1 - ফিট করুন এবং একটি ক্ষমতায়ন কারভ ম্যাগা ওয়ার্কআউট সঙ্গে নিরাপদ থাকুন
স্ব-প্রতিরক্ষা এবং নিরাপত্তা বিশেষজ্ঞ জারেট আর্থার, কার্ভ ম্যাগা'র সর্বোচ্চ স্তরের মহিলা কালো বেল্ট প্রশিক্ষক এক, তার ঘামের কাজ করার সময় জীবনকে নিরাপদ রাখতে তার প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি ভাগ করে নেয়।
আপনার ব্যক্তিগত নিরাপত্তা, এবং আপনার পরিবারের নিরাপত্তা, অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি হয়তো এই অনুভূতির সাথে একমত হবেন, তবে আপনি স্ব-প্রতিরক্ষা প্রশিক্ষণটি খুঁজে বের করতে পারবেন না। আমেরিকানরা বেসিক নিরাপত্তা প্রথাগুলিতে অংশগ্রহণ করে প্রতি বছর প্রচুর সময় ব্যয় করে, লকিং দরজাগুলিতে সীট বেল্ট পরা থেকে, কিন্তু কিছুটা শারীরিকভাবে নিজেদের রক্ষায় কিভাবে শিখতে সময় লাগে।
সময় অভাব, এমনকি ভীতিজনক পরিস্থিতির মোকাবেলা করার ভয়, এই নিরীক্ষণের কারণ, কিন্তু কার্যকর স্ব-প্রতিরক্ষা দক্ষতা শেখার ব্যাপারে সক্রিয়তা মানে কালো বেল্টকে অনুসরণ করার জন্য 10-বছরের প্রতিশ্রুতি তৈরির অর্থ নয়। প্রাকটিক্যাল প্রশিক্ষণ সহজেই এবং অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ের মধ্যে অর্জিত হতে পারে।
যদি আপনি কার্ভ ম্যাগা থেকে অপরিচিত হন তবে এটি ইসরায়েলি আর্মি (আইডিএফ) -এর আধিকারিক আত্মরক্ষা ব্যবস্থা । সিস্টেমটি 1940-এর দশকে তৈরি করা হয়েছিল, এবং চালানগুলি শিখতে সহজ, চালানো সহজ, এবং সহজে বজায় রাখা সহজে ডিজাইন করা হয়েছিল। এটা একটি কৌশলগত সিস্টেম, একটি মার্শাল আর্ট না বিবেচনা করা হয়, এবং এটা ব্যাপকভাবে আত্মরক্ষার সবচেয়ে কার্যকর সিস্টেম হিসাবে স্বীকৃত হয় বিশ্বের।
ক্র্যাভ ম্যাগা কৌশলগুলি ডিফেন্ডারের আকার, শক্তি, লিঙ্গ, অ্যাথলেটিক ক্ষমতা বা ফিটনেস লেভেলের নির্বিশেষে কাজ করতে বোঝায়। স্বাভাবিক প্রবৃত্তি ও প্রতিক্রিয়াগুলির উপর ভিত্তি করে চালানো পুনরাবৃত্তির সাথে উন্নত করা হয়, যা শেষ পর্যন্ত পেশী মেমরির মধ্যে আবদ্ধ। এই পদক্ষেপগুলি বেশিরভাগ হাই-স্ট্রেস পরিবেশের মধ্যে কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে, যেমন যুদ্ধ, এবং প্রশিক্ষণ থেকে একটি চমত্কার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হচ্ছে এটি একটি এক-ধরণের-এক ধরনের মোট শরীরের কাজ !
সর্বাধিক আত্মরক্ষা প্রশিক্ষণ হিসাবে, একজন প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে একটি গ্রুপ শ্রেণীর ক্র্যাভ ম্যাগা কৌশলগুলি অনুশীলন করতে ভাল, কিন্তু আপনি বাড়িতে এই শিষ্যভান্ডার-স্তরের ক্র্যাভ ম্যাগা workout চেষ্টা মৌলিক উপর শুরু করতে পারেন। প্যাচসমূহ একটি আক্রমণকারী থেকে পালাবার জন্য আপনাকে কয়েকটি মৌলিক সরঞ্জাম প্রদানের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এবং আপনার ঘামের গতি বাড়ানোর জন্য আপনাকে ঘাম ভাঙ্গার জন্য। একটি workout হিসাবে তাদের অনুশীলন আগে প্রতিটি পদক্ষেপ সঙ্গে আরামদায়ক পান। একবার আপনি প্রতিটি কৌশল উপর দৃঢ় অনুভব করার জন্য, দুই থেকে তিন মিনিট জন্য তাদের সব সঞ্চালন। যখন আপনি প্রথম রাউন্ডটি শেষ করবেন, প্রায় এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম দিন, তারপর আপনার ক্লান্তি স্তর উপর নির্ভর করে, একটি বর্তনী workout অন্য দুই থেকে চার বার সমগ্র অনুক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন
2 - ব্যায়াম 1: যুদ্ধ স্ট্যান্স এবং আন্দোলন
এই "হোম বেস" ধরণ ভারসাম্য এবং শক্তিশালী স্ট্রাইক প্রদান করার জন্য একটি কঠিন প্ল্যাটফর্ম প্রদান করে।
আপনার ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ ছাড়া দাঁড়ানো। যদি আপনি ডান হাতি হন, তবে আপনার বাম পায়ের বিপরীতে একটি স্বাভাবিক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যান (বিপরীত অবস্থায় যদি আপনি বাম হাতি হন)। আপনার ফুট সামনে থেকে পিছনে থেকে চমৎকার এবং বিস্তৃত হওয়া উচিত, এবং বাম থেকে ডান দিকে আপনার পায়ের পাতার মোজাবিশেষ এগিয়ে ইশারা রাখুন। আপনার হাঁটু বাঁক এবং মাটিতে আপনার ফিরে গোড়ালি উত্তোলন সামান্য আপনার কোণে আপনার মুখ সামনে আপনার হাত উত্থান। আপনার চিবুক টান এবং একটি "ঘুঘু" অঙ্গবিন্যাস মধ্যে সামান্য আপনার কাঁধ shrug। এটি আপনার যুদ্ধের অবস্থান।
যখন আপনি এই অবস্থানে যান, সর্বদা আপনার পা ক্রস না এবং একসঙ্গে আসা না নিশ্চিত করুন। তারা বাম থেকে ডানে এবং সামনে থেকে চমৎকার এবং প্রশস্ত থাকা উচিত কোন ব্যাপার না যেখানে আপনি বা আপনি কত দ্রুত সরানো
এগিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনার পিছনের পাদদেশ সঙ্গে বন্ধ ধাক্কা এবং প্রথম আপনার সামনে পাদদেশ সঙ্গে ধাপে, যুদ্ধক্ষেত্র ফিরে আসার জন্য ফিরে পাদদেশ সঙ্গে একটি ছোট ধাপ দ্বারা অনুসরণ। পিছনে পিছনে প্রথম পদক্ষেপ সঙ্গে পিছনে ধাপে সরানোর জন্য পুনরাবৃত্তি। এখন বাম দিকে সরান, বাম পাদদেশের প্রথমদিকে সরানো। ডান ধাপে শেষ করে, ডান পাদদেশটি প্রথমে সরানো, কিন্তু সবসময় একটি সুষম সুষম বৃত্তাকার ফিরে আসেন।
3 - হাঁটু স্ট্রাইক
এই ঘনিষ্ঠ পরিসীমা ধর্মঘট একটি assailant এর গহ্বর যাও হাঁটু সামনে সঙ্গে যোগাযোগ করে বিতরণ করা হয়।
আপনার যুদ্ধক্ষেত্রের শুরুতে শুরু করুন এবং আপনার পিছন লেগ দিয়ে হাঁটু স্ট্রাইকটি বাঁকা করুন (ডান পায়ে যদি আপনি ডান পায়)। আপনার পিঠের পাদদেশ দিয়ে মাটি বন্ধ করুন, আপনার পাটি সম্পূর্ণভাবে মোড়ান এবং আপনার গোড়ালিটি আপনার গুড়ের দিকে টানান যেন আপনি আপনার হাঁটু ধাক্কা চালান এবং সোজা লাইনে এগিয়ে যান। হাঁটু স্ট্রাইপ হওয়ার পর শক্তি আপনার হিপস ড্রাইভিং থেকে আসে। অবিলম্বে আপনার লেগ এবং পা ফিরে, যুদ্ধক্ষেত্র ফিরে ফিরে।
4 - পাম হিল স্ট্রাইক
এই মাঝারি পরিসীমা স্ট্রাইক আপনার পাম (আপনার কব্জি নিচ অংশ নীচে) একটি assailant এর নাকের কাছে হিল সঙ্গে যোগাযোগ করে বিতরণ করা হয়।
আপনার হাত আপ সঙ্গে আপনার যুদ্ধক্ষেত্র থেকে, আপনার "jab" (আপনার ডান হাত ব্যবহার যদি আপনি ডান হাত) পাঠান আপনার মুখ থেকে এক সরাসরি লাইন দূরে এগিয়ে। আপনার মুখ বন্ধ এবং সুরক্ষা জন্য এটি সামনে আপনার অ মুষ্ট্যাঘাত হাত রাখুন। শক্তি উৎপন্ন করতে একই দিকে কাঁধ এবং হিপ ঘোরান যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার হাত আউট ধাক্কা, দ্রুত আপনার মুখ ফিরে এটি স্ন্যাপ (এটি একটি recoil বলা হয়)। আপনার "ক্রস" (যদি আপনি ডান হাত দিয়ে আপনার ডান হাতটি ব্যবহার করুন) দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার কাঁধ ঘুরিয়ে এবং শক্তি উৎপন্ন করার জন্য আবার ফাঁকা ফাঁকা করুন এবং অবিলম্বে পুনরায় ছোঁড়া করুন। এই স্ট্রাইকগুলি শক্তি উৎপন্ন করার জন্য বিস্ফোরক হওয়া উচিত।
স্ট্রাইক প্রদানের সময় আপনার বাহু সম্পূর্ণ সোজা করতে অনুমতি দেবেন না। সম্পূর্ণ এক্সটেনশনে আপনার কাঁধে এখনও একটি খুব ছোট মোড়ানো উচিত।
5 - ফ্রন্ট কিক
এই লম্বা-পরিসীমা ধর্মঘটটি আপনার শিন হাড়ের সাথে আক্রমনকারীর শ্বাসকষ্টের সাথে যোগাযোগ করে বিতরণ করা হয়।
আপনার যুদ্ধক্ষেত্রে শুরু, আপনি এই পিছন লেগ (ডান পায়ে যদি আপনি ডান হাত) সঙ্গে এই কিক প্রদান করব প্রথমত, আপনার হাঁটু চালা এবং এগিয়ে যেমন হাঁটু স্ট্রাইক হিসাবে আপনি চালানো ড্রাইভ। একবার আপনার হাঁটু উচ্চতা পৌঁছেছে একবার, আপনার পায়ের আঙ্গুলসমূহ একটি নিচতলায় গতি প্রলম্বিত করা যাক, আপনার পায়ের আঙ্গুল তিরস্কার করা। অবিলম্বে আপনার পিছনে পিছনে লাগে এবং পাদদেশ ফিরে এবং আপনার যুদ্ধক্ষেত্রে জমজমাট ফিরে।
যদি আপনি লক্ষ্য বা প্যাড আঘাত না করেন তবে এটি অত্যন্ত স্পর্শকাতর এবং আপনার হাঁটুতে আঘাত হানতে খুব বেশি শক্তি লাগবে না।