যখন আপনি যোগব্যায়ামে নতুন নন, তখন সম্ভবত আপনার মধ্যে যা কিছু ঘটছে তার মধ্যে আপনার কাছে অনেক প্রশ্ন আছে, কি পরিধান করা যায়, কী কী ক্লাসে আনা হয়, এবং কিভাবে নিজেকে প্রস্তুত করা যায় কি আশা করা হচ্ছে এবং কি সময় এগিয়ে কাজ করে আপনাকে আরও আরামদায়ক মনে করতে সাহায্য করবে। নীচে চারটি বিষয় আছে যে কেউ আমাকে যোগ করার আগে আমাকে যোগদান করার আগে আমাকে যোগদান করার কথা বলেছিলো, আপনি কি যোগ করবেন তা নিয়ে, আপনার সাথে কি কি করা উচিত, ক্লাসের জন্য প্রস্তুতি কেমন এবং কিছু মৌলিক অনুশীলন টিপস।
আশা করছি এই তথ্য দিয়ে সশস্ত্র করা হবে এমন ব্যক্তিদের জন্য পার্থক্য তৈরি করবে যারা নিশ্চিত নয় যে তারা যোগ করার জন্য প্রস্তুত।
কি পরিধান করা
- জুতা : যোগ প্রায়ই সর্বাধিক নগ্নপদে করা হয় । আপনি মাঝে মাঝে কোনও রকম সকেট বা জুতা দিয়ে মানুষ দেখতে পাবেন, তবে সাধারণত এটি একটি আঘাত বা চিকিৎসার কারণে। এই সাধারণত জিম জন্য একটি জুতা জুতা একটি অতিরিক্ত জুড়ি বহন সম্পর্কে ক্লান্ত যারা লোকেদের জন্য স্বাগত সংবাদ।
- প্যান্ট : যোগব্যায়াম প্যান্ট বিভিন্ন শৈলী আছে, কিন্তু আপনি রান আউট এবং আপনার প্রথম শ্রেণীর আগে একটি বিশেষ জোড়া কিনতে হবে না। কোন আরামদায়ক ব্যায়াম প্যান্ট বা হাফপ্যান্ট করবে। কয়েকটি ক্লাসের পর, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার প্যান্টগুলি আপনার চেয়ে ছোট / দীর্ঘ / বেশি / উচ্চতর waisted / আপনি যতবার প্রসারিত করেন নিচে পড়ে না। এটা কেনাকাটা করার জন্য একটি ভাল সময়। সবসময় প্রসারিত যা প্যান্ট অনুশীলন না, জিন্স মত।
- শীর্ষ : একটি সামান্য বিট সজ্জিত একটি শার্ট ভাল কাজ করে। একটি বড় বেগুনী টি-শার্টটি খুব সুন্দর নয়, কারণ এটি সম্ভবত আপনি যখন প্রতি বক্ররেখাটি চাপিয়েছেন তখন স্লাইড হয়ে যায়। এবং আপনি উপর নমন অনেক করা চলুন চলুন হঠাৎ করেই তারা জনপ্রিয়তা অর্জন করে এবং অস্ত্র ও কাঁধে আন্দোলনের স্বাধীনতা দেয়। ব্রা যে যাই হোক না কেন ব্রা অনুশীলন আপনি পছন্দ করেন
- গরম যোগ: আপনি গরম যোগ বা Bikram করতে যাচ্ছেন, কিছু বিশেষ বিবেচ্য বিষয় আছে। আরো বিস্তারিত বিশেষজ্ঞ পরামর্শ জন্য গরম যোগ পরিধান জন্য আমাদের সুপারিশ দেখুন।
কি আনতে হবে
- ম্যাট : আপনি যদি আবার আপনার প্রথম শ্রেণীর দিকে অগ্রসর হন, তাহলে আপনার কাছে কোনও মাদুর আনতে হবে না। যোগব্যায়াম স্থানগুলি মহান সংখ্যাগরিষ্ঠ শুধুমাত্র একটি ডলার বা দুই জন্য ভাড়া জন্য mats আছে আপনি ক্লাসে যেতে বা বাড়ীতে অনুশীলন করছেন হিসাবে, আপনি আপনার নিজের মাদুর মধ্যে বিনিয়োগ করতে চান যাচ্ছে। আপনার জন্য মাদুর সঠিক যা হিসাবে বিভিন্ন বিবেচনার অনেক আছে। আপনি সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করার জন্য আমাদের তুলনা চার্ট একটি কটাক্ষপাত করা
- জল বোতল : আপনি যদি গরম যোগ যাচ্ছেন, অধিকাংশই তাদের সঙ্গে একটি জল বোতল এনেছে। অন্যান্য ধরনের যোগব্যায়ামের সাথে, আপনি সম্ভবত একটি পানীয় পান করার পরেই অপেক্ষা করতে পারেন।
- টুয়েল: আপনি যদি একটি বড় সোয়েটার হয় বা গরম যোগ চেষ্টা করছেন, একটি হাত গামছা আপনার সাথে আনতে একটি ভাল জিনিস।
- প্রপি: যদিও আমি প্রম্পটে ভালবাসি, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি প্রথমবারের মত নিজের প্রয়োজন নেই। স্টুডিওগুলি ব্লক, কম্বল এবং স্ট্রাপগুলি প্রদান করবে। প্রায়ই আপনার শিক্ষক বলবেন যে ক্লাসের জন্য কোন প্রকারের প্রয়োজন হবে। সে যদি না করে তবে আমি একটি ব্লক এবং একটি কম্বলকেও ধরতে চাই।
কিভাবে তৈরী করতে হবে
- খাদ্য : আপনি যোগ করার আগে সঠিকভাবে একটি ভারী খাবার খেতে ভাল না যখন আপনি চলতে শুরু করেন, তখন সবকিছু মন্থর হয়ে যায় এবং আপনার পেট খুব বেশি হলে আপনি অসুস্থ বোধ করতে শুরু করতে পারেন। আপনি ক্লাসে একটি ঘন্টা বা দুই আগে একটি হালকা জলখাবার আছে এবং জরিমানা হতে পারে।
- গরম আপ : আপনি ক্লাসে প্রথম যদি, এই উষ্ণ আপ poses চেষ্টা করুন। তারা আপনাকে ক্লাসের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে এবং আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি কি করছেন। আপনি শুধু আপনার পিছনে মিথ্যা বা আপনার মাদুর উপর ক্রস পায়ের আঙ্গুল বসতে পারেন । এটি আপনাকে শান্ত দেখাচ্ছে।
প্র্যাকটিস টিপস
- প্রান্তিককরণ : আপনি একটি যোগ ক্লাস বা DVD ব্যবহার করে কিনা, প্রশিক্ষক এর প্রান্তিককরণের উপর নজর রাখুন। যে প্রতিটি অঙ্গবিন্যাস মধ্যে শরীরের লাইন আপ যে সঠিক উপায়। প্রতিটি প্রকারের বেনিফিটকে বাড়িয়ে তুলতে এবং ক্ষতির সুযোগকে কমিয়ে আনার জন্য ভাল প্রান্তিককরণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- দেখুন এবং শুনুন : যখন আপনি প্রথমে ভঙ্গি শিখছেন, তখন অন্যরা যা করছে তা দেখতে রুমের চারপাশে নজর রাখুন, তবে আপনার প্রাথমিক নির্দেশের জন্য শিক্ষককে দেখুন। এছাড়াও, তার মৌখিক কণ্ঠস্বর শুনতে হিসাবে তিনি কিভাবে poses করতে বর্ণনা।
- ইতিবাচক থাকুন : আপনি শিক্ষক আপনার অঙ্গীকার সংশোধন যদি খারাপ মনে করবেন না। হাত-উপর নির্দেশনা ভাল ফর্ম শিখতে সেরা উপায়। অন্যদের তাদের ম্যাট নেভিগেশন কি করছেন তুলনায় কঠোরভাবে নিজেকে বিচার না করার চেষ্টা করুন সবাই পথের একটি ভিন্ন স্থানে আছে। হালকা হৃদয় থাকা এবং আপনার অনুভূতি হুমকী রাখুন। হাসি যদি আপনি একটি দাঁত থেকে পড়া, হাসি যখন জিনিস পেতে কঠিন। নিজেকে উপভোগ কর.
- আপনার রায় বিশ্বাস করুন : মনে রাখবেন যে আপনার অনুশীলন একটি পৃথক প্রক্রিয়া। অন্য কেউ আপনার শরীরের ভিতরে আছে, তাই আপনি কি করতে পারেন এবং কি করতে পারেন না আপনার নিজের বিচারের defer। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এমন কিছুের মধ্যে পার্থক্য বোঝা শিখতে শিখবেন যা আপনি ভীত হতে পারেন বা মনে করেন যে আপনি যা করতে পারেন না এবং এমন কিছু যা আসলে আপনার জন্য বেদনাদায়ক এবং সম্ভবত বিপজ্জনক। কোন বিশেষ পোষাক মধ্যে পেতে কোন তাড়াতাড়ি আছে। আপনার নিজের শরীরের কথা শুনুন এবং অনুশীলন কিভাবে এটি সম্পর্কে আপনাকে বলে কি সম্মান।
- প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ টিপ আপনি কিছু বুঝতে না যখন সবসময় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়। যদি এটি যোগব্যায়াম সংস্কৃতির বা শিষ্টাচারের বিষয় হয় , তবে আরো অভিজ্ঞ শিক্ষার্থীরা প্রায়শই তাদের দক্ষতা ভাগ করার জন্য খুশি। নির্দিষ্ট শারীরিক অঙ্গবিন্যাস সম্পর্কে প্রশ্ন শ্রেষ্ঠ আপনার শিক্ষক দিকে পরিচালিত হয়, ক্লাস সময় সময় বা পরে