ক্রীড়াবিদ জন্য স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তা ব্যায়াম

by এলিজাবেথ কুইন

ক্রীড়াবিদ জন্য stretching এবং নমনীয়তা ব্যায়াম একটি সম্পূর্ণ তালিকা

বিভিন্ন কারণের জন্য স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তা ক্রীড়া হাতে হাতে হাতে যান। সঙ্কুচিত না শুধুমাত্র ভাল মনে হয়, কিন্তু এটি একটি ক্রীড়াবিদ নির্দিষ্ট জয়েন্টগুলোতে গতি একটি উপযুক্ত এবং সুষম পরিসীমা বজায় সাহায্য করে।

স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তা নির্দেশিকা

এটি সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয় যদি ঝোপঝাড় বিভিন্ন উপকারিতা থাকতে পারে। কোনও প্রসারিত রুটিন শুরু করার আগে নিম্নলিখিত টিপস পর্যালোচনা করুন।

ব্যবধানের ভারসাম্যতা : সঙ্কোচানো গতির ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান গতির একটি উপায় এবং এর ফলে আমাদের নমনীয়তা বাড়ানো হয়।
নিরাপদভাবে প্রসারিত করুন আঘাতের প্রতিরোধ করার জন্য সর্বদা নিরাপদ প্রসারিত নির্দেশিকা অনুসরণ করুন।
স্ট্যাটিক stretching সম্পাদন করা। এর মানে আপনি একটি সময়ে প্রায় 30-60 সেকেন্ডের জন্য একটি প্রসারিত ধরুন এবং বাউন্স বা ওভারস্ট্রেট করবেন না।
আপনি উষ্ণ পরে প্রসারিত করুন। গবেষণা দেখায় যে এটি গতির পরিসরকে উন্নত করার সর্বোত্তম উপায়।
আপনার পেশী উষ্ণ হয় নিশ্চিত করতে আপনার workouts আগে একটি গতিশীল গরম আপ সঞ্চালন।
মনে রাখবেন প্রতিটি যৌথ গতির একটি আদর্শ পরিসীমা আছে এবং আরো নমনীয়তা সবসময় ভাল হয় না।
ভাল পেশী ভারসাম্য বজায় রাখা, টাইট পেশী প্রসারিত এবং দুর্বল যারা শক্তিশালী
ঠান্ডা মাংসপেশি বেশী-প্রসারিত বা প্রসারিত এড়িয়ে চলুন।

ব্যাস ব্যায়াম - উচ্চতর শরীর

উপরের অংশ নির্দিষ্ট এলাকায় লক্ষ্য করতে এই প্রসারিত ব্যবহার করুন।

ব্যাস ব্যায়াম - লোয়ার বডি

নিচের অংশের নির্দিষ্ট এলাকার লক্ষ্যবস্তুতে এই প্রসারিতগুলি ব্যবহার করুন।

খেলাধুলা দ্বারা ব্যায়াম সঙ্কুচিত

এখানে একটি নির্দিষ্ট খেলাধুলা খেলতে যারা ক্রীড়াবিদ জন্য কিছু মৌলিক stretching রুটিন আছে।

ইনজুরি-স্পেশাল স্ট্রেচিং রুটিন

এখানে নির্দিষ্ট আঘাত যারা ক্রীড়াবিদদের জন্য কিছু নমুনা stretching রুটিন আছে।

_উৎস

_{অ্যান্ডারসেন, জে সি ব্যায়াম আগে এবং পরে স্রাব: পেশী বিষন্নতা এবং ইনজুরি ঝুঁকিতে প্রভাব।} _{অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ জার্নাল 40 (2005): 218-220}

_{হার্বার্ট আরডি, ডি নরোনারা এম। ব্যায়ামের পরে পেশী যন্ত্রণা প্রতিরোধ বা হ্রাস করার জন্য আঘাত।} _{কোচারেন ডেটাবেজমেন্ট অফ সিস্টেমেটিক রিভিউ 2007, ইস্যু 4।}

_{ইয়ান শ্রীার এমডি, পিএইচডি এবং কভ গসাল এমডি} _{মিঠা এবং স্ট্রেচিং এর সত্য: স্বতন্ত্র পেশী, চিকিত্সক ও স্পোর্টসডিসিন, ভিওল ২8, # 8, আগস্ট ২000-এর জন্য ব্যক্তিগতকৃত সুপারিশ।}

_{উইটভ্রুউ, এরিক, নেল মাহইউ, লিভেন ড্যানিয়েলেস এবং পিটার ম্যাকনেয়ার} _{স্ট্রেচিং এবং ইনজুরি প্রতিরোধ একটি অস্পষ্ট সম্পর্ক।} _{স্পোর্টস মেডিসিন 34.7 (2004): 443-449}

স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তা নির্দেশিকা

ব্যাস ব্যায়াম - উচ্চতর শরীর

ব্যাস ব্যায়াম - লোয়ার বডি

খেলাধুলা দ্বারা ব্যায়াম সঙ্কুচিত

ইনজুরি-স্পেশাল স্ট্রেচিং রুটিন

Related Content

Fresh articles

Intresting articles