আপনার Hamstrings জন্য একটি সীমানার প্রসারিত
হ্যামস্ট্রিংস অনেক মানুষ জন্য আঁটসাঁট পোশাক এলাকায় হয়, তাই এটা আপনি তাদের নিয়মিত করতে হবে, যাতে খুব অপ্রীতিকর না তাদের প্রসারিত উপায় খুঁজে পেতে গুরুত্বপূর্ণ। জেনু সিসারসন সেই বিলটি পূরণ করে। যদি আপনি উভয় পায়ের সঙ্গে একটি বেষ্টিত এগিয়ে মোড় ধারণা সোজা ভয়ঙ্কর, এই অঙ্গবিন্যাস একটি সুন্দর আশ্চর্য হিসাবে আসতে হবে। আপনার প্রসারিত একটি সময়ে এক পা নিতে আপনি অনেক গভীর যেতে এবং তাই অনেক ভাল মনে করে।
শুধু আপনি আপনার ফরোয়ার্ড বডি সেরা ফলাফলের জন্য আপনার প্রসারিত লেগ উপর কেন্দ্রীভূত রাখা নিশ্চিত করা। যদি আপনি আপনার উন্মুক্ত পায়ে যে আপনার জরিমানা পেতে চান তবে এটি খুব ভাল, কিন্তু এটি একটি ভিন্ন পোজ যা ভাভস্তা কনসাশন নামে পরিচিত ।
পোষনের ধরন : ফরওয়ার্ড মোড়
বেনিফিট : হ্যামস্ট্রিংস, হিপস, এবং groins প্রসারিত
নির্দেশনা
1. কর্মক্ষেত্রে বসা শুরু করুন - আপনার সামনে উভয় পাড় দিয়ে দন্ডসানা । আপনার আসন থেকে মাংস সরান যাতে আপনার বসের হাড় দৃঢ়ভাবে anchored হয় আপনার বাম হাঁটু ভেদুন এবং আপনার বাম পাতার একমাত্র আপনার ডান ভিতরের জঙ্গলে আনুন।
2. আপনার বর্ধিত ডান পা উপর আপনার ধাক্কা স্কয়ার। আপনার প্যাডটি টিপে আপনার প্যাডটি টিপে দিয়ে আপনার পায়ের নিচে ঢুকতে শুরু করুন যাতে ফাউন্ডড মোডটি আপনার নিঃশব্দ ব্যাকটের বদলে আপনার হিপ থেকে শুরু করে।
3. ডান তীরে ঠেলাঠেলি মেঝে দিকে পিছন টিপে যখন আপনার ডান পা flexed।
4. আপনার পিছনে ধাক্কা না করার জন্য, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি এগিয়ে আসেন যতক্ষণ যতক্ষণ সম্ভব আপনার হৃদস্পন্দন কেন্দ্রটি উত্থাপন করুন।
আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু পরিবর্তে আপনার হাঁটু এড়াতে
5. যখন আপনি আপনার সর্বাধিক ফরোয়ার্ড স্লাইডে পৌঁছাবেন, তখন আপনার কাছে একটি পছন্দ হবে। আপনি একটি সরল অবস্থানে আপনার সোজা মেরুদণ্ড এবং দীর্ঘ ঘাড় বজায় রাখতে পারেন বা আপনি আপনার হৃদয় শিথিল এবং প্রসারিত বৃত্তাকার দিকে মাথা নত করতে পারে, মেরুদণ্ড বৃত্তাকার বৃত্তাকার যাও অনুমতি
যে কেউ এক ভাল মত মনে হয়।
6. যদি আপনার হাত আপনার পাদদেশ পৌঁছানোর, আপনার পায়ের রাখা। যদি না হয়, আপনি আপনার গোড়ালি বা বাছুর ধরে রাখতে পারেন অথবা যেখানেই পৌঁছাবেন সেখানে আপনার হাত রাখুন।
7. প্রতিটি শ্বাসকষ্টে, প্রসারিত দীর্ঘ প্রসারিত, এবং প্রতিটি শ্বাস ফেলা নেভিগেশন, ফরোয়ার্ড বক্র গভীর।
8. পাঁচ থেকে দশ শ্বাসে থাকুন এবং তারপর উভয় পা সোজা করুন, তাদের কম্পন করুন এবং অন্য দিকে ডোজ করুন।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
1. আপনার হিপস আঁটসাঁট পোশাক যদি আপনি একটি কম্বল উপর বসতে পারে।
2. যদি আপনি চান, প্রসারিত পাদদেশ কাছাকাছি একটি চাবুক রাখুন আপনি এগিয়ে বক্রতা হিসাবে প্রতিটি হাত চাবুক হোল্ড।
উন্নত টিপস
1. প্রসারিত পাদদেশ একমাত্র অধীনে আপনার হাত আলিঙ্গন। আপনি যথেষ্ট পরিসীমা আছে যদি আপনি আপনার কব্জি ক্রুশ-ক্রস করতে পারেন।
2. বিপরীত জাং উপর বিশ্রাম আপনার পাদদেশ শীর্ষ সঙ্গে, একটি অর্ধ- কমল অবস্থানে দৃঢ় লেগ সঙ্গে দাঁড়ানো চেষ্টা করুন।