যখন একটি অডিও কোচ শুনছেন পারফেক্ট ওয়ার্কআউট সমাধান হয়
অডিও কন্টেন্টের ব্যবহার বাড়ছে, অ্যাসোসিয়েশন অব আমেরিকান পাবলিশার্স ২015 সালে অডিবুক ডাউনলোডের 37.5 শতাংশ বৃদ্ধি এবং পিউ রিসার্চ সেন্টার ২015 এর "স্টেট অফ দ্য নিউজ" রিপোর্ট রিপোর্ট করছে যে পডকাস্ট এবং অনলাইন রেডিও শোনার ক্রমাগতভাবে চলছে বছর-ওভার বছরের বৃদ্ধি
এই বৃদ্ধি স্মার্টফোনের ব্যাপক ব্যবহার এবং সংশ্লিষ্ট প্রযুক্তির সাথে যুক্ত থাকে যা ব্যবহারকারীরা যখনই চান তখনই তারা স্ট্রিমিং বিষয়বস্তু অ্যাক্সেস করতে পারবেন, যেখানেই তারা থাকুক না কেন। সুতরাং এটি কোন আশ্চর্য যে আসা অডিও workouts এছাড়াও মূলধারার মধ্যে তাদের পথ তৈরি করা হয় আসা উচিত।
কিন্তু ফিটনেস নির্দেশের জন্য অডিও cues ব্যবহার আসলে প্রথাগত ফিটনেস কন্টেন্ট থেকে একটি বিরতি একটি বিট। যদিও ওয়ার্কউইচ সঙ্গীত দীর্ঘ অনুপ্রেরণা এবং ব্যায়াম কর্মক্ষমতা লিঙ্ক করা হয়েছে, ফিটনেস নির্দেশাবলী মূলত একটি ভিজ্যুয়াল অভিজ্ঞতা হিসাবে দেখা হয়েছে। যা বোঝায় ইন্দ্রি়-ব্যায়ামকারীরা একটি প্রশিক্ষক দেখার জন্য প্রশংসা করেন অথবা আন্দোলনটি নিজেদের চেষ্টা করার আগে একটি আন্দোলন প্রদর্শন করে। এবং এখনও, যারা একটি দৃশ্যমান ক্যু ছাড়া আরামদায়ক চলমান ব্যায়াম বোধ, অডিও workouts আরো ঐতিহ্যগত workout বিন্যাসে একটি চমৎকার বিকল্প হতে পারে।
অডিও ওয়ার্কআউটের উপকারিতা
অডিও workouts প্রতিটি পরিস্থিতির জন্য আদর্শ নয়। যদি আপনি নাচ-ভিত্তিক ফিটনেস বা জটিলভাবে নৃত্যশিল্পী গ্রুপের ব্যায়াম ক্লাস পছন্দ করেন তবে এটি অডিও কৌতুক ছাড়া কিছুই ব্যবহার করে কার্যকরভাবে কার্যকরীভাবে কাজটি করা কঠিন হবে। কিন্তু যদি আপনি ওজন উত্তোলন করতে পছন্দ করেন, আপনার নিজের উচ্চ-তীব্র ব্যবধানের রুটিনগুলি স্ব-নির্দেশ করে বা দীর্ঘ দূরত্বের সহিষ্ণু প্রশিক্ষণের জন্য বাইরে থাকেন, তবে অডিও ওয়্যারআউটগুলি একটি গেম-চেঞ্জার হতে পারে।
- অডিও ওয়ার্কআউটগুলি ভিজ্যুয়াল সূচনার "ক্রাচ" সরান । অডিও ভিত্তিক প্রশিক্ষণের সবচেয়ে বড় বেনিফিট এক যে এটি ভিজ্যুয়াল cues "খোঁচা" মুছে ফেলা হয়। যদি আপনি একটি ক্লাস গ্রহণ করছেন বা একটি অনলাইন ভিডিও অনুসরণ করছেন, তাহলে প্রশিক্ষককে দেখাতে এত সহজে ধরা যেতে পারে যে, আপনি নিজের চলাফেরার সাথে সুরক্ষার জন্য ব্যর্থ হয়েছেন, যা আপনাকে আঘাত করতে পারে।
এটি বিশেষ করে বড়, ক্লাস-ভিত্তিক সেটিংসে যেখানে আপনার প্রশিক্ষক এবং অন্যান্য শ্রেণীর অংশগ্রহণকারীদের আন্দোলনের দ্বারা বিভ্রান্তিকর হতে পারে। যদি আপনি ব্যায়াম সঙ্গে পরিচিত হন, এবং আপনি সঠিকভাবে তাদের সঞ্চালন কিভাবে জানি, একটি প্রশিক্ষক এর আন্দোলন উপর নিবদ্ধ আপনার workout অধিকাংশ ব্যয় কোন কারণ নেই অডিও workouts চাক্ষুষ cues ব্যবধান ছাড়া নির্দেশ প্রদান করে, এটি আপনার নিজের সঠিক ফর্ম ফোকাস সহজ। - অডিও ওয়ার্কআউটস সলোর রুটিনগুলি বৃদ্ধি করে । অডিও ওয়ার্কআউটগুলি স্নো রুটিনগুলির জন্য নিখুঁত, যেমন চলমান, রোহিঙ্গা, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ এবং সাইক্লিং। যখন আপনি একজন প্রশিক্ষক তালিকাভুক্ত করার প্রয়োজন মনে করতে পারেন না যখন আপনি একটি কার্ডিও মেশিনের উপর ঝাঁপিয়ে পড়েন, আপনাকে প্রশিক্ষিত করার জন্য এবং আপনার নির্দেশনা প্রদানের জন্য উপলব্ধ কোচ থাকার ফলে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে উৎসাহিত করতে পারে। অডিও-গাইডেড ওয়ার্কআউটগুলি কয়েকটি সুবিধা প্রদান করে - আপনি আপনার কানে সরাসরি বিতরণকৃত ব্যক্তিগত কোচিং পান, প্রকৃত কোচের খরচ ছাড়াই আপনার গতি ও গতি বাড়ানোর বা কমিয়ে দেওয়ার নির্দেশাবলী সহ, এই ধরনের ক্যুিং আপনাকে কঠিন ধাক্কা দেওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত করতে পারে প্রশিক্ষণ, শেষ পর্যন্ত আপনাকে আপনার পরবর্তী ব্যক্তিগত রেকর্ড অর্জন সাহায্য।
- অডিও ওয়ার্কআউট একটি রুটিন পরিকল্পনা স্ট্রেস অপসারণ করুন । আপনি জিম পেতে যখন কি করতে হবে তা সবসময় জানতে সহজ নয়। অনুসরণ করার জন্য একটি প্রোগ্রাম বা একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ছাড়া আপনি, আপনি un-anchored মনে হতে পারে, আপনি লক্ষ্য ছাড়াই ব্যায়াম থেকে অকারণে ফ্লোটিং করছি যদি না। যখন আপনি একটি অডিও workout ব্যবহার করেন, আপনি যে কাজ করতে চান তা শৈলী নির্বাচন করতে পারেন, তারপর কেবল প্রদান করা নির্দেশনা অনুসরণ করুন। এবং যেহেতু অডিও ওয়্যারআউটগুলি সাধারণত প্রত্যয়কৃত কোচ এবং প্রশিক্ষকদের দ্বারা বিকশিত হয়, আপনি আস্থা বোধ করতে পারেন যে আপনি যে রুটিনটি অনুসরণ করছেন তা উপযুক্ত এবং শব্দ।
- অনেক প্রোগ্রাম কম খরচে বা বিনামূল্যে হয় অডিও ওয়্যারআউটগুলি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের খরচ বা কোচিংয়ের একটি অংশে ফিটনেস বিশেষজ্ঞের নির্দেশনা প্রদান করে। আপনি যদি একটি টাইট বাজেটে থাকেন, অ্যাপস, পডকাস্ট এবং অন্যান্য অডিও-ট্রেনিং সমাধান আপনার বাজেটের বন্ধুত্বপূর্ণ মূল্যের মধ্যে আপনার ফাঁকটি সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করে।
অডিও ওয়ার্কআউটগুলির দুর্বলতা
যদিও এমন কিছু পরিস্থিতিতে আছে যেখানে অডিও ওয়্যারআউটগুলি উপযুক্ত (এবং এমনকি অগ্রাধিকারমূলক) ভিজুয়াল ট্রেনিংয়ের ক্ষেত্রেও বিবেচনা করা হয়।
- দরিদ্র Cueing আপনার কর্মক্ষেত্রে আঘাত করতে পারে গ্রেট ফিটনেস কোচ মহান cuers হয়। তারা কিভাবে এবং কখন নির্দেশ প্রদান করে, এবং কীভাবে একটি অনুশীলনীটি দেখায় এবং কেমন করে তা অনুভব করা যায় তা বর্ণনা করে। তারা গণনা পালন এবং উৎসাহ প্রদানের জন্যও ভাল। চাক্ষুষ workouts মধ্যে cueing গুরুত্বপূর্ণ যখন, অডিও workouts সময় এটি সর্বতোভাবে প্রয়োজনীয়। যদি আপনি একটি দরিদ্র প্রশিক্ষক নেতৃত্বে একটি রুটিন নিম্নলিখিত শেষ, উপলব্ধ cues ব্যায়াম বা প্রোগ্রাম আপনার বোঝার হস্তক্ষেপ করতে পারে, তার বেনিফিট সীমিত
- অডিও সংকেত অনুসরণকারীরা হার্ড সময় আছে এটির কোনও উপায় নেই- যদি আপনি কীভাবে একটি অনুশীলনী দেখতে চান সে সম্পর্কে অজানা থাকা সত্ত্বেও, বিশ্বের সেরা অডিও কৌতুকগুলি সম্ভবত সঠিকভাবে এটি করতে সহায়তা করবে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ইতিমধ্যেই বুঝতে পারেন যে, যোগব্যায়ামের পার্শ্বের কোণের অঙ্গভঙ্গিটি কীভাবে দেখানো হয়, তবে তা সঠিকভাবে দাঁড়ানোর জন্য যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের অডিও ক্যুইজগুলি অনুসরণ করা কঠিন হবে, বিশেষত যদি আপনি দ্রুত গতির প্রবাহ অনুসরণ করছেন । যদি আপনি এমন কোনও ধরনের কাজ করেন যা সঠিক ফর্মের দিকে মনোযোগের প্রয়োজন হয় তবে আপনি ভিজুয়াল ক্লাস এবং নির্দেশিকা অনুসরণ করবেন না যতক্ষণ না আপনি ঘন ঘন ব্যবহৃত অনুশীলনের ফর্মটি পরিচালনা করবেন।
- Workouts সর্বদা ব্যক্তিগতকৃত না কিছু ব্যতিক্রম আছে যদিও, অধিকাংশ অডিও workouts ব্যক্তিগতকরণের অভাব রয়েছে। এর অর্থ যদি আপনি আঘাত করেন এবং squats করতে না পারেন, তবে আপনার অডিও প্রোগ্রাম বারবার আপনাকে squats করতে জিজ্ঞাসা করে, আপনি আপনার নিজের workout পরিবর্তন চার্জ করছি।
যখন একটি অডিও রুটিন নির্বাচন করুন
অডিও রুটিনগুলি মধ্যবর্তী- উন্নত-স্তরের ব্যায়ামকারীদের জন্য ভাল, যারা ইতিমধ্যে সঠিক ফর্মটি জানেন এবং অডিও কৌতুহলগুলি অনুসরণ করে। তারা ধৈর্য প্রশিক্ষণ জড়িত ব্যক্তিদের জন্য ভাল, যারা একটি গতির সময় নিজেদের ধাক্কা সামান্য অতিরিক্ত প্রেরণা প্রয়োজন- বা টেপ ভিত্তিক রুটিন
1 - অ্যাপ্লিকেশন এবং ডাউনলোডগুলি
অ্যাপস এবং ডাউনলোডের মাধ্যমে অডিও প্রশিক্ষণ কিছু সময় ধরে চলেছে, বিশেষত সহিষ্ণুতা ভিত্তিক চালানোর প্রশিক্ষণ নিয়ে, কিন্তু যদি আপনি কয়েক বছরের মধ্যে নতুন অ্যাপ্লিকেশনগুলি চেক না করে থাকেন তবে এটি মূল্যবান। প্রায় সব ধরণের কাজকর্মের জন্য এখন প্রোগ্রাম রয়েছে। এখানে কয়েকটি জনপ্রিয় বিকল্প রয়েছে:
- গোল্ড আম্প: আইটিউনস এবং গুগল প্লেতে পাওয়া গোল্ডের এমপ অ্যাপটি ২017 সালের শেষের দিকে মুক্তি পায়, গোল্ড জিমের বিশেষজ্ঞরা উন্নত 100 টি কাস্টম ওয়ার্কআউট প্রদর্শন করে। এই workouts হয় উচ্চ মানের এবং বৈচিত্র্যপূর্ণ, বহিরঙ্গন রান থেকে bodyweight workouts, stretching, সিঁড়ি আরোহণ, এবং রোওয়াত রুটিন থেকে মাত্র কয়েক, নামমাত্র কয়েক। ব্যবহারকারীদের তীব্রতা স্তর, প্রশিক্ষক, সময় এবং রুটিন ফোকাস দ্বারা workouts বাছাই করতে পারেন, এবং তারা তাদের নির্বাচিত রুটিন মিলিয়ে হাজার হাজার ডিজে-মিশ্র প্লেলিস্ট (40 টিরও বেশি সঙ্গীতশিল্পী থেকে) যেটি গোল্ডের আম্প সঙ্গীত লাইব্রেরি যে কোনও ভাবে আপনি তা সরাতে পারেন, সোনার আম্প ব্যবহারকারীদের নিযুক্ত, অনুপ্রাণিত, এবং কাজ করার সময় মনোযোগ নিবদ্ধ করার জন্য নির্দেশ এবং সঙ্গীত সম্পর্কে প্রায় সীমাহীন বৈচিত্র প্রদান করে।
- Beatactive : Beatactive, যা মূলত শরীরের workouts উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, কাস্টম ডিজাইন, ইলেকট্রনিক নাচ সঙ্গীত (EDM) সঙ্গে অডিও cueing সম্মিলন যা cued ব্যায়ামের টেম্প এবং তীব্রতা থেকে পুরোপুরি synched। ওয়ার্কআউট সাধারণত একটি দ্রুত, কার্যকরী, কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সমন্বয় জন্য একটি বর্তনী ফরম্যাটে ডিজাইন করা হয়। Beatactive iTunes- এ উপলব্ধ।
- মোশন ট্র্যাক্স: মোশন ট্র্যাফ্যাটের কাস্টম সঙ্গীত এবং অডিও কোচিংয়ের বৈশিষ্ট্য রয়েছে, কিন্তু এই অ্যাপ্লিকেশনটির ফোকাস কার্ডিও ট্রেনিং আওতায় রয়েছে, ট্র্যাডমিল, এল্পটিকাল এবং সাইকেল সহ যারা। আইটিউনস এবং গুগল প্লেতে পাওয়া যায়, অডিও কুইংটি জাতীয়ভাবে স্বীকৃত প্রশিক্ষকদের দ্বারা দেওয়া হয় যেমন জেসিকা স্মিথ, আমি ডিক্সন, এবং পল কাটামি।
- এপটিভি : এপটিভি মোশন ট্র্যাফ্যাক্স এবং বিটেক্টিভের মতো আরেকটি অ্যাপ যা সঙ্গীত এবং অডিও কোচিংকে একত্রিত করে, কিন্তু এটি আরও বিস্তৃত পরিশ্রমের বিকল্প প্রদান করে। আপনি একটি ট্রিমমিল workout থেকে যোগ যোগ, শক্তি প্রশিক্ষণ, বা stretching থেকে সবকিছু নির্বাচন করতে পারেন। এছাড়াও, সঙ্গীত কাস্টম তৈরি হয় না, কিন্তু আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে সুর অন্তর্ভুক্ত, সরাসরি রেডিও থেকে আইটিউনস এবং গুগল প্লেতে অ্যাপার্টভ পাওয়া যায়।
2 - অডিও পরিধানসমূহ
অডিও পরিধেয় যুক্তরাষ্ট্রে রিয়েল টাইম বায়োফিডব্যাকের উপর ভিত্তি করে অডিও কৌতুকের সাথে, হার্ট রেট মনিটর, কানের বাউন্ডস এবং পাদদেশের পডের মত পরিধেয় যন্ত্রপাতি জুড়েছে। এর মানে হল যে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন জন্য অডিও ক্যুিং ছাড়াও, আপনি কিভাবে কাজ করছেন, আপনি আপনার তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত, বা জিপিএস উপর ভিত্তি করে, আপনি কতদূর ভ্রমণ করেছি তা সম্পর্কে তথ্য পাবেন। এই সিস্টেমে কিছু অন্তর্ভুক্ত:
- পিয়ার ক্রিড়া: পিয়ার ক্রিড়া কয়েক বছরের জন্য প্রায় কাছাকাছি হয়েছে, এবং তারা অভিযোজিত এবং সময় সঙ্গে তাদের অডিও কোচিং সিস্টেম উন্নত হয়েছে। তারা এখন কার্যকরীভাবে সমস্ত কার্যক্রম এবং workouts জন্য উচ্চ স্তরের কোচ দ্বারা পরিকল্পিত শত শত প্রোগ্রাম প্রস্তাব, শক্তি প্রশিক্ষণ সহ, চলমান, প্যাডেলবোর্ডিং আপ স্ট্যান্ড, সৈকত ভলিবল, এবং ফেনা ঘূর্ণায়মান। তাদের wearables হেডফোন এবং একটি হার্ট রেট মনিটর অন্তর্ভুক্ত, এবং তাদের ডাউনলোডযোগ্য অ্যাপ্লিকেশন iTunes এবং গুগল প্লে পাওয়া যায়।
- জবরা স্পোর্টস কোচ স্পেশাল এডিশন: জাবরা স্পোর্টস কোচ স্পেশাল এডিশনের কানেকশনগুলির একটি ট্র্যাকফিট মোশন সেন্সর আছে যা আপনার গতির ট্র্যাক ট্র্যাকফিট মোশন সেন্সর দিয়ে থাকে, স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার রেগুলার (শুধুমাত্র একজন ট্রেইনারের মত) গণনা করে, যখন আপনার দূরত্ব ভ্রমণ করে এবং পদক্ষেপ নেওয়া হয়েছে। সংশ্লিষ্ট অ্যাপ্লিকেশন (iTunes এবং Google Play- এ উপলব্ধ) পূর্ব-প্রোগ্রামেড ওয়াকআউটগুলি প্রদান করে যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন, তবে আপনি নিজের রুটিন ডিজাইন করতে পারেন, তারপর এটি আপনার নিখুঁতভাবে অনুসরণ করুন, যেমনটি আপনি আপনার কানেকশনগুলির মাধ্যমে অডিও সংকেতগুলি শুনতে পারবেন।
- Vi: প্রথম কৃত্রিম বুদ্ধি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হিসাবে Touting, Vi ট্র্যাক এবং সারা দিন আপনার শারীরিক ফিটনেস নিরীক্ষণ, আপনার কার্যকলাপ আপনি বাস্তব সময় প্রতিক্রিয়া প্রদান, তাদের সাথে দেখা করার জন্য উত্সাহিত আপনার ব্যক্তিগত ফিটনেস লক্ষ্য সঙ্গে synching। সংশ্লিষ্ট অ্যাপটি iTunes এবং Google Play তে পাওয়া যায়।
3 - পডকাস্ট
ব্যায়ামের সময় সাধারণত কাজ এবং প্রশিক্ষণ পডকাস্টের কথা বলার সময়, কিছু ব্যতিক্রম রয়েছে, বিশেষ করে যখন এটি যোগায় আসে যদি আপনি একটি মধ্যম পর্যায়ের যোগী হন যা সবচেয়ে ভঙ্গি এবং সঠিক ফর্মের সাথে পরিচিত, তবে এটি অবশ্যই iTunes এবং Pocketcast মত পডকাস্ট প্ল্যাটফর্মগুলির মাধ্যমে উপলব্ধ বিনামূল্যের প্রথাগুলির সুবিধা গ্রহণ করতে ক্ষতি করবে না। উদাহরণস্বরূপ, যোগ ডাউনলোড 20 মিনিট যোগ সেশন পডকাস্ট শত শত সংক্ষিপ্ত, উচ্চ মানের প্রোগ্রাম আপনি বাড়িতে বা জিম সঙ্গে বরাবর অনুসরণ করতে পারেন।
সূত্র:
ব্লুস্টোন, এম। এ্যাপ স্ট্যাশটট: "২015 সালের তৃতীয় চতুর্থাংশের মাধ্যমে বুক সেলস ডিক্লাইন 2.0% থেকে প্রকাশক নেট রেভিনিউ"। আমেরিকান পাবলিশার্স অ্যাসোসিয়েশন। > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015?। > জানুয়ারী 2016
কারজরঘিজ সি, প্রিস্ট DL "ব্যায়াম ডোমেনে সঙ্গীত: একটি পর্যালোচনা এবং সংশ্লেষণ (পার্ট আমি)।" ক্রীড়া এবং ব্যায়াম মনোবিজ্ঞানের আন্তর্জাতিক পর্যালোচনা > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >। ভল 5, ইস্যু 1. 2012।
> "খবর মিডিয়া রাজ্য।" পিউ রিসার্চ সেন্টার। http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? । এপ্রিল 2015