পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 138
ফ্যাট - 3 জি
কার্জ - ২0 জি
প্রোটিন - 9 জি
মোট সময় 5 মিনিট
প্রস্তুতি 2 মিনিট , কুক 3 মিনিট
পরিবেশন 1
এই flavorful subtly মিষ্টি পানীয় matcha সবুজ চা গুঁড়া এবং কোকো মিশ্রন দ্বারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতা একটি ডবল বজায় প্রস্তাব
মিঠা চায়ের সবুজ চা পাতা এবং একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়ারহাউজ। আপনি সম্পূর্ণ চা পাতা খাওয়া কারণ, আপনি steeped সবুজ চা পাতা চেয়ে বেশি পুষ্টি পেতে।
চকোলেট অন্যান্য ফর্ম তুলনায় কোকো পাউডার আরও বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং এন্টি-প্রদাহমূলক সুবিধা প্রদান করে। এবং আমরা মধু একটি স্পর্শ যোগ করেছি, তাই আপনি চিনি জমিদার করা হবে না। মধু স্বাদযুক্ত, গন্ধযুক্ত সঙ্গে, তাই আপনি আরো প্রভাব সঙ্গে কম ব্যবহার করতে পারেন। এটি এমনকি কিছু অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, নিজেই আছে!
ওপকরণ
- 1/2 কাপ জল
- 1/2 চা চামচ ম্যাঙ্গা
- 1.5 চা চামচ unsweetened কোকো পাউডার
- 1 টি চামচ মধু
- 1/2 চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস
- 1 কাপ কম চর্বিযুক্ত দুধ, অথবা unsweetened সোয়া দুধ
প্রস্তুতি
1. এক মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভ নিরাপদ ডিশে বা চুলা উপর একটি ছোট সসপ্যানায় গরম করার সময় পর্যন্ত (গরম না)।
2. কোন clumps বাকি 30 মিমি, পর্যন্ত জল মধ্যে মংস পাউডার ঝাঁকি।
3. কোকো পাউডার, মধু, এবং ভ্যানিলা নির্যাস যোগ করুন এবং সম্পূর্ণরূপে মিলিত না হওয়া পর্যন্ত ঝাড়া আবার।
4. একটি বড় মগ বা কাচের মধ্যে গরম ম্যাঙ্গা মিশ্রণ ঢালা।
5. একই সসপ্যানে, দুধ যোগ করুন। তুষারপাত পর্যন্ত মাঝারি তাপ উপর তাপ
ফেনা তৈরি করতে, প্রায় 1 মিনিটের জন্য গরম দুধ ঝাঁকিয়ে বা বিদ্যুৎ ঝক্কে ব্যবহার করুন।
6. দুধের ময়দানকে দুধে ঢেকে দিন, তারপর চামড়া উপরে ফেনা করুন।
7. কোকো গুঁড়ো ছিটানো এবং ম্যাডা গুঁড়ো একটি ছিদ্র সঙ্গে শীর্ষ।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
ম্যাপেল স্বাদ একটি ইঙ্গিত যোগ করার জন্য পরিবর্তে ম্যাপেল সিরাপ চেষ্টা করুন। রেসিপি আমরা ব্যবহৃত মধু মাধ্যাকর্ষণ সহ সুবাস, অবদান, তাই আপনি আরো প্রভাব সঙ্গে কম ব্যবহার করতে পারেন। এটি এমনকি কিছু অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, নিজেই আছে! যাইহোক, নিয়মিত চিনি, ম্যাপেল সিরাপ, আগাছা, এবং অন্যান্য মিষ্টান্নের পরিমাণ প্রায় প্রায় একই পরিমাণ ক্যালোরি এবং চিনিতে ব্যবহার করে, তাই যে কোনও মধুচন্দ্রিলে আপনি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন তা ব্যবহার করুন।
একটি চকোলেট-বাদাম কোকো তৈরি করতে বাদাম বের করে কিছু ড্রপ ড্রপ জন্য ভ্যানিলা এক্সট্রাকশন অদলবদল। যদি আপনি আপনার পানীয় অতিরিক্ত কোকো-ওয়াই চান, কোকো পাউডারের সাথে 2 টি চামচ বা আরও বেশি পরিমাণে মুক্ত হন। শুধু আপনার কোকো unsweetened বৈচিত্র্য নিশ্চিত করুন।
যদি আপনি দুধ খাবেন না, তবে দুধের বিকল্প হিসাবে সোয়েড দুধের অভাবকে গরুের দুধ হিসাবে একই প্রোটিন উপকারিতা হিসাবে পাবেন।
অন্যান্য unsweetened দুগ্ধ পানীয় এছাড়াও ভাল স্বাস্থ্যকর বিকল্প, কিন্তু প্রোটিন বিতরণ না এবং মোট ক্যালোরি কম। উদাহরণস্বরূপ, কম চর্বিযুক্ত গরুের দুধের পরিবর্তে বাদাম দুধ ব্যবহার করে যতটা প্রোটিন পাওয়া যাবে না।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
অন্য কোন উপাদানগুলি যোগ করার আগে সমস্ত clumps মুছে ফেলার জন্য ম্যাডোনা ভালভাবে ঝাঁকান - এটি আপনার লাইটকে খুব মসৃণ ও ঝনঝন করা রাখে।
ঠান্ডা দুধ ব্যবহার করে এবং ফ্রিজে দুধ দিয়ে তৈরি বরফের কিউব যোগ করে একটি আইসিড ভেরিয়েশন তৈরি করুন (যাতে আপনি আপনার ল্যাটেট কমিয়ে না)।