এ-হোম হোল্ডিং ফিটনেস সলিউশন
আপনি বছরের মধ্যে কিছু সময়ে আপনার workout খাদ যাচ্ছেন, এটি সম্ভবত ছুটির ঋতু সময় হতে যাচ্ছে। ভ্রমণ পরিকল্পনা , বাচ্চাদের স্কুল কার্যক্রম, পারিবারিক সংকলন, কেনাকাটা, রান্নার এবং বিভিন্ন ছুটির দলগুলিতে অংশগ্রহণের সময়, আপনার সময়সূচী নতুন বাধ্যবাধকতাগুলির সাথে স্লোগান দেয়, যা পথসভা দ্বারা কর্মক্ষেত্রগুলি ধাক্কা দিতে সহজ করে তোলে।
কিন্তু এখানে কেন আপনি এই বছরের আপনার workout খাদ না করা উচিত, বিশেষ করে ছুটির ঋতু সময়:
- ব্যায়াম একটি স্ট্রেস রিলিভার । এমনকি ছুটির দিনেও যদি আপনি ভালোবাসেন তবে তা তীব্র হতে পারে। উপরে কারণের তালিকা দেখুন।
- ব্যায়াম কাউন্টারব্ল্লান্স তরল পুষ্টি সাহায্য । ছুটির ঋতু বছরে সময় যখন আপনি কিছু অতিরিক্ত ককটেল, ক্রিসমাস কুকিজ একটি smorgasbord, এবং তুরস্ক এবং হ্যাম আপনার ন্যায্য ভাগ ভোগ বেশ সম্ভবত হয়। যদিও আপনি এখনও সংশোধনের সঙ্গে যে সব খাবারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত, যতদিন আপনি একটি ব্যায়াম রুটিন বজায় রাখবেন, আপনি আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচ সারা বছর কাজ করেছেন সব হার্ড কাজ পূর্বাবস্থায় ফেরা হবে না যে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন।
- ব্যায়াম আপনাকে কেন্দ্রীভূত এবং ট্র্যাক রাখে যখন আপনার জীবনের সবকিছু একটি বিট অফ অফ কোর্স নিক্ষিপ্ত হয়, তখন এটি একটি স্বাভাবিকতার অনুভূতি বজায় রাখতে সহায়তা করে এমন এক বা দুইটি রুটিন থাকতে পারে। আপনার সাপ্তাহিক workout বজায় রাখা, আপনি আরামদায়ক জানুয়ারী 1 લી পরে আপনার জীবন পুনরায় সংক্ষুব্ধ করার চেষ্টা ছাড়াই ছুটির ঋতু এবং নতুন বছরের মধ্যে নিজেকে বহন করতে সক্ষম হবেন।
- ব্যায়াম মেজাজ বুস্ট । অবশ্যই, ছুটির দিন সুখী হওয়া উচিত, কিন্তু আপনি কত বার নিজেকে নিজেকে আপনার পত্নী এ স্নান বা আপনার বাচ্চাদের সঙ্গে জ্বালাময় অনুভূত পাওয়া যায়, শুধু আপনার জীবন ভ্যাক্টর আউট মতানুযায়ী কারণ? ব্যায়াম রিলিজ endorphins যে মেজাজ উন্নত এবং আপনি একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- ব্যায়াম উত্পাদনের উন্নতি যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা মানসিক মনোযোগ আকর্ষণ করে এবং যারা কম ব্যায়াম করেন তাদের চেয়ে বেশি উৎপাদনশীল। যখন আপনি আপনার প্লেট উপর অনেক আছে, আপনার দিনের মধ্যে ফিটনেস squeezing প্রকৃতপক্ষে আপনি আরও দক্ষতার সাথে অন্য সবকিছু মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন।
একটি ছুটির ফিটনেস রুটিন কাজ করুন কিভাবে
- সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-তীব্রতার অন্তর্বর্তী রুটিনগুলি চয়ন করুন। ভাল খবর হল, আপনি দীর্ঘ workouts করতে কমিট করতে হবে না। ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত, তীব্র বিস্ফোরণগুলি যত বেশি হতে পারে, তত বেশি, স্থিতিশীল-রাষ্ট্রীয় প্রশিক্ষণের চেয়ে কার্যকর। প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচটি ওয়ার্কআউটের লক্ষ্য নির্ধারণ করে, ২0 থেকে 45 মিনিটের মধ্যে প্রতিটি চূড়ান্ত পর্যায়ে, আপনার ফিটনেসের বর্তমান স্তরের বজায় রাখা (বা এমনকি উন্নতি) ব্যায়ামের সুবিধাগুলি আপনি কাটাবেন।
- হোম এ থাকুন আপনি সময় সম্পর্কে চিন্তিত হন তাহলে, জিমে ড্রাইভ এড়িয়ে যান। একা একা আপনার মনোনীত workout সময় 10 থেকে 40 মিনিট বন্ধ শেভ করতে পারেন, আপনার জিমে অবস্থিত যেখানে উপর নির্ভর করে। এবং এটি বিশ্বাস বা না, আপনি ফিট থাকা একটি জিম আছে না। কাজ করার জন্য আপনাকে কোনও বিশেষ ফিটনেস সরঞ্জামও লাগবে না। আপনার প্রধান পেশী গ্রুপ চ্যালেঞ্জ শরীরের প্রশিক্ষণের উপর মনোযোগ কেন্দ্রে যে উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি।
- একটি প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন ছুটির সময় একটি ওয়ার্কউট রুটিন নিথর জন্য আপনার সেরা বাজি, বিশেষ করে যদি আপনি বাড়িতে ব্যায়াম পরিকল্পনা, একটি প্রকৃত প্রোগ্রাম অনুসরণ করা হয়। আপনার নিজস্ব workouts পরিকল্পনা এবং চালানো কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি কিভাবে শুরু কিভাবে নিশ্চিত না হন। ফ্রি প্রোগ্রাম খুঁজে বের করার জন্য Pinterest বা ইউটিউব চেক করুন, অথবা বাড়ীতে প্রশিক্ষকের নেতৃত্বে ক্লাস অনুসরণ করার জন্য একটি স্ট্রিমিং অনলাইন ভিডিও পরিষেবাতে সাইন আপ করুন।
এই নমুনা অন্তর্বর্তী Workout ব্যবহার করুন
ব্যবধান প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ধরনের একটি উদাহরণ হিসাবে আপনি অনুসরণ করা উচিত, এই Tabata- ভিত্তিক অন্তর্বর্তী রুটিন চেষ্টা করুন।
ট্যাবতা ওয়ার্কআউট
একটি ট্যাবতা ওয়ার্কআউট সম্পাদন করার সময়, আপনার কম্পিউটার বা স্মার্টফোনে একটি ট্যাবতা টাইমার সেট করুন যাতে এটি আপনাকে আটটি ব্যবধানের সময় দেয়, প্রত্যেকটির ২0 সেকেন্ডের কাজ এবং 10 সেকেন্ডের বাকি। অন্য কথায়, আপনি ২0 সেকেন্ডের কাজ করবেন, তারপর আপনি 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম পাবেন, এই চক্র আট মোট বার পুনরাবৃত্তি প্রতিটি Tabata মোট চার মিনিট স্থায়ী হয়।
এই Tabata workout চার, চার মিনিট Tabatas অন্তর্ভুক্ত
টাটাটা # 1: স্কেটর
- 20 সেকেন্ডের কাজ 8 সেট, 10 সেকেন্ডের বাকি
Tabata # 2: মাউন্টেন ক্লাইমবার্স
- 20 সেকেন্ডের কাজ 8 সেট, 10 সেকেন্ডের বাকি
Tabata # 3: Moguls
- 20 সেকেন্ডের কাজ 8 সেট, 10 সেকেন্ডের বাকি
Tabata # 4: Bear Squats
- 20 সেকেন্ডের কাজ 8 সেট, 10 সেকেন্ডের বাকি
সূত্র:
বালচিন আর, লিন্ড জে, ব্ল্যাকহুরস্ট ডি, রউচ এইচ জি "বিষণ্নতা স্বেচ্ছায়? বিষণ্নতা উপর তীব্র ব্যায়াম প্রভাব।" জরুরী রোগের জার্নাল । http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract। ভোল। 200 পিগ্রি 218-221। আগস্ট 2016
> কংকাটড এমবি, ক্রিস্টেনসেন জেআর, সজোগার্ড জি, সোগার্ড কে। "স্বাস্থ্যসেবার কর্মীদের মধ্যে শারীরিক ব্যায়াম এবং শারীরিক অনুশীলনের প্রশিক্ষণ। ২0 তম বার্ষিক কংগ্রেস ইউরোপিয়ান কলেজ অফ স্পোর্ট সায়েন্স। http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709। 2015।