একটি ব্যারো ক্লাস সঙ্গে বুট ক্যাম্প-স্তরের ফলাফল পান
Barre workouts সর্বত্র আছে, এবং অনেক বড় স্কেল gyms এখনও এই ব্যালে-অনুপ্রাণিত ফিটনেস ক্লাস প্রস্তাব না যখন, বুটিক-শৈলী barre স্টুডিও ব্যায়াম ডিভিডি এবং অনলাইন প্রজননকারী স্ট্রিমিং workouts সঙ্গে, কার্যত প্রতি কোণে আপ popped হয়েছে
Barre workouts সম্পর্কে জিনিস যে তারা প্রতারণা সহজ দেখায়, কিন্তু আসলে বেশ চ্যালেঞ্জিং।
ব্যারেট রুটিন বেশিরভাগ লোককে মূল শক্তি এবং নমনীয়তার উপর দৃঢ় ফোকাস বজায় রাখার জন্য ব্যবহার করা হয় না এমন উপায়ে মাংসপেশীর লক্ষ্যবস্তু করে - সাধারণত ফিটনেসের দুটি ক্ষেত্র যা প্রায়ই উপেক্ষিত থাকে। এবং ব্যারোর আওতায় অংশগ্রহণের জন্য অনেক কিছু অর্জন করা গেলেও, প্রত্যেকটি ফিটনেস দুর্বিপাকের সমাধান হওয়া উচিত নয়, সবই শেষ।
সত্য, সবচেয়ে ব্যারেল workouts কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম একটি ফর্ম হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করার জন্য যথেষ্ট আপনার হৃদস্পন্দন হার বাড়াবেন না। এবং যখন তারা পেশীবহস্ত ধৈর্য জন্য মহান, তারা উল্লেখযোগ্যভাবে পেশী শক্তি বৃদ্ধি ডিজাইন করা হয় না, বিশেষত যদি এটি আপনার প্রাথমিক লক্ষ্য এক - অধিকাংশ অনুশীলনের জন্য ব্যবহৃত গতিবেগ সীমিত খুব সীমিত, এবং ওজন উত্তোলন খুব হালকা হয় উল্লেখযোগ্য লাভ দেখতে অবিরত
যে আপনি আপনার নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন মধ্যে ব্যারি workouts অন্তর্ভুক্ত থেকে উপকৃত না বলতে পারেন না। সপ্তাহে কয়েকবার একটি ক্লাস গ্রহণ করা পেশির ধৈর্য, নমনীয়তা, এবং মূল শক্তি উন্নত করার একটি চমৎকার উপায়, কিন্তু আপনি ফিটনেস আরও সুসংগত স্তর বিকাশের জন্য অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের সাথে যুক্ত করতে পরিকল্পনা করা উচিত।
আরেকটি সমাধান হল BarreAmped মত ব্যারেল ওয়ার্কআউটগুলি নির্বাচন করা, যা বিশেষভাবে আরও সুশৃঙ্খল পদ্ধতির সাথে ডিজাইন করা হয়, যা ফিটনেসের অন্যান্য উপাদানগুলি উন্নত করার লক্ষ্যে পরিচালিত হয়, যেমন কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য এবং পেশীবহুল শক্তি
BarreAmped ডিভিডি অভিজ্ঞতা
এই কারণে আমি ব্যারাম এম্পেড বুট ক্যাম্প ডিভিডি চেষ্টা করার জন্য উত্তেজিত ছিল, আশা সঙ্গে এটি আমার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং একটি সাধারণ ব্যারেল ক্লাস তুলনায় আরো পেশী নিয়োগ প্রয়োজন হবে।
ডিভিডি বর্ণনা অত্যধিক বিস্তারিত ছিল না, কিন্তু যখন একটি workout "বুট ক্যাম্প" ফ্রেজ ব্যবহার করে, আমি সাধারণত এটা অনুধাবন এর মানে আরো শক্তি প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত হবে।
ওয়ার্কআউট বিভাগ পরিষ্কার করুন
বেশিরভাগ ব্যারিতে ডিভিডি লেগেছে, ক্লাসটি সেগুলিকে বিভক্ত করা হয়-উষ্ণ আপ, আর্ম ওয়ার্কউইট, জাং ওয়ার্কআউট, গ্লাইট ওয়ার্কউইট, কোর ওয়ার্কআউট এবং স্ট্রেচিং। আপনি প্রতিটি বিভাগ পৃথকভাবে সঞ্চালন করতে পারেন, বা আপনি পূর্ণ বর্গ ব্যাক টু ব্যাক খেলতে পারেন। এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি চমৎকার বৈশিষ্ট্য, যারা সময় কম এবং শুধুমাত্র একটি সেগমেন্ট সুইচ করতে পারেন।
ফোকাস, Isometric আন্দোলন
"পরিবর্তনের কম্পন" উপর একটি গভীর মনোযোগ আছে। মূলত, এর মানে অনেক ব্যায়াম হয় isometricically- আপনি একটি মনোনীত অবস্থান মধ্যে সরানো, তারপর আপনি থামাতে এবং সময়ের জন্য অবস্থান ধরে রাখা। মাংসপেশি ক্লান্ত হয়ে পড়েছে, তারা কম্পন শুরু করে, অবস্থানটি চালিয়ে যেতে কঠিন করে তোলে। এই isometrics সাধারণত গতি একটি প্রদত্ত সীমার মধ্যে পেশী আরো "বার্ন" যে অবস্থানে ধীর বা ছোট পরিবর্তন সঙ্গে মিলিত হয়।
অতিরিক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম
বেশিরভাগ ব্যারির ডিভিডি ছাড়া ব্যারএএএমপিডি ডিভিডি সেট করে এমন জিনিসটি হল স্রষ্টা আরো "ঐতিহ্যগত" শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যেমন একটি সার্কিট স্টাইলের ধারাবাহিক ধারাবাহিক ধারাবাহিক ধারাবাহিক ধারাবাহিক ধারাবাহিক ধারাবাহিক ধারাবাহিক ধারাবাহিক ধারাবাহিক সিরিজ ,
পাশাপাশি কর্মী গোষ্ঠীগুলি তাদের পূর্ণ পরিসরের মাধ্যমে, এই সার্কিটগুলি কার্ডিওভাসকুলার কাজের সংক্ষিপ্ত পরিণতিগুলির জন্য হার্টের হার বৃদ্ধি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
71 মিনিটের সম্পূর্ণ সমাপ্তি (উষ্ণ ও প্রসারিত অংশগুলি সহ) সমাপ্ত করার পর, আমি অনুভব করলাম- আমার কোন সন্দেহ নেই যে আমি বারি রুটিনকে শক্তিশালী করার সুবিধাগুলির পাশাপাশি একটি উল্লেখযোগ্য কার্ডিও কাট করেছি।
কর্মক্ষেত্রে দক্ষতা:
- কঠোর পরিশ্রম যা হার্টের হার বৃদ্ধি করে এবং প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে চ্যালেঞ্জ করে
- সমস্ত তিন প্রশিক্ষক দ্বারা ব্যায়াম উচ্চ মানের বিক্ষোভ
- প্রতিটি অনুশীলনের সহজ বা আরও কঠিন করতে পরিবর্তনগুলির জন্য ভাল বিকল্পগুলি
- সহজ-টু-নেভিগেট সেগমেন্ট যা সময়মত ভিত্তি করে কাস্টমাইজ করা হয়
ওয়ার্কটাইম বিবেচনাগুলি:
- বর্গ সরঞ্জাম অন্তর্ভুক্ত - একটি চেয়ার এবং লাইটওয়েট dumbbells- রুটিন ইন। আমি সুপার লাইটওয়েট dumbbells মালিক না, তাই আমি পরিবর্তে ব্যবহার করার জন্য আমার ফ্রিজ থেকে একটি দম্পতি বোতল জল ধরলাম
- আমি পেশীবহুল মানুষের পেশীবহুলের উপলব্ধি নিয়ে প্রশ্ন করছিলাম। তিনি বলপ্রয়োগ বা হ্যামস্ট্রিংস উল্লেখ করার পরিবর্তে "আর্মের সামনে" বা "লেগের পিছনে" বলে উল্লেখ করেন। আমি বলতে পারতাম না যদি তিনি ব্যায়ামকারীদের সুবিধার জন্য এটি করছেন, অথবা যদি পেশীগুলির নাম জানত না। আমার অনুমান করা হয় যে তিনি ব্যায়ামকারীদের উপকারের জন্য এটি করছেন, কিন্তু আমি পছন্দ করতাম যে তিনি তার শ্রোতাদেরকে শিক্ষিত করার সুযোগ হিসাবে ডিভিডি ব্যবহার করতেন, "আপনি আপনার বাহু, অথবা আপনার বাইস্পেসের কাজ করবেন, আপনার মতো এই ব্যায়াম সঞ্চালন। " এটা একটি নোট-পিকযুক্ত অভিযোগের মত মনে হতে পারে, কিন্তু আমি বরাবর অনুসরণ ছিল হিসাবে এটি আমাকে নিক্ষেপ রাখা।
BarreAmped বুট ক্যাম্প ডিভিডি এবং স্ট্রীমিং ফরম্যাটে পাওয়া যায় BarreAmped ওয়েবসাইটে। আপনি আপনার এলাকায় BarreAmped স্টুডিওগুলির জন্য সাইটটি পরীক্ষা করতে পারেন- এটি একটি অফিসিয়াল শ্রেণী যা মার্কিন এবং সারা বিশ্ব জুড়ে দেওয়া হয়।