকান তালিকা
- টাটকা ডিম বা তরল ডিম সাদা
- 2 পেট টমেটো
- 1 টি হলুদ পেঁয়াজ
- 1 ব্যাগ স্পিনার
- 2-3 আপেল
- 2-3 কলা
- জিরা গুঁড়া
- রসুন গুঁড়া
- জইচূর্ণ
- সালসা
যখন আপনি একটি স্যালসা চয়ন, freshest এবং সবচেয়ে কম উপাদানের সঙ্গে ব্র্যান্ডের জন্য সন্ধান করুন। কিছু ব্রান্ডের স্বাদ জন্য মিষ্টি গন্ধ অন্তর্ভুক্ত। এটি ক্যালোরি এবং অপ্রয়োজনীয় চিনি বলে।
কম-ক্যালোরি ভুগকৃত ডিম তৈরি করুন
ডিম প্রোটিন একটি মহান উৎস। এবং প্রোটিন আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করতে পারে কিন্তু ডিমের কুসুম চর্বিতে উচ্চ। অনেক মানুষ জন্য, জাল একটি সমস্যা হতে পারে না। কিন্তু যদি আপনি প্রতিদিন ডিম পান করেন এবং যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তবে চর্বিটি যোগ করতে পারেন। আপনি যদি ক্যালোরি কাটাতে চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনি কম ক্যালোরি সাঁতার কাটা ডিমগুলিকে শুধুমাত্র গরু দিয়ে তৈরি করতে পারেন এবং তারপর গন্ধের জন্য veggies এবং মশলা যোগ করুন।
এই টেক্স-ম্যাক শৈলীতে ভাসমান ডিম তৈরি করুন, চিকিত পেঁয়াজের 2 টেবিল চামচ এবং কাটা টমেটো 2 টেবিল-চামচ নন-স্টিক প্যানের মধ্যে করুন। তারপর 1/2 কাপ ডিমের সাদা অংশ জুড়ুন এবং জিরা, রসুন গুঁড়ো, লবণ এবং মরিচ ছিটান শীর্ষে। একটি রাবার spatula সঙ্গে জাগ্রত দ্বারা ডিম আঁচড়ান। তারপর ডিমটি প্লেট করুন এবং সাঁতার কাটা চামচ দিয়ে তাজা সালসা দিয়ে উপরে রাখুন।
সময় সংরক্ষণের টিপস: প্রতিদিন সকালে পুরো ডিম থেকে জোলী আলাদা করার পরিবর্তে তরল ডিম সাদা কিনতে এবং পরিবর্তে তাদের ব্যবহার করুন। আপনি আপনার মুদি দোকানে ফ্রিজ বিভাগে AllWhites মত ব্রান্ডের পাবেন। উপরন্তু, এক সপ্তাহের মূল্যের পেঁয়াজ এবং টমেটো কেটে দিন। তাদের রেফ্রিজারেটরে আলাদা গবেষনাযোগ্য পাত্রে রাখুন এবং রান্না করার সময় তাদের প্রয়োজন অনুযায়ী বের করুন। এই সময় সংরক্ষণের টিপস সঙ্গে, ডিম প্রস্তুত করতে 5 মিনিট বা কম নিতে হবে। আপনি সবসময় রাতের আগে ডিশ প্রস্তুত এবং সকালে পুনরায় তাপ করতে পারেন, অত্যধিক।
আগাছা মধ্যে ওটমিল প্রস্তুত
পরবর্তী আপনি আপনার প্লেট থেকে 1/4 কাপ পাকানো oatmeal যোগ করব ওটমিল আপনার মসলাযুক্ত scrambled ডিম জন্য নিখুঁত সঙ্গী হয় পুরো শস্য ওঠাগুলি আপনাকে সকালের মধ্যে সম্পূর্ণ অনুভূতি রাখতে সাহায্য করে এবং ফাইবারের হৃদয় সুস্থ সুফল প্রদান করে।
তাই ওটমিল যা ওজন হ্রাস জন্য সেরা? অনেকেই নিখুঁত ইস্পাত কাটা ওটগুলির তৈলাক্ত মূর্তিটি উপভোগ করে। এই খাবারে, ইস্পাত কাটা oats (কখনও কখনও আইরিশ oatmeal বলা হয়) সুবাসিত টেক্স-ম্যাক ডিম আউট ভারসাম্য। কিন্তু কিছু ডায়টার্স পুরানো পছন্দের রড ওটগুলির নরম জমিন পছন্দ করে। নিয়মিত ঘূর্ণিত ওট ইস্পাত কাটা বিভিন্ন হিসাবে একই পুষ্টির মান প্রদান এবং সহজে প্রস্তুত করা হয়।
তাই কি কোন উপকারিতা থেকে টমেট পেঁয়াজ আছে? Dieters চর্বিযুক্ত বা প্রাক প্যাকেট ওটমিলের ধরনের বাদ দিতে চান হতে পারে। এই সাধারণত জুড়িত শর্করার এবং আরো ক্যালোরি থাকে।
সময় সংরক্ষণের প্রস্তুতি টিপ: আগাছা এর একটি বড় ব্যাচ আগাছা তৈরি করুন তারপর এক সপ্তাহের মূল্য 1/4 কাপ ছোট ছোট পাত্রে সাজানো এবং ফ্রিজে রাখুন। সকালে, একক কন্টেইনারকে মাইক্রোওয়েভের মধ্যে পপ করুন যাতে এই পদক্ষেপটি এক মিনিটেরও কম সময় লাগে।
একটি দ্রুত মর্নিং Smoothie মিশ্রণ
আপনার সুস্থ ব্রেকফাস্ট শেষ অংশ একটি স্বাস্থ্যকর সবুজ মসৃণতা। এই রেসিপিটি তাজা এবং মিষ্টি কিন্তু এত ভারী নয় যে এটি আপনাকে ওজন করবে। মসলা প্রস্তুত করার জন্য, একটি ব্লেন্ডারে এই উপাদানগুলিকে একত্রিত করুন:
- 1/2 আপেল (কাটা)
- 1/2 কলা,
- 1 কাপ স্পিনিং পাতা
- 1/2 কাপ জল
* দিনে যখন আপনি অতিরিক্ত প্রোটিন বৃদ্ধির প্রয়োজন হয় তখন ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডারের এক টেবিল চামচ যোগ করুন।
আপনি ডিম scrambling এবং ওট বাজানোর সময় আপনার smoothie মিশ্রণ।
সময় বাঁচানোর প্রস্তুতি টিপ: অগ্রিম কলা নিশ্চল যাতে তারা সহজে পাওয়া যায় এবং সবসময় উপলব্ধ। শুধু 6-8 টি পেয়ালা কলা খান, তাদের ছিঁড়ে এবং অর্ধেক তাদের কাটা। একটি কুকি ট্রে তাদের রাখুন এবং প্রায় এক ঘন্টা জন্য ফ্রিজার মধ্যে তাদের লাঠি। যখন তারা হিমায়িত করা হয় তখন তাদেরকে ব্যাগি দিয়ে একসঙ্গে ছুঁড়ে ফেলুন এবং তাদের ফ্রিজে রাখুন। তারা একসঙ্গে থাকবেন না, এবং যখন তারা ইতিমধ্যেই হিমায়িত হয় তখন তারা আপনার মসৃণতাগুলিকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে যখন আপনি তাদের প্রস্তুত করেন।
স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খাবার প্রস্তুতি-পুষ্টি তথ্য
তাই এই হৃদয়, সুস্থ ব্রেকফাস্ট জন্য নিচের লাইন কি? ভাঁজ করা টেক্স-ম্যাক ডিম, ইস্পাত কাটা ওট এবং একটি সুস্বাদু সবুজ মসৃণ সুগন্ধযুক্ত মিশ্রণে ২50 ক্যালোরি এবং ২ গ্রাম চর্বি কম থাকে। আপনি ফলের দুটি পরিচর্যা, গাঢ় বাদামি সবুজ সবজি, পাতলা প্রোটিন এবং সুস্থ সুস্বাদু শস্যের সুস্বাস্থ্যের সেবা থেকে উপকৃত হবে।
এই আপনার সুস্থ ব্রেকফাস্ট জন্য পুষ্টি তথ্য:
ক্যালরি : 233, চর্বি : 1.5 গ্রাম, কার্বোহাইড্রেট 38 গ্রাম, প্রোটিন 17.4 গ্রাম, ফাইবার 9 গ্রাম
খাবারে 30% প্রোটিন, 65% কার্বোহাইড্রেট এবং মাত্র 5% চর্বি রয়েছে।
আরো স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট ধারণা খুঁজছেন? এই গাইড চেক করুন : ওজন কমানোর জন্য একটি স্বতন্ত্র ব্রেকফাস্ট করতে কিভাবে