ম্যাগাজিন নিচে রাখুন এবং কাজ পেতে
যদি আপনি ক্যালোরি বার্ন এবং কার্ডিও মেশিন ব্যবহার করে ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, আমাদের আপনার জন্য একটি চ্যালেঞ্জ আছে: পত্রিকাটি নিচে রাখুন, টেলিভিশন বন্ধ করুন, আপনার ডিসপ্লে থেকে টাওয়েল নিন এবং আপনার ঘড়িটি দেখবেন না। ঠিক আছে, আপনি আইপড বা এমপি 3 প্লেয়ারটি রাখতে পারেন, তবে অন্য সব কিছুর জন্য যেতে হবে। কেন কঠোর ব্যবস্থা? আপনি যদি মনোযোগ না দিচ্ছেন, তবে আপনি যতটা ভাবছেন ততটা কাজ করবেন না।
3 কার্ডিও ওয়ার্কআউট যা আরও ক্যালোরি বার্ন করুন
আপনি workout সময় সময় সময় zoning সঙ্গে কিছু ভুল আছে, কিন্তু আপনি যে সব সময় যে না, এটা আপনার তীব্রতা বন্ধ স্ল্যাশ সহজ।
নিম্নলিখিত workouts আপনাকে কি কাজ করছেন আপনি মনোযোগ দিতে সাহায্য করবে, আপনার মেশিনের সেটিংস পরিবর্তন করুন এবং আরো ক্যালোরি বার্ন।
আপনার ফিটনেস পর্যায়ে প্রতিটি workout সংশোধন করুন এবং গতি বাড়াতে বা হ্রাস করতে পারেন নিখুঁতভাবে, আপনার প্রয়োজন মেটানোর জন্য incline এবং / অথবা workout সময়।
প্রতিটি কাজের জন্য, 5 থেকে 10 মিনিটের হালকা কার্ডিও দিয়ে গরম করুন এবং আপনার অনুভূত কাজে নজর রাখুন বা আপনার হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করুন। এই ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন যাতে আপনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করছেন তা নির্ধারণ করুন। একটি শান্ত ডাউন এবং প্রসারিত সঙ্গে শেষ।
পাদচালিত কল
- আপনার সান্ত্বনা জোন (হাঁটা বা জগিং) থেকে মাত্র একটি গতিতে শূন্য এবং গতির গতির সাথে শুরু করুন। অনুভূত পরিচর্যা (PE) = স্তর 5
- 1 মিনিট: প্রতি 15 সেকেন্ডের মধ্যে প্রতি দুই শতাংশের মধ্যে বৃদ্ধি করুন। পি ই = 5-6
- 1 মিনিট: প্রতি পনের সেকেন্ডের প্রতি এক সেকেন্ডের অন্তর হ্রাস করুন। পি ই = 6-7
- 3 মিনিট: একটি মধ্যম গতিতে হাঁটুন বা হাঁটুন। পি ই = 5
- 30 বা তার বেশি মিনিটের জন্য পুরো চক্র পুনরাবৃত্তি করুন
- আংশিক ক্যালোরি পুড়িয়েছে : 320 (140-পাউন্ডের বেশি লোকের উপর ভিত্তি করে)
এল্পটিকাল ট্রেইনার
- ম্যানুয়েল প্রোগ্রাম ব্যবহার করে, 30 মিনিটের মতো ওয়ার্কআউট টাইপ দিন এবং প্রতিরোধের মাত্রা বেছে নিন যা আপনাকে আপনার সান্ত্বনা জোন (পিই = 5) থেকে বের করে দেয়।
- 6 মিনিট: র্যাম্প / প্রতিরোধের বৃদ্ধি করুন যাতে আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন। পি ই = 6
- 2 মিনিট: প্রতিটি 30 সেকেন্ডের মধ্যে প্রতিরোধের বৃদ্ধি করুন। পি ই = 7-8
- 2 মিনিট: একটি আরামদায়ক পর্যায়ে নিম্ন প্রতিরোধের। পি ই = 5
- 6 মিনিট: মাঝামাঝি র্যাম্প / প্রতিরোধ এবং পিছনে যান। পি ই = 5-6
- অবশিষ্ট 30 মিনিট সম্পূর্ণ করার জন্য সমগ্র চক্র পুনরাবৃত্তি করুন
- ক্যালোরি বার্ন করা: 250-300 (140-পাউন্ডের বেশি লোকের উপর ভিত্তি করে)
নিশ্চল সাইকেল
- ম্যানুয়েল প্রোগ্রাম ব্যবহার করে 30 মিনিটের মতো আপনার ওয়ার্কআউট টাইপটি প্রবেশ করুন এবং আপনার সান্ত্বনা জোন থেকে বেরিয়ে আসা একটি প্রতিরোধের নির্বাচন করুন
- 5 মিনিট: একটি মধ্যম গতিতে চক্র পি ই = 5।
- 2 মিনিট: প্রতি 30 সেকেন্ডে আপনার প্রতিরোধের দুই থেকে তিনটি বৃদ্ধি করুন। পি ই = 6-8
- 2 মিনিট: প্রতি 30 সেকেন্ডের মধ্যে আপনার প্রতিরোধের দুই থেকে তিনটি বৃদ্ধি করুন। পি ই = 6-8
- 1 মিনিট: যত দ্রুত সম্ভব আপনি একটি উচ্চ স্তরের এবং চক্রের উপর প্রতিরোধের সেট করুন। পি ই = 8-9
- 30 বা তার বেশি মিনিটের জন্য পুরো চক্র পুনরাবৃত্তি করুন।
- ক্যালোরি পুড়িয়েছে: ২45 (140 পাউণ্ডের বেশি লোকের উপর ভিত্তি করে)
রাস্তা হিট
একটি ঘাম জিম ভিতরে 40 মিনিট খরচ পরিবর্তে, হাঁটার / রান জন্য বাইরে মাথা।
- 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য একটি দ্রুতগতিতে হাঁটা / ধীর গতির সঙ্গে উষ্ণ করুন।
- জগ / 3 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটা।
- স্প্রিন্ট বা গতি যত দ্রুত আপনি 30 সেকেন্ডের জন্য বা দূরত্ব কিছু (একটি মেইলবক্স, একটি গাছ, ইত্যাদি) করতে পারেন।
- এই চক্রটিকে ২0 থেকে 30 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, 5-9 এর মধ্যে PE রাখুন।
আপনি আপনার বহিরঙ্গন workouts মশলা পর্যন্ত এই বহিরঙ্গন সার্কিট 1 চেষ্টা করতে পারেন এবং এমনকি আরও তীব্রতা যোগ করুন
আপনার সেটিংস পরিবর্তন শুধুমাত্র আপনার workouts আরো আকর্ষণীয় করে তোলে না, এটি আপনি কি করছেন কাজ মনোযোগ দিতে বাধ্য, আপনি কিভাবে কাজ করছেন এবং কতক্ষণ প্রতিটি ব্যবধান হয় এটি শুধুমাত্র আপনাকে বিরক্ত করা থেকে রক্ষা করে না, এটি আরও ক্যালোরি জোর করে সহায়তা করে এবং আপনার ধৈর্যকে খুব দ্রুত বৃদ্ধি করে। আপনি যে মনোযোগ দিতে হবে আপনি যে ছোট বিরতি মধ্যে করছেন কি। ব্যায়াম বাকি কাজ না।
কিছু আকর্ষণীয় আকর্ষণীয় রাখতে কোন কার্ডিও কার্যকলাপ সঙ্গে এই কৌশল ব্যবহার করুন।