পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 201
ফ্যাট - 11 গ
কার্জ - 19 গ
প্রোটিন - 8 গ
মোট সময় 10 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 5 মিনিট
পরিবেশন 4 (1 স্যান্ডউইচ + 1/4 আপেল প্রতিটি)
পিবি & জে এর অসুস্থ? কিভাবে ফরাসি টোস্ট সম্পর্কে? একটি সকালে নেশা চিকিত্সা খাওয়া জন্য দুটি ঐতিহ্যগত রেখাঙ্কন তায়ক।
পুষ্টিকর উপাদানের সঙ্গে আপনার দিন বন্ধ শুরু দিনের জন্য একটি সুস্থ মানসিকতা সেট করতে পারেন, আপনি প্রতি খাবার এবং জলখাবার জন্য ভাল-জন্য পছন্দ করতে সাহায্য করে। এই রেসিপিটি যথাক্রমে ফাইবার এবং প্রোটিন-16 শতাংশ এবং আপনার দৈনিক টার্গেট মানগুলির 18 শতাংশের সাথে ফল খেতে সক্ষম এবং এটি আপনার জন্য হার্ট-হেল্থ ফ্যাক্টর বৃদ্ধিতে মাখন বাদ দেয় এবং চিনি যুক্ত করে।
ওপকরণ
- 1 ছোট আপেল, peeled এবং thinly কাটা
- 1/4 চা চামচ দারুচিনি
- 1 চা চামচ লেবুর রস
- 4 টি গোটা গমের রুটি ভাজা
- 4 টেবিল-চামচ বাদাম মাখন
- 2 বড় ডিম
- জলপাই তেল স্প্রে
প্রস্তুতি
- একটি ছোট মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ বাটি মধ্যে দারুচিনি এবং লেবু রস সঙ্গে আপেল slices মিশ্রিত করা। 45 সেকেন্ডের জন্য আচ্ছাদিত মাইক্রোওয়েভের তাপ।
- প্রতিটি টুকরা অর্ধেক স্লাইস করুন এবং প্রতিটি অর্ধেক বাদাম মাখন অর্ধেক একটি চামচ চামড়া ছড়িয়ে।
- বাদাম মাখনের উপরে আপেলের টুকরো সাজান, তারপর অন্য রুটি অর্ধেকের উপরে।
- একই বাটি মধ্যে ডিম ক্র্যাক মধ্যে আপেল ছিল এবং তাদের বীট। চারটি স্যান্ডউইচ ডুবিয়ে, তাদের বসা এবং প্রায় দুই মিনিট জন্য ডিমের মিশ্রণ শুকিয়ে দেয়।
- জলপাই তেল স্প্রে একটি অ লাঠি প্যান্ট স্প্রে এবং মাঝখানে তাপ উপর স্যান্ডউইচ ব্যবস্থা। ডিমের সেট না হওয়া পর্যন্ত, প্রতিটি অংশে প্রায় 4 থেকে 5 মিনিট রান্না করুন।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আপেল এই রেসিপি জন্য একটি মিষ্টি এবং Crunchy ভর্তি হয়, কিন্তু আপনার প্রিয় ব্যবহার মুক্ত মনে! উদ্বিগ্ন এবং কলা দুটি বিকল্প যা ভাল কাজ করে। আপনি নাশপাতি ব্যবহার করছেন, আপনার মত তাদের পেষণ আপ apples এবং একই নির্দেশাবলী অনুসরণ। আপনি কলা ব্যবহার করছেন, দারুচিনি ও লেবুর রস ছাড়াই এবং তাদের মাইক্রোওয়েভ করবেন না - শুধু তাদের আলখাল্লা এবং রুটি তাদের ব্যবস্থা
এই রেসিপি চিনাবাদাম মাখন বা অন্যান্য বাদাম butters সঙ্গে ভাল হিসাবে কাজ করে। আপনার প্রিয় ব্যবহার করুন
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
এই গরম পানীয় এক সঙ্গে আপনার ব্রেকফাস্ট উপভোগ করুন:
- নারকেল গোল্ডেন মিল্ক : হলুদ, সুবর্ণ মশলা, সৃজনশীলভাবে একটি রিফ্রেশ পানীয় জন্য নারকেল দুধ সঙ্গে মিলিত।
- মাখনের মতো কোকো ম্যাটা লট : অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সাথে মিশ্রিত কোকো পাউডারের সাথে মিলিত হন।
- 5 স্পাইস হানিড গোল্ডেন মিল্ক : এই সোনালী দুধ রেসিপি ব্যবহার করার জন্য আপনার নিজের নতুন মাঠের মশলা মিশ্রণ করুন।
- এলাইম হট কোকো : এই পানীয়ের জন্য আপনাকে কেবল 4 টি সহজ উপাদানগুলি প্রয়োজন।
- উষ্ণ আদা মশলা সিডার চা : এই রেসিপি ব্যবহৃত উষ্ণতা স্বাদ সঙ্গে আপনার রান্নাঘর পূরণ করুন।