দাঁত টাইপ : স্থায়ী, ভারসাম্য
উপকারিতা : পা, glutes এবং adductors শক্তিশালী করে, ভারসাম্য এবং কোর শক্তি উন্নত, কাঁধ প্রসারিত
ঈগল একটি পাগল, পাকানো আপ মত একটি pretzel যোগব্যায়াম আপনার stereotypical ধারণা মত দেখাচ্ছে, কিন্তু আপনি এটি ভেঙ্গে যদি এটি সত্যিই সত্যিই কঠিন না। এটি একটি ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ, কিন্তু অঙ্গভঙ্গি শরীরের মধ্যে টানা হয় এবং ঘন ঘন হাঁটুর মানে যে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে কম, এটি আপনি একটি পায়ের উপর দাঁড়িয়ে করছি যেখানে সবচেয়ে দাঁড়িয়েছে যে কম অনিশ্চিত।
এটি glutes এবং ভিতরের উরুতে অ্যাক্সেস কঠিন কাজ করে।
এবং আমি এই কাঁধের প্রসারিত প্রশংসা না এমনকি শুরু করেছেন! আপনার কাজ আপনি একটি কম্পিউটারে দীর্ঘ ঘন্টা জন্য বসা আছে যখন এটি সত্যিই কাঁধ স্ট্রেন আপনি মনে হয় জন্য একটি প্রতিষেধক। আমি আপনার কাঁধ unkink একটি ডেস্ক যোগব্যায়াম রুটিন অংশ হিসাবে একটি দিন ইয়াল অস্ত্র কয়েকবার সুপারিশ করা উচিত আপনি একটি স্টপ আলোতে আপনার গাড়ির মধ্যে এটা করতে পারেন। আপনি একটি সমতল উপর এটি করতে পারেন। আমি আমার উষ্ণতার অংশ হিসাবে আমি আমার মাদুর উপর যখন ডান আমার পিছনে মিথ্যা এটা করতে চান । এটি সত্যিই সাহায্য করে।
নির্দেশনা
- আপনার পায়ে বাঁকা এবং আপনার অস্ত্র উভয় পা দিয়ে utkatasana শুরু। আপনার বাম পায়ে আপনার ওজন স্থানান্তর করুন
- মেঝে বন্ধ আপনার ডান পা উত্তোলন।
- যতটা সম্ভব জাং উচ্চ হিসাবে আপনার বাম জাং উপর আপনার ডান জা ক্রুশ।
- আপনার বাম বাছুরের কাছাকাছি আপনার ডান পা হুক
- উভয় অস্ত্র আপনার সামনে এবং মেঝে থেকে সমান্তরাল আনা।
- ডান দিকে বাম হাত অতিক্রম করে আপনার elbows বাঁক এবং চারপাশে আপনার ডান পাম্প মোড়ানো যাতে এটি আপনার বাম পাম্প মানে (যেটা লেগ উপরে আছে, বিপরীত বাহু উপরে থাকা উচিত।)
- কাঁধগুলি আপনার কানের কাছ থেকে সরিয়ে দিয়ে রাখার সময় কাঁধের উপরে আপনার কাঁধের উচ্চতা ধরে রাখুন।
- মেঝেতে আপনার মেরুদণ্ডের মৃত্তিকা রাখুন এবং মাথার মুকুট বেড়ে উঠুন।
- 5-10 শ্বাস ধরুন।
- অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- যদি আপনি এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখেন, একটি প্রাচীর উপর আপনার backside বাকি।
- যদি আপনি বাছুরের চারপাশে উত্তোলিত ফুট হুক না করতে পারেন তবে তার পরিবর্তে পাদদেশে একটি ব্লক রাখুন। আপনি মেঝে উপর আপনার পায়ের আঙ্গুল বিশ্রাম দ্বারা একটি kickstand ধরনের হিসাবে যে পা ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনাকে ন্যায়পরায়ণ থাকতে সাহায্য করতে পারে।
- এই পোষাক একটি চেয়ারে করা যাবে ।
উন্নত টিপস
- আপনার হাঁটু সামনে আপনার elbows আনয়ন, একটি ফরোয়ার্ড ভাঁজ মধ্যে আসা। আপনার তৃতীয় চোখের থেকে অঙ্গুষ্ঠ আনুন
- এগিয়ে যান এবং তারপর ঈগল crunches করতে সরে সোজা বিভিন্ন বার পিছনে।