ওজন কমানোর জন্য আপনার বেসাল মেটাবলিক রেটের হিসাব করুন
বেসাল বিপাকীয় হার (BMR) আপনার শরীরের মৌলিক, জীবন টেকসই ফাংশন সঞ্চালন করা প্রয়োজন যে ক্যালোরি মোট সংখ্যা। এই মূল ফাংশনগুলি প্রচলন, শ্বাস, সেল উৎপাদন, পুষ্টির প্রক্রিয়াজাতকরণ, প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং আয়ন পরিবহন। আপনি একটি গাণিতিক সূত্র ব্যবহার করে বেসাল বিপাকীয় হার হিসাব করতে পারেন।
ব্যাটল মেটাবলিক রেট বনাম সংজ্ঞা
অনেক ওজন হ্রাস এবং ব্যায়াম গাইড পরিপ্রেক্ষিতে বেসাল বিপাকীয় হার এবং বিশুদ্ধতা বিপাকীয় হার (RMR) একচেটিয়াভাবে ব্যবহার করুন।
এবং আসলে এই দুটি পদ খুব অনুরূপ হয়। কিন্তু বিএমআর এর সংজ্ঞা এবং RMR এর সংজ্ঞা সম্পর্কে সামান্য পার্থক্য রয়েছে যা বুঝতে সহায়ক।
- বেসাল মেটাবোলিক হার সংজ্ঞা আপনার শরীরের সবচেয়ে মৌলিক ( বেসল ) ফাংশনগুলি যেমন শ্বাস, সঞ্চালন এবং সেল উৎপাদন সঞ্চালনের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালরিগুলির সংখ্যা পরিমাপ। বিএমআর অত্যন্ত লক্ষণীয় অবস্থার অধীনে একটি ল্যাব সেটিং সবচেয়ে সঠিকভাবে পরিমাপ করা হয়।
- স্থির তাপমাত্রা সংজ্ঞা আপনার শরীর বাকি বিশ্রাম যে ক্যালোরি সংখ্যা পরিসংখ্যান। বিপজ্জনক হার বিশ্রাম সাধারণত আপনি খাওয়া বা ব্যায়াম আগে এবং বিশ্রাম ঘুম একটি সম্পূর্ণ রাতে পরে সকালে পরিমাপ করা হয়।
আপনি দেখতে পারেন, RMR এবং BMR এর সংজ্ঞা প্রায় অভিন্ন। আপনার বিশ্রামহীন বিপাকীয় হার আপনার বেসাল বিপাকীয় হারের একটি সঠিক অনুমান হওয়া উচিত। কারণ পদ অনুরূপ, অনেক ফিটনেস এবং ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞদের একই জিনিস বর্ণনা উভয় পদ ব্যবহার
কিন্তু শব্দ "বিশুদ্ধতা বিপাকীয় হার" আরো সাধারণ।
কিভাবে বেসাল মেটাবোলিক হার হিসাব করা
আপনি যদি ওজন হারাতে চান, তাহলে আপনার BMR হিসাব করতে সহায়ক। আপনি বিজ্ঞানী দ্বারা পরিকল্পিত একটি সূত্র ব্যবহার করে নম্বরটি খুঁজে পেতে পারেন, আপনি এটি একটি ল্যাবের মধ্যে পরীক্ষা করতে পারেন, অথবা আপনি একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। কোন পদ্ধতি পুরোপুরি নির্ভুল নয়, তবে একটি ল্যাব পরীক্ষা সম্ভবত আপনাকে সেরা অনুমান দেবে।
কিন্তু যেহেতু ল্যাব পরীক্ষায় ব্যয়সাপেক্ষ হতে পারে, তাই বেশিরভাগ ডায়টার এবং ব্যায়ামকারীরা বেস্যাল বিপাকীয় হার এবং / বা প্রতিদিন প্রতিদিন পুড়ে যাওয়া মোট ক্যালরির পরিমাণ নির্ধারণ করার জন্য অন্য দুটি পদ্ধতি ব্যবহার করে।
- একটি অনলাইন BMR ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন। দৈনিক কার্যকলাপ যোগ করার সাথে আপনার বেসাল বিপাকীয় হার খুঁজে পেতে আমাদের অনলাইন ক্যালকুলেটরতে আপনার উচ্চতা, ওজন এবং বয়স রাখুন। ক্যালকুলেটর আপনাকে প্রতিদিনের বার্ন করে মোট ক্যালোরির মোট পরিমাণের একটি অনুমান প্রদান করে।
- আপনার নিজস্ব BMR হিসাব করুন হ্যারিস-বেনেডিক্ট সমীকরণটি মূলত মূলত বিপাকীয় হারের অনুমানের জন্য ব্যবহৃত হয়।
- পুরুষ: BMR = 88.362 + (13.397 কেজি ওজন) + (4.799 সেন্টিমিটার x height) - (5.677 এক্স বয়স বছর)
- নারী: বিএমআর = 447.593 + (9, ২4, ২4 কেজি ওজন কেজি) + (3.098 x সেমি উচ্চতা) - (4.330 এক্স বয়স বছর)
আপনার বেসাল মেটাবোলিক হার পরিবর্তন কিভাবে
কারণগুলির একটি সমন্বয় আপনার বেসাল বিপাকীয় হার নির্ধারণ করে। জেনেটিক কারন, বয়স, লিঙ্গ এবং শরীরের গঠন সব ভূমিকা পালন করে। জিনতত্ত্ব, বয়স বা লিঙ্গ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন না। কিন্তু আপনি বিপাক বজায় রাখার জন্য আপনার শরীরের গঠন পরিবর্তন করতে পারেন।
সুতরাং কিভাবে আপনি আপনার BMR পরিবর্তন করবেন? পেশী নির্মাণ! এমনকি যখন আপনার শরীর বিশ্রামে হয়, পাতলা পেশী ভর চর্বি তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন হবে। এবং আপনি বেনিফিট দেখতে একটি দেহরক্ষী হতে হবে না।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মাত্র কয়েক সপ্তাহ ধরে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ আপনি বিপণন হার বিশিষ্ট 7-8% বৃদ্ধি দেখতে সক্ষম হতে পারেন।
ওজন হ্রাস জন্য BMR ব্যবহার করুন কিভাবে
এখন যে আপনি বিএমআর বুঝতে পারেন আপনি ওজন কমানোর জন্য সংখ্যা ব্যবহার করতে পারেন । আপনার বেসাল মেটাবোলিক হার দুইটি অন্যান্য কারণের সাথে মিলিত হতে পারে আপনাকে প্রতিদিন প্রতিদিন পুড়ে ক্যালোরির মোট সংখ্যাটি সম্পর্কে ধারণা দিতে পারে ।
মোট ক্যালরি প্রতিটি দিন পুড়িয়ে ফেলা
- বেসাল বিপাকীয় হার: প্রতিদিন 60-75% ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়
- কার্যকলাপ তাপবিদ্যুৎ (অ-ব্যায়ামের আন্দোলন এবং ব্যায়াম) প্রতিদিন 15-30% ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়
- খাদ্যের থার্মিক প্রভাব (খাওয়া এবং হজম থেকে পুড়িয়ে ক্যালোরি) 10% মোট ক্যালোরি প্রতিদিন পুড়ে যায়
আপনি খাওয়া তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন, আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করবে। প্রতিদিন 500-1000 ক্যালোরির একটি ক্যালোরিের ঘাটতি প্রতি সপ্তাহে 1-2 পাউন্ডের ওজন কমানো উচিত।
> সোর্স:
> স্ট্রাসার বি, শব্সবার্গার ডব্লিউ। স্থূলতার একটি চিকিত্সা থেরাপি হিসাবে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ জন্য প্রমাণ। জার্নাল অব ওমেস্সি । 2011; 2011: 482564।