"আমি এই মার্চ মাসে ফ্লোরিডা একটি অর্ধ ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ করছি, কিন্তু আমি তুষারময় ম্যাসাচুসেটস বাস। আমি যখন আমার প্রশিক্ষণ রান সর্বদা ঠান্ডা হয় গরম আবহাওয়া দৌড় শর্তের জন্য নিজেকে প্রস্তুত কিভাবে?"
ঠান্ডা আবহাওয়া থেকে দূরে থাকা এবং শীতের সময় একটি উষ্ণ জলবায়ুতে একটি জাতি চলছে, তবে এটি কিছু প্রশিক্ষণ চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করে। ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় প্রশিক্ষণের সময় গরম আবহাওয়ার মধ্যে রেসিং করার জন্য প্রস্তুত হওয়া কী কী প্রয়োজন।
উষ্ণতর আবহাওয়ায় সংযোজিত দৌড়বিদরা রানারদের তুলনায় আগে এবং আরো বেশি ঘামে ঘামতে শুরু করেন যারা স্বভাবত নয়। ফলস্বরূপ, তাদের শরীরগুলি আরও দক্ষতার সাথে নিজেদেরকে শীতল করে, যা তাদের হৃদস্পন্দন এবং ত্বকের তাপমাত্রা কম রাখে। একটি আনুমানিক রানার দ্রুতগতিতে চালানো এবং একটি রানারের তুলনায় কম প্রচেষ্টার সাহায্যে চালানো সক্ষম হবে না, যা অলঙ্কিত করা হয় না। অপর্যাপ্ত না চালকেরা তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার জন্য ঝুঁকি বেশি।
একটি উষ্ণ পরিবেশে আকাশগঙ্গা সংমিশ্রনের জন্য এটি প্রায় দুই সপ্তাহ লাগে। আমরা সব সময় একটি গরম আবহাওয়া দৌড় গন্তব্য এ দুই সপ্তাহ আগমন করতে চাই, যে সবসময় সম্ভব না। সুতরাং কিভাবে গরম আবহাওয়া আপনি যখন আপনার প্রশিক্ষণ স্থানে এখনও জমা করা সামঞ্জস্য করতে পারেন?
ট্রেডমিল রান কি কী হয়
যতদিন আপনার একটি ট্রেডমিল অ্যাক্সেস আছে, আপনি আনুমানিক পেতে কাজ করতে পারেন। ট্র্যডমিল রান এছাড়াও জাতি outfits সঙ্গে পরীক্ষা করার একটি ভাল সুযোগ, আপনি সম্ভবত আপনার চকচড়া প্রশিক্ষণ রান সময় পরার করেছি তুলনায় ভিন্ন চলমান জামাকাপড় পরা হতে হবে, কারণ।
এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি জাতি কিছু নতুন কিছু না, তাই আপনি পাবেন
আনুমানিককরণের সর্বাধিক উপায়ে, আপনার অন্দর দৌড় আপনার জাতি হিসাবে যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব হতে হবে কারণ আপনি তাপের এক্সপোজারটি বজায় রাখতে না পারলে আপনি যে বেনিফিটগুলি লাভ করবেন তা হারাবেন না। সুতরাং, ট্রেডমিল আপনার সমস্ত প্রশিক্ষণ করতে প্রয়োজনীয় নয়।
আপনার জাতি প্রায় তিন সপ্তাহ আগে, আপনার রান অন্তত তিনটি জন্য অভ্যন্তরীণ সরানো। যদি আপনি একটি অর্ধ ম্যারাথন বা ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ করছি, নিশ্চিত করুন যে রান অন্তত এক আপনার দীর্ঘ রান। আপনার জাতি দুই সপ্তাহ আগে একই রুটিন পুনরাবৃত্তি করুন, এবং আপনার লক্ষ্য জাতি গতিতে আপনার সংক্ষিপ্ত রান এক করতে। আপনার জাতি সপ্তাহ আগে, তিনটি সংক্ষিপ্ত রান অভ্যন্তরীণ না।
সপ্তাহে চলতি সপ্তাহে ভালভাবে হাইড্রোডিয়েট করা নিশ্চিত করুন, বিশেষ করে আপনার রেস গন্তব্যে রুট এবং একবার আপনি সেখানে পৌঁছান। দিনটি (বা দিন, যদি আপনি আগে সেখানে থাকেন) আপনার জাতি আগে, হাঁটা বা বাইরে একটি সহজ রান জন্য যেতে যাতে আপনি তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা পরিবর্তন উদ্ঘাটিত হয়।