প্যানককে পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট

কিছু মানুষ জন্য, সকালে একটি হৃদয়গ্রাহী প্যানকেক খাবার তুলনায় কিছুই বেশি সন্তোষজনক। এই উচ্চ কার্বোহাইড্রেট ব্রেকফাস্ট একটি দৈনিক দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ জ্বালানি যথেষ্ট শক্তি সরবরাহ করতে পারেন। কিন্তু প্যানকেক সুস্থ হয়? সবসময় না কিন্তু, যদি আপনি আপনার দিনের একটি fluffy স্ট্যাকের সঙ্গে শুরু করতে ভালবাসেন, প্যানকেক ক্যালোরি রাখা উপায় আছে এবং pancake carb কম সংখ্যা যাতে আপনি তাদের একটি সুষম খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন

প্যানককে পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য

মাখন এবং সিরাপ মত ঐতিহ্যগত toppings সঙ্গে প্যানকেস উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি, চর্বি, এবং বিশেষ করে কার্বোহাইড্রেট প্রদান। যেহেতু প্যানকেক সাধারণত কোন ফাইবার সরবরাহ করে না, আপনি এই খাবারে 90 ঘণ্টার কার্বোহাইড্রেট এবং 90 ক্যারাব খাবেন।

তবে আপনার মোট পুষ্টি সংখ্যা আপনার পরিচর্যা আকারের উপর নির্ভর করবে। লেবেলের সংখ্যাগুলি (প্রদর্শিত) শুধুমাত্র প্যানকেকস একটি একক সেবা যা শুধুমাত্র দুটি মাঝারি প্যানকেকস আবেদন করতে আবেদন। অনেক আন্তরিক ভোজনকারী 3-4 মাঝারি প্যানকেস ব্যবহার করে এবং ময়দা ও সিরাপের পরিমাণ দ্বিগুণ করে দেয়।

যদি আপনার সাধারণ প্যানকেক ব্রেকফাস্টের মতো শোনা যায়, আপনি যখন 1000 ক্যালোরি গ্রহণ করবেন এবং যদি আপনি বেকন বা সসেজ যোগ করুন, সংখ্যা skyrocket করতে পারেন।

• আপনি যদি বেকনের দুটি মাঝারি স্ট্রিপ ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার খাবারে 74 ক্যালরি, 6 গ্রাম প্রোটিন, 6 গ্রাম চর্বি এবং ২ গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি যুক্ত হবে।

• যদি আপনি পোকার সসেজের দুটি লিঙ্ক ব্যবহার করেন, তবে আপনি 88 কেজি, 5 গ্রাম প্রোটিন, 7 গ্রাম চর্বি এবং ২ গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি যোগ করবেন।

যদি আপনি কেবল প্যানককে ক্যালোরির সংখ্যা (কোনও সিরাপ বা মাখন) এর সংখ্যাতে আগ্রহী হন, তবে এটি নির্ভর করে আপনার স্ক্র্যাচ থেকে বা কিনা আপনি একটি প্রাক-প্যাকেজ মিশ্রণ কিনতে পারেন কিনা।

একক প্যানককে পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য (ইউএসডিএ ডেটা অনুযায়ী)

• একটি ছোট প্যানকেক (3 "জুড়ে) স্ক্র্যাচ থেকে তৈরি করা 30 ক্যালোরি, 1 গ্রাম প্রোটিন, 5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0 গ্রাম চর্বি এবং 1 গ্রাম চিনি
• এক মাঝারি প্যানকেক (5 "জুড়ে) স্ক্র্যাচ থেকে তৈরি করা হয় 93 ক্যালরি, ২ গ্রাম প্রোটিন, 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0 গ্রাম মেদ এবং ২ গ্রাম চিনি
• একটি বড় প্যানকেক (7 "জুড়ে) স্ক্র্যাচ থেকে তৈরি করা হয় 186 ক্যালরি, 4 গ্রাম প্রোটিন, 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম ফাইবার এবং 5 গ্রাম চিনি।

সুতরাং কিভাবে প্যানকেক স্ট্যাক আপ মিক্স? ব্র্যান্ড থেকে ব্র্যান্ড পর্যন্ত অনেক বৈচিত্র নেই। এমনকি বিভিন্ন ধরনের অনুরূপ প্যানকেক পুষ্টি সরবরাহ প্রদান করে। তাই যদি আপনি বাটার, গম অথবা এমনকি একটি সম্পূর্ণ প্যানককে মিশ্রণ বেছে নেন, তাহলে সম্ভবত তুলনামূলক ক্যালোরি এবং পুষ্টিকর খাবার খান।

প্যানকেক মিশ্রণের একক সেবা এক-তৃতীয়াংশ কাপ যা প্রায় 4-4 ইঞ্চি প্যানকেক তৈরি করে।

প্রস্তুত হিসাবে, প্যানকেক মিশ্রণ থেকে প্যানকেস প্রায় 250 ক্যালোরি, 8 গ্রাম চর্বি, 8 গ্রাম প্রোটিন, 37 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 7 গ্রাম চিনি সরবরাহ করবে। আপনি প্রতি সেবা প্রতি প্রায় 800 মিলিগ্রাম সোডিয়াম গ্রাস করতে আশা করতে পারেন।

Waffles মধ্যে ক্যালোরি সম্পর্কে কি?

প্রায়ই বার, waffle পিটার প্যানকেক batter এর অনুরূপ, তাই পুষ্টি প্রোফাইল খুব পরিবর্তন হয় না। সাধারণত, একটি 7 "বৃত্তাকার waffle 218 ক্যালোরি, 11 গ্রাম চর্বি, 25 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, এবং 6 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে। ঠিক যেমন প্যানকেকস জন্য, নির্দিষ্ট সংখ্যা আকার এবং উপকরণ ব্যবহৃত উপর নির্ভর করবে। আপনি কুটির সঙ্গে waffles করতে পারেন পনির এবং flaxseed , উদাহরণস্বরূপ, যোগ প্রোটিন এবং ফাইবার জন্য, প্রায় 340 ক্যালোরি প্রতিটি সঙ্গে সকালে আচরণ জন্য

কি স্বাস্থ্যকর পেঁচা?

প্যানকেক আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানোর দিনটি দিন দিন বাড়িয়ে দেবে। আপনার শরীর জ্বালানী একটি প্রাথমিক উৎস হিসাবে কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করে, তাই এই পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু অধিকাংশ পুষ্টিবিদরা সুপারিশ করে যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর উত্স থেকে আপনার দৈনিক carbs পেতে। প্যানকেক সাধারণত যে বিভাগে পড়া হয় না।

প্যানকেকস এবং প্যানকেক মেশানো হয় সাধারণত সমৃদ্ধ আটা থেকে তৈরি। মনস্তাত্ত্বিক খাদ্যগুলি উত্পাদন প্রক্রিয়ার সময় পুষ্টি উপাদানগুলি যোগ করা হয়েছে। অধিকাংশ ক্ষেত্রে, পুষ্টি (যেমন ভিটামিন এবং খনিজ) দূরে ছিনতাই হয় এবং তারপর তাদের কিছু প্রক্রিয়াকরণের সময় ফিরে যোগ করা হয়।

তাই সুস্বাদু খাবার আপনার জন্য খারাপ? অগত্যা না, কিন্তু যখন আপনি সমৃদ্ধ রুটি পণ্যগুলি খাওয়াবেন তখন আপনার নিজের খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টিগুলির থেকে নিজেকে সামান্য পরিবর্তন করবেন। যোগ চিনি ও সিরাপের সাথে প্যানকেকস সমৃদ্ধ মটর আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং পরে খুব শীঘ্রই ক্ষুধার্ত হয়ে যায়।

এছাড়াও, যদি আপনি একটি প্যানকেক মিশ্রণ কিনতে, আপনি আপনার খাবার ট্রান্স ফ্যাটের একটি ডোজ পেতে পারে। কিছু ব্রান্ডের আংশিকভাবে হাইড্রজেনজাত তেল (ট্রান্স ফ্যাট) অন্তর্ভুক্ত স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেয় যে ট্রান্স ফ্যাট দিয়ে আপনি সীমা বা সম্পূর্ণরূপে খাবার এড়িয়ে যান।

প্যানকেক প্রস্তুত স্বাস্থ্যকর উপায়

তাই প্যানকেক খাবার আরও সুস্থ করার উপায় আছে কি? অবশ্যই! যদি আপনি আপনার সাপ্তাহিক খাবার পরিকল্পনায় একটি হৃদয়গ্রাহী প্যানকেক ব্রেকফাস্ট অন্তর্ভুক্ত করেন, তবে চিনিতে কম রাখার জন্য কয়েকটি স্মার্ট টিপস অনুসরণ করার চেষ্টা করুন, ক্যালোরিতে চর্বি কম এবং কম।

• মিশ্রণ ছাড়াই স্ক্র্যাচ ছাড়া প্যানকেক তৈরি করুন যে উপায়ে আপনি গোপন হতে পারে যে কোন ট্রান্স ফ্যাট চর্চা হবে যে ভাবে।
• পুষ্টিকরতা বাড়ানোর জন্য আপনার খাবারের সাথে সামান্য পরিমাণে ফাইবার পেতে গম আটা ব্যবহার করুন ।
• তেল বা মাখনের মধ্যে আপনার প্যানকেকগুলি ভাঙার পরিবর্তে, আপনার চর্বি কমাতে কমাতে একটি গুণমানহীন স্টিক প্যান ব্যবহার করুন ।
• সিরাপ এবং মাখন ছেড়ে। পুষ্টিকর সমৃদ্ধ ব্লুবেরি, রাস্পবেরি বা স্ট্রবেরিগুলির সাথে আপনার প্যানকেকের উপরে।

স্বাস্থ্যকর প্যানকেক রেসিপি

যদি আপনি রান্নাঘরে এবং স্বাস্থ্যকর প্যানকেক রেসিপি ব্যবহার করার জন্য প্রস্তুত হন, তবে কোনও ভোজনকারীকে সন্তুষ্ট করার জন্য এই সংস্করণের একটিকে বিবেচনা করুন।

• গ্লুটেন-মুক্ত বকুয়াত প্যানকেক রেসিপি
• কম Carb কুমড়া পেকেকেন প্যানকেক রেসিপি
• এলার্জি-বন্ধুত্বপূর্ণ, ডিম-বিনামূল্যে প্যানকেক রেসিপি

মনে রাখবেন যে একটি একক, দয়ালু ব্র্যাঞ্চ বা ব্রেকফাস্ট আপনার সুস্থ খাদ্যাভ্যাসকে উপভোগ করতে পারে না। কিন্তু যেহেতু পেইনক্যাকের ক্যালোরিগুলি দ্রুত উঠতে পারে এবং প্যানককে পুষ্টির জন্য উপযুক্ত নয়, এটি একটি খাবার যা আপনি খুব কমই উপভোগ করতে চাইতে পারেন। ট্র্যাক আপনার ভাল স্বাস্থ্য এবং আপনার ওজন রাখা আপনার খাবার পরিকল্পনা অন্যান্য পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট যোগ করার চেষ্টা করুন।