কোন দুধ আপনার জন্য সঠিক?

বিভিন্ন ধরনের দুধের পুষ্টির তুলনা

1 - ডেইরি দুধ

দুধ পেয়েছিলাম? সোয়ে দুধ, বাদাম দুধ, নারকেল দুধ ... এই দিন, তাক অনেক দুধ আছে তাক উপর তাক পার্থক্য সম্পর্কে অদ্ভুত? এখানে পাওয়া সমস্ত মিল্ক উপলব্ধ একটি তুলনা।

সেখানে সব দুধ বিকল্প সঙ্গে, এটি ভাল পুরানো দুগ্ধ দুধ সম্পর্কে ভুলবেন সহজ। আপনি আপনার ক্যালোরিগুলি দেখছেন, এবং বিশেষ করে যদি আপনার চর্বি খাওয়া দেখছেন, তাহলে ফ্যাট-ফ্রী (ওকে স্কাইম) দুধটি চমৎকার। স্বাদ হালকা, এবং এটি অত্যন্ত বহুমুখী। প্লাস, এটি একটি কঠিন পরিমাণ ক্যালসিয়াম এবং একটি চিত্তাকর্ষক প্রোটিন সংখ্যা আছে। কিন্তু যদি আপনি আরও বেশি ক্যালোরি কাটাতে এবং / অথবা দুগ্ধের সংবেদনশীলতা দেখতে চান তবে আপনি কিছু অদলবদল চেক করতে চাইতে পারেন।

1 কাপ চর্বি-মুক্ত দুধের মধ্যে 90 ক্যালরি, 0 জি চর্বি, 1২6 মিলি মিটার সোডিয়াম, 13 গ্রাম কার্বন, 0 জি ফাইবার, 1২.5 গ্রাম শর্করার এবং 8 জি প্রোটিন রয়েছে।

2 - সোয়মিল

জল দিয়ে মিশ্রিত সয়াবিনস থেকে তৈরি, সয়ামিলক তার দুগ্ধ প্রতিরূপ জন্য একটি সর্বোত্তম বিকল্প। যারা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু বা ডেভিটি সংবেদনশীলতা আছে তাদের জন্য, সয়ামিল্ একটি চমৎকার পছন্দ। এটি নিয়মিত দুধ হিসাবে যতটা ক্যালসিয়াম প্যাক করে, তত বেশি প্রোটিন নয়। যতটা জমিন যায়, তেমনি ত্বক দুধের তুলনায় স্পষ্টভাবে চকচকে। এবং ভ্যানিলা ধরণের সত্যিই একটি মহান গন্ধ আছে, এবং তারা আপনার খাদ্যশস্য, কম ক্যালোরি মসৃণ , এবং এমনকি বেকড পণ্য জন্য কিছু বিশেষ কিছু যোগ করুন। হালকা বিকল্পের জন্য যান, যা ক্যালোরিতে উল্লেখযোগ্যভাবে কম। এছাড়াও আছে unsweetened ধরনের আছে যা ক্যালোরি মধ্যে সামান্য উচ্চতর কিন্তু তাদের চিনি আহার নিরীক্ষণের জন্য ভাল।

1 কাপ হালকা ভ্যানিলা সয়ামিল্কের মধ্যে 73 ক্যালোরি, 1.5 গ্রাম চর্বি, 98 মিলি মিটার সোডিয়াম, 8 গ কার্বন, 1 গ ফাইবার, 6 জি শর্কর ও 6 গ্রিন প্রোটিন রয়েছে।

3 - আলমন্ড দুধ

ক্যালোরি সুপার কম এবং সুস্বাদু উচ্চতর, unsweetened ভ্যানিলা বাদাম দুধ একটি প্রিয় দুধ স্যুপ। এটি একটি সামান্য পেঁচা স্বাদ আছে, কিন্তু সামগ্রিক এটি বেশ হালকা। অ্যালামন্ড দুধ যে কেউ ডায়াবেটিস এবং সোয়া উভয়ের জন্য সংবেদনশীল একটি মহান পছন্দ। এবং soymilk মত, এটি চর্বি-বিনামূল্যে দুগ্ধ দুধ তুলনায় creamier। দুর্বলতা? এটি ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন কম। যাইহোক, কিছু ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন যা কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা সঙ্গে মূল্যের আছে। এটা সব থেকে উপরে, আপনি কি জানেন যে বাদাম একটি beautifying খাদ্য হয়?

এক কাপ ভ্যানিলা বাদাম দুধের 35 ক্যালোরি, ২.5 ই চর্বি, 178 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, ২ জি ক্যারব, 0.5 জি ফাইবার, 0.5 জি শর্ক এবং 1 জি প্রোটিন।

4 - নারকেল দুধ

নারকেল দুধ না নারিকেল জল (তরল যে একটি নারকেল সোজা আউট আসে) না হয়, এবং এটি একটি কনভেয়ড উপাদান আপনি একটি ক্যান মধ্যে কিনতে না টেকনিক্যালি, এই উপাদান "নারকেল দুধ পানীয়" বলা হয়। এটি একটি সামান্য মাধুরী এবং একটি চমৎকার সমৃদ্ধ টেক্সচার আছে। নারকেলের দুধে এই দুধের সোডের সবচেয়ে চর্বি আছে, তাই এটি এড়িয়ে যদি এটি একটি উদ্বেগ। এটি ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন কম হতে থাকে। কিন্তু যদি আপনি নারকেল গন্ধ ভালবাসেন এবং অতিরিক্ত চর্বি মনে করবেন না, এটি আপনার জন্য সঠিক পছন্দ হতে পারে। এটি বিশেষ করে কফি, ওটমিল, এবং মসলাতে কাজ করে।

আনকোলেড নারকেল দুধের 1 কাপ 50 ক্যালোরি, 5 ই চর্বি, 15 মিলি সোডিয়াম, 1 গ কার্বন, 0 জি ফাইবার, 0 জি শর্ক এবং 1 জি প্রোটিন।

5 - কাঁচা দুধ

কাঁচা দুধ বিকল্পগুলি এখানে নতুন দুধ বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। অপ্রচলিত ধরনের ক্যালোরি খুব কম এবং কিছু ব্রান্ডের ক্যালসিয়াম সঙ্গে গাঁথু হয়। তবে সবচেয়ে বেশি দুধের গ্লাসের মত এটি প্রোটিন কম। এটি একটি সামান্য পেঁয়াজ স্বাদ আছে, বাদাম দুধ ভালো, কিন্তু এটি এমনকি creamier হয়।

1 কাপ অসমাপ্ত কাঁচা দুধে 30 টি ক্যালোরি, ২.5 গ্রাম চর্বি, 123 মি.জি. সোডিয়াম, 1 গ কার্বন, 0 জি ফাইবার, 0 জি চিনি এবং <0.5 জি প্রোটিন।

_{অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!}