কেন ঘুম আপনি ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারেন

যদি আপনি ওজন হারাতে চান, বিশেষজ্ঞরা আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন বলে মনে করেন। বিশেষত, গবেষকরা রিপোর্ট করেছেন যে প্রতি রাতে 5 ঘণ্টার বা কম ঘুমের মহিলাদের সাধারণত রাতের চেয়ে 7 ঘণ্টার ঘুমের চেয়ে নারীদের তুলনায় বেশি পরিমাণে ওজন হয়।

২006 সালের আমেরিকান থোরাসিক সোসাইটি ইন্টারন্যাশনাল কনফারেন্সে প্রকাশিত এই ফলাফলটি দেখিয়েছে যে, যারা রাতে 5 ঘণ্টা ঘুমিয়েছিল তাদের তুলনায় 32% বেশি ওজন বৃদ্ধি (33 পাউন্ড বা তার চেয়েও বেশি) এবং 15% বেশি স্থূল হয়ে উঠতে পারে। 16-বছরের গবেষণায়, রাতের 7 ঘন্টার মধ্যে যারা ঘুমাতো তাদের তুলনায়।

যারা মহিলারা রাতের জন্য 6 ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন তাদের বয়স ছিল 1২% বেশি, ওজন বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি এবং 6% বেশি মস্তিষ্ক হওয়ার সম্ভাবনা ছিল, যারা রাতের 7 ঘন্টার মধ্যে ঘুমিয়েছিল।

সময় ধরে ওজন বৃদ্ধি উপর ঘুম অভ্যাস প্রভাব ট্র্যাক করার সবচেয়ে বড় গবেষণা; এটি প্রায় 70,000 মধ্যবয়স্ক মহিলাদের অন্তর্ভুক্ত।

1986 সালে নারীদের প্রথম নজরদারি করা হয় এবং 16 বছর ধরে প্রতি 2 বছর তাদের ওজন করা হয়। গবেষণার শুরুতে, প্রতি রাতে 5 ঘন্টা বা কম ঘুমিয়ে থাকা মহিলাদের 7 ঘন্টার ঘুমের চেয়ে 5.4 পাউন্ড বেশি জরিমানা করা হয়। পরের 10 বছরেও তারা আরও 1.6 পাউন্ড বেশি আয় করেছে। যদিও এটি একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণের মত শব্দ না, এটি যোগ করা হয়। যে 10 বছর মধ্যে 16 পাউন্ড, এবং একটি 20 বছরের মেয়াদে 32 পাউন্ড।

ক্লাইভল্যান্ডের কেস ওয়েস্টার্ন রিজার্ভ ইউনিভার্সিটির মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক ড। মিজানুর রহমান বলেন, "এটির গড় পরিমাণ-কিছু মহিলাদের তুলনায় অনেক বেশি লাভ হয়েছে"।

"ওজন সহ একটি ছোট্ট পার্থক্য স্বাস্থ্য সমস্যার একটি ব্যক্তির ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ।"

যারা ঘুম কম এবং কম খাওয়া মহিলাদের এখনও লাভ

গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, তারা হিসাবের অংশ হিসাবে অংশ নিতে পারে কি না তা নির্ধারণ করতে ব্যায়ামের অভ্যাস দেখায়। কিন্তু তারা ব্যায়াম মাত্রা বা শারীরিক কার্যকলাপ কোন পার্থক্য আবিষ্কার না যে ব্যাখ্যা করবে যে কেন মহিলাদের কম কম পরিপাটি।

যারা কম ঘুম কমছে তাদেরও খাওয়া উচিত ছিল?

উত্তর ছিল না। আসলে, বিপরীত সত্য ছিল।

"পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কয়েক ঘণ্টার ঘুম নিষেধের পর হৃৎপিণ্ড নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন মানুষকে ক্ষুধার সৃষ্টি করে, তাই আমরা ভেবেছিলাম যে কম ঘুমিয়ে থাকা মহিলাদের বেশি খেতে হবে," প্যাটেল বলেন। "কিন্তু, প্রকৃতপক্ষে, তারা কম খেয়েছে। এর থেকে বোঝা যায় যে, ক্ষুধা এবং খাদ্য মহিলাদের ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্বের জন্য হিসাব করে না।"

কারণ বোঝা

গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা নির্দিষ্ট ঘন ঘন মহিলাদের মধ্যে ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে না।

পল্লব বলেন, "এই গবেষণায় আমাদের কোনও উত্তর নেই যে কেন ঘুমের ঘাটতি ওজন কমে যায়, তবে কিছু সম্ভাবনা আছে যা আরও অধ্যয়নের যোগ্য" প্যাটেল বলছেন। "কম ঘুমা একজন ব্যক্তির বেসাল বিপাকীয় হারের পরিবর্তনের (আপনার বিশ্রামের সময় আপনার ক্যালোরির সংখ্যা বৃদ্ধি) প্রভাবিত হতে পারে। সম্প্রতি আবিষ্কৃত ওজন নিয়ন্ত্রনের অন্য একটি অবদানকারীকে বলা হয় অ-ব্যায়াম যুক্ত তাপবিদ্যুৎ (অনিচ্ছাকৃত ক্রিয়াকলাপ, যেমন বিচ্ছুরিতকরণ)। এটা হতে পারে যে যদি আপনি কম ঘুমাতে যান, আপনি কম ঘুরান, এমনকি, এবং তাই কম ক্যালোরি বার্ন। "

বিবেচনা করা আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর হল কোર્ટીিসোল স্তরের উপর ঘুমের প্রভাব।

অপর্যাপ্ত ঘুম অতিরিক্ত করটিসোলের মুক্তির কারণ হতে পারে - স্ট্রেস হরমোন-এবং ক্ষুধা উদ্দীপিত করতে পারে

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, প্রতিমাসে গড় মহিলা ছয় এবং অর্ধ ঘন্টা ঘুমায়। ক্রনিক ঘুম বঞ্চিত বিপাক এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের বিভিন্ন প্রভাব থাকতে পারে।

অপর্যাপ্ত ঘুম:

• শরীরের কার্বোহাইড্রেট মিউটেশনের ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করে এবং গ্লুকোজের উচ্চ রক্ত ​​স্তর সৃষ্টি করে যা উচ্চতর ইনসুলিনের মাত্রা এবং বৃহত্তর শরীরের চর্বি সঞ্চয়ের দিকে পরিচালিত করে।
• leptin মাত্রা নিচে ড্রাইভ, যা শরীরের কার্বোহাইড্রেট আঁকতে কারণ।
• বৃদ্ধি হরমোন মাত্রা হ্রাস - একটি প্রোটিন যা শরীরের ফ্যাট এবং পেশী অনুপাত নিয়ন্ত্রিত সাহায্য করে

• ইনসুলিন প্রতিরোধের দিকে যেতে পারে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়
• রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে
• হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে

এমনকি অল্প বয়স্ক, স্বাস্থ্যবান মানুষ, সপ্তাহে তিন থেকে চার ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন শরীরের উপর তীব্র প্রভাব ফেলে।

শুধু এই সীমিত পরিমাণ ঘন ঘাটতি কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়া, স্ট্রেস পরিচালনা, এবং হরমোন একটি সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা সঙ্গে interfered। মাত্র এক ঘুম-সীমাবদ্ধ সপ্তাহে, গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের গ্লুকোজ প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা এবং ইনসুলিনের সাথে একসঙ্গে বৃদ্ধি পাওয়ার একটি উল্লেখযোগ্য ক্ষতি হয়েছে। ইনসুলিনের মাত্রা এত বেশি ছিল যে, প্রকৃতপক্ষে পুরুষদেরকে প্রাক-ডায়াবেটিক রাষ্ট্র বলে মনে করা হতো।

ওজন কমানোর কর্ম পয়েন্ট

যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তবে নিশ্চিত হোন যে আপনি সুস্থ খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুসরণ করার পাশাপাশি যথেষ্ট ঘুম পেয়েছেন। আমাদের অধিকাংশের জন্য, এর মানে, আপনি একটি রাতে 7 ঘন্টা বা আরো প্রয়োজন হবে।

> সোর্স:

> আমেরিকান থোরাসিক সোসাইটি, ইন্টারন্যাশনাল কনফারেন্স, নিউজ রিলিজ, সান ডিয়েগো, মে 19-24, ২006।

> প্যাটেল এসআর, মালহোত্রা এ, হোয়াইট ডিপি, গটলিবি ডিজে, হু এফবি। ঘুম ঘুম এবং মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন। এম জে এপিডেমিওল 2006 নভেম্বর 15; 164 (10): 947-54। শামান, মেরি থাইরয়েড ডায়েট: দীর্ঘস্থায়ী ওজন কমানোর জন্য আপনার মেটাবলিজম পরিচালনা করুন, হারপার কলিন্স। 2004।

> স্পিগেল কে, লেফ্রব্লট আর, ভ্যান কওটার ই। "বিপাক ও অবসাদগ্রস্ত ফাংশনে ঘুমের ঋণের প্রভাব।" ল্যানসেট। 1999; 354: 1435-1439।