আপনার workout রুটিন মিক্স আপ
দিনের মধ্যে কোনও শেষ নেই, একই দিনে দিনে দিনে এবং একই দিনে কাজ করার চেয়ে খারাপ কিছু নেই। এমনকি যদি আপনি তীব্র প্রশিক্ষণ একটি বীবর মাঝখানে করছি, আপনি মাঝে মাঝে আপনার workout জীবনের কিছু মশলা যোগ করার জন্য জিনিষ আপ পরিবর্তন করতে হবে। এই ধরণের ক্রস-ট্রেনিংটি আপনাকে পেশির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে যখন আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করা যায়।
নীচের আটটি workouts ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং বিশিষ্ট হোম ভিত্তিক রুটিন হিসাবে সারা দেশ থেকে বিশেষজ্ঞদের দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছে সুতরাং একটি লাঠি, একটি থ্র্যাব্যান্ড, বা একটি বক্সিং ব্যাগ ধরুন, এবং একটি ঘাম আপ কাজ করার জন্য প্রস্তুত। আপনি একটি নতুন workout সুস্থ এবং মাপসজ্জা থাকার জন্য আপনার উত্তেজনা অনুভব করতে পারেন কিভাবে বিস্মিত হবে।
1 - একটি উদ্ভাবনী থ্র্যান্ডন্ড ওয়ার্কআউট
চৈসফেক্টস, প্রাক্তন নাটক র্যাচেল পিস্কিন দ্বারা গড়ে উঠেছে একটি workout, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম হিসাবে দীর্ঘ, সমতল Therabands ব্যবহার করে। যদি আপনি ইতিমধ্যেই নিজের মালিক হন না, তবে আপনি পিসিন দ্বারা পরিচালিত নৃতাত্ত্বিক, নৃত্য-অনুপ্রাণিত ব্যায়ামের পাশাপাশি একটি ক্রীড়া সামগ্রীর দোকান থেকে প্রায় 10 ডলার ব্যান্ড কিনতে পারেন। উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও ব্যায়াম, সহজাত, নৃত্যচক্রের মতো আন্দোলন এবং ছোট বিচ্ছিন্নতাগুলির সংমিশ্রণে, এটি একটি অধিকতর আভ্যন্তরীণ শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি সম্পন্ন করার জন্য আয়োজিত একটি চমৎকার কাজ।
2 - একটি শক্ত ব্লেকার ওয়ার্কউইট
বাইরে হেঁট করুন এবং আপনার নিকটতম সেট ব্ল্যাকার্সের সন্ধান করুন, তা কাছাকাছি কোন পার্ক, স্কুলে অথবা একটি স্থানীয় বিশ্ববিদ্যালয়ে আছে কিনা। এই তীব্র স্টেডিয়াম workout আপনার bodyweight এবং পদক্ষেপ একটি সেট ছাড়া কিছুই প্রয়োজন। সিঁড়ি একটি সেট চারপাশে ঘোরা যে workouts আপনার পেশীবহস্ত ধৈর্য এবং কার্ডিওভাসকুলার শক্তি চ্যালেঞ্জ একটি দুর্দান্ত উপায়, এবং আপনি প্রশিক্ষক শ্যানন Colavecchio মত সৃজনশীল পেতে হলে, আপনি ঐতিহ্যগত ব্যায়াম সরঞ্জাম একক টুকরা ছাড়া প্রতিটি পেশী গ্রুপ আঘাত করতে পারেন।
3 - ছোট স্পেসের জন্য একটি ওয়ার্কআউট
যদি আপনি একটি ডরমেট বা একটি হোটেলের রুমে আটকে থাকেন, তবে সীমিত সীমার কারণে আপনার কার্নিশটিটি বাদ দেওয়ার অজুহাত নয়। একজন সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক অ্যাডাম রোজ্যান্ট, নিখুঁত পাঁচটি পদক্ষেপ, মোট শরীরের কন্ডাক্ট রুটিনকে আপনি কোথাও কোথাও সম্পন্ন করতে পারেন। এটা দ্রুত, বিন্দু, এবং কার্যকরী, এবং আপনার প্রয়োজন সমস্ত সরঞ্জাম একটি বলিষ্ঠ চেয়ার।
4 - একটি হোম ভিত্তিক এমএমএ ওয়ার্কআউট
আপনি বাড়িতে একটি ভারী ব্যাগ আছে ঘটতে হলে, কিন্তু আপনি এটি ব্যবহার করতে কিভাবে সম্পূর্ণ নিশ্চিত না, পেশাদার জঙ্গী এবং 18-সময় UFC প্রবীণ, ক্রিস Camozzi দ্বারা উন্নত এই workout ছাড়া আর কিছু না চেহারা আপনি একটি লাঠি এবং একটি ভারী ব্যাগ, পাশাপাশি অধ্যবসায় এবং কদর্য অনেক কারণ এই workout কঠিন আছে প্রয়োজন হবে ।
5 - আপনি যখন কঠোর অনুভব করছেন তখন একটি ওয়ার্কআউট
একটি কঠিন workout পরে পুনরুদ্ধারের সময় গুরুত্ব অমান্য করবেন না। আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে যদি একটু বিভ্রান্তিকর অনুভূতি অনুভব করা হয়, তবে আপনি অন্য একটি উচ্চ তীব্রতা কাটাতে অংশগ্রহণ করতে হবে না। পরিবর্তে, একটি workout যে স্ব-ম্যাসেজ উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার চেষ্টা করুন, যেমন স্ব-ময়ফেসিয়াল রিলিজ উপর নিবদ্ধ চার-সরানো রুটিন । এমনকি যদি আপনার বিশেষ সরঞ্জাম না থাকে, তাহলে আপনি একটি টিউব সকেটের মধ্যে দুটি টেনিস বল ঢোকাতে পারেন এবং নিজের স্ব-ম্যাসেজ টুল তৈরি করতে শেষ পর্যন্ত বন্ধ করতে পারেন। আপনার শরীরের বিরতি প্রয়োজন কত বিস্মিত হতে পারে।
6 - একটি 7-মিনিট ওয়ার্কআউট আপনি সময় সময় সংক্ষিপ্ত যখন
এই 7-মিনিট workout দ্বারা আপনার buzz প্রয়োজন Pregame ফিট এর প্রতিষ্ঠাতা দ্বারা উন্নত, ডেমপেস মার্কস, dumbbells একটি সহজ সেট। কিন্তু কাজকর্মের সরলতা আপনাকে বোকা না দিবে- কারণ এটি একটি সংক্ষিপ্ত কাজ, মার্কগুলি আপনাকে মোট শরীর, উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামে কাজ করতে দেয় যা আপনার হৃদয়শূন্য পাউন্ড তৈরির নিশ্চয়তা দেয়।
7 - একটি workout আপনি নিজেকে উন্নয়ন করতে পারেন
আপনি যদি আপনার নিজের জন্য কোনও চয়ন না করেন তবে আপনি আপনার নিজস্ব ব্যায়ামগুলি পছন্দ করবেন, আপনি কার্ডগুলির একটি ডেক দখল করতে চাইতে পারেন। সঠিকভাবে জানেন কিভাবে, আপনি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক মধ্যে কার্ডের কোনো মান ডেক চালু করতে পারেন। সহজভাবে প্রতিটি স্যুট একটি অনুশীলনী অর্পণ, একটি টাইমার সেট তারপর, ডেক থেকে একটি কার্ড আঁকা এবং কার্ড আপনি প্রতিনিধিত্ব repetitions সংখ্যা অঙ্কিত কার্ড নিযুক্ত করা কি। এটি একটি চমত্কার সহজ সিস্টেম, কিন্তু যদি আপনি আরও নির্দেশিকা প্রয়োজন, এখানে কিছু মজাদার workout ধারনা দেখুন ।
8 - একটি আত্ম-ডিফেন্স workout
আপনার স্ব-প্রতিরক্ষা চালচলন উপর বুরুশ বর্তমান মত কোন সময় নেই। আত্মরক্ষা এবং নিরাপত্তা বিশেষজ্ঞ জেরেট আর্থার দ্বারা এই ক্র্যাভ ম্যাগা কাটিয়াটি তৈরি করা হয়েছে, এটি আপনাকে আক্রমণকারীর সাথে লড়াই করার জন্য সহজ এবং কার্যকরী পদক্ষেপগুলি প্রদান করে। প্লাস, যথাক্রমে শৃঙ্খলাবদ্ধ, আপনার অনুশীলনের সময় একটি workout হিসাবে যোগ্যতা অর্জন - সব যে ব্লক এবং লাঠি সত্যিই রক্ত পাম্প পেতে পারেন।