ওয়ার্কআউটের সময় এবং পরে রানারের ট্রট স্ট্রাইক
আপনি একটি workout পরে বা পরে স্তুপ স্তন বা ডায়রিয়া সঙ্গে সমস্যা আছে? এটি এতটা সাধারণ যে এটি একটি সুন্দর নাম, রানার্স ট্রট। হাঁটা এবং চলমান নিয়মিত ব্যথা আন্দোলন বজায় রাখার জন্য ভাল ব্যায়াম হয়। এটি এমন একটি তত্ত্ব যা হাঁটতে হাঁটতে ও চালানোর মধ্যে কোলন ক্যান্সারের হার কমে যায়। তবে, তারা একটি ভাল জিনিস খুব বেশী হতে পারে।
আপনি ব্যায়াম-সংক্রান্ত ডায়রিয়া সঙ্গে একমাত্র না
একটি আনুমানিক ২0 থেকে 50 শতাংশ দূরত্বের রানারের রানারের ট্রট থাকে, যার ফলে কন্ডাক্টের সময় বা পরে ফ্ল্যাটুল্যান্স এবং ডায়রিয়া থেকে ক্রমবর্ধমান এবং বিরক্তিকর উপসর্গ দেখা দেয়। Walkers, বিশেষ করে যারা উচ্চ হার্টের হারে হাঁটা, এই একই প্রভাব আবিষ্কার করতে পারেন।
রানারের ট্রট এর কারন
ব্যায়াম সম্পর্কিত ডায়রিয়া একমাত্র কারণ নির্দিষ্টভাবে চিহ্নিত করা হয়নি। রানারের ট্রট বিভিন্ন মানুষের বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে। এক তত্ত্ব হলো শরীরের জিহ্বা সোজা এবং নিঃশ্বাসের ছোঁয়ায় অন্ত্র ছোঁয়াচে। অন্ত্রের রক্ত প্রবাহিত হয় এবং হাঁটা এবং চলার সময় আপনার পায়ের দিকে ছড়িয়ে পড়ে এবং যা ক্রমিং এবং ডায়রিয়াতে অবদান রাখতে পারে
ব্যায়াম অতিরিক্ত চাপ দ্বারা অন্তর্নিহিত ধস্তাধস্তি অন্ত্রের রোগ হালকা আনা হতে পারে। লম্বা হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে এবং ডায়াবেড্রেশনও ডায়রিয়া হতে পারে। ব্যায়াম দ্বারা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা প্রভাব উন্নত করা যেতে পারে।
ব্যায়াম সম্পর্কিত লিজ স্টুলের লক্ষণ
আপনি এইগুলির মধ্যে কোনটি ভোগ করতে পারেন: আপনার কাশিয়ের সময় বা পরে ক্রমবর্ধমান, বমি বমি, ফুসফুসের বা ডায়রিয়া। এটা বেদনাদায়ক cramping উত্পাদন এবং একটি অত্যন্ত জরুরী প্রয়োজন বিস্বাদ করতে পারেন।
ব্যায়াম-সংক্রান্ত ডায়রিয়া এবং আলগা স্তনগুলি কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়
- আপনার workout থেকে দুই ঘন্টা আগে খাওয়া এড়িয়ে চলুন আপনার পেটে খাদ্য উপস্থিতি জিনিস খারাপ করতে বা উপসর্গ বন্ধ সেট করতে পারে।
- ক্যাফেইন এবং উষ্ণ তরলগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা আন্টিস্টাইনের মাধ্যমে বর্জ্যচাপের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- দুগ্ধজাত দ্রব্যাদি উপভোগ করুন অথবা দুগ্ধজাত দ্রব্য উপভোগের সময় ল্যাকট্যাড ব্যবহার করুন, বিশেষ করে যদি আপনি জানেন যে আপনি ল্যাকটোজ-অসহিষ্ণু।
- একটি দীর্ঘ জাতি আগে দিন উচ্চ ফাইবার খাবার সীমিত ভবিষ্যতে সুস্বাস্থ্যের খাবারের জন্য মটরশুটি এবং উপকারিতা সংরক্ষণ করুন।
- আপনার জন্য ফ্ল্যাটুলেন্স বা আলগা stools উত্পাদন যে অন্য কোনও খাবার এড়িয়ে চলুন। কিছু সাধারণ আছে, কিন্তু অন্যদের আপনার জন্য নির্দিষ্ট হতে পারে।
- প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন। একটি পূর্ণ 16 ounces পান সবচেয়ে ভাল। আপনার workout এক ঘন্টা আগে জল, মাধ্যমে অতিরিক্ত পাস করার সময় তরল সময় প্রদান। এই ভাবে আপনি ভাল হাইড্রাইটেড বন্ধ শুরু হবে কিন্তু যখন আপনি যাচ্ছেন তখন অতিরিক্ত প্রস্রাব উত্পাদন ছাড়া। হাঁটা, চলমান, বা একটি কক্ষপথে কাজ করার সময় প্রতি 15 মিনিটের পানিতে 8 ounces পান করুন।
- আপনার অন্ত্রের অভ্যাসগুলি জানুন এবং আপনার স্বাভাবিক অন্ত্রের চলাচলের সময় পরে অবিলম্বে আপনার workouts নির্দিষ্ট করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এই পূর্বে মনোযোগ দেওয়া না হয়, তাহলে নোট রাখা শুরু করতে পারেন।
- একটি রেস বা দীর্ঘ পায়চারি আগে দিন নিম্ন অবশিষ্টাংশ খাদ্য টিপস ব্যবহার করুন। এটি খাদ্যের উপর নির্ভর করে যা ফ্যারাটে কম হয় যেমন সাদা রুটি পণ্য, চামচ ছাড়া আলু, ডিম, পাস্তা, সাদা চাল, নরম মাংস, এবং বীজ বা পিলে ছাড়া ডিমে বা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে রান্না করা ফল ও সবজি।
- যদি অন্য সব সতর্কতা ব্যর্থ হয়, এমন ঘোড়দৌদের জন্য বা বিশেষ শট যেখানে আপনি জানেন যে টয়লেটগুলি সহজেই পাওয়া যাবে না, ইমোডিয়াম যেমন একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যান্টি-ডায়রিয়া পণ্যটি ব্যবহার করুন। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এই ব্যায়াম-প্ররোচিত ডায়রিয়া থেকে প্রবণ 70 শতাংশ ট্রায়থলেটের সমস্যা হ্রাস পায়। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ইমডিয়াম নিরাপদ।
- ডায়রিয়া সাধারণত হিট যখন সময়ে একটি বিশ্রামবার স্টপ অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার হাঁটা এবং চলমান রুট ডিজাইন যদি আপনি আকাঙ্ক্ষাটি আপনার হাঁটার বা চালাতে অর্ধ ঘন্টা বজায় রাখেন, তবে আপনার রুটটি অনুযায়ী পরিকল্পনা করুন।
- কোন টয়লেট উপলব্ধ আছে কি না তা সঙ্গে প্রস্তুত করা। আপনি অশালীন এক্সপোজার বা পাবলিক উপদ্রব জন্য গ্রেপ্তার শেষ করতে চান না।
- আপনার চিকিত্সার প্রদানকারীর সাথে আপনার সমস্যা নিয়ে আলোচনা করার জন্য খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোমের জন্য একটি মেডিকেল চেক আপ করুন এবং খোলা থাকুন। যদিও এই বিবরণগুলি বিব্রতকর হতে পারে, তবে আপনি একটি সম্পূর্ণ এবং স্পষ্ট ইতিহাস প্রদান করে শুধুমাত্র একটি ভাল নির্ণয়ের পাবেন। আপনার রানারের ট্রপের এপিএসডগুলিতে নোট রাখুন যাতে আপনার ডাক্তারের কাছে ভাল তথ্য পেতে পারেন।
সূত্র:
> হো হো সহনশীলতা অ্যাথলেটস মধ্যে নিম্ন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল কষ্ট বর্তমান স্পোর্টস মেডিসিন রিপোর্ট । 2009; 8 (2): 85-91। ডোই: 10,1249 / jsr.0b013e31819d6b7b।
> অলিভিয়ার ইপিডি, বরিনি আরসি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপর শারীরিক ব্যায়ামের প্রভাব। ক্লিনিক্যাল পুষ্টি এবং মেটাবলিকাল কেয়ারের বর্তমান মতামত 2009; 12 (5): 533-538। ডোই: 10,1097 / mco.0b013e32832e6776।