ধাক্কা টান স্ট্রেনথ প্রশিক্ষণ রুটিন

একটি ধাক্কা টান শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিন শক্তি প্রশিক্ষণ একটি পদ্ধতি যা আপনি আপনার রুটিন বিভক্ত বিভিন্ন পেশী গ্রুপ এবং workouts মধ্যে বোঝায়।

কারন? এই ধরনের রুটিন আসলে দেহনির্ভর বিশ্ব থেকে আমাদের কাছে আসে। কয়েক বছর আগে, বডিবিল্ডাররা তাদের পেশীগুলির সর্বোচ্চ এবং তাদের বিশ্রামের সময়কে বড় করে তুলতে চেষ্টা করেছিল, বড় পেশী তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়।

তারা মনে করেন যে তাদের workouts একটি দিনে ধাক্কা ব্যায়াম বিভক্ত এবং অন্য দিন ব্যায়াম টান, তারা overtraining ছাড়া প্রায়ই প্রায়ই কাজ করতে পারে।

আজকাল, ধাক্কা টান আপনি কোন bodybuilder হয় বা শুধু কেউ শক্তিশালী এবং মাপসই হতে ওজন উত্তোলন, কোন exerciser জন্য মহান। এই ধরনের রুটিনটি সাধারণত তিন দিনের প্রশিক্ষণে ছড়িয়ে পড়ে, যার ফলে আপনি কম কর্মক্ষেত্রে কাজ করতে পারেন, যা ব্যস্ত সময়সূচিতে আরও বেশি সময় লাগতে পারে, মোট শারীরিক ব্যায়ামগুলি কাজ করে।

দিন 1 একটি ধাক্কা উপরের শরীরের workout হতে পারে, 2 দিন একটি নিম্ন শরীরের workout হতে পারে এবং 3 দিন আপনার টান উপরের শরীরের workout হতে পারে।

ব্যায়াম ধাক্কা

নাম সুপারিশ হিসাবে, ধাক্কা ব্যায়াম আপনি আপনার শরীর থেকে ওজন দূরে ধাক্কা যেখানে আপনি করতে পারেন যে সমস্ত আন্দোলন জড়িত। এই ব্যায়াম সাধারণত quads, বাইরের উরু, বুক, কাঁধ এবং triceps উপর ফোকাস।

উচ্চ শারীরিক ধাক্কা ব্যায়াম

• উপরে তুলে ধরা
• চেস্ট প্রেস
• চেস্ট মাছি
• ওভারহেড প্রেস

• পা
• বাঁক আর্ম পালিশ উত্থাপন
• সামনে উত্থাপিত
• ঝরছে
• ট্রিস্প এক্সটেনশনগুলি
• স্কাল crushers

ব্যায়াম টানুন

আপনি ব্যায়াম ধাক্কা না যখন, আপনি ধাক্কা ব্যায়াম বিপরীত করছেন ... আপনি আপনার শরীরের দিকে ওজন টানা হয় যেখানে স্থানান্তর।

পেশীর পেশীগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে গুঁড়ো, হ্যামস্ট্রিংস, ব্যাক এবং বাইপাস, বিভিন্ন পেশিগুলি একটি ধাক্কা নিয়মিত ব্যবহার করে।

এই কারণে, আপনি একটি রুটিন সেট আপ করতে পারেন যা আপনি একটি ধাক্কা নিয়মিত এক দিন এবং পরের একটি প্যাচ রুটিন একই পেশী সারাদিন দুই দিনের কাজ ছাড়া।

উচ্চতর শারীরিক ব্যায়াম টানুন

• একটি হাত সারি
• বারবেল সারি
• ডাবল বাহু সারি
• বারবেল উচ্চ সারি
• Dumbell pullovers
• ব্যান্ড সঙ্গে সীমিত সারি
• Lat একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড সঙ্গে pulls
• ব্যাক এক্সটেনশনগুলি
• ঘূর্ণমান বিকল্প সারি
• রেনগেড সারি
• বাইসপস কার্ল
• হাতুড়ি কার্ল
• বিপরীত কার্ল
• বারবেল কার্ল
• ঢাকনা কার্ল
• ঘনত্ব কার্ল
• প্রচারক কার্ল

কেন টান ধাক্কা?

এই ধরনের রুটিন চেষ্টা করার জন্য প্রচুর কারণ আছে। প্রথমত, এটি আপনার মাথাব্যাথাগুলি তাদের অতিরিক্ত পরিশ্রম ছাড়া কাজ করতে দেয়। দ্বিতীয়, আপনার workouts ছোট। হ্যাঁ, তারা আরো ঘন ঘন, কিন্তু আপনি আপনার কাশির মধ্যে আরও কিছু করতে পারেন কারণ আপনার অন্যান্য পেশী বিশ্রাম করা হয়।

আরো ঘন ঘন কাজ করে, আপনি আপনার ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি করতে পারেন এবং, যদি আপনি সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করছেন, আপনার পরের বা ক্যালোরি আপনার শরীরের বার্ন পরে আপনার workout স্বাভাবিক ফিরে পেতে।

তৃতীয়ত, আপনার workouts আরো আকর্ষণীয় এবং আরো বিভিন্ন ধরনের রয়েছে। আপনি বিভিন্ন উপায়ে ধাক্কা-পুল রুটিন করতে পারেন। আপনি একটি নিখুঁত শরীর একটি ধাক্কা টান রুটিন বিভক্ত করতে পারেন, এক দিন quads কাজ এবং অন্য দিন glutes এবং hamstrings।

ট্র্যাক আপনার ওজন কমানোর stall করতে পারেন, যা একটি প্লেটা আঘাত এড়াতে প্রতি 6-12 সপ্তাহ আপনার workouts পরিবর্তন করা হয় ।

আপনি কয়েক সপ্তাহের জন্য একটি ধাক্কা-ধাক্কা রুটিন করতে পারেন এবং পিরামিড প্রশিক্ষণ বা পেশী গোষ্ঠীগুলির বিরোধিতার মত একটি ভিন্ন প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে স্যুইচ করুন। আপনি এমনকি আরো ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করতে পারেন এবং মোট শারীরিক ওয়ার্কআউটগুলিতে ফিরে যেতে পারেন, যা আপনি সপ্তাহে তিনটি অ-পরপর দিন পর্যন্ত করতে পারেন।

আমার প্রিয় একটি সার্কিট প্রশিক্ষণ কারণ workouts দ্রুত সরানো এবং আমি একই সময়ে সব আমার কার্ডিও পেতে।

প্রশিক্ষণের অনেক উপায় আছে, আপনি ওভার প্রশিক্ষণ সঙ্গে সহজে বিরক্ত করা হয় এবং জিনিষ আপ পরিবর্তন করতে চান, আপনি প্লাস ওভার একই workouts করতে হবে না।