বসুন এবং নাগালের নীচে ব্যাক এবং হেমস্ট্রিং নমনীয়তার একটি সহজ পরিমাপ
নিতম্ব এবং হেমস্ট্রিং নমনীয়তা পরিমাপ করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল বসা এবং প্রবেশের পরীক্ষা।
যেহেতু নিম্ন ফিরে এবং হ্যামস্ট্রিংসতার মধ্যে তীব্রতা প্রায়ই পেশী ব্যথা এবং শক্ততার সাথে সম্পর্কিত হয়, এই পরীক্ষা ভবিষ্যতে ব্যথা এবং আঘাত জন্য একটি ব্যক্তির ঝুঁকি নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে এটি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে বেসলাইন নমনীয়তা মূল্যায়ন করার কয়েক দশক ধরে ব্যায়াম শারীরবিদ্যাবিদ এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়েছে এবং অগ্রগতি নির্ধারণের কয়েক সপ্তাহ পরে পুনরাবৃত্তি করা হয়েছে।
যেহেতু এটি প্রায় এত দীর্ঘ সময় ধরে, এটি সব বয়সের গোষ্ঠী এবং লিঙ্গ জুড়ে ফলাফলের একটি বিশাল ডাটাবেস। এই কারণে, মানুষ তাদের লিঙ্গ এবং বয়স গ্রুপ জন্য গড় ফলাফল একটি ব্যক্তির নমনীয়তা তুলনায় এটি ব্যবহার অবিরত।
আসন এবং পৌঁছানোর পরীক্ষাটি সমালোচকদের ভাগ করে নেয় যারা বিশ্বাস করে যে এটি কার্যকরী, অথবা "বাস্তব জীবনের" নমনীয়তা নয়, এবং আমি সম্মত হচ্ছি। কতক্ষণ আমাদের সামনে আমাদের সামনে সোজা আমাদের পায়ের উপর বসতে হবে এবং আমাদের পায়ের আঙ্গুলের জন্য পৌঁছাতে হবে? আমি প্রায়ই অনুমান করতে চাই অন্য দিকে, আমাদের কত ঘন ঘন বাজানো উচিত (গল্ফ খেলোয়াড়, টেনিস খেলোয়াড়, বেসবল), টাক পজিশনে (স্কিইং বা সাইক্লিং) পেতে বা এমনকি কিছু (সকার) সরাও? এই বাস্তব জীবনের উদাহরণ যেখানে ভাল ফিরে এবং বাঁধ ভেঙ্গে যাওয়া নমনীয়তা প্রয়োজন হয়। কিন্তু বসা এবং নাগালের মধ্যে যে ভাল পরিমাপ একটি ভাল কাজ করে না।
নতুন নমনীয়তার মূল্যায়ন বর্তমানে উন্নত করা হচ্ছে, এবং অনেক প্রশিক্ষক এবং থেরাপিস্ট গ্রাহকদের সাথে তাদের নিজস্ব সংস্করণ ব্যবহার করে।
কিন্তু যতক্ষণ না আরো বিশিষ্ট নমনীয়তা পরীক্ষাগুলি মূলধারার হয়ে যায়, তখন বসার এবং নাগালের মাধ্যমে সময়ের সাথে নমনীয়তার পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করতে সহায়তা করে। এই উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়, এটি সাধারণ নমনীয়তা জন্য একটি দরকারী টেস্টিং টুল হতে পারে।
কিভাবে স্যাট এবং পৌঁছানোর পরীক্ষা সঞ্চালন
- আপনাকে একটি বিশেষ ব্যাপ্তির প্রয়োজন এবং পরীক্ষার বাক্সে পৌঁছাতে হবে।
- বস এবং পরীক্ষার বাক্সে পৌঁছানোর মূল্য তুলনা করুন
- আপনার জুতা সরান এবং আপনার পায়ে হাঁটু সোজা এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সঙ্গে আপনার সামনে প্রসারিত পরীক্ষা বাক্সের সামনে শেষ বিরুদ্ধে প্লে সঙ্গে মেঝে উপর বসা।
- ধীরে ধীরে, স্থির গতিতে, কাঁধে ফাঁকা রাখা, হাঁটু সোজা রাখুন এবং যতক্ষণ আপনি যেতে পারেন শাসককে আপনার হাতে স্লাইড করুন।
- যতদূর সম্ভব আপনি বাড়ানো, ফলাফল সিমি, রেকর্ড এবং তিনবার পুনরাবৃত্তি।
- আপনার চূড়ান্ত স্কোর জন্য গড় ফলাফল।
আপনার বস এবং ফলাফল ফলাফল পৌঁছানোর মানে কি
সিট-ও-প্রাপ্ত ফলাফলের তুলনায় সময়ের সাথে সাথে আপনার নমনীয়তার তুলনা করুন এবং আপনার লিঙ্গ এবং বয়সের জন্য আপনার স্কোরগুলি আদর্শ বা গড়ের সাথে তুলনা করুন। আপনার পায়ের সোজা রাখা যখন আপনার পায়ের আঙ্গুল পৌঁছতে সক্ষম হচ্ছে উপযুক্ত নমনীয়তা। আপনি যদি আপনার পায়ের আঙ্গুল (রাডারের ২6-সেমি চিহ্ন) না পৌঁছাতে পারেন, তবে আপনার নমনীয়তাটি সুপারিশ করা ছাড়াই কম।
বসুন এবং টেস্ট স্কোর পৌঁছান
প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের - সেন্টিমিটার ফলাফল (সেমি)
- উপরে 34 = চমৎকার
- 28 থেকে 34 = গড় উপরে
- ২3 থেকে ২7 = গড়
- 16 থেকে ২২ = গড় নীচে
- নীচের 16 = দরিদ্র
প্রাপ্তবয়স্ক নারী - সেন্টিমিটারে ফলাফল (সেমি)
- 37 উপরে = চমৎকার
- 33 থেকে 36 = গড় উপরে
- ২9 থেকে 32 = গড়
- 23 থেকে 28 = গড় নীচে
- নীচের 23 = দরিদ্র
আপনার নমনীয়তা উন্নতি
যদি আপনার পর্যাপ্ত নমনীয়তা না থাকে , তবে আপনি সপ্তাহে তিনবার প্রধান পেশী গ্রুপগুলি প্রসারিত করে আপনার নমনীয়তা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
> সোর্স:
> স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ ACSM এর ব্যায়াম পরীক্ষা এবং প্রেসক্রিপশন এন, 7 ম সংস্করণ নির্দেশিকা। লিপিনকোট উইলিয়ামস এবং উইলকিন্স: ফিলাডেলফিয়া; 2006।
> কানাডিয়ান শারীরিক কার্যকলাপ ফিটনেস এবং লাইফস্টাইল মূল্যায়ন, দ্বিতীয় সংস্করণ। কানাডিয়ান সোসাইটি ফর ব্যায়াম ফিজিওলজি। 2001।
প্রকাশ
ফিট এ, আমাদের বিশেষজ্ঞ লেখকরা আপনার জীবন এবং আপনার পরিবারের জন্য সেরা পণ্যগুলির চিন্তাশীল ও সম্পাদকীয় স্বাধীন পর্যালোচনাগুলির গবেষণা এবং লেখার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আপনি যদি চান তবে আমরা আমাদের নির্বাচিত লিঙ্কগুলির মাধ্যমে আমাদের সমর্থন করতে পারি, যা আমাদের একটি কমিশন উপার্জন করে। আমাদের পর্যালোচনা প্রক্রিয়া সম্পর্কে আরও জানুন।