ম্যাসেঞ্জার একটি পুনরুদ্ধারের আঘাত এবং পুনরুদ্ধারের সাহায্য করার জন্য রানার্সের জন্য একটি শক্তিশালী থেরাপি হতে পারে, এবং আপনার পারফরম্যান্স বাড়ানোর জন্য একটি পেশাদারী দ্বারা ম্যাসেজ উপকারী হয় (এবং মহান!), কিছু রানার্স একটি নিয়মিত ম্যাসেজ পেতে তহবিল বা সময় নেই। কিন্তু আপনি ম্যাসেজ সরঞ্জাম যেমন ফেনা বেলন, লাঠি, এবং ম্যাসেজ বল হিসাবে ব্যবহার করে একই সুবিধা পেতে পারেন। রানার্সের জন্য সেরা স্ব-ম্যাসেজ টুলগুলির কিছু তালিকা দেখুন।
1 - TriggerPoint এর গ্রিড ফোম রোলার
গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নিয়মিত ফেনা রোলিং হ'ল হ্রাসকৃত পেশী এবং যৌথ ব্যথা, বর্ধিত সঞ্চলন এবং নমনীয়তা, উন্নত পরিসীমা-এর গতি, ভাল ভারসাম্য এবং উন্নত গিট হিসাবে সুবিধাগুলি সহ ক্রীড়াবিদ সাহায্য করতে পারে। আমি প্রচুর ফেনা রোলারের চেষ্টা করেছি এবং TriggerPoint এর GRID বাজারে সেরা এক। আমি এটি টাইট পেশী, নট, এবং kinks মাধ্যমে রোল, বিশেষ করে আমার আইটি ব্যান্ড এবং hamstrings উপর ব্যবহার। আপনি একটি পেশাগত ম্যাসেজ বেনিফিট ছাড়াই বা একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট যেতে ঝামেলা পাবেন।
2 - Mandala ম্যাসেজ বল
Mandala ম্যাসেজ বল আপনি আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার মৃদু ম্যাসেজ মাধ্যমে পেশী নট এবং টান নিষ্কাশন সাহায্য করতে পারেন। আপনি কেবল আঁট এলাকায় বল রাখুন এবং মাধ্যাকর্ষণ গ্রহণ করা যাক। টেকসই, কঠিন রবার গঠিত, বল টেনিস বল এবং আরো নমনীয় ম্যাসেজ সরঞ্জাম তুলনায় বড় সমর্থন প্রদান। টান রিলিজ জন্য ঘন রাবার fascia মধ্যে গভীর পৌঁছে। বল ব্যবহার করা সহজ এবং একটি টেনিস বলের চেয়ে ছোট কেবল একটি ছোট, তাদের খুব পোর্টেবল করে তোলে।
3 - GoFit ফুট এবং হাত রিকভারি ম্যাসেজ রোলার
আপনি যদি কখনও আপনার পায়ের মধ্যে ব্যথা এবং ব্যথা করেছেন (এবং কি রানার না?), আপনি GoFit এর পায়ের ম্যাসেজ রোলার চেষ্টা করতে পারেন। এটি দৃঢ় এবং আপনার পায়ের জন্য contoured, এবং নরম-দৃঢ়মুষ্টি রবার গভীর টিস্যু ম্যাসেজ জন্য বাধা জন্য চমৎকার। এই রোলের বিশেষভাবে উপকারী এবং রত fasciitis সঙ্গে নিযুক্ত যারা জন্য ত্রাণ প্রদান করতে পারেন। আপনি massager উপর চাপ চাপ দিয়ে আপনি সহজেই তীব্রতা তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
4 - ম্যারাথন স্টিক স্ব-ম্যাসাজর
ম্যারাথন স্টিকটি বিশেষভাবে ডিজাইনারের জন্য পরিকল্পিতভাবে নমনীয়তা বৃদ্ধি, পুনরুদ্ধারের সময় বাড়ানোর, এবং পেশী যন্ত্রণা, কঠোরতা এবং ব্যথা কমাতে বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে। একটি ফেনা বেলন অনুরূপ, আপনি একটি আত্ম-ম্যাসেজ জন্য আপনার পেশী নেভিগেশন স্টিক রোল করতে পারেন। লাঠি একটি ব্যাকপ্যাক বা ছোট স্যুটকেস মধ্যে মাপসই যথেষ্ট, তাই আপনি সহজেই workouts বা ঘোড়দৌড় বরাবর এটি গ্রহণ করতে পারেন। চোরাচালানকারীরা টেষ্ট লেগ পেশীগুলির ছিদ্রে এটি বিশেষভাবে কার্যকর বলে মনে করে। ছোট এবং দীর্ঘ সংস্করণ আছে, পাশাপাশি শক্তির বিভিন্ন মাত্রা, তাই আপনি আপনার প্রয়োজনের জন্য একটি সেরা-উপযুক্ত নির্বাচন করতে পারেন।
5 - প্রো- Tec অ্যাথলেটিক্স উচ্চ ঘনত্ব Spiky ম্যাসেজ বল
প্যাটারার ফ্যাসিভিটিস-এর সাথে জড়িতদের জন্য আরেকটি চমৎকার হাতিয়ার, এই দৃঢ় 3 "ব্যাসের ম্যাসেজ বলটি গভীর টিস্যু ম্যাসেজ প্রদান করে। স্পিক বাইরের লেয়ারটি একটি উত্তেজক প্রভাব প্রদান করে যা ক্রমবর্ধমান সঞ্চয়ের বৃদ্ধি পায়। একটি টাইট / ফাঁপা ফিরে সঙ্গে ডেলিভারে সহায়ক। বল এর ছোট আকার ফিরে একটি বড় ফেনা বেলন বা ম্যাসেজ লাঠি কার্যকরভাবে কার্যকরভাবে পৌঁছতে সক্ষম হতে পারে না, পিছনে ছোট এলাকায় কিছু পৌঁছনো বিশেষ করে সহায়ক করে তোলে।