সক্রিয় পেতে হলে প্রাপ্তবয়স্কদের বাচ্চাদের কাছ থেকে একটি বা দুটি বা দুটি নিতে পারে। শুধু একটি পার্কে বাজানো ছোট শিশুদের দেখুন এবং আপনি তাদের চালানো দেখুন, লাফ, skip, সুইং, এবং নাচ, মানবসমাজ এবং মানব আন্দোলনের অভিজ্ঞতা উপভোগ।
প্রাপ্তবয়স্কদের একই ভাবে সরানো না। প্রাপ্তবয়স্কদের ট্রেড চলছে, ঝাঁকুনি এবং আরো "বয়স উপযুক্ত" হাঁটা এবং বসার জন্য জাম্পিং এবং প্রক্রিয়াটি অনেক মজার এবং ফলপ্রসূ ব্যায়ামের মধ্যে হারাচ্ছে। একটি জাতি জন্য অংশ আপ সাইন আপ করার একটি সুস্পষ্ট অজুহাতে, বা একটি নতুন ফিটনেস ক্লাস যোগদানের - আপনি খুব সম্ভবত একটি বয়স্ক হাউস অফ বেয়ার এর 1992 এর গান "চারপাশে ঝাঁপ দাও" পরামর্শ গ্রহণ করা হবে, "আপ লাফ, আপ লাফ , এবং নিচে পেতে! " এটা লজ্জার. জাম্পিং মজা এবং এটা একটি ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত ফর্ম - এখন একটি হোম-ভিত্তিক rebounding ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য একটি মিনি trampoline কেনার বিবেচনা অনেক কারণের দুটি এখন।
1 - রিবাউন্ডিং একটি সহজ এবং সুবিধাজনক হোম ভিত্তিক কার্ডিও সমাধান
যদি আপনার হোম ভিত্তিক জিমের জন্য উত্সর্গীকৃত অনেক স্থান বা অর্থ না থাকে, তবে কার্ডোকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য কীভাবে এটি করা যায়, বিশেষ করে যখন আবহাওয়া বাইরের ওয়ার্কআউট প্রতিরোধ করে তখন এটি কঠিন হতে পারে। Treadmills এবং অন্যান্য কার্ডিও মেশিন ব্যয়বহুল, এবং সবাই ব্যায়াম ডিভিডি বা অনলাইন স্ট্রিমিং ক্লাস অনুসরণ করে না।
এই সম্মান মধ্যে, রিবাউন্ডিং ব্যায়াম হয় একটি বুদ্ধিমান নয় মিনি ট্রাম্পোলাইনের মূল্য $ 100 থেকে কম $ 1,000-এর বেশি কার্ডিও মেশিনের চেয়েও কম। এবং প্রায়ই তারা পায়ে বা ফ্রেম দিয়ে আসে যা তাদের সংরক্ষণ করা সহজ করে দেয়। প্লাস, ব্যায়াম নিজেই একটি প্রাক নির্ধারিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম দেখুন বা অনুসরণ প্রয়োজন ছাড়া আপনার নিজের উপর করা সহজ। এর অর্থ হল আপনি আপনার মিনি ট্রাম্পোলিনটি বের করে আনতে পারেন, আপনার প্রিয় শো বা পডকাস্ট চালু করুন এবং হপিং শুরু করুন।
রিবাউন্ডিং এছাড়াও কার্ডিও অন্যান্য সস্তা ফর্ম, যেমন জাম্পিং দড়ি হিসাবে তুলনায় আরো শিখতে-বন্ধুত্বপূর্ণ হয়। আপনি একটি workout ভোগ "বায়ু ধরা" করতে হবে না; আপনাকে যা করতে হবে তা হালকাভাবে বাউন্স করতে বা শুরু করার জন্য স্থানে হাঁটুন।
2 - ব্যাপ্তি এবং সমন্বয় উন্নত করুন
ব্যালেন্স, চটপটে এবং সমন্বয় ফিটনেস দক্ষতা-সম্পর্কিত উপাদানগুলি যে অ্যাথলেটিক কার্যক্রম এবং দৈনন্দিন দিন জীবন, বিশেষ করে আপনার বয়স হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। রিবাউন্ডিং ব্যায়ামের সবচেয়ে অধ্যয়নযোগ্য বেনিফিটের মধ্যে একটি হল ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার বিশেষত একটি বয়স্ক জনগোষ্ঠীর মধ্যে।
উদাহরণস্বরূপ, ২010 এবং ২011 সালে প্রকাশিত দুটি আলাদা গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি মিনি ট্র্যাম্পোলিনে নিয়মিত ব্যায়াম করা হয়েছে বৃদ্ধদের মধ্যে গতিশীল ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং স্টাডি অংশগ্রহণকারীদের ক্ষমতা আরও উন্নত করার জন্য তাদের অগ্রগতির পতনের সময় তাদের পুনরুদ্ধারের উন্নতি সাধন করেছে। যে পতন বিবেচনা অধিক 800,000 হাসপাতালে ভর্তি এবং প্রতি বছর 27,000 মৃত্যুর, বিশেষত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের, কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম যে অবরুদ্ধ প্রতিরোধ সাহায্য করতে পারে একটি খুব ভাল জিনিস।
কিন্তু রিবাউন্ডিং পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে ভাল নয়। জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ জার্নাল অব স্ট্রেনথথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চের প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুযায়ী, মিনি ট্রাম্পোলিনে জাম্পিং করার ছয় সপ্তাহের প্রোগ্রামটি ক্রীড়াবিদদের ভারসাম্য উন্নয়নের জন্য ব্যালেন্স ডিস্কের প্রশিক্ষণ ছয় সপ্তাহের প্রোগ্রাম হিসাবে কার্যকর ছিল। একটি পাশ্বর্ীয় গোড়ালি মণির থেকে পুনরুদ্ধার। মঞ্জুরিপ্রাপ্ত, এই গবেষণা আহত ক্রীড়াবিদ একটি নির্দিষ্ট জনসংখ্যার দিকে তাকিয়ে, এটি একটি বৃহত্তর ডিগ্রী ফলাফল extrapolate কঠিন, কিন্তু একটি সর্বনিম্ন এ, এটা ট্রাম্পোলিং একটি আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা ক্রীড়াবিদ জন্য একটি কার্যকর প্রশিক্ষণ টুল হতে পারে নির্দেশ করে।
3 - শক্তিশালী হাড় বিকাশ
আপনি আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান যখন সম্ভবত রিবাউন্ডিং প্রথম ব্যায়াম আপনি মনে হয় না। উচ্চ-প্রভাব ব্যায়াম, যেমন চলমান এবং ওজন-বহন ব্যায়াম, হাঁটা এবং শক্তি-প্রশিক্ষণ কিছু ফর্ম সহ, ডাক্তারদের থেকে সাধারণত পরামর্শ দেওয়া হয় যখন তারা আপনার হাড় ঘনত্ব আপ beef করতে চান কিন্তু এর অর্থ রিবাউন্ডিং কার্যকর নয়। প্রকৃতপক্ষে, জার্নাল অব স্পোর্ট অ্যান্ড হেলথ সায়েন্সে প্রকাশিত একটি 2016 সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে, তরুণ ট্রাম্পোলিনিস্টদের হিপ এবং মেরুদন্ডের হাড়ের ঘনত্ব, চরমপথের বড় হাড় এবং নিম্ন শরীরের হাড় এবং পেশীবহুল শক্তি বেশী। - ট্রাম্পোলিনিস্ট কন্ট্রোল
সম্পূর্ণরূপে সুষ্ঠু হতে, গবেষণার জন্য বিবেচনা করা ট্রামপোলিনিস্টরা অত্যন্ত প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ ছিল, তাই বাড়িতে একটি মিনি ট্রাম্পোলিনে একটি ছোট বিনোদনমূলক জাম্প একই ফলাফল প্রদান করতে পারে না, তবে এটা নির্দেশ করে যে ট্রাম্পোলিন জাম্পিং আসলে আসলে কিছু ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে হাড় ঘনত্ব, বিশেষ করে যখন ব্যায়াম নিয়মিত সঞ্চালিত হয়।
4 - রক্ত চিনির নিয়ন্ত্রণ সাহায্য
আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের মতে, ২9.1 মিলিয়ন আমেরিকানের ডায়াবেটিস রয়েছে এবং 20 বছরের বেশি 86 মিলিয়ন বয়সের ডায়াবেটিস রয়েছে। অন্য কথায়, আমেরিকানরা একটি সম্পূর্ণ অনেক তাদের রক্তে শর্করার পরিচালনার সমস্যা আছে
অবশ্যই, যদি আপনি এই অবস্থার কোনটি ঘটতে থাকে, তাহলে আপনার চিকিত্সার পরিকল্পনা নিয়ে আসা আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করা উচিত, তবে নিয়মিত ব্যায়াম অবশ্যই আপনার নির্দিষ্ট প্রোগ্রামের অংশ হতে চলেছে। সুতরাং বাইরের হাঁটা যদি বিরক্তিকর হয়, এবং জিমকে আঘাত করলে অসুবিধা হয়, আপনি ভাগ্যবান: হোম-ভিত্তিক রিবাউন্ডিং ব্যায়াম আপনার উত্তর হতে পারে।
অস্ট্রেলিয়ান জার্নাল অব পল্লী হেলথের প্রকাশিত একটি ২015 সালের গবেষণায় জানানো হয়, রিবাউন্ডিং ব্যায়ামের একটি নয় সপ্তাহের প্রোটোকল মাত্র ২0 থেকে 30 মিনিটে প্রতি সপ্তাহে তিনবার সঞ্চালিত হয় ফলে রক্ত শর্করা মার্কারগুলিতে ইতিবাচক পরিবর্তনের পাশাপাশি ব্যক্তিমালিকানাধীন ব্যক্তি টাইপ ২ ডায়াবেটিস এমনকি আরো আকর্ষণীয় যে trampolining এর ইতিবাচক প্রভাব শুধু ডায়াবেটিস বা প্রাক ডায়াবেটিস সঙ্গে যারা প্রযোজ্য না। স্বাভাবিক গ্লুকোজ স্তরের সঙ্গে ব্যক্তির উপর সঞ্চালিত একটি 2016 গবেষণা উচ্চ রক্তচাপ trampoline ব্যায়াম কার্যকরী এবং রক্ত গ্লুকোজ হ্রাস ব্যায়াম সময় 50 মিনিট খুঁজে পাওয়া, যে rebounding রক্ত গ্লুকোজ মাত্রা নিয়ন্ত্রণ একটি মজার এবং কার্যকর উপায় প্রদান করতে পারে প্রমাণ প্রদান।
5 - ওজন হ্রাস জন্য টুল
আপনি তিন মাইল চালানোর জন্য দরজার বাইরে বেরিয়ে যান বা আপনি 30 মিনিটের জন্য ট্রাম্পোলিনে লাফালেন, কোনও নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের গঠন এবং ওজন কমানোর পরিবর্তন হতে পারে। অবশ্যই, আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে, এবং যদি আপনি একটি সুষম সমৃদ্ধ, ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্য ভোজন করছি এটি অবশ্যই সাহায্য করে। যে বলেন, বিজ্ঞান ও ক্রীড়া প্রকাশিত একটি 2017 গবেষণায় পাওয়া যায় যে একটি মিনি trampoline উপর rebounding একটি স্পোর্টস মেডিসিন নির্দেশিকা আমেরিকান কলেজ অনুযায়ী একটি "জোরালো" কার্যকলাপ বিবেচনা করা হতে পারে, একটি ক্যালোরি বার্ন প্রায় সাত ক্যালোরি এক মিনিট ফলে ফলে ক্যালোরি বার্ন ওজন, বয়স, লিঙ্গ, এবং শরীরের গঠন উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয়, কিন্তু এই একটি trampoline উপর জাম্পিং ব্যয় একটি ঘন্টা প্রায় 400 ক্যালোরি বার্ন হতে পারে আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন যখন এটি না জাগে না।
6 - ব্যাক পেইন হ্রাস
রিবাউন্ডিং ব্যায়ামের সবচেয়ে আশ্চর্যজনক সুবিধা হল যে একটি নিয়মিত প্রোগ্রাম আপনার পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। কমপক্ষে, এটি একটি স্পোর্টস এবং পর্যটন পোলিশ জার্নাল প্রকাশিত একটি 2015 গবেষণা অনুযায়ী। মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের যারা একটি 21-দিনের পুনর্বাসন প্রোগ্রামে অংশগ্রহন করেছিল যার মধ্যে একটি মিনি ট্রাম্পোলিনের অভিজ্ঞতা ছিল উন্নত কার্যকরী ক্ষমতা এবং কটিদেশীয় পিঠের ব্যথা কমে যায়। আপনি নিয়মিতভাবে নিজেকে গুরুতর ব্যথা সঙ্গে পাড়া খুঁজে পেতে যদি এটি একটি বড় বড় চুক্তি। শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না; অত্যধিক জাম্পিং, অত্যধিক, বা নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই কেবল জিনিসগুলি খারাপ করতে পারে।
7 - শুধু সুখী মজা
সৎ হতে - একটি ট্রাম্পোলিন উপর জাম্পিং শুধু মজাদার মজা। আপনি উড়ন্ত ছিল হিসাবে যদি কেউ বাতাসে catapulted হচ্ছে পরে একটি হাসা বিভক্ত প্রতিরোধ করতে পারে না কেউ। এই অর্থে, rebounding একটি সস্তা এবং একটি সস্তা থ্রিলার উপভোগ করার অপেক্ষাকৃত নিরাপদ উপায়। প্লাস, এটা আপনার জন্য ভাল - এটি রমণ এবং স্বাস্থ্য জন্য একটি জয়-জয় কার্যকলাপ।
8 - কিভাবে একটি মিনি ট্র্যাম্পোলিন চয়ন করুন
আগে আপনি অ্যামাজনে মাথা ঘোরাতে এবং সবচেয়ে সস্তা মিনি ট্র্যাম্পোলিন কিনতে পারেন, আপনি একটু গবেষণা করতে পারেন। কার্ডিওভাসকুলার উপকরণ সব ফর্ম হিসাবে, একটি উপাদান আছে "আপনি কি জন্য অর্থ প্রদান।" অন্য কথায়, একটি শিলা নীচে দাম সঙ্গে একটি রিবাউন্ডার দরিদ্র নির্মাণ এবং একটি সাব সাগর বাউন্স আছে সম্ভবত। একটি ক্রয় করার আগে এই বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন:
- স্প্রিংস বনাম বাজেস: সাধারণভাবে বলা যায়, বসন্ত- টর্চগুলির বৈশিষ্ট্যগুলির তুলনায় সাধারণত বসন্ত-ভিত্তিক ট্রাম্পোলাইনগুলি কম ব্যয়বহুল, কিন্তু তারা আরো বেশি জোরে এবং প্রতিটি বাউন্সে কম দেয়। অন্যদিকে, বাঙ্গি ট্র্যাফালোনিগুলি, আরো বেশি ব্যয়বহুল হতে থাকে, কিন্তু তারা শান্ত, নরম, গভীর বাউন্স অফার করে এবং জয়েন্টগুলোতে সহজ হতে থাকে।
- ব্যাসার্ধ এবং উচ্চতা: 4-ইঞ্চি ব্যাস এবং 14-ইঞ্চি উচ্চতা দিয়ে 36 ইঞ্চি ব্যাস এবং 10-ইঞ্চি উচ্চতায় যাদের থেকে মিনি ট্রাম্পলাইনগুলি বিভিন্ন আকারে আসে। অবশ্যই, প্রতি বিকল্পে বেনিফিট এবং দুর্বলতা আছে। ট্রাম্পলোাইনটি ছোট, এটি কম জায়গা নেয় এবং সহজেই তা সংরক্ষণ করা যায়। ট্রাম্পোলাইন বড়, বড় বাউন্স এবং আরো কক্ষ আপনি বিভিন্ন ব্যায়াম চেষ্টা করতে হবে। সাধারণত, আপনার যদি বড় ট্রাম্পোলিন কিনতে স্থান এবং তহবিল থাকে, তাহলে এটি আপনাকে আরও ভাল ব্যায়ামের অভিজ্ঞতা দেবে।
- ওজন সীমা: বিভিন্ন নির্মাতারা তাদের trampolines জন্য বিভিন্ন ওজন সীমা আছে। আপনি একটি ক্রয় করা আগে ওজন সীমা কি জানেন তা নিশ্চিত করুন।
- সংগ্রহস্থল বৈশিষ্ট্য: আপনার সীমিত স্থান আছে, আপনি স্পষ্টভাবে আপনি ক্রয় trampoline দূরে লুকান সহজ যে নিশ্চিত করতে চান কিছু trampolines অর্ধেক আবদ্ধ করা যেতে পারে, তবে আপনি এই বৈশিষ্ট্য পণ্য ঐচ্ছিকতা কমাতে না নিশ্চিত করতে রিভিউ পড়তে চাইবেন। অন্যান্য trampolines স্ক্রু ইন বা foldable পায়ে প্রদান যাতে আপনি ব্যবহার করতে না পারেন যখন "বিছানা" অধীনে পণ্য এবং একটি বিছানা অধীনে এটি সংরক্ষণ করতে পারেন। সাধারণভাবে এই ধরনের স্টোরেজ সমাধানটি সম্পূর্ণভাবে ট্রাম্পোলাইনের শক্তি এবং সততা বজায় রাখার ক্ষেত্রে ভাল।
- অতিরিক্ত বেনিফিট: আপনি রিবাউন্ডিং নতুন যদি, আপনি বিভিন্ন workouts মাধ্যমে আপনাকে নিতে ডিভিডি বা ভিডিও প্রোগ্রামিং দিয়ে আসা পণ্য বিবেচনা করতে চাইতে পারেন।
প্রায় সকলের মতো, আপনি রিবাউন্ডার্স-এর চুক্তি-বেসমেন্ট এবং উচ্চ ডলারের দামগুলি খুঁজে পেতে পারেন, তাই ক্রয় করার আগে আপনার বাজেট নির্ধারণ করার জন্য এটি আপনার উপর নির্ভর করে সাধারনত বলি, বেলিকন ট্রাম্পলাইনগুলি শীর্ষ-অফ-লাইন হিসেবে বিবেচিত হয়, বুঞ্জ সংযোগগুলি, জাম্পিংয়ের জন্য একটি বড় পৃষ্ঠভূমি, একটি 14-ইঞ্চি উচ্চতা, একটি উদার 440-পাউন্ড ওজন সীমা, foldable এবং সহজে জন্য স্ক্রু-উপর পা বিকল্প সঞ্চয়স্থান, এবং একটি অনলাইন ব্যায়াম ভিডিও লাইব্রেরি একটি বছর এর সাবস্ক্রিপশন। তারা সেখানে সবচেয়ে ব্যয়বহুল মিনি trampolines হয়, $ 399 এ শুরু এবং $ 1,000 এর উপরে শীর্ষে। যদিও তারা অবশ্যই একটি চমৎকার ব্যবহারকারীর অভিজ্ঞতা প্রদান করে, তাদের মূল্য নিষ্ক্রিয় হতে পারে, তাই আপনার সমস্ত বিকল্পগুলি সাবধানে বিবেচনা করুন।
> সোর্স:
> আরাগাও এফ, কারমানাদিস কে, ওয়াজ এম, এট আল "ডাইনামিক ট্র্যাফলোনি ব্যায়াম গতিশীল স্থিতিশীল ব্যবস্থার সাথে যুক্ত, বয়স্কদের মধ্যে ভারসাম্য পুনরায় অর্জনের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।" জার্নাল অফ ইলেক্ট্রোময়োলজি অ্যান্ড কেনিসোলজি । http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract। জুন ২011।
> বার্ট এল, শিপিলো জে, বয়েড এস। "প্রতিযোগিতামূলক ট্রাম্পোলিনিং প্রভাব ট্র্যাবিকুলার হাড় গঠন, হাড়ের আকার এবং হাড়ের শক্তি।" ক্রীড়া এবং স্বাস্থ্য বিজ্ঞান জার্নাল http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423। ডিসেম্বর 2016
> কিডগেল ডি, হরভ্যাথ ডি, জ্যাকসন বি, সিমর পি। "কার্যকরী গোড়ালি অস্থিরতার সঙ্গে ক্রীড়াবিদদের মধ্যে পেশী চালের উপর ছয় সপ্তাহের ডিউরা ডিস্ক এবং মিনি ট্র্যাম্পোলিন ব্যালেন্স প্রশিক্ষণ।" স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশন রিসার্চ জার্নাল । http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx। মে 2007।
> মহারাজ এস, নুহু জে। "রিবাউন্ড ব্যায়াম: গ্রামীন পরিবেশে বাসযোগ্য অ-ইনসুলিন নির্ভরশীল ডায়াবেটিক রোগীদের জন্য উপকারী সহায়ক।" অস্ট্রেলিয়ান জার্নাল অফ পল্লী হেলথ । http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. আগস্ট ২015।
> মার্টিনস সি, রায়ানা বি, আরাজো ভিএইচ, এট আল "মিনি-ট্রাম্পোলিন ব্যায়ামের সময় প্রশিক্ষিত নমুনাপ্রসূত প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে রক্ত গ্লুকোজ পরিবর্তন"। স্পোর্টস মেডিসিন এবং শারীরিক ফিটনেস জার্নাল। http://europepmc.org/abstract/med/26853238। 2016।